మంగళవారం, నవంబర్ 29, 2022
Promoção Suplementos Mais Baratos
హోం పేజికాలు శిక్షణ చిట్కాలుఫ్లెక్సర్ చైర్: వైవిధ్యాలు మరియు ఎలా సరిగ్గా పని చేయాలి

ఫ్లెక్సర్ చైర్: వైవిధ్యాలు మరియు ఎలా సరిగ్గా పని చేయాలి

- ప్రకటన -
పఠన సమయం: 6 నిమిషాల

A ఫ్లెక్సర్ కుర్చీ ఇది ఒక గొప్ప వ్యాయామ ఎంపిక దిగువ సభ్యులు మరియు సరిగ్గా నిర్వహించినప్పుడు అది అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది, కాబట్టి దీన్ని ఎలా చేయాలో తెలుసుకోవడం చాలా అవసరం.

ఈ ఆర్టికల్‌లో, ఈ రకమైన వ్యాయామం గురించిన అనేక ముఖ్యమైన అంశాలను మేము మీకు చూపించబోతున్నాము, దాని అమలులో పాల్గొన్న ప్రధాన కండరాలు, అత్యంత సాధారణ తప్పులు మరియు తీసుకోవలసిన ముఖ్యమైన జాగ్రత్తలు కూడా.

కాబట్టి మీరు సరైన ఉపయోగం గురించి ప్రతిదీ తెలుసుకోవచ్చు ఫ్లెక్సర్ కుర్చీ, ఈ వచనాన్ని చివరి వరకు అనుసరించాలని నిర్ధారించుకోండి. రా!

ఫ్లెక్సర్ కుర్చీ వ్యాయామం
వ్యాయామం ఫ్లెక్సర్ కుర్చీ

ప్రధాన కండరాలు పాల్గొంటాయి

యొక్క అమలులో పాల్గొన్న కండరాలు ఫ్లెక్సర్ కుర్చీ, మరియు తత్ఫలితంగా ప్రాక్టీస్ సమయంలో ఎక్కువ స్టిమ్యులేషన్‌తో శిక్షణ ఇవ్వబడుతుంది, హామ్ స్ట్రింగ్స్, క్రింద చూడండి కండరాల వంచుట కుర్చీ

హామ్ స్ట్రింగ్స్ అనేది కండరాల సమూహం, వీటిని తయారు చేస్తారు:

  • సెమీమెంబ్రానోసస్ కండరాలు
  • కండరపుష్టి ఫెమోరిస్ కండరాలు
  • సెమిటెండినోసస్ కండరాలు

కుర్చీ అభ్యాసం కోసం చాలా అభ్యర్థించబడే ఇతర కండరాలు:

  • గ్రాసిలిస్ కండరం
  • గ్యాస్ట్రోక్నిమియస్ కండరం
  • సార్టోరియస్ కండరం

దీనితో, ఈ రకమైన వ్యాయామం మన దిగువ అవయవాలలోని వివిధ కండరాల సమూహాల నుండి ఎంత ఎక్కువ డిమాండ్ చేస్తుందో చాలా స్పష్టంగా తెలుస్తుంది.

ఇది ఒక మంచి శిక్షణ దినచర్య కోసం జిమ్‌లలో ఎందుకు ఎక్కువగా వెతకాలి అనే కారణాలలో ఇది ఒకటి, అయితే దాని సరైన అమలులో తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తల గురించి తెలుసుకోవడం కూడా అవసరం, ఎందుకంటే మనం ముందు చూద్దాం ఫ్లెక్సర్ కుర్చీ ప్రయోజనాలు.

కండరాల వంచుట కుర్చీ
ఫ్లెక్సర్ కుర్చీ కండరాలు

పాల్గొన్న ప్రతి కండరాల సమూహానికి ప్రధాన వైవిధ్యాలు

మీరు ఈ వ్యాయామం నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందగలిగేలా, చిట్కా ఏమిటంటే, కొన్ని కండరాలను మరింత వివిక్త మరియు నిర్దిష్ట మార్గంలో పని చేయడంలో సహాయపడే వైవిధ్యాలను తయారు చేయడం. flexor కుర్చీ అది దేనికి.

A ఏకపక్ష ఫ్లెక్సర్ కుర్చీ ఇది గొప్ప వైవిధ్యం ఎందుకంటే మీరు చిన్న లోడ్‌లతో ఒకేసారి ఒక కాలును ఉపయోగించబోతున్నారు మరియు స్థిరీకరణ కోసం తక్కువ అవసరం ఉంది, కాబట్టి ఇది తీవ్రమైన పోస్ట్ వర్కౌట్‌లకు బాగా సరిపోతుంది.

ఏకపక్ష ఫ్లెక్సర్ వైవిధ్యం యొక్క మరొక ముఖ్యమైన అంశం ఏమిటంటే, కండరాల అసమానత యొక్క సాధ్యమయ్యే సమస్యలను సరిచేయడానికి ఇది సహాయపడుతుంది, కాబట్టి ఒక కాలు మరొకదాని కంటే మందంగా ఉన్నవారు, ఉదాహరణకు, దిద్దుబాటులో విజయవంతం కావచ్చు.

నేను ఇప్పటికే ఉపయోగిస్తున్నాను ఫ్లెక్సర్ కుర్చీ వేరొక ట్రంక్ వంపుతో, ట్రంక్ ఉన్న కోణం ప్రకారం కొన్ని కండరాలను వేరుచేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

కాబట్టి, మొత్తం స్నాయువుకు లేదా దానిలోని కొన్ని భాగాలకు ఎక్కువ ప్రాధాన్యతను తీసుకురావడానికి ఏ యాంగ్యులేషన్ ఉత్తమమో తెలుసుకోవడానికి మీరు కొన్ని పరీక్షలు చేయవచ్చు. కుర్చీ ఫ్లెక్సర్ కదలికలు.

వ్యాయామం సరిగ్గా ఎలా చేయాలి

వ్యాయామం గురించిన అత్యంత ముఖ్యమైన అంశాలలో ఒకటి ఫ్లెక్సర్ కుర్చీ, దీన్ని సరిగ్గా ఎలా అమలు చేయాలి అనే దాని గురించి మరింత చూడండి flexor కుర్చీ అమలు.

ఇది మీరు మరింత సంతృప్తికరమైన ఫలితాలను పొందలేదని నిర్ధారిస్తుంది, కానీ మీరు మీ శిక్షణ కొనసాగింపులో సమస్యలను కలిగించే అవకాశం ఉన్న గాయాలు సంభవించకుండా నివారించవచ్చు.

E ఎలా చేయాలి కాబట్టి ఈ వ్యాయామం సరిగ్గా నిర్వహించబడుతుందా? దశలవారీగా అనుసరించండి ఐసోమెట్రీతో ఫ్లెక్సర్ కుర్చీని ఎలా తయారు చేయాలి మేము దిగువ జాబితాలో చూపుతాము:

  • కుర్చీలో కూర్చోండి మరియు వెనుక భాగంలో మీ వెన్నెముకకు మద్దతు ఇవ్వండి, తద్వారా మీ పాదాలు కుషన్ పైన కుడివైపున ఉంటాయి మరియు అది ఖచ్చితంగా మీ చీలమండల ఎత్తులో ఉంటుంది.
  • మీ తొడలకు మద్దతుగా పనిచేసే ప్యాడ్‌ను లాక్ చేసేటప్పుడు శ్రద్ధ వహించండి, ఎందుకంటే అవి మోకాలి పైన ఉండాలి.
  •  ప్రతిదీ సరిగ్గా ఉంటే, మేము మాట్లాడేటప్పుడు మీ తొడ వెనుక కండరాలను గరిష్టంగా కుదించే వరకు మీ మోకాళ్లను వంచండి వెనుక flexor కుర్చీ
  •  ఆ తర్వాత, నియంత్రిత పద్ధతిలో మీ మోకాళ్లను విస్తరించడం ద్వారా నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.
  • వ్యాయామం యొక్క ప్రతి సెట్ కోసం ఏర్పాటు చేయబడిన పునరావృతాల మొత్తం కోసం ఈ కదలికను చేయండి.
  • గురించి మరింత చూడండి como క్యాడ్ చేయండిసాగే తో flexor నూర్పిడి నేల
ఫ్లెక్సర్ కుర్చీ ఎలా చేయాలి
ఫ్లెక్సర్ కుర్చీ ఎలా చేయాలి

అమలులో ప్రధాన లోపాలు

వ్యాయామం చేసే వారికి చాలా సాధారణమైన కొన్ని లోపాలు ఉన్నాయి ఫ్లెక్సర్ కుర్చీ మరియు మీరు వాటికి పాల్పడకుండా జాగ్రత్త వహించాలి.

ప్రధాన తప్పులలో ఒకటి సరైన బరువును ఉపయోగించకపోవడం, మీరు నిర్వహించగలిగే దానికంటే చాలా ఎక్కువ భారాన్ని ఉంచడం.

ఇది బలం లేకపోవడాన్ని భర్తీ చేయడానికి మీ శరీరాన్ని చాలా నెట్టడం ముగుస్తుంది, కాబట్టి మీ తుంటిని ఎత్తడం ముగుస్తుంది మరియు మీ దిగువ వీపు వంగి ఉంటుంది.

ముగుస్తుంది ఏమిటంటే, మీరు మీ దూడలను లేదా స్నాయువులను వేరుచేయలేరు, ఇది వెన్నునొప్పితో ముగుస్తుంది, ఇది చాలా ప్రమాదకరమైనది.

చిట్కా ఏమిటంటే, మీరు సహేతుకమైన ప్రయత్నంతో 8 నుండి 12 పునరావృత్తులు చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే బరువు కోసం ఎల్లప్పుడూ వెతుకుతున్నారు, ఇది సానుకూల ఫలితాలను తెస్తుంది. కండరాల పెరుగుదల, చూడు షిన్ గార్డ్‌తో ఫ్లెక్సర్ కుర్చీని ఎలా తయారు చేయాలి మరియు సాధారణ తప్పులను నివారించండి.

ఫ్లెక్సర్ కుర్చీ అమలులో లోపాల యొక్క దుష్ప్రభావాలు

ఫ్లెక్సర్ కుర్చీ, సరిగ్గా నిర్వహించబడినంత కాలం, తక్కువ అవయవాలకు అద్భుతమైన ఫలితాలను తీసుకురాగలదు, కానీ దానిని తప్పుగా చేయడం చాలా ప్రమాదకరం.

అతిపెద్ద ప్రమాదాలలో ఒకటి దుష్ప్రభావాలు వెన్నెముకలో, ఇది బాగా మద్దతు ఇవ్వనప్పుడు, ఈ ప్రాంతంలో చాలా ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.

ఈ వ్యాయామం యొక్క తప్పు అమలు నుండి ఎక్కువగా బాధపడే వాటిలో నడుము ప్రాంతం ఒకటి మరియు అందువల్ల, మీరు మరింత శ్రద్ధ వహించాలి.

తప్పుగా తయారు చేయబడిన ఫ్లెక్సర్ కుర్చీ కారణంగా మోకాలు కూడా బాగా ప్రభావితమవుతాయి, పేటెల్లా మరియు స్నాయువులకు కూడా సాధ్యమయ్యే గాయాల ప్రమాదాన్ని బాగా పెంచుతుంది.

భర్తీ చేయడానికి ఉత్తమ ఉచిత వ్యాయామం (బ్రేస్‌లు లేవు)

ఉపయోగించకూడదనుకునే వారికి ఫ్లెక్సర్ కుర్చీ, దాన్ని భర్తీ చేసే కొన్ని ఉచిత వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, చూడండి కుర్చీ ఫ్లెక్సర్‌ను ఏది భర్తీ చేస్తుంది :

  • గట్టి లేదా రొమేనియన్ డెడ్‌లిఫ్ట్
  • డెడ్ లిఫ్ట్

ఈ రెండు వ్యాయామాలు కుర్చీని ఉపయోగించడం కంటే కండరాలను మరింత బలవంతం చేస్తాయి, కాబట్టి మీ శిక్షణలో వాటిని చేయడం విలువైనదే, దీని గురించి మరింత చూడండి కుర్చీ ఫ్లెక్సర్‌ను ఎలా భర్తీ చేయాలి.

ఫ్లెక్సర్ కుర్చీని తయారు చేసేటప్పుడు జాగ్రత్తలు

వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు ఫ్లెక్సర్ కుర్చీ, మీరు మెరుగైన శిక్షణను నిర్వహించడానికి మరియు గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే కొన్ని జాగ్రత్తల గురించి మీరు తెలుసుకోవాలి.

కాబట్టి, మేము ఈ క్రింది జాబితాలో చూపే జాగ్రత్తలకు శ్రద్ధ వహించండి:

  •        ఎల్లప్పుడూ మీ వెన్నెముకకు బాగా మద్దతునివ్వండి: వ్యాయామం చేసేటప్పుడు తప్పనిసరిగా తీసుకోవలసిన అతి పెద్ద జాగ్రత్తలలో ఒకటి ఫ్లెక్సర్ కుర్చీ ఇది కాలమ్‌తో ఉంది. మీరు మీ వెన్నెముక యొక్క శారీరక వక్రతను సంరక్షించినట్లయితే, మీరు ఈ ప్రాంతంలో సాధ్యమైన ఓవర్‌లోడ్‌లను నివారించగలరు, ఇది గాయం ప్రమాదాన్ని బాగా పెంచుతుంది.
  •        మీ మోకాళ్లపై దిండు మద్దతును ఉంచవద్దు: యంత్రం మీద ఫ్లెక్సర్ కుర్చీ మోకాలి రేఖకు ఎగువన ఉన్న ఒక మద్దతు ఉంది మరియు మీ తొడ ముందు భాగానికి మద్దతు ఇవ్వాలి. పరికరాన్ని సరిగ్గా సర్దుబాటు చేయనప్పుడు, ప్యాడ్ సరిగ్గా మీ మోకాలి పైన ఉంటుంది, ఇది పాటెల్లాపై ఒత్తిడిని పెంచుతుంది మరియు అసౌకర్యం, నొప్పి మరియు గాయం ప్రమాదం వంటి అనేక సమస్యలను కలిగిస్తుంది.

ఫ్లెక్సర్ కుర్చీ యొక్క వ్యాయామాన్ని ఎలా మెరుగుపరచాలి?

మీరు వ్యాయామంతో పొందిన ఫలితాలను ప్రభావితం చేయవచ్చు ఫ్లెక్సర్ కుర్చీ, మరియు కావలసిన కండరాల పెరుగుదలను నిర్ధారించడానికి ఇది ముఖ్యమైనది.

ఎందుకంటే, మీరు తీవ్రంగా శిక్షణ పొందినప్పుడు, అది ఎంత ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందో మరియు గొప్ప ఫలితాలను తెస్తుంది, మీరు "పీఠభూమి" అని పిలవబడే స్థితికి చేరుకునే సమయం వస్తుంది, పురోగతి స్తబ్దుగా ఉంటుంది.

ఫలితాలను పెంచడానికి సహాయపడే కొన్ని పద్ధతులు ఉన్నాయి, ప్రత్యేకించి కొంతకాలం శిక్షణ పొందిన వారికి మరియు ఇకపై కండరాల పెరుగుదలలో ఎటువంటి పురోగతి కనిపించదు.

ఈ ప్రయోజనం కోసం అత్యంత శక్తివంతమైన పద్ధతుల కోసం క్రింది జాబితాను చూడండి:

      పాక్షిక రెప్స్ చేయండి: 

      ఇది చాలా ముఖ్యమైన టెక్నిక్, మీరు మీ కండరాన్ని అలసటకు మించి తీసుకెళ్ళడానికి మరియు తద్వారా సహాయపడే ఉద్దీపనను పెంచడానికి హైపర్ట్రోఫీ. ఈ పాక్షిక రెప్ పద్ధతిలో మీరు రెప్‌లు చేసిన తర్వాత, ఆ లక్ష్య కండరాలపై మరింత పనిని తీవ్రతరం చేయడం కోసం, మీరు అలసిపోయే వరకు రెప్‌లను తగ్గించిన శ్రేణిలో చేస్తారు.

     డ్రాప్-సెట్ శిక్షణ

      డ్రాప్-సెట్ పద్ధతి, కొంతకాలంగా శిక్షణ పొందిన వారిచే ఇతర వ్యాయామాలలో బాగా తెలిసినది, దీనితో ఫలితాలను పెంచడానికి గొప్ప మార్గం. ఫ్లెక్సర్ కుర్చీ. ఈ టెక్నిక్‌లో మీరు అలసిపోయే వరకు లేదా దానికి దగ్గరగా ఉండే వరకు మీరు సిరీస్ చేయడం మరియు ఆ తర్వాత, ఎటువంటి విరామం లేకుండా, పరికరం యొక్క లోడ్‌ను తగ్గించడం మరియు మీరు మళ్లీ అలసిపోయే వరకు మరిన్ని పునరావృత్తులు చేయడం వంటివి ఉంటాయి.

అతి నెమ్మదిగా

      కుర్చీతో మీ ఫలితాలను గరిష్టీకరించడానికి మీకు చివరి టెక్నిక్ సూపర్ స్లో. ఈ టెక్నిక్‌లో మీరు మీ కండరాలు టెన్షన్‌లో ఉండే సమయాన్ని పెంచుతారు, ఇది పని చేయబోయే కండరాల సమూహంపై ఉద్దీపనను పెంచుతుంది. ఈ టెక్నిక్ పునరావృత్తులు యొక్క పనితీరులో క్యాడెన్స్‌ను పెంచే లక్షణాన్ని కలిగి ఉంది, అసాధారణ దశ విషయంలో మరింత ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఇది ప్రతి కండరాల యొక్క మరింత తీవ్రమైన పనిని ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది.

నిర్ధారణకు

మీరు చూసినట్లుగా, ది ఫ్లెక్సర్ కుర్చీ ఇది తక్కువ అవయవాలకు గొప్ప వ్యాయామ ఎంపిక మరియు అద్భుతమైన ఫలితాలను తీసుకురాగలదు, అయినప్పటికీ, హైపర్ట్రోఫీ సాధించబడుతుందని నిర్ధారించుకోవడానికి దీన్ని సరిగ్గా నిర్వహించడం అవసరం.

ఈ వచనంలో, ఈ రకమైన వ్యాయామం ఎలా పని చేస్తుందో, దాని అమలులో ఏ కండరాలు పాల్గొంటాయి, గాయాలను నివారించడానికి తీసుకోవలసిన జాగ్రత్తలు మరియు అభ్యాసకులు చేసే అత్యంత సాధారణ తప్పుల గురించి మీరు మరింత తెలుసుకున్నారు.

ఇక్కడ అందించిన మొత్తం సమాచారంతో, మీరు అన్ని పునరావృత్తులు సరిగ్గా చేయడం మరియు తద్వారా మీ శిక్షణలో ఆశించిన ఫలితాలను సాధించడం చాలా సులభం అవుతుంది.

ఈరోజు కథనం మీకు నచ్చిందా ఫ్లెక్సర్ కుర్చీ

పోస్ట్ రచయిత గురించి

ఆర్టిగోస్ రిలాసియోనాడోస్

సమాధానం ఇవ్వండి

దయచేసి మీ వ్యాఖ్యను నమోదు చేయండి!
దయచేసి ఇక్కడ మీ పేరును నమోదు చేయండి




క్యాప్చాను ఇక్కడ నమోదు చేయండి:

ఇటీవలి

ఇటీవలి వ్యాఖ్యలు