ఆదివారం, సెప్టెంబర్ 25, 2022
Promoção Suplementos Mais Baratos
హోం పేజివ్యాయామాలుRemada Baixa - అమలులో వైవిధ్యాలు మరియు ప్రధాన లోపాలు

రోయింగ్ తక్కువ - వైవిధ్యాలు మరియు అమలులో ప్రధాన లోపాలు

పఠన సమయం: 7 నిమిషాల

A తక్కువ వరుస వీపు కండరాలు బాగా పని చేయాలనుకునే వారికి ఇది ఉత్తమమైన వ్యాయామాలలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది.

వెనుక శిక్షణ, మార్గం ద్వారా, ఎక్కువ సంఖ్యలో కండరాల సమూహాలను చేరుకునే వాటిలో ఒకటి, ఇది చాలా ఎక్కువగా ఉండే టార్క్ సామర్థ్యాన్ని అందిస్తుంది.

ఈ కారణంగా, ఈ రకమైన శిక్షణ సమయంలో గాయాలను నివారించడానికి కొన్ని జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం చాలా అవసరం, ఎందుకంటే అధిక లోడ్లు మరియు అపారమైన తీవ్రత అనేక ప్రమాదాలను సృష్టించగలవు.

చిట్కా ఏమిటంటే, మీరు దేనికైనా ముందు, వ్యాయామం యొక్క సానుకూల ఫలితాలను నిర్ధారించడానికి సాధ్యమైనంత సరైన మార్గంలో వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. హైపర్ట్రోఫీ సాధిస్తారు.

ఇక్కడ ఈ వ్యాసంలో, మేము మీకు అత్యంత ముఖ్యమైన ప్రతిదాన్ని చూపుతాము తక్కువ వరుస, దీన్ని ఎలా సరిగ్గా చేయాలి మరియు సాధారణ తప్పులను ఎలా నివారించాలి, ఉదాహరణకు.

దీని గురించి ప్రతిదీ తెలుసుకోవడానికి ఈ కథనాన్ని చివరి వరకు అనుసరించండి. రా!

తక్కువ వరుస వ్యాయామం
తక్కువ తెడ్డు వ్యాయామం

సారాంశ సూచిక

తక్కువ వరుస వ్యాయామం అంటే ఏమిటి?

A తక్కువ వరుస వెనుక భాగంలో పని చేయడానికి జిమ్‌లో చేయగలిగే అత్యుత్తమ వ్యాయామాలలో ఇది ఒకటి, ఎందుకంటే ఇందులో వివిధ కండరాలు ఉంటాయి.

ఈ వ్యాయామం పరికరాల బెంచ్ మరియు నేలపై రెండింటిలోనూ చేయవచ్చు మరియు విభిన్న వైవిధ్యాలను కలిగి ఉంటుంది, ఈ వచనంలో మీరు ఇక్కడ తెలుసుకుంటారు, క్రింద చూడండి తక్కువ వరుసను సరిగ్గా ఎలా చేయాలి.

తక్కువ వరుస వ్యాయామం సరిగ్గా ఎలా చేయాలి?

O తక్కువ వరుస వ్యాయామం, జిమ్‌లో నిర్వహించే ఇతర రకాల కార్యకలాపాల మాదిరిగానే లేదా చేయకపోయినా, మంచి ఫలితాలను అందించడానికి మరియు నివారించడానికి ఇది తప్పక సరిగ్గా నిర్వహించబడాలి దుష్ప్రభావాలు చూడండి తక్కువ వరుసను ఎలా చేయాలి

సరైన అమలు కండరాల సమూహాలకు తగిన ఉద్దీపనలను ఉత్పత్తి చేయగలదు, తద్వారా వారు ఊహించిన విధంగా హైపర్ట్రోఫీని పొందవచ్చు.

కిందిది ప్రాథమిక దశల వారీగా ఉంది ఎలా చేయాలి వ్యాయామం తక్కువ వరుస సరిగ్గా:

· ముందుగా, మీరు పరికరంపై కూర్చుని, దానికి జోడించబడే త్రిభుజాన్ని పట్టుకోవాలి, ఆపై మీ వెన్నెముకను నేరుగా ఉంచుకోవాలి.

· అప్పుడు, త్రిభుజాన్ని మీ పొత్తికడుపుకు చాలా దగ్గరగా ఉండే వరకు లాగండి, మీ వెనుక కండరాలను వీలైనంత వరకు కుదించండి, స్కాపులేను జోడించడానికి.

· అప్పుడు మీరు వ్యాయామం యొక్క ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వచ్చే వరకు మీ చేతులను నియంత్రిత పద్ధతిలో విస్తరించండి

· ప్రతి శ్రేణికి నిర్దేశించబడిన పునరావృతాల మొత్తంలో ఈ కదలికను అమలు చేయండి.

తక్కువ రోయింగ్ ఎలా చేయాలి
తక్కువ రోయింగ్ ఎలా చేయాలి

ఇది దేనికి: ప్రధాన కండరాలు ప్రభావితమవుతాయి

A తక్కువ వరుస ఇది ఒక రకమైన వ్యాయామం, దీని ప్రధాన లక్షణం ఉమ్మడి కదలిక, దీనిలో అభ్యాసకుడు చేసే ప్రధాన కదలికలు మోచేయి వంగడం మరియు భుజం పొడిగింపు.

కాబట్టి ఈ వ్యాయామంలో పనిచేసే కండరాల సమూహాలు లేదా కండరాలు  తక్కువ కండరాల వరుస:

· లాటిస్సిమస్ డోర్సీ

· ట్రాపెజీ

· పృష్ఠ డెల్టాయిడ్

· కండరపు కండరం (ఈ సందర్భంలో, ఇది ఇతర కండరాలకు సినర్జిస్ట్‌గా పనిచేస్తుంది)

తక్కువ కండరాల రోయింగ్
తక్కువ తెడ్డు కండరాలు

తక్కువ వరుస వైవిధ్యాలు మరియు కదలిక

గురించి అత్యంత సానుకూల అంశాలలో ఒకటి dumbbells తో తక్కువ వరుస ఇది సాధారణంగా అనేక వైవిధ్యాలతో మరియు విభిన్నంగా ఉంటుంది తక్కువ కదలిక వరుస కండరాలు భిన్నంగా పనిచేయడానికి సహాయపడతాయి.

అందువలన, క్రింద మేము మీకు అత్యంత సాధారణ వైవిధ్యాలు ఏమిటో చూపుతాము తక్కువ వరుస. తదుపరి చూడండి డంబెల్ వరుసను ఎలా చేయాలి

డంబెల్స్‌తో తక్కువ వరుస

A తక్కువ వరుస డంబెల్స్‌తో సాధారణంగా రోయింగ్ యొక్క వైవిధ్యం చాలా అనుకూలంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది కప్పి లేదా బార్‌తో కాకుండా స్వేచ్ఛగా పని చేయడానికి అనుమతిస్తుంది, ఉదాహరణకు.

ఈ విధంగా, డంబెల్‌తో వ్యాయామం సరిగ్గా నిర్వహించబడుతుందని మరియు అది హైపర్ట్రోఫీని నిరోధించే లోపాలను సృష్టించదని నిర్ధారించుకోవడానికి మీరు మరింత జాగ్రత్తగా ఉండాలి. బార్ తో తక్కువ వరుస.

బార్‌తో తక్కువ వరుస

యొక్క వ్యాయామం తక్కువ వరుస అండర్‌హ్యాండ్ గ్రిప్‌తో చేయగలిగే బార్‌బెల్‌తో, వెనుకభాగం ఓవర్‌లోడ్ చేయబడకుండా మరియు గాయపడకుండా చూసేందుకు చాలా జాగ్రత్తగా నిర్వహించాలి.

మీ వెనుకభాగాన్ని సరైన స్థితిలో ఉంచే ప్రధాన లక్ష్యంతో అన్ని కండరాలు సక్రియం చేయబడిందని నిర్ధారించుకోవడానికి మీరు బార్‌తో సరిగ్గా పని చేయడం చాలా ముఖ్యం. త్రిభుజంతో తక్కువ వరుస.

త్రిభుజంతో తక్కువ వరుస

A తక్కువ వరుస ట్రయాంగిల్ అనేది ఈ రకమైన వ్యాయామం యొక్క అత్యంత సాధారణ వైవిధ్యం, లాటిస్సిమస్ డోర్సీ ప్రధాన కండరాన్ని సక్రియం చేస్తుంది.

ట్రాపెజియస్ మరియు స్పైనల్ డెల్టాయిడ్ కూడా పని చేస్తాయి, అయితే అమలు సరైనదని మరియు ఈ కండరాలు ఉత్తేజితమయ్యేలా చూసుకోవడానికి జాగ్రత్త తీసుకోవాలి. క్రింద చూడగలరు తాడుతో తక్కువ వరుస

తాడుతో తక్కువ వరుస

A తక్కువ వరుస తాడుతో అనేది రెండు విధాలుగా నిర్వహించబడే ఒక వైవిధ్యం: నిలబడి లేదా కూర్చోవడం.

కూర్చున్న ఎగ్జిక్యూషన్ విషయంలో, ఇది త్రిభుజం వరుస వలె అదే ఉపకరణంపై చేయాలి మరియు మీరు బెంచ్‌పై మీ వెనుక నిటారుగా కూర్చోవాలి, ఆపై తాడును పట్టుకుని మీ వైపుకు లాగండి.

A తక్కువ వరుస నిలబడి తాడును కప్పిపై చేయవచ్చు మరియు గాయం ప్రమాదాన్ని నివారించడానికి వెనుక స్థానానికి కూడా చాలా శ్రద్ధ అవసరం. క్రింద చూడగలరు తక్కువ సుత్తి వరుస

తక్కువ సుత్తి వరుస

A తక్కువ వరుస సుత్తిపై చేసిన వ్యాయామం రెండు చేతులతో ఏకకాలంలో లేదా ఏకపక్షంగా వ్యాయామం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, తద్వారా ఇది ఐసోలేటర్‌గా పనిచేస్తుంది. క్రింద చూడగలరు మెషీన్‌లో తక్కువ వరుసను ఎలా చేయాలి

యంత్రంలో తక్కువ వరుస

యొక్క వ్యాయామం తక్కువ వరుస ఒక బార్‌బెల్‌తో, ఇది సూపినేట్ గ్రిప్‌తో చేయవచ్చు, ఇది పరికరాలపై త్రిభుజంతో ప్రదర్శనను పోలి ఉంటుంది, కానీ చేతుల స్థానంలో మార్పుతో, క్రింద చూడండి తక్కువ వరుస మూసివేయబడింది.

తక్కువ వరుస మూసివేయబడింది

A తక్కువ వరుస క్లోజ్డ్ అనేది ఒక వ్యాయామం, ఇది వెనుక మరియు కండరపుష్టి యొక్క సాధారణ కండరాలతో పాటు, ఉదర కండరాలను కూడా పని చేస్తుంది, ఇది వ్యాయామం చేసేటప్పుడు శరీరం యొక్క స్థిరత్వాన్ని నిర్ధారించడానికి సక్రియం చేయాలి. వంపుతిరిగిన తక్కువ వరుస.

బెంట్ తక్కువ వరుస

A తక్కువ వరుస ఇంక్లైన్ అనేది ఇంక్లైన్ బెంచ్‌పై చేయగలిగే వ్యాయామం యొక్క వైవిధ్యం, ఆశించిన లక్ష్యాల ప్రకారం దాని అమలు కోసం బార్‌బెల్ మరియు డంబెల్స్ రెండింటినీ ఉపయోగించడం సాధ్యమవుతుంది.

supinated మరియు pronated పట్టు మధ్య వ్యత్యాసం

ఆ సందర్భం లో సూపినేట్ గ్రిప్‌తో తక్కువ-గ్రిప్ వరుస బార్‌బెల్ ఉపయోగించడంతో, చాలా మందికి చాలా సాధారణ సందేహం ఏమిటంటే, సాధారణంగా వ్యాయామ షీట్‌లో సూచించబడే సూపినేట్ గ్రిప్ మరియు ప్రొనేటెడ్ గ్రిప్ మధ్య వ్యత్యాసం.

ఉచ్ఛారణ పట్టు అంటే వ్యాయామం యొక్క ప్రారంభ స్థానం చేసేటప్పుడు "చేతుల వెనుక" చూడటం సాధ్యమవుతుంది, అనగా, మీరు బార్ లేదా డంబెల్‌ను పట్టుకున్నప్పుడు అరచేతులు క్రిందికి ఎదురుగా ఉంటాయి.

మరోవైపు, మీ అరచేతులు మీకు ఎదురుగా ఉన్నప్పుడు, అంటే, కదలికను ప్రారంభించేటప్పుడు అవి పైకి ఎదురుగా ఉన్నప్పుడు supinated గ్రిప్. తక్కువ చేతి ఓవర్‌హ్యాండ్ వరుస.

దీనితో, మీరు చేయబోయే వ్యాయామానికి ఏ రకమైన గ్రిప్ సరైనదో మరియు దానిని ఎలా నిర్వహించాలో ఖచ్చితంగా తెలుసుకోవడం మీకు చాలా సులభం అవుతుంది.

తక్కువ వరుస మరియు ఐసోమెట్రిక్స్

A తక్కువ ఐసోమెట్రిక్ రోయింగ్ ఒక వైవిధ్యంగా చేయవచ్చు, ఇది యంత్రం యొక్క బరువును శరీరం వైపుకు లాగుతున్నప్పుడు తప్పనిసరిగా చేయాలి.

ఈ సమయంలో, స్థానాన్ని స్థిరంగా ఉంచడం మరియు బరువును పట్టుకోవడం పని చేయడానికి సహాయపడుతుంది కండరాల హైపర్ట్రోఫీ ఒక వివిక్త మార్గంలో, ఈ వ్యాయామంలో పాల్గొన్న కండరాలకు భిన్నమైన ఉద్దీపనకు హామీ ఇస్తుంది.

అమలులో ప్రధాన లోపాలు

అమలు చేసే సమయంలో తక్కువ వరుస, చాలా సాధారణమైన మరియు మీకు తీవ్రమైన హాని కలిగించే కొన్ని లోపాలు ఉన్నాయి.

క్రింద, ప్రధాన చిట్కాలు ఏమిటో చూడండి తక్కువ వరుస ఎలా ప్రదర్శించాలి:

· వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు సరికాని భంగిమను నిర్వహించడం: వ్యాయామం చేసేటప్పుడు అతని/ఆమె వెన్నెముకను నిటారుగా ఉంచని వ్యక్తి తక్కువ వరుస గాయం యొక్క తీవ్రమైన ప్రమాదం ఉంది, మరియు ఈ రకమైన రోయింగ్‌కు మంచి భంగిమను నిర్వహించడంలో ఎక్కువ ఇబ్బంది ఉంటుంది, గాయాలు సంభవించినప్పుడు చాలా తీవ్రంగా ఉంటాయి.

· వంపుతిరిగిన భంగిమను నిర్వహించడం: చాలా మంది అభ్యాసకులు, ఈ రకమైన వరుసను ప్రదర్శించేటప్పుడు, వెన్నెముక యొక్క భంగిమను చాలా వంపుతిరిగి వదిలివేస్తారు మరియు ఇది వ్యాయామాన్ని బాగా దెబ్బతీస్తుంది. ఏమి జరుగుతుంది అంటే, మొండెం ఒక వికర్ణ స్థితిలో ఉంది, తద్వారా వ్యాయామం యొక్క ప్రధాన దృష్టిని తీసివేస్తుంది, ఇది గాయం ప్రమాదాన్ని పెంచడంతో పాటు ఇతర కండరాలను పని చేయడం ప్రారంభిస్తుంది.

· వ్యాయామం యొక్క తప్పు అమలు: తప్పుడు భంగిమలతో పాటు, వ్యాయామం యొక్క తప్పు అమలు మీరు వెనుక కంటే కండరపుష్టిని ఎక్కువగా ఉపయోగించేలా చేస్తుంది, కాబట్టి ప్రధాన కండరాలు ఇకపై పని చేయవు, కండరపుష్టి మరియు భుజాలు వంటి ఇతర కండరాలపై ఓవర్‌లోడ్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తాయి. మరియు గాయాలు వచ్చే అవకాశాలు ఎక్కువగా ఉన్నాయి, క్రింద చూడండి తక్కువ వరుసను ఎలా భర్తీ చేయాలి

రోయింగ్ తక్కువ వైవిధ్యాలు
రోయింగ్ తక్కువ వైవిధ్యాలు

తక్కువ రోయింగ్ స్థానంలో ఉత్తమ ఉచిత వ్యాయామం

మీరు మెషీన్‌లో రోయింగ్ చేయకూడదనుకుంటే, పుల్లీ బార్ లేదా ట్రయాంగిల్ బార్‌తో అయినా, డంబెల్స్‌తో లేదా ఫ్రీ బార్‌తో దీన్ని ప్రదర్శించడం కండరాలను బాగా పని చేయడానికి గొప్ప మార్గాలు.

ఎందుకంటే, మీరు సరైన భంగిమను నిర్ధారించడానికి మరియు ఉచిత వ్యాయామంలో పరికరాలను కదిలేటప్పుడు స్థిరత్వాన్ని కొనసాగించడానికి అన్నింటి కంటే ఎక్కువగా జాగ్రత్త వహించాలి.

తక్కువ ప్యాడ్లింగ్‌లో లోపాల యొక్క దుష్ప్రభావాలు

యొక్క సరికాని అమలు తక్కువ వరుస ఇది మీ శరీరానికి చాలా తీవ్రమైన సమస్యలను సృష్టించగలదు, అవి:

· మెడ, చేతులు మరియు పొత్తికడుపు కండరాలకు ఓవర్లోడ్ మరియు గాయం

· లార్డోసిస్ మరియు స్కోలియోసిస్ వంటి సమస్యలు ఉన్నవారిలో గాయాలను తీవ్రతరం చేస్తాయి

· అధిక బరువు మరియు పనితీరు సరిగా లేని భంగిమ కారణంగా హెర్నియేటెడ్ డిస్క్ వంటి నడుము ప్రాంతంలో గాయాలు ఏర్పడతాయి

నిర్ధారణకు

మీరు చూసినట్లుగా, వ్యాయామం తక్కువ వరుస మంచి బ్యాక్ వర్కౌట్ కోసం చాలా ముఖ్యమైన వాటిలో ఒకటి, కానీ ఇది చాలా జాగ్రత్తగా చేయాలి.

ఈ టెక్స్ట్‌లో, మీరు ఈ రకమైన వ్యాయామాన్ని సరిగ్గా ఎలా నిర్వహించాలో, తప్పులను నివారించడం మరియు మీరు ముఖ్యమైన వైవిధ్యాలను ఆచరణలో పెట్టేలా చేయడం గురించి మరింత తెలుసుకున్నారు.

వ్యాయామం గురించి నేటి కథనం మీకు నచ్చిందా తక్కువ వరుస?

పోస్ట్ రచయిత గురించి

ఆర్టిగోస్ రిలాసియోనాడోస్

సమాధానం ఇవ్వండి

దయచేసి మీ వ్యాఖ్యను నమోదు చేయండి!
దయచేసి ఇక్కడ మీ పేరును నమోదు చేయండి




క్యాప్చాను ఇక్కడ నమోదు చేయండి:

ఇటీవలి

ఇటీవలి వ్యాఖ్యలు