మంగళవారం, నవంబర్ 29, 2022
Promoção Suplementos Mais Baratos
హోం పేజిసామూహిక లాభం కోసం చిట్కాలుబల్కింగ్ మరియు కట్టింగ్: దాని గురించి కొన్ని చిట్కాలను తెలుసుకోండి

బల్కింగ్ మరియు కట్టింగ్: దాని గురించి కొన్ని చిట్కాలను తెలుసుకోండి

- ప్రకటన -
పఠన సమయం: 6 నిమిషాల

O సంపాదన ప్రక్రియ కండర ద్రవ్యరాశి మరియు, ముందు కండరాల కట్, కూడా ఇందులో పాల్గొంటుంది కొవ్వు నష్టం మంచి శరీరాకృతిని నిర్మించుకోవడం చాలా అవసరం, ఈ విధంగా, మేము శరీరానికి తగిన ఎదుగుదలను ఎనేబుల్ చేస్తాము, ఇది కొంత సమయం పడుతుంది మరియు తరువాత, మన లోపాలు, అసమానతలు మరియు ఇతరులను క్రమంగా సరిదిద్దుకోగలుగుతాము. మేము కండరాల సాంద్రత మరింత స్పష్టంగా కనిపించే సమయంలో, శరీర కొవ్వు స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది (ముఖ్యంగా సబ్కటానియస్ కొవ్వు, ఇది కండరాల రూపాన్ని దెబ్బతీస్తుంది). బాడీబిల్డింగ్ యొక్క ఈ రెండు దశలను అంటారు బల్కింగ్ e కట్టింగ్.

బల్కింగ్-కటింగ్

చాలామంది ఆలోచించే దానికి భిన్నంగా, బల్కింగ్‌తో ప్రక్రియను ప్రారంభించాల్సిన అవసరం లేదు. వాస్తవం ఏమిటంటే, 80% మంది వ్యక్తులు అలా చేయాలి, ఎంత చేసినా కొవ్వు శాతం శారీరకమైనది అత్యల్పమైనది కాదు. అయితే, కొన్ని సందర్భాల్లో, ప్రధానంగా గ్రేడ్ III ఊబకాయం, అవసరం బరువు కోల్పోతారు, దానికదే పారామౌంట్ మరియు ప్రాథమికంగా పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి.
సమర్థవంతమైన లాభాల కోసం, మేము రెండు దశలను ఒకేసారి చేయలేము, నుండి, కోసం బల్కింగ్ (కండరాల లాభం) సూపర్ కాంపెన్సేషన్ల అవసరం ఉంది (శక్తి, ప్రోటీన్లు మొదలైనవి) మరియు కోసం కట్టింగ్ (శరీర కొవ్వు శాతం తగ్గింపు) శక్తి లోటు అవసరం. ఏమైనప్పటికీ, మాకు ఒక కోసం చూడండి కట్టింగ్ మంచి, మేము సన్నని కండర ద్రవ్యరాశి స్థాయిలను కాపాడాలి మరియు దానిని పొందడానికి, కొవ్వు పెరిగే విషయంలో మనం జాగ్రత్తగా ఉండాలి. కాబట్టి, వాస్తవానికి, అవి విభిన్న దశల్లో సంభవించినప్పటికీ, వాటికి కనెక్షన్ ఉంది.
కానీ, ప్రతి కాన్సెప్ట్‌కు ప్రాథమిక నిర్వచనం ఇద్దాం:

బల్కింగ్ అంటే ఏమిటి?

కాలం కండర ద్రవ్యరాశి లాభం స్లిమ్. ఇక్కడ, శరీరంలో కొవ్వు పెరగడం అనివార్యం, కానీ దానిని వీలైనంత తక్కువగా ఉంచాలి (మంచి కోసం 10-18% బల్కింగ్). ఒక ఆహారం ఇది హైపర్‌కలోరిక్, ఏరోబిక్స్ మితమైనవి మరియు శిక్షణ సాధ్యమైనంత సరళంగా ఉంటుందని మరియు చాలా పెద్దది కాదని మనం గుర్తుంచుకోవాలి. ఈ దశలో మీకు నచ్చిన ఆహారాలను చేర్చడం చాలా అవసరం, కాబట్టి మీరు కొవ్వు శాతం తగ్గింపు దశలో వాటి కొరతతో ఎక్కువగా బాధపడరు.

ఓ క్యూ é కట్టింగ్?

కాలం కండరాల నిర్వచనం. వ్యక్తి కొవ్వు పొరను చాలా వరకు తొలగించాలి మరియు పోటీ సందర్భాలలో, సబ్కటానియస్ నీటిని వీలైనంత వరకు తొలగించాలి. ఆహారం హైపోకలోరిక్, ఏరోబిక్స్ కొంచెం ఎక్కువగా ఉంటాయి మరియు శిక్షణ కొద్దిగా వాల్యూమ్‌ను పెంచుతుంది. మీరు తక్కువ కండర ద్రవ్యరాశిని కలిగి ఉన్నప్పుడు, ఆ లేదా ఆ స్థానికీకరించిన కొవ్వును తొలగించడానికి కటింగ్ డైట్ చేయడం వల్ల ప్రయోజనం లేదు. ఇది మీ చేస్తుంది జీవక్రియ మరింత నెమ్మదిగా వెళ్లి లీన్ కండర ద్రవ్యరాశిని వినియోగిస్తుంది.

ఇప్పుడు ప్రతి దశను మరింత వివరంగా అర్థం చేసుకుందాం:

రెండు దశలు సంక్లిష్టమైన ప్రక్రియలు మరియు ఆహారం, శిక్షణ, విశ్రాంతి, ఆహార పదార్ధాల వాడకం లేదా ఉపయోగం, పీరియాడిజేషన్ మరియు మొదలైన వాటి మధ్య మంచి సినర్జీ అవసరం. నియమం లేదు మరియు వ్యక్తి తన కోసం ఎక్కడ ప్రారంభించాలో తెలుసుకోవాలి మరియు ఎల్లప్పుడూ అతనితో నిజాయితీగా ఉండాలి. ఈ చిత్తశుద్ధిని సాధించవచ్చు, ఉదాహరణకు, అద్దాన్ని ప్రధాన మార్గదర్శకంగా ఉపయోగించడం.
A ప్రాథమిక చిట్కా a తో ప్రారంభించాలి బల్కింగ్ (సన్నని బరువు పెరిగే ఆహారం చదవండి మరియు కేవలం "జంకీలు ఆఫ్”లేదా“ఆఫ్ పోర్సియో "అని వారు సాధారణంగా పిలవబడే చోట వారు విపరీతంగా తింటారు, దీని వలన శరీరంలోని కొవ్వు ఎక్కువగా ఉంటుంది - లేదా దానిని తయారు చేయకుండా ఉండటానికి ఒక సాకుగా ఉపయోగించడం సీజన్ కాదు మంచి మరియు అపరాధ భావన లేదు -), ఎందుకంటే ఈ విధంగా, ఎక్కువ శరీరాన్ని కలిగి ఉన్న శరీర కొవ్వును తర్వాత తొలగించడం సులభం లీన్ మాస్ మరియు, తత్ఫలితంగా, సాధారణంగా మెరుగైన జీవక్రియ, ఖర్చు మరింత శక్తి దాని ఆపరేషన్ కోసం.
O కండరాల లాభం ప్రక్రియ చాలా మంది వ్యక్తులకు సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది, కాబట్టి, సాధారణంగా అవి వాటి కొవ్వు శాతం కంటే ఎక్కువగా ఉండవు, ఈ విధంగా, సహజమైన జీవక్రియ త్వరణం (కండరాల ద్రవ్యరాశి x శరీర కొవ్వు నిష్పత్తి) ద్వారా కొంచెం ఎక్కువ బర్నింగ్‌ను పెంచుతాయి. మరోవైపు, సన్నని వ్యక్తులు, స్పష్టంగా, కత్తిరించడానికి ఏమీ లేదు, కాబట్టి మార్గం నిజంగా ఉంది సామూహిక లాభం కండర.

బల్కింగ్ దశ

సాధారణంగా దశలో బల్కింగ్ మేము సాధారణ పద్ధతులను ఉపయోగిస్తాము, కానీ శరీరంతో నేర్చుకోవడంలో సహాయపడటానికి మేము కొన్ని మినహాయింపులను చేస్తాము మరియు ఆకారం యొక్క చివరి దశలో తప్పులు చేయము. అయితే, ప్రాథమిక వ్యాయామాలు చాలా స్వాగతించబడతాయి, వాటిలో మనం హైలైట్ చేయవచ్చు బెంచ్ ప్రెస్‌లు మరియు వైవిధ్యాలు, వరుసలు మరియు స్థిర బార్లు, భుజం రోల్స్, కర్ల్స్, డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు మరియు డాడీ ఫ్రీ స్క్వాట్.. ఈ వ్యాయామాలన్నీ గొప్ప శరీర నిర్మాణాన్ని మరియు సాధారణ లాభాన్ని అనుమతిస్తాయి.
డైటరీ ప్రోటోకాల్స్‌లో, శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను అందించడానికి మేము శరీరానికి మరింత స్వేచ్ఛను ఇవ్వాలని ఎంచుకున్నాము. అభివృద్ధి మరియు, వాస్తవానికి, వాటిలో విస్తృత శ్రేణి. గ్లైసెమిక్ సూచికలు (కాన్సెప్ట్ పాతది అయినప్పటికీ) ఈ దశలో అంత శ్రద్ధ అవసరం లేదు, కానీ జీవసంబంధమైన విలువ మరియు ప్రోటీన్ PDCAAలు చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి. జీవక్రియ అంశాలకు లిపిడ్ల జోడింపు చాలా అవసరం మరియు అవి శక్తి యొక్క దట్టమైన వనరులు కాబట్టి. ది ఆర్ద్రీకరణ మరియు ఖనిజ లవణాల వినియోగం అదనపు శ్రద్ధను పొందాలి, ఎందుకంటే చాలా మంది సోడియం వంటి ఖనిజాలను నివారించవచ్చు, ఎందుకంటే ఇది కండరాల సంకోచంలో పాలుపంచుకునే ప్రధానమైన వాటిలో ఒకటి మరియు అందువల్ల, లాభాలు కూడా ఉన్నాయి.
ప్రధాన ఎంపికలలో, వాటిలో ఉన్నవి కూడా ఉండాలి అధిక శక్తి సాంద్రత. ఎందుకంటే, సాధారణంగా, బల్కింగ్ ప్రజలు రద్దీగా, నిండుగా, తరచుగా అనారోగ్యంగా అనిపించడం సర్వసాధారణం, తద్వారా కొత్తది చేయడం అసాధ్యం చిరుతిండి. దీని కోసం, అధిక శక్తి సాంద్రత కలిగిన ఆహారాలు ఘనమైన ఆహారాన్ని తక్కువ శారీరకంగా తీసుకోవడంతో అధిక కేలరీల కంటెంట్‌ను వినియోగించేలా చేస్తాయి. అవి మంచి నాణ్యతతో ఉన్నంత వరకు హైపర్కలోరిక్ ప్రవేశించవచ్చు. ఆహారంలో ఐస్ క్రీం మరియు హాంబర్గర్లు వంటి అసాధారణమైన ఆహారాలు ప్రవేశించవచ్చు, అవి ఆహారంలో మితంగా ఉన్నంత వరకు, వారానికి కొన్ని సార్లు లేదా మీ శరీరంపై చూపే ప్రభావాన్ని బట్టి ఉంటాయి.
A అనుబంధం, సాధారణంగా ప్రోటీన్లు, మైనపు మొక్కజొన్న, విటార్గో లేదా మాల్టోడెక్స్ట్రిన్ వంటి కొన్ని కార్బోహైడ్రేట్లు, కొన్ని పెప్టైడ్ అమైనో ఆమ్లాలు మరియు ఒమేగా-3 వంటి ముఖ్యమైన కొవ్వు ఆమ్లాల నుండి దూరంగా ఉండవు. శిక్షణకు ముందు మరియు/లేదా శిక్షణకు ముందు లేదా తర్వాత గ్లిసరాల్ వంటి కొన్ని ఎర్గోజెనిక్స్ కూడా సహాయపడతాయి, ముఖ్యంగా నీటి నియంత్రణకు సంబంధించి, క్రియేటిన్ శోషణలో మెరుగుదలని కూడా లెక్కించవచ్చు.

యొక్క దశ కట్టింగ్

ఇప్పటికే లో యొక్క దశ కట్టింగ్ (కొవ్వు %తగ్గింపు, మరింత ఖచ్చితంగా), మేము మా వ్యక్తిత్వం ద్వారా ఇప్పటికే పరీక్షించిన మరియు ఆమోదించబడిన ప్రోటోకాల్‌లను ఎంచుకున్నాము. కొత్త విషయాలను ప్రయత్నించడానికి ఇది సరైన సమయం కాదు.
శిక్షణకు సంబంధించినంతవరకు, అద్భుతంగా, అతను అరుదుగా మారతాడు. ఇది సాధ్యమైనంత తీవ్రంగా కొనసాగాలి. ఉదాహరణకు, ఆర్నాల్డ్ క్లాసిక్ కోసం డెక్స్టర్ జాక్సన్ కటింగ్ చేయడం నాకు గుర్తుంది మరియు ఆ రోజు చార్లెస్ గ్లాస్ సహాయంతో, అతను చాలా కాలం పాటు డైట్‌లో ఉన్న తర్వాత అదే బరువును ఎత్తుతున్నాడని లేదా నిరూపించాడని సాంకేతిక నిపుణుడు వ్యాఖ్యానించాడు. అది పోషణ ఈ పనితీరును నిర్ధారించడానికి అవసరం. సాధారణంగా, ఈ శిక్షణలలో ఏ మార్పులు, బలహీనమైన పాయింట్ల విశిష్టత, నిర్దిష్ట భాగం, ప్రాంతం లేదా సమూహానికి విలువ ఇవ్వడానికి ఒకటి లేదా మరొకటి వేరుచేసే వ్యాయామం అవసరం. ఈ వ్యాయామాలు సాధారణంగా ఐసోలేటర్ల వలె ఉంటాయి స్కాట్ మెషీన్‌పై కర్ల్స్, బైసెప్స్ శిఖరాన్ని పెంచడానికి, ట్రైసెప్స్ పార్శ్వ తల కోసం ఏకపక్ష ఫ్రెంచ్ ట్రైసెప్స్, పెక్టోరల్‌ల కోసం వివిధ కోణాల్లో శిలువలు మొదలైనవి..
చెప్పినట్లుగా, ఆహారం మరింత పరిమితం చేయబడుతుందనే YES భావంలో మారుతుంది, అయితే, దానిని ఎక్కువగా పరిమితం చేయకుండా జాగ్రత్త వహించాలి మరియు శిక్షణలో పనితీరు తగ్గిపోవడం మరియు/లేదా కొద్దికొద్దిగా తీసుకోవడం వల్ల పొరపాటు జరుగుతుంది కండర ద్రవ్యరాశి.
చూడవలసిన మొదటి అంశం శక్తి లోటు మొత్తం. అందువలన, ఆహారంలో ప్రోటీన్ కంటెంట్‌లు. ఆహారంలో కనీసం 25-30% లిపిడ్‌లు ఉండేలా చూసుకోండి మరియు చివరకు అవసరమైన వాటిని కార్బోహైడ్రేట్‌లతో భర్తీ చేయండి (ఇది పూర్తిగా తీసివేయకూడదు). సోడియం తప్పనిసరిగా ఉంటుంది. నిజం చెప్పాలంటే: మీ అధికం హాని చేస్తుంది, ఆరోగ్యం మరియు సౌందర్యం రెండింటికీ చాలా చెడ్డది. అయితే, వైద్యపరమైన సమస్యలు మినహా ఉప్పును నిషేధించడానికి లేదా పరిమితం చేయడానికి ఎటువంటి కారణాలు లేవు.
ఈ సందర్భంలో సప్లిమెంటేషన్ ప్రోటీన్లు (పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్, కేసైన్, అల్బుమినా) వంటి కొన్ని ఎర్గోజెనిక్‌లకు థర్మోజెనిక్ మరియు మొదలైనవి ఏదేమైనా, ఏదైనా రకమైన థర్మోజెనిక్స్ ఉపయోగించే ముందు, వీలైనంత ప్రత్యేకంగా చేయడానికి వ్యక్తుల పోషక అవసరాలను ఖచ్చితంగా తెలుసుకోవాలి. ఒమేగా -3 వాడకం చాలా ముఖ్యం: యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ఐకోసనాయిడ్స్‌తో పాటు, ఇది థర్మోజెనిక్ మరియు సాధారణ శరీర కొవ్వుకు కట్టుబడి ఉండకుండా సహాయపడుతుంది. అయితే, ఈ ఒమేగా -3 అవిసె గింజల నూనె నుండి రాకూడదు, ఉదాహరణకు, ఇది ALA అనే ​​కొవ్వు ఆమ్లాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఏదేమైనా, ALA కి గొప్ప ప్రభావం లేదు మరియు నిజంగా చేసేవి, ఉదాహరణకు, DHA మరియు, ప్రధానంగా, EPA. ఎల్లప్పుడూ చేప నూనెలను అందించడానికి ఎల్లప్పుడూ ప్రయత్నించండి, ఉదాహరణకు.
చేపల గురించి మాట్లాడుతూ, దాని లిపిడ్ ప్రొఫైల్‌లో కూడా ఇది ఆచరణీయంగా ఉంటుంది. గ్రహం యొక్క ఉత్తరం నుండి కొవ్వు చేపలు మరియు/లేదా చేపలు ఉత్తమ ఎంపికలు, కానీ కేలరీల తీసుకోవడం విషయంలో కొంత జాగ్రత్త తీసుకోవాలి, ఎందుకంటే ఈ చేపలలో కొన్ని చాలా ఖరీదైనవి.
తీర్మానం:
O బల్కింగ్ మరియు కటింగ్ మంచి శరీరాన్ని నిర్మించడానికి అవి అనివార్యమైన ప్రక్రియలు. అందువల్ల, వాటిని నియంత్రించే అంశాలను తెలుసుకోవడమే కాకుండా, ప్రధానంగా, మనల్ని మనం తెలుసుకోవడం మరియు వాటిలో ఎలా మరియు ఏది మన దినచర్యలో భాగం కావచ్చు లేదా ఎలా ఉండాలో తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. .
అందువల్ల, సరైన అర్హత కలిగిన నిపుణుల మద్దతును ఎప్పుడూ విస్మరించవద్దు.
మంచి శిక్షణ!

పోస్ట్ రచయిత గురించి

ఆర్టిగోస్ రిలాసియోనాడోస్

35 వ్యాఖ్యలు

  1. హాయ్! నా వయసు 1,60 మరియు బరువు 58 కిలోలు. నేను 6 నెలలుగా శిక్షణ పొందుతున్నాను మరియు నేను నిర్వచించడం మొదలుపెట్టాను, కానీ నా పొత్తికడుపులో కొవ్వు ఉంది. నేను బల్కింగ్ లేదా కటింగ్ ప్రారంభించాలా? నా లక్ష్యం గొప్ప కండరాల నిర్వచనం. నేను సమాధానం కోసం ఎదురు చూస్తున్నాను! కౌగిలింత.
    -
    సెట్ చేయడానికి ముందు బల్కింగ్ వెళ్లి కండరాల ద్రవ్యరాశిని పొందండి. కండరాలను పెంచడం ద్వారా, మీ శరీరంలో మిగిలి ఉన్న కొద్దిపాటి కొవ్వును కాల్చడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.

  2. నా బరువు 75 కిలోలు మరియు ఇప్పుడు నా బరువు 73 కిలోలు కానీ ఇప్పుడు నేను 73 కిలోల నుండి బయటకు రాలేదు అది 73 వద్ద పార్క్ చేసినట్లు అనిపిస్తుంది నేను మరో 4 కిలోలు తగ్గాలనుకుంటున్నాను, మరో 4 కిలోలు తగ్గడానికి నేను ఏమి చేయాలి? నేను బరువు శిక్షణ, ఆహారం మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు చేస్తాను

  3. మిత్రమా, నాకు 30 సంవత్సరాలు, 1,85 పొడవు, 89 కిలోలు. నా bf దాదాపు 20%. నా దగ్గర కొద్దిగా ఉన్నప్పటికీ, నాకు కొంత సన్నని ద్రవ్యరాశి ఉందని నేను చెప్పగలను కానీ నాకు పొత్తికడుపు మరియు పార్శ్వాల క్రింద కొవ్వు ఉంది, ప్రఖ్యాత టైర్ .. నేను ముందుగా కట్ చేస్తానా లేదా ఉబ్బిపోతానా? దయచేసి!

సమాధానం ఇవ్వండి

దయచేసి మీ వ్యాఖ్యను నమోదు చేయండి!
దయచేసి ఇక్కడ మీ పేరును నమోదు చేయండి




క్యాప్చాను ఇక్కడ నమోదు చేయండి:

ఇటీవలి

ఇటీవలి వ్యాఖ్యలు