మంగళవారం, నవంబర్ 29, 2022
Promoção Suplementos Mais Baratos
హోం పేజిఛాతీ వ్యాయామాలుప్రధాన ఛాతీ వ్యాయామాలతో జాబితా చేయండి

ప్రధాన ఛాతీ వ్యాయామాలతో జాబితా చేయండి

- ప్రకటన -
పఠన సమయం: 9 నిమిషాల

మగ మొండెంలోని అత్యంత విలువైన సమూహాలలో పెక్టోరల్ ఒకటి. చాలా విచిత్రమైన సౌందర్య కారణాల వల్ల, ఛాతీ రేఖ సరిగ్గా పని చేయని వ్యక్తి, రెండింటిలోనూ కండరాల సమూహము నిర్వచించబడినప్పుడు, అది దాని ఆకృతిలో కావలసిన దానిని వదిలివేస్తుంది. అదనంగా, క్రియాత్మకంగా, పెక్టోరల్స్ కండరాలు, ఇవి ఇతర వాటిలో నెట్టడం, హ్యూమరల్ అడిక్షన్ వంటి ప్రాథమిక కదలికలలో బాగా సహాయపడతాయి.

ఛాతీ-వ్యాయామ జాబితా

అందువల్ల, ఈ వ్యాసంలో, ఆచరణాత్మకంగా అన్ని ప్రాథమిక పెక్టోరల్ వ్యాయామాలు మనకు తెలుస్తాయి, ఎందుకంటే ప్రతి ఒక్కటి ఎలా పనిచేస్తుందో అర్థం చేసుకోవడం ద్వారా, మేము మా శిక్షణను మరింత తగిన విధంగా రూపొందించగలిగాము, ఈ ప్రాంతంలోని ప్రతి నిర్దిష్ట భాగాన్ని విలువైనదిగా పరిగణించాము. అదనంగా, వ్యాయామ ఎంపికల శ్రేణిని కలిగి ఉండటం ఎల్లప్పుడూ చెల్లుతుంది, తద్వారా కండరాలు ఒకే ఉద్దీపనకు అలవాటు పడకుండా అవసరమైన వైవిధ్యాలను వర్తింపజేయవచ్చు.

1- భుజం ప్రసరణ

వ్యాయామం-ఛాతీ-రౌండ్-భుజాలు

పాల్గొన్న కండరాలు: బ్రెస్ట్ ప్లేట్ మరియు డెల్టాయిడ్లు

సామగ్రి: dumbbell

భుజం చుట్టూ ప్రదక్షిణ చేయడం చాలా వ్యాయామశాలలలో చాలా అరుదుగా కనిపించే వ్యాయామం, ఎందుకంటే వ్యాయామం గురించి జ్ఞానం లేకపోవడం లేదా గాయం వచ్చే అవకాశాలు కూడా ఉన్నాయి. ఇది సుపీన్ స్థానంలో ఉన్న వ్యక్తితో భుజం యొక్క ప్రదక్షిణ కదలికను కలిగి ఉంటుంది. అందువల్ల, ఈ వ్యాయామం పెక్టోరల్ యొక్క ఎగువ మరియు దిగువ భాగాన్ని సక్రియం చేస్తుంది, పూర్తి చేయడానికి గొప్ప వ్యాయామం, దీనికి తక్కువ లోడ్ అవసరం కాబట్టి, దానితో ప్రారంభించడం ఆసక్తికరం కాదు.

2- స్ట్రెయిట్ బెంచ్ ప్రెస్

వ్యాయామం-ఛాతీ-బెంచ్ ప్రెస్-పూర్తయింది

పాల్గొన్న కండరాలు: పెక్టోరల్, ట్రైసెప్స్ మరియు డెల్టాయిడ్

సామగ్రి: బార్, స్మిత్ లేదా డంబెల్స్

బెంచ్ ప్రెస్ ప్రధాన మరియు అత్యంత ప్రాధమిక పెక్టోరల్ వ్యాయామం మరియు బాడీబిల్డింగ్‌లో పెద్ద మూడింటిలో ఒకటి. ఇది అనేక కండరాల ఫైబర్స్ మరియు అనేక సహాయక కండరాలను నియమించే వ్యాయామాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఏదేమైనా, వ్యాయామం చేయడానికి సరైన మార్గం అవసరం, ఎందుకంటే ఇది భుజానికి గాయాలయ్యే అవకాశం ఉంది, ఇది కనుగొనబడిన కోణం మరియు కదలిక రకం కారణంగా. అలాగే, భుజానికి సంబంధించిన సమస్యలు ఏవీ ఉండకుండా, చేతుల స్థానాన్ని సరిగ్గా గమనించాలి.

స్ట్రెయిట్ బెంచ్ ప్రెస్‌ను బార్‌బెల్ లేదా డంబెల్‌తో చేయవచ్చు. కదలికలో మంచి స్థిరత్వం మరియు భద్రతను అందించడానికి స్మిత్ యంత్రం (గైడెడ్ కథనం) కూడా మంచి ఎంపిక.

3- వంపుతిరిగిన బెంచ్ ప్రెస్

వ్యాయామం-ఛాతీ-ప్రెస్-వంపుతిరిగిన-పూర్తి

పాల్గొన్న కండరాలు: పెక్టోరల్, డెల్టాయిడ్స్, ట్రైసెప్స్

సామగ్రి: బార్బెల్ లేదా డంబెల్స్

స్ట్రెయిట్ బెంచ్ ప్రెస్ పక్కన, ఇంక్లైన్ బెంచ్ ప్రెస్‌లో మనకు ఉన్న తేడా ఏమిటంటే ఎగువ పెక్టోరల్ ప్రాంతానికి మరింత నిర్దిష్టమైన పని. ఏదేమైనా, ఈ వ్యాయామంలో అదనపు జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి, ఇది ఎల్లప్పుడూ వెనుకభాగాన్ని సరిగా బెంచ్ మీద సపోర్ట్ చేస్తుంది. చాలా మంది వ్యక్తులు, అధిక మొత్తంలో లోడ్‌ను ఉపయోగించడం ద్వారా, ఈ అంశంలో విఫలమవుతారు.

ఈ వ్యాయామం 45º మరియు 30º కోణాల్లో చేయవచ్చు మరియు బార్‌బెల్ లేదా డంబెల్స్‌తో కూడా దీన్ని చేయడం సాధ్యపడుతుంది. అలసట పరిస్థితులలో సమతుల్యతకు తక్కువ అవసరంతో పాటు, కదలికలో మంచి స్థిరత్వం మరియు భద్రతను అందించడానికి స్మిత్ యంత్రం (గైడెడ్ కథనం) కూడా మంచి ఎంపిక (ఉదాహరణకు, శిక్షణ చివరిలో ఈ వ్యాయామం ఉంచినప్పుడు).

4- పుల్లోవర్

వ్యాయామం-రొమ్ము-పుల్ఓవర్

పాల్గొన్న కండరాలు: ట్రైసెప్స్, పెక్టోరల్, డోర్సల్, సెరాటస్ పూర్వ మరియు డెల్టాయిడ్లు

సామగ్రి: డంబెల్, బార్ లేదా కేబుల్స్

పైన పేర్కొన్న మూడు పరికరాలతో ప్రదర్శించగలిగే అవకాశం ఉన్నందున, పుల్ఓవర్, పెక్టోరల్ కోసం మరియు డోర్సల్స్ కోసం ప్రదర్శించినప్పుడు, మోచేతుల యొక్క మరింత క్లోజ్డ్ కోణీయత మరియు తక్కువ విస్తృతమైన అసాధారణ దశ అవసరం, ప్రత్యేకంగా శక్తిని పెక్టోరల్‌లో కేంద్రీకరించడానికి ప్రాంతం, తక్కువ డోర్సల్ మరియు సెరాటస్ పూర్వ అవసరం.

పుల్ఓవర్ అనేది ఒక వ్యాయామం, ముఖ్యంగా పెక్టోరల్ యొక్క పార్శ్వ మరియు దిగువ భాగం, చాలా ఇతర వ్యాయామాలకు కష్టం. ఇది పెక్టోరల్స్ యొక్క వెడల్పు పని చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

5- పెక్-డెక్

వ్యాయామం-పెక్టోరల్-పెక్-డెక్

పాల్గొన్న కండరాలు: బ్రెస్ట్ ప్లేట్

సామగ్రి: పెక్-డెక్

పెక్-డెక్ అనేది పాత జిమ్‌లలో ఎక్కువగా గమనించిన ఒక వ్యాయామం, కానీ ఈ రోజు వారు ఫ్లై మెషీన్‌ను ఎంచుకున్నట్లు అనిపిస్తుంది, బహుశా పృష్ఠ డెల్టాయిడ్లు మరియు ట్రాపెజీల పనికి కూడా దీనిని ఉపయోగించగల సామర్థ్యం చాలా ఎక్కువ. ఏది ఏమయినప్పటికీ, ఇది ఒక గొప్ప వ్యాయామం, ఇది పెక్టోరల్స్‌ను పూర్తిగా వేరు చేస్తుంది మరియు ఇంక్లైన్ బెంచ్ ప్రెస్‌కు ముందు మైక్ మెంట్జెర్ ఉపయోగించినట్లుగా ఇది గొప్ప పూర్వ-అలసట ఎంపిక.

పెక్-డెక్ ఎల్లప్పుడూ దాని అసాధారణ దశలో విలువైనదిగా ఉండాలి, ఇది పెక్టోరల్ యొక్క పూర్తి పొడిగింపును ప్రోత్సహిస్తుంది. కేంద్రీకృత దశలో, గరిష్ట సంకోచం వద్ద ఐసోమెట్రిక్స్లో ఆగాల్సిన అవసరం లేదు, ఎందుకంటే ఇది వ్యాయామం సమయంలో కలిగే ఉద్రిక్తతను తగ్గిస్తుంది మరియు అందువల్ల , ఇది దాని ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తుంది.

ఈ వ్యాయామంలో, ఎల్లప్పుడూ చాలా సాంద్రీకృత కదలికలను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు వీలైతే, ఎల్లప్పుడూ నెమ్మదిగా ఉంటుంది.

6- తంతులు తో నొక్కండి

కేబుల్స్ తో వ్యాయామం-ఛాతీ-ప్రెస్

పాల్గొన్న కండరాలు: పెక్టోరల్, డెల్టాయిడ్లు మరియు ట్రైసెప్స్

సామగ్రి: తంతులు

చాలా మంది కేబుల్స్ ను పెక్టోరల్ శిక్షణలో కేవలం ఫ్లైస్, క్రాస్ ఓవర్ మరియు ఇతర కదలికల కోసం ఉపయోగిస్తారు. అయితే, కేబుల్ ప్రెస్ అనేది ఒక శక్తివంతమైన వ్యాయామం, ఇది మీ శిక్షణలో సహాయంగా ఉపయోగపడుతుంది. ఇది ప్రాథమికంగా యంత్రంలో ఒక బెంచ్ ప్రెస్‌ను అనుకరిస్తుంది, కాని యంత్రంలోని పటకారులకు బదులుగా, మీరు సర్దుబాటు చేయగల కప్పి మీద, కేబుల్‌లను ఉపయోగిస్తారు. తంతులు వాడకంతో, మీరు మీ చేతులను వదలడానికి మొగ్గు చూపుతారు, కాబట్టి ఈ వ్యాయామం మీ సహాయక శక్తులను మరియు కదలిక యొక్క సమతుల్యత మరియు స్థిరత్వం కోసం నాడీ కండరాల సామర్థ్యాన్ని నియమిస్తుంది.

7- క్రాస్ఓవర్

వ్యాయామం-ఛాతీ-క్రాస్ఓవర్-తంతులు

పాల్గొన్న కండరాలు: బ్రెస్ట్ ప్లేట్

సామగ్రి: తంతులు

క్రాస్ ఓవర్ బహుశా చాలా సాధారణమైన ఛాతీ కేబుల్ వ్యాయామం. ఇది ముఖ్యంగా పెక్టోరాలిస్ మైనర్ కోసం, దాని ప్రధాన వైవిధ్యంలో ఒక ఉద్యమం. ఏది ఏమయినప్పటికీ, ఈ కదలిక పెక్టోరాలిస్ మేజర్ కోసం లేదా మొత్తం పెక్టోరాలిస్ కోసం కూడా ఉంటుంది, ఇది నిర్వహించే కోణాన్ని బట్టి ఉంటుంది.

ఈ వ్యాయామం యొక్క రూపంపై శ్రద్ధ వహించడం ఎల్లప్పుడూ ముఖ్యం, ఎందుకంటే పెక్టోరాలిస్ మైనర్ యొక్క గాయాలు మరియు ముఖ్యంగా, రోటేటర్ కఫ్ చాలా సాధారణం, ఎందుకంటే ఇది ఈ కదలికలో హ్యూమరస్ను స్థిరీకరించే కండరాల సమితి.

వ్యాయామం గురించి మరింత తెలుసుకోండి: https://dicasdemusculacao.org/cross-over-rasgue-o-peitoral/

8- క్షీణించిన బెంచ్ ప్రెస్

వ్యాయామం-ఛాతీ-సుపైన్-క్షీణించింది

పాల్గొన్న కండరాలు: పెక్టోరల్, ట్రైసెప్స్, భుజం

సామగ్రి: స్మిత్, బార్ లేదా డంబెల్స్

తిరస్కరించబడిన బెంచ్ ప్రెస్ అనేది పెక్టోరాలిస్ మైనర్‌ను నొక్కి చెప్పే వ్యాయామం. ఇతర బెంచ్ ప్రెస్‌ల మాదిరిగానే, మీరు ఇవ్వదలచిన విధానాన్ని బట్టి దీనిని బార్‌బెల్ లేదా డంబెల్‌తో చేయవచ్చు. ఇది రోటేటర్ కఫ్‌ను సులభంగా గాయపరిచే ఒక ఉద్యమం, కాబట్టి దాని మంచి అమలు అవసరం మరియు ఎప్పటికీ నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు.

ఇది బార్‌బెల్, డంబెల్ లేదా స్మిత్‌తో కూడా చేయగలిగే ఒక ఉద్యమం, అయినప్పటికీ, స్మిత్ కొంచెం తక్కువగా ఉపయోగించబడుతోంది, ఎందుకంటే చాలా బెంచీలు లేనందున, ప్రశ్నార్థకమైన పరికరాలకు సులభంగా రవాణా చేయబడతాయి.

9- క్షీణించిన సిలువ

వ్యాయామం-ఛాతీ-క్రక్సిఫిక్స్-క్షీణించింది

పాల్గొన్న కండరాలు: పెక్టోరల్ మరియు డెల్టాయిడ్లు

సామగ్రి: డంబెల్స్

క్షీణించిన క్రుసిఫిక్స్ చాలా జిమ్‌లలో కూడా చాలా తక్కువగా కనిపిస్తుంది. ఇది దిగువ పెక్టోరల్‌పై పనిచేయడం కూడా లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది మరియు పెక్టోరల్ యొక్క దిగువ భాగాన్ని బయటి నుండి శరీరం వైపుకు వివరించడానికి ఇది ఒక గొప్ప వ్యాయామం.

ఈ కదలిక గ్లేనోహమరల్ ఉమ్మడిలో గొప్ప అస్థిరతను కలిగిస్తుంది, అందువల్ల, మంచి స్థిరత్వం మరియు కదలిక నియంత్రణతో కదలికను నిర్వహించడం చాలా అవసరం, లేకపోతే గాయం అయ్యే అవకాశం చాలా ఎక్కువ.

10- డైవింగ్ (సమాంతర బార్లు)

వ్యాయామం-ఛాతీ-డైవింగ్-సమాంతర-బార్లు

పాల్గొన్న కండరాలు: పెక్టోరల్, డెల్టాయిడ్లు మరియు డెల్టాయిడ్లు

సామగ్రి: సమాంతర మరియు గ్రావిట్రాన్

సమాంతర బార్లు డైవ్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి, ఇది నిజంగా భిన్నమైన శరీరాన్ని కోరుకునేవారికి ప్రత్యేకమైన వ్యాయామం! బహుళ-ఉమ్మడి వ్యాయామం, సమ్మేళనం మరియు, ప్రధానంగా, అసాధారణమైన కండరాల నియామక శక్తితో, డైవింగ్ అనేది తక్కువ పెక్టోరల్ శిక్షణకు సహాయపడుతుంది, మరింత ప్రత్యేకంగా, కానీ ఇప్పటికీ, ఇది డెల్టాయిడ్ల ముందు భాగాన్ని నియమిస్తుంది మరియు , ప్రధానంగా, ట్రైసెప్స్. నిజానికి, ఇది ట్రైసెప్స్ కోసం ఒక ప్రసిద్ధ వ్యాయామం.

సమాంతర బార్లు బహుముఖ సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి మీ దృష్టి తక్కువ పెక్టోరల్స్‌పై ఉంటే, కొంచెం ముందుకు వంగి, కొంచెం భుజం వంగుట చేయండి. ఏదేమైనా, మీ లక్ష్యం ట్రైసెప్స్ పని అయితే, ఆదర్శం భూమికి లంబంగా నిటారుగా ఉండటమే.

సమాంతర బార్లు, గొప్పవి అయినప్పటికీ, జాగ్రత్త అవసరం, ముఖ్యంగా భుజాలతో. ఎందుకంటే మొత్తం శరీరం యొక్క బరువు (మనం శరీరానికి బరువును జోడించనప్పుడు) రోటేటర్ కఫ్ నుండి అపారమైన బలం అవసరం, ఎందుకంటే హ్యూమరస్ పైకి నెట్టడం, ప్రోత్సహించడం, ఉదాహరణకు, ఇంపాక్ట్ సిండ్రోమ్. కాబట్టి, ఎల్లప్పుడూ శ్రద్ధ వహించండి!

గాయాలు ఉన్నవారికి, కొన్ని రకాల నిర్దిష్ట అవసరాలతో, లేదా చాలా భారీగా ఉన్నవారికి, గ్రావిట్రాన్ మంచి ఎంపిక. ఇది ప్రారంభ మరియు చాలా మంది మహిళలకు కూడా సహాయపడుతుంది.

11- తటస్థ పట్టులతో బెంచ్ ప్రెస్

వ్యాయామం-ఛాతీ-బెంచ్ ప్రెస్-తటస్థ-పట్టు

పాల్గొన్న కండరాలు: పెక్టోరల్, ట్రైసెప్స్ మరియు డెల్టాయిడ్లు

సామగ్రి: బార్లు, డంబెల్స్, యంత్రాలు

తటస్థ పట్టులతో ఉన్న బెంచ్ ప్రెస్‌లకు సాధారణంగా పెక్టోరల్ యొక్క పార్శ్వ భాగం అవసరం మరియు పెక్టోరల్ యొక్క దిగువ ప్రాంతాన్ని పని చేయడానికి గొప్ప వ్యాయామాలు (కోణాన్ని బట్టి) (ఉదాహరణకు, లంబ కోణంతో). అందువల్ల, వాటిని బార్‌లతో ఉపయోగించవచ్చు (హెచ్-బార్‌లు ఉన్నాయి, బెంచ్ ప్రెస్ పరిమాణంతో జిమ్‌లలో చాలా అరుదుగా కనిపిస్తాయి) మరియు డంబెల్స్ మరియు మెషీన్‌లతో, పట్టును తేలికగా మరియు కదలికను నిర్వహించడానికి కదలికలను నిర్వహించడానికి ఇవి చాలా సాధారణ మార్గాలు భద్రత కూడా.

ఇది ప్రాథమిక వ్యాయామం కాదు మరియు ఇది మీకు అద్భుతమైన లాభాలను తెస్తుంది కండర ద్రవ్యరాశి, కానీ నిర్దిష్ట ఉద్యోగాలు మరియు కొన్ని ప్రాంతాల అభివృద్ధికి ఇది ఖచ్చితంగా గొప్ప సాధనంగా ఉంటుంది.

12- స్ట్రెయిట్ క్రుసిఫిక్స్

వ్యాయామం-పెక్టోరల్-క్రక్సిఫిక్స్-స్ట్రెయిట్

పాల్గొన్న కండరాలు: పెక్టోరల్ మరియు డెల్టాయిడ్లు

సామగ్రి: డంబెల్స్, కేబుల్స్, మెషిన్

పెక్టోరల్ యొక్క ప్రాథమిక కదలికలలో సరళ శిలువ ఒకటి. ఇది పూర్తిగా పనిచేయడం, ఇది ఒక ఉద్యమం, ఇది కదలికను అనుసరించడానికి గొప్ప పని అవసరం లేదు మరియు కండరాల ఫైబర్స్ యొక్క అధిక స్థాయిని నియమిస్తుంది. సూటిగా సిలువ వేయడం డంబెల్స్‌తో కూడా చేయవచ్చు, ఇది యంత్రాలతో (ఫ్లై మెషిన్) లేదా కేబుళ్లతో, కదలికకు నిరంతర ఉద్రిక్తతను ఇస్తుంది మరియు మీ ఛాతీని ఎలాంటి సడలింపులోకి వెళ్ళనివ్వదు. ఇది కేసును బట్టి మరింత భద్రతను అందిస్తుంది.

13- వంపుతిరిగిన క్రుసిఫిక్స్

వ్యాయామం-పెక్టోరల్-క్రక్సిఫిక్స్-వంపుతిరిగిన

పాల్గొన్న కండరాలు: పెక్టోరల్ మరియు డెల్టాయిడ్లు

సామగ్రి: డంబెల్స్ మరియు తంతులు

నిటారుగా ఉన్న సిలువ వలె, వంపుతిరిగినది చాలా మారదు. అయినప్పటికీ, బెంచ్ యొక్క కోణాల కారణంగా, మీరు ఎక్కువగా పై పెక్టోరల్‌ను నియమించుకుంటారు, మరియు ఈ కదలికకు అనువైన కోణం 30º మరియు 45º కాదు. 30º వద్ద మేము పెక్టోరాలిస్ యొక్క ఎక్కువ పొడిగింపుతో మరియు మోచేతులను ఎక్కువగా వంచుకోకుండా ఉద్యమం యొక్క మెరుగైన అసాధారణ దశను సాధిస్తాము, ఇది పెక్టోరాలిస్ మేజర్ నుండి కొంత ఉద్రిక్తతను తీసుకుంటుంది.

14- తంతులు తో వంపుతిరిగిన ప్రెస్

వ్యాయామం-ఛాతీ-ప్రెస్-వంపుతిరిగిన-తంతులు

పాల్గొన్న కండరాలు: పెక్టోరల్, ట్రైసెప్స్ మరియు డెల్టాయిడ్లు

సామగ్రి: తంతులు

మేము ముందు కేబుళ్లతో స్ట్రెయిట్ బెంచ్ ప్రెస్ గురించి ప్రస్తావించాము. స్లాంటెడ్ వెర్షన్‌లో కూడా ఇదే చేయవచ్చు, ఇది ఎగువ ఛాతీని బాగా నియమించుకుంటుంది. అదనంగా, ఫ్రంట్ డెల్టాయిడ్లకు కూడా ఉద్యమంలో ఎక్కువ డిమాండ్ ఉంటుంది.

15- పుషప్స్

వ్యాయామం-ఛాతీ-వంగుటలు

పాల్గొన్న కండరాలు: పెక్టోరల్, ట్రైసెప్స్ మరియు డెల్టాయిడ్లు

సామగ్రి: సొంత శరీరం

కాలిటెనిక్ వ్యాయామాలలో విస్తృతంగా ఉపయోగించబడుతుంది, ఉదాహరణకు, బరువులు పక్కన పెట్టడానికి లేదా వేరే వైవిధ్యాన్ని ప్రయత్నించాలనుకునే వారికి పుష్-అప్‌లను కలిగి ఉన్న వ్యాయామాలు చాలా బాగుంటాయి. ఫలితాలను పొందడానికి మీ స్వంత శరీర ఛార్జీని ఎలా ఉపయోగించాలో తెలుసుకోవడానికి వారు మిమ్మల్ని అనుమతించగలరు.

వాటిని అనేక కోణాల్లో ప్రదర్శించవచ్చు, వీటిలో ప్రతి ఒక్కటి ప్రతి పెక్టోరల్ ప్రాంతానికి (ఎగువ, మధ్య మరియు దిగువ) ఒక నిర్దిష్ట ఉద్యోగాన్ని అందిస్తుంది.

సహజంగానే, మీరు కండర ద్రవ్యరాశిలో అధిక లాభాలను ఆశించకూడదు, కానీ మీరు ఓర్పు, సమతుల్యత మొదలైన అంశాలను ఆశించవచ్చు.

16- ఉచ్చారణ యంత్రాలపై నొక్కండి

వ్యాయామం-పెక్టోరల్-ప్రెస్-మెషిన్-ఉచ్చరించబడింది

పాల్గొన్న కండరాలు: పెక్టోరల్, ట్రైసెప్స్ మరియు డెల్టాయిడ్లు

సామగ్రి: యంత్రాలు

ఇది క్షీణత బెంచ్ ప్రెస్, ఇంక్లైన్ బెంచ్ ప్రెస్ లేదా స్ట్రెయిట్ బెంచ్ ప్రెస్‌ను అనుకరించే యంత్రాలపై ఉండవచ్చు, యంత్రాలపై వ్యాయామాలు ఒంటరిగా, భద్రతను అందించడానికి మరియు మీకు కావలసిన చోటికి చేరుకోవడానికి అద్భుతమైనవి. సహాయక మరియు / లేదా స్టెబిలైజర్ కండరాల అస్థిరత క్షీణించిన క్షణాల్లో ఉపయోగించటానికి ఇవి అనువైన వ్యాయామాలు.

అయినప్పటికీ, మనం మాట్లాడుతున్న వ్యక్తిని బట్టి, వారు గాయాలు మరియు పునరావాసానికి సహాయపడటం చాలా బాగుంది, తద్వారా ఇది ఒక ముఖ్యమైన ఫిజియోథెరపీ సాధనం.

ఈ పరికరాల యొక్క అనేక బ్రాండ్లు ఉన్నాయి, అయినప్పటికీ, పురాతనమైన వాటిలో హామర్ బలం ఉంది, ఇది కదలికలకు చాలా విచిత్రమైన వ్యాప్తిని ఇస్తుంది.

తీర్మానం:

స్పష్టంగా, ఛాతీ కోసం అనేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, వాటి అనంతమైన వైవిధ్యాలు. ఇక్కడ చూపబడినవి ప్రధాన కదలికల యొక్క ప్రాథమిక రూపాలు మాత్రమే అని ఎత్తి చూపడం ముఖ్యం. రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్లు, కెటిల్ బెల్స్ మరియు మొదలైన వాటితో వైవిధ్యాలతో మీరు ఏకపక్షంగా (కండరాల నియామకంలో తక్కువ ప్రభావం ఉన్నప్పటికీ) వాటిని ప్రయత్నించవచ్చని గుర్తుంచుకోండి.

కాబట్టి మిమ్మల్ని మీరే పరిమితం చేయవద్దు, కానీ గాయాలు మరియు ఎదురుదెబ్బలను నివారించడానికి మీ వ్యక్తిగత బయోమెకానిక్‌లను ఎల్లప్పుడూ గౌరవించాలని గుర్తుంచుకోండి.

మంచి శిక్షణ!

పోస్ట్ రచయిత గురించి

ఆర్టిగోస్ రిలాసియోనాడోస్

4 వ్యాఖ్యలు

  1. మీ సైట్ చాలా బాగుంది, కానీ ఈ ప్రకటనలు మమ్మల్ని ఏమీ చూడనివ్వవు, ఇది మమ్మల్ని ఎప్పటికప్పుడు బాధపెడుతుంది, ఏమీ చూడకుండా మమ్మల్ని ఇతర విషయాలకు మళ్ళిస్తుంది. దీనికి ప్రాప్యత పరిస్థితులు లేవు.

    • డెన్నిస్, మీరు సైట్‌ను ఇష్టపడినందుకు నేను సంతోషిస్తున్నాను… మరియు చూడండి: ఇది ఉచితం !!!! సర్వర్లు, పన్నులు, కాలమిస్టులు మొదలైన వాటితో మనకు చాలా ఖర్చులు ఉన్నాయి ... కాబట్టి ఇది ఉచితం, కానీ పాఠకులకు ... మన వద్ద ఉన్న ఉత్తమమైన వాటిని పంచుకోవడం కొనసాగించడానికి, మనకు చెల్లించే వ్యక్తులు ఉండటం అవసరం మా వెబ్‌సైట్‌లో ప్రకటనలు సృష్టించబడతాయి. మీరు అర్థం చేసుకున్నారని మరియు మాతో ఉండాలని నేను ఆశిస్తున్నాను!

  2. చాలా బాగుంది … ప్రతి వ్యాయామానికి సంబంధించిన వివరణలను నేను నిజంగా ఆనందించాను ... కానీ నాకు ఒక సందేహం ఉంది ... నేను ఎన్ని వ్యాయామాలు చేయగలను ?? నేను వారంలో ప్రతిరోజూ కండరాల సమూహానికి శిక్షణ ఇస్తాను ... వారాంతంలో విశ్రాంతి మరియు సోమవారం ఛాతీ శిక్షణ ... ధన్యవాదాలు
    కౌగిలించు మరియు మంచి పనిని కొనసాగించండి
    ఇక్కడ అప్

సమాధానం ఇవ్వండి

దయచేసి మీ వ్యాఖ్యను నమోదు చేయండి!
దయచేసి ఇక్కడ మీ పేరును నమోదు చేయండి




క్యాప్చాను ఇక్కడ నమోదు చేయండి:

ఇటీవలి

ఇటీవలి వ్యాఖ్యలు