మంగళవారం, నవంబర్ 29, 2022
Promoção Suplementos Mais Baratos
హోం పేజిసాధారణ బాడీబిల్డింగ్ చిట్కాలుశీతాకాలం / చల్లని సమయంలో మంచి ఫలితాలను నిర్వహించడానికి 7 చిట్కాలను కనుగొనండి

శీతాకాలం / చల్లని సమయంలో మంచి ఫలితాలను నిర్వహించడానికి 7 చిట్కాలను కనుగొనండి

- ప్రకటన -
పఠన సమయం: 8 నిమిషాల


బ్రెజిల్‌లో శీతాకాలం సాధారణంగా తీవ్రంగా ఉండదు, కానీ మీలో ఒకదాన్ని ఉంచడానికి ఇది సరిపోతుంది స్వెటర్ లేదా మీ "వింటర్ కిట్", వెచ్చని ఆహారాలు తినండి, చలి నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి పెద్ద మెకానిజమ్‌లను ఉపయోగించండి, ఇతరుల మధ్య. అకాడమీలలో ఎక్కువ మంది డ్రాపౌట్‌లు ఉన్న సంవత్సరం కూడా ఇదే. అందువల్ల, "చల్లని" సీజన్‌లో మీరు మీ ఫలితాలను "నాశనం చేయకుండా" ఉండటానికి కొన్ని చిట్కాలు అవసరం కావచ్చు.

బరువు శిక్షణను వదిలేయడానికి అనుబంధంగా, అధిక కేలరీల కంటెంట్ ఉన్న పెద్ద మొత్తంలో ఆహారాన్ని తీసుకోవడం చాలా సాధారణం, ముఖ్యంగా శరీరాన్ని లోపల నుండి వెచ్చగా ఉంచడానికి. "సమ్మర్ ప్రాజెక్ట్" అని పిలవబడే సంవత్సరం చివరిలో మీరు నష్టపోయిన తర్వాత అమలు చేయాల్సి వస్తుంది.

కాబట్టి మీరు మీ శీతాకాల ఫలితాలను దెబ్బతీయకుండా మరియు మీ "సమ్మర్ ప్రాజెక్ట్" ను మరింత సులభతరం చేయడానికి మేము కొన్ని చిట్కాలను ఎలా నేర్చుకుంటాము?

1- చలికాలంలో కొంచెం ఎక్కువ తినడానికి బయపడకండి

ఈ చిట్కా గురించి కొంచెం వివరించడానికి, నేను కొన్ని భౌతిక నియమాల గురించి కొంచెం ముందు మాట్లాడాలి.

ఉష్ణోగ్రత మార్పుల గురించి మాట్లాడటం థర్మోడైనమిక్స్ గురించి మాట్లాడుతుంది. థర్మోడైనమిక్స్ యొక్క రెండవ నియమం మనకు చెబుతుంది వేడి బదిలీ అత్యంత వేడిగా ఉండే శరీరం నుండి అతి శీతల శరీరానికి వెళుతుంది. మన శరీరం సగటున 36ºC నుండి 37ºC మధ్య ఉంటుందని మరియు పర్యావరణం దాని కంటే చాలా చల్లగా ఉంటుందని ఆలోచిస్తే, మనం పర్యావరణానికి వేడిని కోల్పోతాము. మీకు తెలిసినట్లుగా, శరీరంలో ఉత్పన్నమయ్యే వేడి దాని ద్వారా వస్తుంది కేలరీలు ఆహారంతో అనుసంధానించబడినవి.

ఇప్పటికీ థర్మోడైనమిక్స్ నియమాలను అనుసరిస్తూ, మూడవ చట్టం మనకు చెబుతుంది మీడియా మధ్య ఉష్ణోగ్రతను సమతుల్యం చేసే ప్రయత్నం ఉంది. మీ శరీరం కంటే పర్యావరణం చాలా చల్లగా ఉంటే, మీ శరీరం చల్లగా ఉండేలా మీ శరీరాన్ని పర్యావరణానికి వేడి చేసే ధోరణి ఉంటుంది. అయితే, మీ శరీరం ఎల్లప్పుడూ దాని సగటు ఉష్ణోగ్రతను చేరుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తుంది, ఇది 36ºC ~ 37ºC మరియు అందుకే మీరు శీతాకాలంలో ఎక్కువ ఆహారం తీసుకుంటారు.

చలికాలంలో వేడి ఆహారం తినడం

కనుక ఇది జరగకుండా, ఆదర్శవంతంగా, మీరు ఇప్పటికే మీ ఆహార వినియోగాన్ని స్పృహతో పెంచారు, తద్వారా మీ శరీరం పర్యావరణానికి వేడిని అందించినప్పుడు, అది అదనపు మొత్తాన్ని అందిస్తుంది, కాబట్టి “లోపలి జలుబు” ని భర్తీ చేయడానికి మీరు ఎక్కువ ఆహారం తీసుకోనవసరం లేదు.

ఆదర్శవంతమైన విషయం ఏమిటంటే, మీరు కేలరీలను ఎక్కువగా పెంచుకోవద్దు, ఇది మీ ఫలితాలను దెబ్బతీస్తుంది. వీటన్నింటిలో ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, క్రమంగా కేలరీలను పెంచడం మరియు మీ శరీరం దానికి ఎలా స్పందిస్తుందో చూడటం. మీరు పేలవమైన ఫలితాలను కలిగి ఉన్నారని మరియు ఎక్కువ కేలరీలు అవసరమైతే, అప్పుడు పెంచండి. ఈ పెరుగుదల మీకు హాని చేస్తుందని మరియు/లేదా మిమ్మల్ని తయారు చేస్తుందని మీరు చూసిన క్షణం నుండి ద్రవ్యరాశిని పొందుతారు కొవ్వు, కేలరీలను కొద్దిగా తగ్గించుకోండి మరియు మీ శరీరం యొక్క ప్రతిస్పందనను చూడటం ప్రారంభించండి.

ఆహార వినియోగం యొక్క క్షణాలను కూడా గమనించండి. ఓ మీరు సాధారణంగా ఉపయోగించే ఆహారాలను ఉపయోగించడం ఉత్తమం ఆహారం, కేవలం మొత్తాన్ని పెంచడం. అసందర్భ సమయాల్లో పెద్ద మొత్తంలో ఎనర్జీ ఫుడ్స్ ఇన్సర్ట్ చేయడం వల్ల ప్రయోజనం ఉండదు, ఉదాహరణకు, పడుకునే ముందు. శిక్షణకు ముందు, మరింత అవసరమయ్యే పనిని నిర్వహించడానికి ముందు, మీకు ఎక్కువ ఖర్చు ఉన్న సమయాల్లో మొత్తాలను పెంచండి శక్తి మరియు మొదలైనవి.

ఇది నొక్కి చెప్పడం ముఖ్యం ఈ ప్రయోజనాల కోసం పెంచగల పోషకాలు కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు లిపిడ్లు., సాధారణంగా. మీ ప్రధాన శక్తి వనరుగా ప్రోటీన్‌ను ఉపయోగించాలనుకోవడం వల్ల ఉపయోగం లేదు, ప్రత్యేకించి మీరు ఆఫ్‌సీజన్/బల్కింగ్ చేస్తుంటే.

2- శీతాకాలపు వ్యాయామం బట్టలు వేసవి బట్టల నుండి చాలా భిన్నంగా ఉంటాయి

చలి అనేది కఠినంగా శిక్షణ ఇచ్చే వారికి కొన్ని సమస్యలను కలిగించే పరిస్థితి, ఉదాహరణకు, శరీరంలోని విస్కోలాస్టిక్ భాగాలు మరింత ఉద్రిక్తంగా ఉన్నందున మరింత సులభంగా గాయాలు. అంటే, మీరు గట్టి కండరాల కింద చాలా బరువు పెట్టడానికి ప్రయత్నిస్తే, గాయపడే అవకాశాలు చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి.

అందుకే విదేశాలలో అథ్లెట్లు వెచ్చని దుస్తులతో, జాకెట్లు, టోపీలు మొదలైన వాటితో శిక్షణ పొందడాన్ని మనం చూస్తాము. కానీ ఇక్కడ బ్రెజిల్‌లో, శీతాకాలంలో కూడా, ప్రజలు అదే వేసవి దుస్తులతో జిమ్‌లకు వెళ్లడం కొనసాగిస్తారు, ఇవి షార్ట్‌లు మరియు స్లీవ్‌లెస్ షర్టులు, దీని ఫలితంగా పైన పేర్కొన్న విధంగా మీకు తీవ్రమైన సమస్యలు వస్తాయి.

కూల్ టాప్ మరియు గ్లోవ్స్‌తో బాడీబిల్డింగ్‌కు శిక్షణ ఇవ్వండి

చలిలో మనం శరీరం యొక్క థర్మల్ ఇన్సులేషన్ చేయడం చాలా ముఖ్యం (ముఖ్యంగా తక్కువ ఉన్నవారికి కొవ్వు శాతం శరీరం మరియు సహజంగా వారి స్వంత శరీరం నుండి చాలా థర్మల్ ఇన్సులేషన్ ఉండదు). అయితే, ఈ ఐసోలేషన్ తప్పనిసరిగా అవసరమైన దానికి అనులోమానుపాతంలో ఉండాలి.

కాబట్టి మీరు మీ శరీరాన్ని వేడెక్కడానికి అనుమతించే బట్టలు ధరిస్తే, అవి మీ ఉష్ణోగ్రతను ఎక్కువగా పెంచకుండా చూసుకోండి. మీకు అవసరమైనప్పుడు, మీ వ్యాయామ సమయంలో ప్రత్యామ్నాయాలను ఉపయోగించడానికి వ్యూహాలను రూపొందించండి. ఉదాహరణకు, మీరు దానిని స్వెటర్‌తో ప్రారంభించవచ్చు మరియు సగం వరకు, దాన్ని తీసివేయండి, మీ బ్లౌజ్‌ని ఉపయోగించి లేదా కింద నుండి నీరు పెట్టండి, ఎందుకంటే మీ శరీరం ఇప్పటికే సరిగ్గా వేడెక్కుతుంది.

వివిధ రకాల దుస్తుల ఉపయోగాలు చాలా వ్యక్తిగతమైనవి మరియు మీ పనితీరును దెబ్బతీయకుండా ఉండటానికి మీ శరీరం ఏ రకానికి ఉత్తమంగా వర్తిస్తుందో మీరు చూడాలి.

3- శారీరక నిష్క్రియాత్మకత పట్ల జాగ్రత్త వహించండి

చలికాలంలో మన శరీరం సోమరితనం చెందుతుంది ... మనం తరచుగా తినాలని మరియు నిద్రపోవాలని, సినిమా చూడాలని, తరువాత వరకు మంచం మీద పడుకోవాలని మరియు అలా చేయాలనుకుంటున్నాము. మరియు వేసవిలో మీరు సాధించిన శరీర పనిని కొనసాగించాలనుకునే మీకు ఇది చాలా హానికరం.

మంచం నుండి లేవడానికి చాలా బద్ధకం

ప్రజలు చలిలో ఎక్కువగా తినడం మొదలుపెడితే, శారీరక శ్రమ లేకపోవడం, లేదా ఈ సమయంలో బద్ధకం వంటి వాటితో అనుబంధించడం వలన, శరీరంలోని కొవ్వును పెంచడానికి మాకు సరైన కాక్టెయిల్ ఉంది మరియు అది మంచిది కాదు. ముఖ్యంగా మహిళలు, చాక్లెట్లు, వేడి పానీయాలు లేదా కొన్ని కేక్ వంటి తీపి మరియు అధిక కేలరీల ఆహారాల కోసం వెతకడానికి భారీ ధోరణిని కలిగి ఉంటారు ... మరియు అదే మహిళలు కొవ్వు పేరుకుపోవడంలో ఎక్కువ సౌలభ్యాన్ని కలిగి ఉంటారు.

అందుకే మీరు మీ శరీరం యొక్క సోమరితనం గురించి తెలుసుకోవాలి మరియు జిమ్‌కు వెళ్లమని బలవంతం చేయాలి, మీకు ఇష్టం లేనప్పటికీ, శిక్షణ మరియు శారీరక శ్రమను కొనసాగించడం వలన మీరు ఫలితాలు మరియు సంకల్పం యొక్క పురోగతిని కొనసాగించగలుగుతారు. మీరు ప్రవేశించినప్పుడు కంటే మెరుగైన శరీరంతో శీతాకాలం నుండి బయటకు రావడానికి.

మునుపటి చిట్కాను ఉపయోగించడం వలన మీ శరీరాన్ని కొద్దిగా వేడెక్కడానికి మరియు "సోమరితనం" తక్కువగా చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

వేసవి లేదా చలికాలం అయినా మీ శరీరం పట్టించుకోదని గుర్తుంచుకోండి: పరిస్థితి ఎంత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుందో అంత ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే శరీరం ఎల్లప్పుడూ సాధ్యమైనంత శక్తిని ఆదా చేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంది.

4- ఏరోబిక్ కార్యకలాపాలు చేయండి

ఏరోబిక్ కార్యకలాపాలు శీతాకాలంలో కూడా ఉండాలి, ప్రత్యేకించి మనం వేసవిలో కంటే చాలా తక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేసే కాలంలో ఉన్నాము, ఎందుకంటే మనం ఎక్కువగా తింటాము మరియు తక్కువ వ్యాయామం చేస్తాము. ఇలా ఆలోచిస్తూ, మీ శరీర కొవ్వు నిర్వహణలో ఏరోబిక్స్ మిత్రులు కావచ్చు, మరియు అంతకన్నా ఎక్కువ: అవి అందించే "వెచ్చదనం" సంచలనం ద్వారా, మీ శరీరం వెచ్చగా ఉంటుంది, ఇది శీతాకాలంలో చాలా భిన్నంగా ఉంటుంది, మీ శరీరాన్ని మరింత "సౌకర్యవంతంగా" చేస్తుంది ”.

ఏరోబ్‌లు మీ శిక్షణా కాలానికి దూరంగా ఉండాలి., వీలైతే కనీసం 6-8 గం దూరంలో. దీని అర్థం మీరు మధ్యాహ్నం 14:00 గంటలకు శిక్షణ ఇస్తే, మీరు ఉదయం 6:20 గంటలకు లేదా XNUMX:XNUMX కి ఏరోబిక్స్ ప్రాక్టీస్ చేయాలి. ఇది మీ బరువు శిక్షణ శక్తి లభ్యత లేకపోవడం మరియు పేలవమైన కండరాల గ్లైకోజెన్ స్టోర్‌ల ద్వారా ప్రభావితం కాదని నిర్ధారిస్తుంది.

వేడెక్కడానికి చలి సమయంలో ట్రెడ్‌మిల్

ఏరోబిక్స్ కేవలం "ట్రెడ్‌మిల్, ట్రాన్స్‌పోర్ట్ మరియు బైక్" మాత్రమే కాదని గుర్తుంచుకోండి, కానీ మీకు మరింత ఆనందాన్ని అందించే ఏదైనా మీరు చేయవచ్చు: ఒక నృత్యం, ఈత, జంపింగ్, స్పిన్నింగ్, సాకర్ మరియు మొదలైనవి.. ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే కదిలించడం, మరియు వీలైతే, మీకు ఆనందం కలిగించే వాటితో.

5- అవసరమైనప్పుడు శిక్షణకు ముందు మీ శరీరాన్ని అలవాటు చేసుకోండి

నేను "వాతావరణం" అని చెప్పినప్పుడు నేను దాని గురించి మాట్లాడటం లేదు శిక్షణ కోసం వేడెక్కడం (ఇది కూడా ముఖ్యం), మరియు అవును లో గది ఉష్ణోగ్రతతో మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను అలవాటు చేసుకోండి.

ఉదాహరణకు: మీరు 22ºC ఉన్న రోజులో ఉన్నారని ఊహించండి, అది అంత చల్లగా ఉండదు. అప్పుడు మీరు జిమ్‌లోకి ప్రవేశించండి, ఇది ఎయిర్ కండిషనింగ్ కారణంగా 18ºC. ఏం జరుగుతుంది? థర్మల్ షాక్! ఇంతవరకు, చాలా బాగుంది ... కానీ మీరు మీ వ్యాయామం వెంటనే మొదలుపెడితే, మీ శరీరం స్థానిక ఉష్ణోగ్రతకి అలవాటుపడి, నిజంగా వేడెక్కడం ప్రారంభించే వరకు, దీనికి చాలా సమయం పడుతుంది.

అలవాటు పడటానికి నెమ్మదిగా రైడ్ చేయండి

అందువల్ల, అలవాటు పడటం అనేది "అదనపు-తక్కువ తీవ్రతతో కొన్ని నిమిషాల ఏరోబిక్ కార్యకలాపాలు చేయడం". గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటు (MHR) లో 5-15% తో ఏదో 30-40 నిమిషాలు. ఇది మీ శరీరాన్ని స్థానిక ఉష్ణోగ్రతకి అలవాటు చేసుకోవడం ప్రారంభిస్తుంది మరియు మీరు బరువు శిక్షణతో వేడెక్కినప్పుడు మీరు ఇప్పటికే మరింత సంతృప్తికరంగా ఉంటారు.

కానీ మీ శరీరాన్ని కదిలించడానికి శిక్షణకు ముందు ఏరోబిక్ కార్యకలాపాలు చాలా తక్కువగా ఉండాలని నేను స్పష్టం చేయాలనుకుంటున్నాను. శిక్షణకు ముందు మీరు ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయాలని సిఫారసు చేయబడలేదు. చదవండి> ఏరోబిక్ వ్యాయామం: శిక్షణకు ముందు లేదా తర్వాత?

మనం వెచ్చగా నుండి చల్లని వాతావరణానికి మారినప్పుడు మాత్రమే ఇది నిజం కాదని గుర్తుంచుకోండి, కానీ మరొక విధంగా కూడా.

6- నీటి గురించి మర్చిపోవద్దు!

చలికాలంలో మనం ద్రవం తీసుకోవడం తగ్గించడం చాలా సాధారణం. వాస్తవానికి, తక్కువ మొత్తంలో చెమట పట్టడంతో పాటు, ఏదైనా చల్లగా తీసుకోవడం "అసౌకర్యంగా" ఉంటుంది, అన్నింటికంటే, మీరు 12ºC రోజు లేదా వేడి చాక్లెట్‌లో ఒక గ్లాసు చల్లటి లేదా చల్లటి నీటిని కూడా ఇష్టపడతారా?

బాడీబిల్డర్‌కు మాత్రమే కాకుండా, సాధారణంగా ఆరోగ్యానికి నీటికి ఉన్న ప్రాముఖ్యతను నేను నొక్కి చెప్పాల్సిన అవసరం లేదు, సరియైనదా? దానిని దృష్టిలో ఉంచుకుని, వదులుకోవద్దు! నీరు చాలా అవసరం మరియు మీరు తప్పనిసరిగా వ్యూహాలను మరియు దానిని త్రాగే అలవాటును ఏర్పరచుకోవాలి, లేకుంటే మీరు మీ ఫలితాలను దెబ్బతీస్తారు, మీ కండరాల పెరుగుదల, శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగించడం మొదలైనవి.

చలికాలంలో నీరు త్రాగాలి

ఉదాహరణకు, మీరు కాలానుగుణంగా కషాయాలను/టీలను (చక్కెర లేకుండా మరియు స్వీటెనర్లు లేకుండా) ఉపయోగించవచ్చు. ప్రత్యేకించి బాడీబిల్డర్‌కు, సాధారణంగా అధిక ప్రొటీన్ ఆహారం మరియు ఉపయోగాలు మందులు గా క్రియేటిన్, నీటి వినియోగం ఎన్నడూ నిర్లక్ష్యం చేయరాదు!

కేజీకి 45 మిల్లీలీటర్ల నీటిని తీసుకోవాలనే ప్రాథమిక నియమాన్ని ఎల్లప్పుడూ ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.

తెలుసుకోండి >>> బాడీబిల్డర్ల కోసం ప్రాథమిక నీటి తీసుకోవడం గైడ్

7- విటమిన్ డి లోపం పట్ల జాగ్రత్త వహించండి

విటమిన్ డి ఇది మన శరీరంలో ఉండే కొవ్వులో కరిగే విటమిన్లలో ఒకటి. ఆమె అనేక ఫంక్షన్లలో, ఆమె ఎముకలలో కాల్షియంతో సంబంధం ఉన్న ప్రక్రియలలో పాల్గొంటుంది, కొన్ని హార్మోన్ల సంశ్లేషణలో పాల్గొంటుంది స్టెరాయిడ్స్ (ఉదాహరణకు, ది టెస్టోస్టెరాన్, కండరాల అనాబాలిజానికి చాలా ముఖ్యమైనది), కొన్ని ప్రతిచర్యలు మరియు ఎంజైమ్‌ల కోఫాక్టర్ మరియు మొదలైనవి.

మన శరీరంలో విటమిన్ డి కొన్ని సమ్మేళనాల ద్వారా సంశ్లేషణ చెందుతుంది, మరియు వాటిలో ఒకటి సూర్యుని యొక్క UV కిరణాలు. ఈ కిరణాలు చాలా ముఖ్యమైనవి, ఏడాది పొడవునా గణనీయమైన సూర్యుడు లేని దేశాలు విటమిన్ డి లోపించే జనాభా కలిగి ఉంటాయి. ఈ ప్రజారోగ్య సమస్య మెరుగుపరచడానికి లేదా కనీసం ఉపశమనం కోసం కొన్ని ప్రాజెక్టులను అమర్చండి.

విటమిన్ డి పొందడానికి సూర్యరశ్మి

చలి తక్కువ స్థాయిలో సూర్యుడిని కలిగి ఉంటుంది (తప్పనిసరిగా కాంతి కాదు), కాబట్టి మన శరీరంలో విటమిన్ డి స్థాయిలు కొద్దిగా తగ్గవచ్చు. అందువల్ల, సార్డినెస్ లేదా సాల్మన్ వంటి విటమిన్ డి యొక్క మంచి వనరులను తీసుకోవడం, ఈ విటమిన్‌ను సాధారణ స్థాయిలో ఉంచడానికి చాలా అవసరం.

ఇది కూడా పరిగణనలోకి తీసుకోవడం విలువ అనుబంధం ఈ విటమిన్ తో.

నిర్ధారణకు

చలి ఇక్కడ ఉంది, కానీ మీ ఫలితాలను నాశనం చేయడానికి ఇది సబబు కాదు!

మీ స్లీవ్‌లలో ఎల్లప్పుడూ జ్ఞానం కలిగి ఉండండి, మీ నిజమైన అవసరాలు ఏమిటో అర్థం చేసుకోండి మరియు వాటిపై పనిచేయడం ప్రారంభించండి. వేసవి, శరదృతువు, శీతాకాలం లేదా వసంతకాలంలో, మీరు స్థిరంగా ఉండాలి మరియు తీవ్రమైన మరియు ఎల్లప్పుడూ ప్రగతిశీల పని ద్వారా దాని ఫలితాల్లో కొనసాగుతుంది.

మంచి శిక్షణ!

పోస్ట్ రచయిత గురించి

ఆర్టిగోస్ రిలాసియోనాడోస్

సమాధానం ఇవ్వండి

దయచేసి మీ వ్యాఖ్యను నమోదు చేయండి!
దయచేసి ఇక్కడ మీ పేరును నమోదు చేయండి




క్యాప్చాను ఇక్కడ నమోదు చేయండి:

ఇటీవలి

ఇటీవలి వ్యాఖ్యలు