మంగళవారం, నవంబర్ 29, 2022
Promoção Suplementos Mais Baratos
హోం పేజిబాడీబిల్డింగ్ చిట్కాలుకండరాల హైపర్ట్రోఫీ: సప్లిమెంట్లు, ఆహారం మరియు వ్యాయామాలతో ఫలితాలను ఎలా సాధించాలో అర్థం చేసుకోండి

కండరాల హైపర్ట్రోఫీ: సప్లిమెంట్లు, ఆహారం మరియు వ్యాయామాలతో ఫలితాలను ఎలా సాధించాలో అర్థం చేసుకోండి

- ప్రకటన -
పఠన సమయం: 7 నిమిషాల

A కండరాల హైపర్ట్రోఫీ అనేది వ్యక్తుల యొక్క అతిపెద్ద లక్ష్యాలలో ఒకటి, ప్రతిరోజూ జిమ్‌కి వెళ్లేవారిలో కూడా ఎక్కువ.

దీని కోసం శోధన పెరిగినప్పటికీ కండరాల పెరుగుదల మరియు సౌందర్య సమస్యతో, ప్రతి ఒక్కరూ ఆశించిన ఫలితాలను సాధించలేరు.

ఈ కారణంగా, ఈ వ్యాసం యొక్క ఉద్దేశ్యం గురించి ప్రతిదీ చూపించడం హైపర్ట్రోఫీ ఎలా వ్యాయామాల అభ్యాసంతో, మంచి ఆహారం మరియు సప్లిమెంట్ల వాడకంతో. అనుసరించండి!

సారాంశ సూచిక

కండరాల హైపర్ట్రోఫీ అంటే ఏమిటి

A హైపర్ట్రోఫీ కండర కండరాల పెరుగుదల అంటే, పైలేట్స్ మరియు వెయిట్ ట్రైనింగ్ వంటి కండరాలను ఉత్తేజపరిచే చర్యల అభ్యాసం ద్వారా పొందవచ్చు.

కండరాల హైపర్ట్రోఫీ అంటే ఏమిటి , శక్తి శిక్షణ తర్వాత కండరాల ఫైబర్‌లు సూక్ష్మ-గాయాలతో బాధపడి, ఆపై కోలుకున్నప్పుడు హైపర్ట్రోఫీ జరుగుతుంది, ఆ సమయంలో కండరాల పెరుగుదల ఉంటుంది.

నిజమైన హైపర్ట్రోఫీని పొందడానికి ఏమి చేయాలి

కోసం అన్వేషణ కండరాల హైపర్ట్రోఫీ ఆశించిన ఫలితాలను సాధించడానికి అన్ని తేడాలను కలిగించే విభిన్న కారకాలపై ఆధారపడాలి, హైపర్ట్రోఫీకి ఏమి చేయాలి :

  • కండరాలను పొందేందుకు తగిన ఆహారం తీసుకోవడం, ప్రొటీన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం
  • క్రాస్ ఫిట్ మరియు వెయిట్ ట్రైనింగ్ వంటి శక్తి వ్యాయామాలను అభ్యసించడం
  • కండరాల నిర్మాణాన్ని మెరుగుపరిచే ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం

హైపర్ట్రోఫీ: ఎందుకు రైలు?

హైపర్ట్రోఫీకి, శిక్షణ అవసరం, ఎందుకంటే అక్కడ నుండి కండరాల ఫైబర్‌లు చిన్న చిన్న గాయాలకు గురవుతాయి మరియు కండరాల పెరుగుదలను ఉత్పత్తి చేయడానికి కోలుకుంటాయి.

కండరాల పెరుగుదల సాధించడం అనేది టైప్ 2 ఫైబర్‌లలో సంభవించే మార్పుల ద్వారా పొందబడుతుంది, అవి వేగంగా సంకోచించబడతాయి. హైపర్ట్రోఫీ ఎందుకంటే శిక్షణ.

O ఒత్తిడి కండరాల ఫైబర్స్‌లోని ప్రతి వ్యాయామం అంతటా ఏమి జరుగుతుందో అది కండరాల పెరుగుదలను ఉత్పత్తి చేయడంలో సహాయపడుతుంది, అలాగే ఆహార పదార్థాల వినియోగంతో పాటు ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ.

హైపర్ట్రోఫీ కోసం సిరీస్ ఎలా ఉంది

మెరుగైన హైపర్ట్రోఫీకి చాలా ప్రయోజనకరమైన కొన్ని సిరీస్‌లు ఉన్నాయి, కండరాల పెరుగుదలకు హామీ ఇస్తుంది, ఇప్పుడు చూడండి హైపర్ట్రోఫీ కోసం సిరీస్ ఎలా ఉంది.

కండరాల పెరుగుదలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే డ్రాప్ సెట్ మరియు పిరమిడ్ శిక్షణ వంటి నిర్దిష్ట వర్కవుట్‌లను ఎంచుకోవడం ఎల్లప్పుడూ చిట్కా.

నిజంగా హైపర్ట్రోఫీని కోరుకునే వారికి అత్యంత అనుకూలమైన సెట్‌లు 6 నుండి 12 వరకు పునరావృతమయ్యేవి.

6 పునరావృత్తులు ఉన్న సెట్‌ల కోసం, ప్రతి వ్యాయామానికి 18 నుండి 24 సెకన్లు ఉంటుందని సూచన, అయితే 12 పునరావృత్తులు ఉన్న సెట్‌లలో 36 నుండి 48 సెకన్లు ఉండాలి.

5 కిలోల హైపర్ట్రోఫీకి ఎంత సమయం పడుతుంది?

ఇది చాలా ఆధారపడి ఉంటుంది, ప్రతి వ్యక్తి యొక్క ప్రొఫైల్ ప్రకారం ఫలితాలు మారుతూ ఉంటాయి.

20 మరియు 25 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు ఉన్న వ్యక్తి యొక్క ప్రొఫైల్‌ను తీసుకుంటే, 5 కిలోల హైపర్ట్రోఫీని సాధించడానికి 4 నుండి 5 నెలల సమయం పడుతుంది, అర్థం చేసుకోండి 5కిలోల హైపర్ట్రోఫీకి ఎంత సమయం పడుతుంది.

వేగవంతమైన హైపర్ట్రోఫీ కోసం చిట్కాలు

హైపర్ట్రోఫీని చాలా వేగంగా సాధించడానికి శిక్షణలో వాటిని అన్వయించగలిగేలా అనుసరించాల్సిన సూత్రాలు ఉన్నాయి.

 చూడండి వేగవంతమైన హైపర్ట్రోఫీ కోసం చిట్కాలు చాలా ముఖ్యమైనవి:

  • ఓవర్‌కంపెన్సేషన్, అంటే మీరు చివరిగా చేసిన తర్వాత కండరాలు సాధారణ స్థితికి రావడానికి ముందు మీరు కొత్త వ్యాయామం చేయకుండా ఉండాలి. ఎందుకంటే వ్యాయామం తర్వాత, శరీరం కండరాల వాపు అని పిలువబడుతుంది, కాబట్టి కండరాలు పూర్తిగా కోలుకోవడానికి కొంత సమయం పడుతుంది.
  • ఓవర్‌లోడ్ సూత్రం, ఇది మీ శరీరం ప్రస్తుత శిక్షణ యొక్క ఉద్దీపనలకు అనుగుణంగా ప్రారంభమవుతుంది మరియు కండరాలు పెరుగుతూనే ఉండేలా మార్పులు చేయవలసి ఉంటుంది. పనిభారం, కండరాల సమూహానికి వ్యాయామాల పరిమాణం, శిక్షణ తీవ్రత లేదా పునరావృత వాల్యూమ్‌కు సంబంధించి శిక్షణలో సర్దుబాట్లు చేయడం చిట్కాలు.
  • శిక్షణ యొక్క వైవిధ్యం, శరీరం స్తబ్దత లేకుండా హైపర్ట్రోఫీని పొందుతుందని నిర్ధారించడానికి, ఇది మన శరీరం తనను తాను రక్షించుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తుంది మరియు కొంత కాలం తర్వాత చేసిన శిక్షణకు అనుగుణంగా ఉంటుంది.

హైపర్ట్రోఫీకి ఉత్తమ ఆహారం: ఎలా తినాలో తెలుసుకోండి

ఎవరు పెద్దది కావాలి కండరాల హైపర్ట్రోఫీ ఎలా తినాలో ఖచ్చితంగా తెలుసుకోవాలి, అధిక జీవ విలువ కలిగిన ప్రోటీన్ల వినియోగంపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టాలి, a హైపర్ట్రోఫీకి ఉత్తమ ఆహారం.

అదనంగా, అసంతృప్త కొవ్వులు వంటి మంచి నాణ్యమైన కొవ్వులను తీసుకోవడం మరియు చక్కెర వంటి శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మరియు సాధారణంగా ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాల వినియోగాన్ని తగ్గించడం అవసరం.

క్రాస్‌ఫిట్‌లో హైపర్ట్రోఫీ ఎలా చేయాలి

ఎక్కువ సాధించాలనుకునే వారికి ఉత్తమ వ్యాయామ ఎంపికలలో క్రాస్ ఫిట్ ఒకటి కండరాల హైపర్ట్రోఫీ, ఆరోగ్యకరమైన, సమర్థవంతమైన మరియు వేగవంతమైన మార్గంలో.

ఇది ఒక రకమైన వ్యాయామం, ఇది అన్ని కండరాలను ఒకే సమయంలో ఉపయోగించుకుంటుంది, శారీరక మార్పులను గ్రహించడం సాధ్యమవుతుంది. క్రాస్‌ఫిట్‌లో హైపర్ట్రోఫీ ఎలా చేయాలి సాధన ప్రారంభించిన కొద్దిసేపటికే.

దూడ హైపర్ట్రోఫీ కోసం వ్యాయామాలు

ఈ కండరాల కోసం నిర్దిష్ట వ్యాయామాల ద్వారా ఎక్కువ దూడ హైపర్ట్రోఫీని పొందడం సాధ్యమవుతుంది, ఇక్కడ కొన్ని ఉన్నాయి దూడ హైపర్ట్రోఫీ కోసం వ్యాయామ చిట్కాలు :

  • ఒకవైపు నిలబడి ఉన్న దూడ
  • పిల్ల కూర్చున్నది
  • బార్‌తో కూర్చున్న అరికాలి వంగుట
  • దూడ మీద లెగ్ ప్రెస్
  • యంత్రంలో దూడ

హైపర్ట్రోఫీ కాళ్ళకు వ్యాయామాలు

మీరు మీ కాలు కండరాలను హైపర్ట్రోఫీ చేయాలనుకుంటే, అంటే మీ తొడ కండరాలను పెంచడం, ఈ ప్రయోజనం కోసం కొన్ని వ్యాయామాలు ముఖ్యమైనవి. లెగ్ హైపర్ట్రోఫీ వ్యాయామాలు :

  • ముందు చతికిలబడింది
  • ఊపిరితిత్తుల స్క్వాట్
  • లెగ్ ప్రెస్

హైపర్ట్రోఫీ మరియు కేలరీల లోటు

హైపర్ట్రోఫీని కోరుకునే వారు, సాధారణంగా, శరీర కొవ్వును కోల్పోవాలని కోరుకుంటారు మరియు రెండు లక్ష్యాలను ఏకకాలంలో సాధించడానికి కలిసి పని చేయడం సాధ్యపడుతుంది.

మంచి ఆహారం మరియు శారీరక వ్యాయామాల అభ్యాసంతో పొందిన ప్రయోజనాలు మంచి కండరాల నిర్మాణాన్ని సాధించడంలో ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చడంలో సహాయపడతాయి.

ఎక్కువ మొత్తం కండర ద్రవ్యరాశి మీ శరీరంలో ఎక్కువ శక్తి అతనికి అవసరం మరియు గొప్ప దహనం ఉంటుంది కేలరీలు, విశ్రాంతిగా ఉన్నప్పుడు కూడా.

కండరాలను ప్రభావితం చేయకుండా కేలరీల వినియోగాన్ని తగ్గించడానికి మంచి ఆహార వ్యూహాన్ని కలిగి ఉండటం ముఖ్యం, ఎందుకంటే శరీరం కండరాలను శక్తి వనరుగా ఉపయోగించడం ముగించవచ్చు.

అందువల్ల, ప్రోటీన్ల వినియోగం మరియు బలం వ్యాయామాల అభ్యాసం పెరగాలి, తద్వారా కండరాల నష్టం జరగదు, కానీ ఎక్కువ ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ మరియు కండరాల నిర్మాణం.

కండరాల హైపర్ట్రోఫీకి ఉత్తమ స్టెరాయిడ్ ఏమిటి?

చాలా మంది తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారు కండరాల హైపర్ట్రోఫీకి ఉత్తమ స్టెరాయిడ్ ఏమిటి , SARM లు ఉత్తమమైనవిగా పరిగణించబడతాయి స్టెరాయిడ్ మంచిని పొందాలనుకునే వారికి నాన్-ఇంజెక్షన్ కండరాల హైపర్ట్రోఫీ , ఒక గొప్ప ఆండ్రోజెన్ మాడ్యులేటర్.

సప్లిమెంట్ తీసుకోవాల్సిన హైపర్ట్రోఫీ
హైపర్ట్రోఫీ ఇది అనుబంధం తోమర్

సప్లిమెంట్ తీసుకోవాల్సిన హైపర్ట్రోఫీ

గ్రేటర్‌ను నిర్ధారించడంలో అత్యంత ప్రభావవంతమైన అనేక సప్లిమెంట్‌లు ఉన్నాయి కండరాల హైపర్ట్రోఫీ, సప్లిమెంట్ తీసుకోవాల్సిన హైపర్ట్రోఫీ :

  • వెయ్ ప్రోటీన్: ఇది పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ నుండి ఉత్పత్తి చేయబడిన ప్రోటీన్-రిచ్ సప్లిమెంట్, అంటే, ఇది అధిక జీవ విలువను కలిగి ఉంటుంది మరియు సులభంగా జీర్ణం మరియు గ్రహించబడుతుంది
  • క్రియేటిన్: ఇది అమైనో ఆమ్లం, ఇది జంతు ప్రోటీన్ యొక్క వినియోగం నుండి మన శరీరం ఉత్పత్తి చేయగలదు, దీనిని కండరాలు ఉత్పత్తి చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు. మరింత శక్తి
  • BCAA: ఇది మన జీవి ఉత్పత్తి చేయలేని మరియు బాహ్య వినియోగం ద్వారా పొందవలసిన అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాల సమితి ద్వారా ఏర్పడిన ఒక రకమైన సప్లిమెంట్. ఈ రకమైన అమైనో ఆమ్లం కొత్త ప్రొటీన్లు సంశ్లేషణ చెందడానికి మరియు కండరాలను నిర్మించడానికి చాలా ముఖ్యమైనది.

ప్రో-హార్మోన్ సప్లిమెంట్

ప్రోహార్మోనల్ సప్లిమెంట్లు కండరాల హైపర్ట్రోఫీకి సహాయపడతాయి మరియు మెరుగైన మరియు వేగవంతమైన ఫలితాలను అందించే కొన్ని ఎంపికలు ఉన్నాయి.

Mdrol

ఇది కండరాల పరిమాణం, ద్రవ్యరాశి మరియు సాంద్రత పెరుగుదలను ఉత్పత్తి చేయడానికి ఉపయోగించే గొప్ప ప్రో-హార్మోనల్ సప్లిమెంట్, ఇది ద్రవం నిలుపుదల లేకుండా పొడి కండరాలను పొందేలా చేస్తుంది. mdrol కొనుగోలు :

ఓం డ్రోల్ కొనండి
ఎం డ్రోల్ కొనుగోలు

hstane

Hstane అనేది ప్రీ-హార్మోనల్ సప్లిమెంట్, ఇది హార్మోన్‌గా మారడానికి ఎల్లప్పుడూ తప్పనిసరిగా తీసుకోవాలి. టెస్టోస్టెరాన్, కానీ తో దుష్ప్రభావాలు చాలా చిన్నది.

దీని ఉపయోగం శరీర కొవ్వును కోల్పోవడాన్ని ప్రోత్సహిస్తూ, 8 కిలోల కండరాల వరకు లాభాలను అందించగలదు. hstane కొనుగోలు :

h స్టేన్ కొనుగోలు
h స్టేన్ కొనుగోలు

ఆల్ఫా m1

ఇది అధిక నాణ్యత గల హార్మోన్ సప్లిమెంట్, ఇది వినియోగం తర్వాత జీవక్రియ చేయబడుతుంది మరియు టెస్టోస్టెరాన్ హార్మోన్‌గా మారుతుంది.

దానితో, మీరు కేవలం ముప్పై రోజుల్లో 8 కిలోల కండరాలను పొందగలుగుతారు, ఇది చాలా ప్రయోజనకరమైనది. ఆల్ఫా m1 కొనుగోలు :

ఆల్ఫా m1 కొనుగోలు
ఆల్ఫా m1 కొనుగోలు

హైపర్ట్రోఫీ మరియు థర్మోజెనిక్

థర్మోజెనిక్స్ వాడకం చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే అవి నష్టానికి సహాయపడతాయి శరీరపు కొవ్వు, ఇది శరీరాన్ని మోడల్ చేయాలనుకునే చాలా మంది వ్యక్తుల కోరిక హైపర్ట్రోఫీ మరియు థర్మోజెనిక్.

అతను చేస్తున్నందున ఇది జరుగుతుంది జీవక్రియ వేగంగా పని చేస్తుంది, కొవ్వులను శక్తి వనరుగా ఉపయోగించడం, కొవ్వు కణజాలాన్ని తగ్గించడం.

అదనంగా, కొన్ని థర్మోజెనిక్స్, వంటివి పెరువియన్ లిట్టర్, ఇప్పటికీ సహాయం చేయండి సామూహిక లాభం కండరాలు మరియు కొవ్వు నష్టం, ఇది ఒకేసారి రెండు లక్ష్యాలను సాధించాలనుకునే ఎవరికైనా గొప్పది.

హైపర్ట్రోఫీ మరియు నిర్వచనం

హైపర్ట్రోఫీ అంటే ఏమిటి మరియు అనే దాని గురించి చాలా మంది తరచుగా చేసే గందరగోళం కండరాల నిర్వచనం.

హైపర్ట్రోఫీ అనేది కండర ద్రవ్యరాశి లాభం, అంటే, మీరు మరింత భారీ కండరాలను నిర్మించగలిగినప్పుడు.

కండర నిర్వచనం అంటే మీరు శరీర కొవ్వులో % తగ్గించడం మరియు కండరాలను నిర్వచించడం, మీ లక్ష్యాల ప్రకారం శరీరాన్ని ఆకృతి చేయడం.

అనేదాని మధ్య చాలా గందరగోళం ఏర్పడింది హైపర్ట్రోఫీ మరియు నిర్వచనం కండరము, చాలా మంది ప్రజలు అదే విషయం అని నమ్ముతారు.

నిర్ధారణకు

మీరు చూసినట్లుగా, చాలా మంది ప్రజలు ఏదో ఒక స్థాయిని కోరుకోవడం సాధారణం కండరాల హైపర్ట్రోఫీ, కానీ వారు కోరుకున్న ఫలితాలను ఎలా పొందాలో తెలియదు, ఇది అనేక సందేహాలను సృష్టిస్తుంది.

ఈ వచనంలో, మంచితో ఉత్తమ ఫలితాలను సాధించడానికి మీరు ఏమి చేయాలో తెలుసుకున్నారు అనుబంధం, తగినంత ఆహారం మరియు శారీరక వ్యాయామాల అభ్యాసం.

ఈరోజు కథనం మీకు నచ్చిందా కండరాల హైపర్ట్రోఫీ: సప్లిమెంట్‌తో ఫలితాలను ఎలా సాధించాలో అర్థం చేసుకోండి, ఆహారం మరియు వ్యాయామాలు?

పోస్ట్ రచయిత గురించి

ఆర్టిగోస్ రిలాసియోనాడోస్

సమాధానం ఇవ్వండి

దయచేసి మీ వ్యాఖ్యను నమోదు చేయండి!
దయచేసి ఇక్కడ మీ పేరును నమోదు చేయండి




క్యాప్చాను ఇక్కడ నమోదు చేయండి:

ఇటీవలి

ఇటీవలి వ్యాఖ్యలు