బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమ ఆహారాలు

బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమమైన ఆహారం మరియు అనుమతించబడిన ఆహారాలు
పఠన సమయం: 4 నిమిషాల

ఆరోగ్యం మరియు శరీర సంరక్షణ కోసం, వివిధ రకాలకు డిమాండ్ ఉంది ఆహారం ఒక లక్ష్యంతో సమలేఖనమైన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని కలిగి ఉండటం బరువు తగ్గడం, నిర్వహణ, హైపర్ట్రోఫీ, బలం లేదా పనితీరు.

అనేక ఎంపికలు ఉన్నందున, మీరు ఏ ఆహారాన్ని అనుసరించాలో కొంచెం కోల్పోతారు మరియు మీ లక్ష్యాలు మరియు జీవనశైలికి ఉత్తమమైనదాన్ని ఎంచుకోవడం కష్టం అవుతుంది. అదనంగా మంచి ఆహారం తీసుకోవాలి వేగంగా బరువు తగ్గుతారు శ్రేయస్సు, స్వభావం, శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని తీసుకువచ్చే వ్యక్తి యొక్క పోషక అవసరాలను తీర్చడం. 

లక్ష్యంగా చేసుకునే ఆహారాల గురించి ఆలోచిస్తున్నారు స్లిమ్మింగ్ ఈ ఫలితంలో జోక్యం చేసుకునే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి: మెను ఎంపిక, ఆహార నాణ్యత, భోజన సమయాలు, అవసరమైన పోషకాలు, లభ్యత మరియు ఇతరులు. ప్రపంచంలోని అన్ని ఆహారాలలో ఒకే ఒక సాధారణ అంశం ఏమిటంటే, అవి ప్రభావవంతంగా ఉండాలంటే, అవి అన్ని కేలరీల లోటులో ఉండాలి, కాబట్టి ఆహారంలో కేలరీలు ఎల్లప్పుడూ తక్కువగా ఉండాలి. కేలరీల వ్యయం రోజువారీ దాని నిల్వలను శరీరం ఉపయోగిస్తుంది శక్తి రోజులో తీసుకోని కేలరీల కొరతను సరఫరా చేయడానికి నిల్వ చేయబడిన (కొవ్వు).

అన్ని ఆహారాలు తప్పనిసరిగా నిపుణులచే మార్గనిర్దేశం చేయబడాలని మరియు పర్యవేక్షించబడాలని గుర్తుంచుకోండి పౌష్టికాహార.

బరువు తగ్గడానికి ఎలాంటి డైట్‌లు చేయవచ్చు?

సరైన మార్గం బరువు కోల్పోతారు కూరగాయలు, చిక్కుళ్ళు, పండ్లు, తృణధాన్యాలు సమృద్ధిగా తగినంత మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కలిగి ఉండటం సహజ స్లిమ్మింగ్ మరియు వీలైనంత తక్కువ ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారం. 

అనేక రకాలు ఉన్నాయి: తగ్గించే ఆహారాలు కార్బోహైడ్రేట్ (తక్కువ కార్బ్), ఇది కొవ్వును (తక్కువ కొవ్వు), హైపర్‌ప్రొటీక్ డైట్‌లు, డుకాన్ డైట్, పాయింట్స్ డైట్ మరియు మరెన్నో తగ్గిస్తుంది.

తక్కువ కార్బ్ శైలి ఆహారాలు

ఇది దాని మెనులో కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క గొప్ప పరిమితిని కలిగి ఉంది, కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్ల వినియోగం పెరుగుదలతో భర్తీ చేస్తుంది. సాధారణంగా రోజుకు 50g నుండి 200g వరకు కార్బోహైడ్రేట్లు అనుమతించబడతాయి మరియు అది మరింత తగ్గి 20g నుండి 50g వరకు చేరినప్పుడు దానిని కీటోజెనిక్ డైట్ అంటారు. 

ఈ స్థూల పోషకాల తగ్గింపు, కేలరీల లోటుకు తోడ్పడటంతో పాటు, ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తికి ఉద్దీపనను తగ్గిస్తుంది మరియు వంటి ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది ఆకలిని అణిచివేసేది మధుమేహం, అధిక రక్తపోటు మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల నియంత్రణలో. 

మెనులో మాంసం మరియు చేపలు, తృణధాన్యాలు మరియు తృణధాన్యాలు, కూరగాయలు, పండ్లు, నూనె గింజలు, కార్బోహైడ్రేట్ల రోజువారీ భత్యం లోపల ఉంటాయి.

తక్కువ కార్బ్ డైట్ మెను ఎంపికలు
తక్కువ కార్బ్ డైట్ మెను ఎంపికలు

డుకాన్ డైట్

ఇది అధిక ప్రోటీన్ వినియోగంపై ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు 4 భాగాలుగా విభజించబడింది: మొదటిది దాడి దశ, ఇక్కడ అధిక ప్రోటీన్ కంటెంట్ ఉన్న ఆహారాలు మాత్రమే తీసుకుంటారు, రెండవ దశలో కూరగాయలు వంటి తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు జోడించబడతాయి, మూడవ దశలో కొన్ని రొట్టెలు, చీజ్‌లు మరియు పండ్లు వంటి మరిన్ని ఆహారాలు ప్రవేశిస్తాయి, slimming కొనుగోలు మరియు నాల్గవ మరియు చివరిది నిర్వహణ దశ, ఇక్కడ అన్ని ఆహారాలు మితంగా అనుమతించబడతాయి.

డుకాన్ డైట్ ఎలా పనిచేస్తుంది
డుకాన్ డైట్ ఎలా పనిచేస్తుంది

DASH డైట్

ఇది రక్తపోటును తగ్గించడంలో ప్రధాన విధితో బరువు తగ్గడానికి అభివృద్ధి చేయబడింది. ఇది తక్కువ సోడియం, సంతృప్త కొవ్వు మరియు మెనుపై ఆధారపడి ఉంటుంది కొలెస్ట్రాల్. ఈ ఆహారం ఏ రకమైన ఆహారాన్ని పరిమితం చేయదు, ఇది సహజమైన ఆహారాలకు మాత్రమే విలువనిస్తుంది, ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికల వినియోగాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

మధ్యధరా ఆహారం

ఇది ఫ్రాన్స్ మరియు స్పెయిన్, ఇటలీ మరియు గ్రీస్ యొక్క దక్షిణాన్ని కలిగి ఉన్న మధ్యధరా ప్రాంతంలోని జనాభా యొక్క ఆహారంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఈ ప్రదేశంలో తినే విధానం ఆరోగ్యంతో ముడిపడి ఉంటుంది దీర్ఘాయువు ఎందుకంటే ఇది హృదయ సంబంధ వ్యాధుల నివారణ, చెడు కొలెస్ట్రాల్ తగ్గింపు, ట్రైగ్లిజరైడ్స్ తగ్గింపు, కొన్ని రకాల క్యాన్సర్ మరియు పార్కిన్సన్ మరియు అల్జీమర్స్ వంటి వాటికి సంబంధించినది. 

ఇది పండ్లు మరియు కూరగాయలు, చేపలు, తృణధాన్యాలు మరియు ఆలివ్ నూనె యొక్క అధిక వినియోగంతో తాజా మరియు సహజమైన ఆహారంపై ఆధారపడిన ఆహారం. ఇందులో ఫైబర్ మరియు అసంతృప్త కొవ్వులు పుష్కలంగా ఉంటాయి మరియు రెడ్ మీట్ తక్కువ వినియోగంతో ఉంటుంది. 

మరియు కేలరీల పరిమితిలో చేసినప్పుడు, ఇది ఆరోగ్యకరమైన మార్గంలో బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

మధ్యధరా ఆహారం చిట్కాలు
మధ్యధరా ఆహారం చిట్కాలు

బరువు తగ్గడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది?

ప్రామాణిక సమయం లేదు, ప్రతి వ్యక్తికి వారి స్వంత సమయం ఉంటుంది. జీవక్రియ మరియు వేరే దినచర్య. కోసం బరువు కోల్పోతారు త్వరగా మరియు ఆరోగ్యకరమైన మార్గంలో, శారీరక శ్రమ రొటీన్‌తో ఆహారాన్ని సమలేఖనం చేయడం అవసరం, తద్వారా కేలరీల వ్యయం పెరుగుతుంది మరియు జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. వ్యాయామం చేయడం కూడా ఆరోగ్యకరమైన దినచర్యలో భాగం, శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి అనేక ప్రయోజనాలు, శ్రేయస్సు మరియు జీవితపు నాణ్యత అవసరం లేకుండా బరువు తగ్గడానికి ఔషధం.

ప్రతి భోజనం తినడానికి ఉత్తమ సమయం ఏది?

ఇది మీరు అనుసరిస్తున్న డైట్ ప్రోటోకాల్‌పై ఆధారపడి ఉంటుంది, కొందరికి ప్రతి 3 గంటలకు ఒకసారి తినాలి, మరికొందరు మీకు ఆకలిగా ఉన్నప్పుడు మాత్రమే తింటారు మరియు రోజు తినే సమయంలో మాత్రమే తినే అడపాదడపా ఉపవాసం చేసే వారు కూడా ఉన్నారు. , ఒకరు ఉపవాసం ఉన్న గంటల సంఖ్యను బట్టి భోజనాల సంఖ్య మారవచ్చు. 

బరువు తగ్గడానికి ఏ ఆహారాలు అనుమతించబడతాయి?

పండ్లు, కూరగాయలు, కూరగాయలు, చిక్కుళ్ళు, తృణధాన్యాలు మరియు తృణధాన్యాలు, నూనెగింజలు, మాంసాలు, గుడ్లు, పాల ఉత్పత్తులు. 

స్తంభింపచేసిన ఆహారాలు, సోడాలు, కుకీలు, స్వీట్లు మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్స్ వంటి అల్ట్రా-ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు బరువు తగ్గించే ప్రక్రియలో పోషకాలు మరియు ఖాళీ కేలరీలు లేకపోవడం వల్ల వాటిని నివారించాలి, అవి సాధారణంగా అధిక మొత్తంలో చక్కెరలు, సోడియం, కొవ్వు మరియు సంకలితాలను కలిగి ఉంటాయి. ఆరోగ్యానికి హానికరం మరియు ఈ ప్రక్రియలో జోక్యం చేసుకోవచ్చు.

నీరు కూడా చాలా ముఖ్యం, మీరు ఎల్లప్పుడూ హైడ్రేటెడ్ గా ఉండాలి. ఇది శరీరంలోని అన్ని జీవక్రియ ప్రక్రియలలో ఉంటుంది మరియు రోజుకు కనీసం రెండు లీటర్లు తీసుకోవడం చాలా అవసరం.

ఆహారంలో ఏ సప్లిమెంట్లను చేర్చవచ్చు? 

Existe alguns suplementos conhecidos como termogênicos que visam acelerar o metabolismo aumentando a temperatura corporal e o gasto calórico. São formuladas com substâncias como a కెఫిన్ అది పెరుగుతుంది కొవ్వు కరిగించడం బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేస్తుంది. 

ఎర్ర మిరియాలు, అల్లం, గ్రీన్ టీ, ఆవాలు, యాపిల్ సైడర్ వెనిగర్ వంటి ఈ థర్మోజెనిక్ చర్యను ప్రోత్సహించే అనేక ఆహారాలు ఉన్నాయి, వీటిని సహజంగా లేదా రూపంలో తీసుకోవచ్చు. అనుబంధం.  

పోస్ట్ రచయిత గురించి