ఆదివారం, సెప్టెంబర్ 25, 2022
Promoção Suplementos Mais Baratos
హోం పేజిస్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ చిట్కాలుఎగ్ డైట్ స్లిమ్మింగ్ | ఏమి తినాలి మరియు ఎలా చేయాలి

ఎగ్ డైట్ స్లిమ్మింగ్ | ఏమి తినాలి మరియు ఎలా చేయాలి

పఠన సమయం: 5 నిమిషాల

ఎస్సా ఆహారం a పొందాలనే ఉద్దేశ్యంతో ఉద్భవించింది స్లిమ్మింగ్ వేగంగా మరియు 3 నుండి 10 రోజుల వరకు ఉంటుంది, దీనికి రెండు వెర్షన్లు ఉన్నాయి: 3-రోజుల ఆహారం మరియు 10-రోజుల ఆహారం.

గుడ్డు చాలా పోషకమైన ఆహారంగా పరిగణించబడుతుంది మరియు సూపర్ ఫుడ్ ఉత్తమ ఆకలిని అణిచివేసేది దాని కూర్పు కారణంగా, ఇది అధిక జీవసంబంధ విలువ కలిగిన ప్రోటీన్, మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులు, జింక్, విటమిన్లు A, E మరియు D, ఇనుము, పొటాషియం, మెగ్నీషియం, B విటమిన్లు, సెలీనియం మరియు కోలిన్ యొక్క మూలం. అందువల్ల, ఈ ఆహారం యొక్క మెనులో ఇది ప్రధాన ఆహారంగా ఎంపిక చేయబడింది, అదనంగా చౌకగా మరియు బహుముఖంగా ఉంటుంది మరియు ఆమ్లెట్ రూపంలో, వండిన, వేయించిన లేదా గిలకొట్టిన రూపంలో తీసుకోవచ్చు. 

దానిలో ఎన్ని కేలరీలు ఉన్నాయి

ఇది కేలరీలు తక్కువగా ఉంటుంది, యూనిట్‌కు సగటున 60 మరియు 70 కిలో కేలరీలు మరియు గొప్పగా ఉత్పత్తి చేసే గుణం కలిగి ఉంటుంది సంపూర్ణత్వం యొక్క భావన. ఇది సహాయం చేయడం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది కొవ్వు కరిగించడం, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రిస్తుంది మరియు పెరుగుదలకు దోహదం చేస్తుంది కండర ద్రవ్యరాశి మరియు తగ్గింపు కొలెస్ట్రాల్ చెడు. ఇది కండరాల సంకోచం మరియు జ్ఞాపకశక్తి వంటి వివిధ నాడీ సంబంధిత విధుల పనితీరులో కూడా సహాయపడుతుంది. 

సాధారణంగా ప్రతిదానిలో చిరుతిండి ఇది కొన్ని తక్కువ కేలరీలు మరియు తక్కువ కేలరీల ఆహారంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది కార్బోహైడ్రేట్ఇది ప్రాథమికంగా తక్కువ కార్బ్ ఆహారం.

గుడ్డు కూర్పు
గుడ్డు కూర్పు

3 రోజుల గుడ్డు ఆహారంలో ఏమి తినాలి?

3-రోజుల ప్రోటోకాల్‌లో రోజుకు 3 భోజనం (అల్పాహారం, భోజనం మరియు రాత్రి భోజనం), స్నాక్స్ లేదా స్నాక్స్ లేకుండా మరియు ప్రతి భోజనంలో 2 గుడ్ల వినియోగం ఉంటుంది. 

గుడ్లుతో పాటుగా, చికెన్, చేపలు, మాంసాలు వంటి ఇతర లీన్ ప్రోటీన్ ఆహారాలు అనుమతించబడతాయి; గుమ్మడికాయ, టమోటాలు, బ్రోకలీ వంటి పిండి లేని కూరగాయలు; పాలకూర, పాలకూర, అరుగూలా వంటి ఆకు కూరలు; పూర్తి కొవ్వు పాల మరియు చీజ్; మరియు నూనె, వెనిగర్, నిమ్మ మరియు మూలికలు వంటి చేర్పులు. అనుమతించబడిన పండ్లు స్ట్రాబెర్రీలు, నారింజలు, టాన్జేరిన్లు మరియు రేగు వంటి తక్కువ కార్బ్ పండ్లు. ఆకలిని అణిచివేసేది.

నిషేధించబడిన ఆహారాలు బ్రెడ్‌లు, పాస్తా, బియ్యం, బంగాళాదుంపలు, చిక్కుళ్ళు (బీన్స్, కాయధాన్యాలు, బఠానీలు, చిక్‌పీస్), అరటిపండ్లు, మామిడిపండ్లు, యాపిల్స్ వంటి పండ్లు మరియు శీతల పానీయాలు లేదా కుకీలు, కేకులు మరియు స్వీట్‌లలో శుద్ధి చేసిన చక్కెర వంటి కార్బోహైడ్రేట్లు. 

మరియు శరీరాన్ని హైడ్రేట్‌గా ఉంచడానికి మరియు నిర్విషీకరణను సులభతరం చేయడానికి రోజుకు కనీసం 3 నుండి 4 లీటర్ల నీరు ఎక్కువగా త్రాగాలి.

బరువు తగ్గడానికి ఎగ్ డైట్ ఎలా చేయాలి?

ఈ మూడు రోజులలో, మీరు 20 గ్రాముల చీజ్ మరియు ఆకుల సలాడ్ లేదా సిట్రస్ పండ్లతో మీకు కావలసిన విధంగా చేసిన గుడ్లను తినాలి.

జున్ను మోజారెల్లా లేదా ప్లేట్ వంటి లావుగా ఉండాలి, ఎందుకంటే అవి సంతృప్తిని కలిగించే కార్బోహైడ్రేట్ల కంటే ఎక్కువ కొవ్వును కలిగి ఉంటాయి. సహజ స్లిమ్మింగ్.

మెను ఉదాహరణ:

  • అల్పాహారం: 2 గ్రా చీజ్ + 20 టాన్జేరిన్ లేదా 1 స్ట్రాబెర్రీలతో 10 గిలకొట్టిన గుడ్లు
  • లంచ్ : 2 గుడ్లు మరియు 20 గ్రా చీజ్ తో పాలకూర ఆమ్లెట్
  • రాత్రి భోజనం: 2 గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్లు + 1 పెద్ద ప్లేట్ సలాడ్, 20 గ్రా చీజ్

ఈ డైట్ 3 రోజులు మాత్రమే చేయాలి, ఆపై 4 రోజులు విరామం తీసుకోండి మరియు మీకు కావాలంటే మీరు దీన్ని మరో 3 రోజులు పునరావృతం చేయవచ్చు.

మరి పిట్ట గుడ్డు?

ఈ గుడ్డు ప్రాథమికంగా కొన్ని చిన్న తేడాలతో ఒకే లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది:

5 పిట్ట గుడ్లు 1 కోడి గుడ్డుకు సమానం, కొంచెం తక్కువ కేలరీలు కలిగి ఉంటాయి మరియు విటమిన్ B1 కంటే రెండింతలు ఉంటాయి. ఇది దాని కూర్పులో కొంచెం ఎక్కువ ప్రోటీన్‌ను కలిగి ఉంది, కోడి గుడ్డులో 13%తో పోలిస్తే 11%.

కోడి గుడ్డుకు ఇది చాలా ఆచరణీయమైన ఎంపిక.

3 రోజుల గుడ్డు ఆహారంలో మీరు ఎన్ని పౌండ్ల బరువు తగ్గుతారు?

A బరువు తగ్గడానికి ఆహారం నిజంగా సహాయపడుతుంది బరువు కోల్పోతారు తక్కువ వ్యవధిలో కేలరీలను తీవ్రంగా తగ్గించడం వలన, దీర్ఘకాలంలో కోల్పోయిన బరువును నిర్వహించడంలో ఇది అసమర్థంగా ఉంటుంది. 

అలాగే, కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క భారీ పరిమితి కారణంగా కోల్పోయిన చాలా బరువు నిజానికి నీరు. కొవ్వును మూలంగా ఉపయోగించడం ద్వారా ప్రేరేపించబడిన కీటోన్ శరీరాల ఉనికి దీనికి కారణం శక్తి, ఇది ఎక్కువ సోడియం మరియు నీటిని మూత్రం ద్వారా మరియు నీటి అణువులతో పాటు కండరాలలో పేరుకుపోయిన గ్లైకోజెన్‌ను ఉపయోగించడం ద్వారా మరియు దానిని విచ్ఛిన్నం చేసినప్పుడు అవసరం లేకుండా శక్తిగా ఉపయోగించబడుతుంది. బరువు తగ్గడానికి ఔషధం, మూత్రంలో నీటిని కూడా తొలగిస్తుంది. 

అంటే, 3 రోజుల తర్వాత ఆహారం ముగిసినప్పుడు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను మళ్లీ వినియోగించినప్పుడు, నీరు శరీరానికి తిరిగి వస్తుంది, కోల్పోయిన బరువులో ఎక్కువ భాగం తిరిగి వస్తుంది. 

ఇంకా, ఆహారం ప్రోత్సహించదు a పోషక విద్య లేదా కాలక్రమేణా బరువును నిర్వహించడంలో కీలక పాత్ర పోషించే అలవాట్లలో మార్పు లేదు. 

ఈ ఆహారం వంటి చాలా పరిమిత మెనుతో, మీరు అవసరమైన మొత్తంలో అనేక పోషకాలను తీసుకోవడంలో విఫలమవుతారు, ఇది పోషక అసమతుల్యతకు కారణమవుతుంది. ఒకే రకమైన ఆహారాన్ని పునరావృతం చేయకుండా మరియు వీలైనంత వరకు వైవిధ్యపరచడం ఆదర్శం.

గుడ్డు ఆహారం బరువు నష్టం
గుడ్డు ఆహారం బరువు నష్టం

గుడ్డు ఆహారం సురక్షితమేనా?

తలెత్తే ఆందోళనలలో ఒకటి కొలెస్ట్రాల్ గురించి. గుడ్డు నిజానికి రోజుకు సగటున 6 యూనిట్ల కంటే ఎక్కువ తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యమైనది. కానీ ఆహారం కేవలం 3 రోజులు మాత్రమే ఉంటుంది, మీకు కొన్ని పరిమితులు ఉంటే తప్ప మీరు ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు లేదా మీకు ఇప్పటికే అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి ఉంది. 

కిడ్నీ సమస్య ఉన్న వ్యక్తులు ప్రొటీన్లు ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల వాటికి దూరంగా ఉండాలి బరువు తగ్గడానికి సప్లిమెంట్స్ మరియు పెరిగిన డైయూరిసిస్ మూత్రపిండాలపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.

గుడ్డు ఆహారం యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు:

ప్రోస్:

– ప్రోత్సహిస్తుంది a బరువు తగ్గడం ఫాస్ట్

- తక్కువ సమయం

- ఆచరణాత్మకత

- కేలరీలను లెక్కించదు

- ఆకలిని అణిచివేసేది

వ్యతిరేకంగా:

– ఇది వ్యక్తిగతీకరించిన ఆహారం కాదు మరియు పోషకాహార అవసరాలను తీర్చకపోవచ్చు

- తక్కువ దీర్ఘకాలిక అంగీకారం

- డైటింగ్ తర్వాత తిరిగి బరువు పెరగడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది

- కొలెస్ట్రాల్ మరియు కిడ్నీలతో ఇప్పటికే సమస్యలు ఉన్నవారు దూరంగా ఉండాలి

- అలవాట్లలో మార్పును ప్రోత్సహించదు

– 10 రోజులకు మించి తయారు చేయలేరు

5 పిట్ట గుడ్లు 1 కోడి గుడ్డుకు సమానం, ఇది కొద్దిగా తక్కువగా ఉంటుంది
కేలరీలు మరియు విటమిన్ B1 కంటే రెండింతలు ఉంటుంది. ఇందులో కొంచెం ఎక్కువ కూడా ఉంది
దాని కూర్పులో ప్రోటీన్లు, కోడి గుడ్డులో 13%తో పోలిస్తే 11%.
కోడి గుడ్డుకు ఇది చాలా ఆచరణీయమైన ఎంపిక.
3 రోజుల గుడ్డు ఆహారంలో మీరు ఎన్ని పౌండ్ల బరువు తగ్గుతారు?
ఆహారం నిజంగా బరువు కోల్పోతుంది ఎందుకంటే సంక్షిప్తంగా కేలరీలు తీవ్రంగా తగ్గుతాయి
కాలం, ఇది దీర్ఘకాలంలో బరువును నిర్వహించడంలో అసమర్థమైనదిగా నిరూపించబడింది
పెర్డిడో.
మరియు చాలా వరకు తొలగించబడిన బరువు నిజానికి గొప్ప కారణంగా నీరు
కార్బోహైడ్రేట్ పరిమితి. కీటోన్ బాడీల ఉనికి దీనికి కారణం.
శక్తి యొక్క మూలంగా కొవ్వును ఉపయోగించడం ద్వారా ప్రేరేపించబడింది, ఇది చేస్తుంది
మూత్రం ద్వారా మరియు మిగిలి ఉన్న గ్లైకోజెన్‌ను ఉపయోగించడం ద్వారా మరింత సోడియం మరియు నీటిని తొలగిస్తుంది
నీటి అణువులతో పాటు కండరాలలో పేరుకుపోతుంది మరియు అది విచ్ఛిన్నం అయినప్పుడు
శక్తిగా ఉపయోగించబడుతుంది, ఇది మూత్రంలో నీటిని కూడా తొలగిస్తుంది.
అంటే, 3 రోజుల తర్వాత ఆహారం ముగిసినప్పుడు మరియు వినియోగం పునఃప్రారంభించబడుతుంది.
కార్బోహైడ్రేట్లు, నీరు శరీరం తిరిగి, కోల్పోయిన బరువు చాలా తిరిగి.
ఇంకా, ఆహారం ఆహార రీఎడ్యుకేషన్ లేదా మార్పును ప్రోత్సహించదు
కాలక్రమేణా బరువు నిర్వహణలో కీలక పాత్ర పోషిస్తున్న అలవాట్లు.
ఈ డైట్ వంటి చాలా పరిమిత మెనుతో, మీరు చాలా తీసుకోవడం మానేస్తారు
అవసరమైన మొత్తంలో పోషకాలు, ఇది పోషక అసమతుల్యతకు కారణమవుతుంది. ది
ఒకే రకమైన ఆహారాన్ని పునరావృతం చేయకుండా మరియు వీలైనంత వరకు వైవిధ్యభరితంగా మార్చడం ఉత్తమం.

పోస్ట్ రచయిత గురించి

ఆర్టిగోస్ రిలాసియోనాడోస్

సమాధానం ఇవ్వండి

దయచేసి మీ వ్యాఖ్యను నమోదు చేయండి!
దయచేసి ఇక్కడ మీ పేరును నమోదు చేయండి




క్యాప్చాను ఇక్కడ నమోదు చేయండి:

ఇటీవలి

ఇటీవలి వ్యాఖ్యలు