కాలు శిక్షణ: నేను వారానికి ఎన్నిసార్లు కాళ్లకు శిక్షణ ఇవ్వాలి?

జూన్ 11, 2013
సమీక్షలు
కాలు శిక్షణ చిట్కాలు
లెగ్ శిక్షణ మరియు వ్యాయామాలు
Promoção Suplementos Mais Baratos
పఠన సమయం: 7 నిమిషాల

లెగ్ ట్రైనింగ్ గురించి అతిపెద్ద వివాదాలలో ఒకటి ప్రతి వ్యక్తికి ఇది వర్తించవలసిన పౌన frequency పున్యం, తద్వారా అనేక విభిన్న ప్రోటోకాల్‌ల సృష్టిని మాత్రమే కాకుండా, ప్రధానంగా ఆలోచనలు మరియు భావనలు పెద్ద మరియు చిన్న అంశాలలో తేడా ఉండవచ్చు. అయితే, కండరాల మరియు శారీరక స్థాయిలలో, ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్ లేదా బాడీబిల్డింగ్ ప్రాక్టీస్ చేసే క్రీడాకారిణి యొక్క లాభాలను ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి మేము లెగ్ ట్రైనింగ్‌తో ఎలా వ్యవహరించవచ్చు? నిజానికి ప్రశ్న: వారానికి ఎన్నిసార్లు మన కాళ్లకు శిక్షణ ఇవ్వాలి?

కాలు శిక్షణ

కాళ్లు, లేదా మరింత ఖచ్చితంగా, దిగువ అవయవాలు, ప్రాథమికంగా వాటి మూలం నుండి, కటి ప్రాంతంలో, వాటి చొప్పించడం వరకు, మోకాలి ఎత్తులో, టిబియాలో, ఫైబులా దీనికి కూడా అనుసంధానించబడి ఉంటుంది. ఈ విధంగా, మేము ఉన్నప్పుడు మేము కండరాలను సూచిస్తాము, మేము దిగువ అవయవాల గురించి మాట్లాడేటప్పుడు, అవును, మేము తొడ అని పిలువబడే భాగం మరియు దూడలు అని పిలువబడే భాగం గురించి మాట్లాడుతున్నాము. అయినప్పటికీ కండర ద్రవ్యరాశిని పొందేందుకు, మేము "కాళ్ళు" గురించి మాట్లాడేటప్పుడు, మేము సాధారణంగా మోకాలి భాగాన్ని (అంటే, తుంటి మరియు తొడ) సూచిస్తాము, దూడలను ప్రత్యేక కేసుగా పరిగణిస్తారు. మీరు తక్కువ అవయవాలు కండరాల సంక్లిష్టంగా ఉంటాయి, వివిధ పరిమాణాలు, నిర్మాణాలు, సాంద్రతలు మరియు వాటికి భిన్నమైన ఇతర అంశాల కండరాలను కలిగి ఉంటుంది.
లోపల కాళ్ళు బాడీబిల్డింగ్, నిస్సందేహంగా మానవుని యొక్క సహజ కార్యాచరణలో భాగం మాత్రమే కాకుండా, ట్రంక్‌కు అనులోమానుపాతంలో తయారు చేయబడిన తగినంత సమరూపతలో కూడా భాగం. స్పష్టంగా, ఇది చాలా వింతగా అనిపిస్తుంది, V మరియు పురుషులకు మరియు A లో మహిళలకు, శరీరంలోని రెండు భాగాల మధ్య గణనీయమైన అదృశ్యం ఎంత విలువైనదిగా ఉన్నప్పటికీ. ఈ విధంగా, ఈ ఉన్నతమైన-నాసిరకం సమరూపతతో పాటు, మనకు రెండు అవయవాల మధ్య సమరూపతను కలిగి ఉంటుంది, వాటి యొక్క అపారమైన కండరాల పరిధి మరియు సంభావ్యత అభివృద్ధి ఒక వైపు నాసిరకం, స్పష్టమైన మరియు కనిపించే నష్టాన్ని కలిగిస్తుంది, తరచుగా తీవ్రమవుతుంది, కాబట్టి మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడానికి సప్లిమెంట్స్ కార్యాచరణతో సహా.
చాలా సంక్లిష్టత నేపథ్యంలో, మేము నిర్దిష్ట శిక్షణా పద్ధతులను చర్చించము, కానీ, లెగ్ శిక్షణ ఎంత తరచుగా జరగాలో నియంత్రించే కొన్ని సూత్రాలను ఏర్పాటు చేయండి, చాలా స్థానాలు, అభిప్రాయాలు, ఉద్దీపనలు, ఫలితాలు మరియు ఫలితాల కొరత కారణంగా, ఏది లేదా ఏది ఉత్తమ ప్రోటోకాల్స్ అని నిర్ణయించేటప్పుడు మేము కొంత గందరగోళానికి గురవుతాము.
“అదే రోజు తర్వాత లేదా తరువాత శిక్షణ ఇవ్వకండి, అది తప్పు!”, “కాళ్లకు ఎక్కువ రికవరీ సమయం కావాలి కాబట్టి వారానికి ఒకసారి మాత్రమే శిక్షణ ఇవ్వండి!”, “మీరు ఫలితాలను పొందాలనుకుంటే కాళ్లకు తరచుగా శిక్షణ ఇవ్వండి!”. ఇప్పుడు! మూడు ప్రకటనలు ఇచ్చినప్పుడు, వాటిలో ఏదైనా పూర్తిగా సరైనది లేదా పూర్తిగా తప్పు అని మేము చెప్పగలమా? ఖచ్చితంగా కాదు, ఎందుకంటే వారందరూ వేరే అభిప్రాయాన్ని కలిగి ఉన్నారు (బహుశా తప్పుగా పదజాలం). అయినప్పటికీ, అవి ఒక్కొక్క వ్యక్తి ప్రకారం వ్యక్తిగతంగా పని చేయకపోవచ్చు లేదా పనిచేయకపోవచ్చు, అందువల్ల, వాటిలో ప్రతిదాన్ని అంచనా వేయడం మొదట అవసరం.

వారానికి ఎన్నిసార్లు లెగ్ వర్కౌట్ చేయాలి

వారానికి ఎన్నిసార్లు లెగ్ వర్కౌట్ చేయాలి

వీడియో: మీరు వారానికి ఎంత తరచుగా కాళ్లకు శిక్షణ ఇస్తారు?

ఈ వీడియో మా యూట్యూబ్ ఛానెల్‌లో రికార్డ్ చేయబడింది మరియు అందులో మేము ఎలా శిక్షణ పొందాలో మరియు వారంలో లెగ్ ట్రైనింగ్ మొత్తం గురించి మాట్లాడుతాము. ఇది వారానికి 1x, 2x? మా వీడియోలో ఇప్పుడు తెలుసుకోండి!

అయితే ఈ క్రింది కథనాన్ని తప్పకుండా చదవండి, ఎందుకంటే వీడియో కథనానికి పూరకంగా ఉంది, అంటే, వ్యాసం చెప్పే ప్రతిదానికీ ఇది పూరకంగా వస్తుంది మరియు వీడియో చెప్పేదానికి వ్యాసం పూరిస్తుంది! ఒకటి మరొకటి జంక్షన్ కాబట్టి చదవడం కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడానికి వ్యాయామాలు ఇది అనివార్యం!

మునుపటి వర్సెస్ తర్వాత శిక్షణ

O మునుపటి వర్సెస్ తరువాత శిక్షణ, ప్రాథమికంగా వారానికి కనీసం రెండు వేర్వేరు రోజులుగా విభజన ఉంటుంది, వాటిలో ఒకటి కాళ్ళ పృష్ఠ ప్రాంతానికి మరియు మరొకటి పూర్వ భాగానికి అంకితం చేయబడింది. అందువల్ల, మొదటి శిక్షణలో, గ్లూటయల్ కండరాలను ప్రధానంగా, వారి వేర్వేరు భాగాలలో, హామ్ స్ట్రింగ్స్, బహుశా కొంతమంది అపహరణలు, పూర్తి చేయడానికి మరియు పూర్వ కండరాల శిక్షణలో, కండరాలు ప్రాథమికంగా క్వాడ్రిస్ప్స్ మరియు అడిక్టర్స్ యొక్క శిక్షణలో నియమించబడతాయి.
ఈ రకమైన శిక్షణను సాధారణంగా లెగ్ ట్రైనింగ్ సమయంలో చాలా తీవ్రమైన అలసట కలిగి ఉంటారు మరియు దానిని ఎల్లప్పుడూ పేలవమైన రీతిలో పూర్తి చేస్తారు. ఏదేమైనా, ఈ రకమైన శిక్షణను ఎంచుకునే ముందు, చాలా ముఖ్యమైన అంశాలను గమనించడం చాలా ముఖ్యం మీ శిక్షణ యొక్క తీవ్రత, శిక్షణ యొక్క వ్యవధి (తగ్గించాలి), త్వరగా కోలుకునే సామర్థ్యం (లేదా కాదు), వ్యాయామాల సినర్జీ, సహాయక కండరాల సినర్జీ, శిక్షణ యొక్క సాధారణ విభాగం మొదలైనవి.. అందువల్ల, అతిగా ప్రవర్తించే అవకాశం ఉన్న అవకాశాలను తగ్గించడానికి విభజించడం ఈ పద్ధతి యొక్క సమర్థన కోసం ఆమోదయోగ్యమైన పరిశీలనగా పరిగణించబడదు. చెప్పినట్లు, అతను సులభంగా కోలుకునే వ్యక్తులకు అనువైనది (సాధారణంగా టెన్షన్ ప్రోటోకాల్‌లకు కట్టుబడి ఉండే వారు కాదు, కానీ మెటబాలిక్ ట్రైనింగ్‌కు మరింత సందర్భోచితంగా ఉంటారు), అధిక ధోరణితో ఒత్తిడి, అధిక-పనితీరు శిక్షణను ప్రారంభం నుండి పూర్తి చేయడం అసాధ్యం మరియు శిక్షణను ఎలా విభజించాలో వారికి బాగా తెలుసు (సినర్జిస్టిక్‌గా చదవండి).

వారానికి 1 ఎక్స్ లెగ్ ట్రైనింగ్

సాధారణంగా, నా లాంటి వ్యక్తులు వారానికి ఒకసారి పౌన .పున్యంలో తగినంత కాలు శిక్షణను సమర్థిస్తారు. ఇది వంటి కొన్ని కారణాల వల్ల: పూర్తి కాలు శిక్షణలో నియమించబడిన కండరాల పరిమాణం మరియు సంఖ్య, రికవరీ సంక్లిష్టత (పై కారకాల కారణంగా, కలుపుకొని), రికవరీకి అవసరమైన పోషకాలు ఎక్కువ, సంశ్లేషణలు మొదలైనవి.. డోరియన్ యేట్స్ ఇక్కడ ఒక గొప్ప ఉదాహరణ, సమూహానికి 7 రోజుల కన్నా ఎక్కువ విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.
అదనంగా, కాళ్ళు చాలా దైహిక సమూహాలలో ఒకటి, దీనివల్ల లక్ష్య కండరాలు మాత్రమే ఒత్తిడికి గురి అవుతాయి, కానీ మొత్తం శరీరం (మార్గం ద్వారా, స్క్వాట్స్, డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు, స్టెప్స్ మరియు మరెన్నో కదలికలలో, మనకు ఒక అవసరం ఉందా అని గుర్తుంచుకోండి మొత్తం శరీరం మధ్య సంక్లిష్ట సినర్జీ?), న్యూరోమస్కులర్ సిస్టమ్‌తో సహా మరియు పెద్ద ఎత్తున!
ఏదేమైనా, వారంలో తక్కువ పౌన frequency పున్యంలో ఉన్నప్పటికీ, లెగ్ రోజున చాలా భారీ వ్యాయామం చేయడం అవసరం లేదు. చాలా వివిక్త వ్యాయామాల కోసం శోధించడం, కాంప్లెక్స్‌లను జోడించడం మరియు వ్యాయామం ఎక్కువగా పుష్పించడం అనేది వారానికి ఒకసారి మాత్రమే చేయగలిగే తీవ్రమైన శిక్షణకు మార్గదర్శకాలు కాదు. గుర్తుంచుకోండి, తీవ్రత వాల్యూమ్ కాదు!
ప్రొఫెసర్ వాల్డెమార్ గుయిమారీస్ నెటో చెప్పినట్లు: "వారానికి ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు గరిష్ట తీవ్రతతో కాళ్లకు శిక్షణ ఇవ్వగల ఎవరైనా నాకు తెలియదు!"

అధిక వాల్యూమ్ శిక్షణ

సాధారణంగా 60 లేదా 70 ల నుండి వచ్చిన ఆలోచనలను అనుసరించే బాడీబిల్డర్లు కట్టుబడి ఉంటారు, వారు a తో నమ్ముతారు అధిక వాల్యూమ్ శిక్షణ ఫలితాలను పొందడం సాధ్యమే. ఎందుకంటే, కాళ్ళు సంక్లిష్టమైన సమూహాలు మరియు అనేక కండరాలను కలిగి ఉంటాయి కాబట్టి, దాని కూర్పులోని ప్రతి భాగాన్ని చేరుకోవడానికి అనేక వ్యాయామాలు అవసరం. ఫలితం ఏమిటంటే, వివిక్త వ్యాయామాలతో మొదలవుతుంది, సమ్మేళనాలతో మొదలవుతుంది లేదా సమ్మేళనాల నుండి అవాహకాల వరకు మరింత సాంప్రదాయ పద్ధతిలో.
ఈ రకమైన శిక్షణ సాధారణంగా వారానికి రెండుసార్లు కంటే ఎక్కువ చేయబడదు, కానీ ఇది ఒక రోజులో చేసినప్పటికీ, ఇది పెద్ద పరిమాణంలో సెట్లు మరియు వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది.

అత్యంత వేగవంతమైన సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉన్న వ్యక్తులకు అనువైనది తిరిగి, అధిక-వాల్యూమ్ శిక్షణ ఎక్టోమోర్ఫ్‌లకు విపత్తుగా ఉంటుంది మరియు ప్రత్యేకించి సాధారణంగా కోలుకోవడంలో ఇబ్బంది ఉన్న వారికి మరొక అదనపు కార్యకలాపం కోసం వారి కాళ్లు అవసరం (మానవులు సాధారణంగా ఉపయోగించే వాటితో పాటు!).

ఏ ఫ్రీక్వెన్సీ నాకు ఉత్తమమని నాకు ఎలా తెలుసు?

ధృవీకరణలను నియంత్రించే ఈ అన్ని అంశాలను చూసినప్పుడు, కాళ్లకు ఎన్నిసార్లు శిక్షణ ఇవ్వాలో మనం ఎలా నిర్వచించగలము చక్రం శిక్షణ వారం? సహజంగానే, చాలా సరైన సమాధానం: "వ్యక్తిగత అవసరాలకు అనుగుణంగా". కానీ ఇది చాలా అస్పష్టంగా ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు మీ విషయంలో మెరుగైన మార్గదర్శకాన్ని రూపొందించడానికి కొన్ని చిట్కాలను ఇవ్వడం విలువ. కండరాలను నిర్వచించండి.
తప్పక మొదట శిక్షణ రకాన్ని అంచనా వేయండి మొత్తంగా మీరు గ్రహించారు. ఆ శిక్షణ యొక్క లక్ష్యాలు ఏమిటో మీరు గ్రహించాలి. ఇది బలం అయితే, మనకు బహుశా సంక్షిప్త శిక్షణ మరియు గొప్ప రికవరీ అవసరం. ఇది గ్లైకోజెన్ క్షీణతను లక్ష్యంగా చేసుకున్న వ్యాయామం అయితే, ఖచ్చితంగా వాల్యూమ్-సంబంధిత శిక్షణ మంచి ఎంపిక, మరియు. వంటి కోణాలు, వ్యక్తి యొక్క శరీర రకం, వేగం జీవక్రియ, ఒక నిర్దిష్ట రకం ఫైబర్ యొక్క ఎక్కువ లేదా తక్కువ ప్రాబల్యం, విషయం జీవసంబంధమైన వ్యక్తిత్వం అయినప్పుడు మూల్యాంకనం చేయవలసిన ముఖ్యమైన పరిస్థితులు.
Em రెండవది, ఫిజియోమెటబోలిక్ పరిస్థితులను అంచనా వేయాలి వ్యక్తి, అలాగే ఒక వ్యక్తి యొక్క పునరుద్ధరణ లక్షణాలు. ఎందుకంటే, ఒక ఉదాహరణలో, గ్లైకోజెన్ క్షీణతను కోరుకునే వ్యక్తి, కానీ తరువాతి సెషన్ కోసం కోలుకోవడంలో చాలా ఇబ్బందులు కలిగి ఉంటే, వారు అదనపు సమయాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవటానికి ముగుస్తుంది, దీని ఫలితంగా ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు శిక్షణ పొందాల్సిన అవసరం లేదు. వారపు స్ప్లిట్ శిక్షణ చక్రం.
మూడవది, కాని కనీసం కాదు విభిన్న వ్యవస్థలను ప్రయత్నించండి. శిక్షణ యొక్క ఒక మార్గాన్ని పట్టుబట్టడం స్తబ్దుగా ఉంటుంది, అనగా శరీరానికి చాలా తేలికైన అనుసరణను తెస్తుంది. ప్రతి 3 నెలలకు, మీ స్వంత శరీరం యొక్క జ్ఞానం పరంగా కొంత మార్పు కోసం చూడండి.

శిక్షణ, ఆహారం మరియు అనుబంధంతో విసిగిపోయినప్పటికీ ఫలితాలను ఎప్పుడూ చూడలేదా?

మీరు "సరిగ్గా తినడం" అలసిపోతే, ప్రజలు మీకు చెప్పే వాటిని మరియు మీ జిమ్ టీచర్లు మీకు ఇచ్చే శిక్షణకు అనుబంధంగా ఉంటే, చింతించకండి, మీ కోసం నా దగ్గర పరిష్కారం ఉంది! సహజంగానే, సరైన శిక్షణను ఉపయోగించి వారి ఫలితాలను చేరుకోవడానికి చాలా మందికి సహాయపడిన పరిష్కారం. కండరాల నిర్వచనం సప్లిమెంట్స్, సరైన పోషణ మరియు అనుబంధం సమర్థవంతమైన. ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి మరియు నేను దేని గురించి మాట్లాడుతున్నానో కనుగొనండి.
ప్రతిరోజూ చికెన్ మరియు చిలగడదుంపలు లేవు... ఇక లేదు పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ ఎల్లవేళలా… మీరు నిజంగా ప్రభావవంతమైనది ఏమిటో తెలుసుకోవడానికి ఇది సమయం హైపర్ట్రోఫీ చుట్టుపక్కల ప్రజలు చెప్పే ఈ అర్ధంలేని మాటలతో సమయాన్ని వృథా చేయకుండా, పని చేసే వాటిని మాత్రమే పరిపూర్ణంగా మరియు ఆచరణలో పెట్టండి. ఇది మీకు అర్థమైందా? మీకు ఆసక్తి ఉందా? కాబట్టి ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి మరియు మీ కండరాల లాభాలను మార్చే ప్రోగ్రామ్‌ను తెలుసుకోండి!

బోనస్ చిట్కా: వీడియో నేను వారానికి ఎన్ని సార్లు కాళ్లకు శిక్షణ ఇవ్వాలి?

మా యూట్యూబ్ ఛానెల్‌లో, మీ కాళ్లకు వారానికి ఎన్నిసార్లు శిక్షణ ఇవ్వాలో వివరించే శీఘ్ర మరియు ప్రత్యక్ష వీడియోను రికార్డ్ చేయండి. మీరు ఎప్పుడైనా కలలుగన్నట్లుగా బాగా నిర్వచించబడిన కాళ్ళను నిర్ధారించాలనుకుంటున్నారా? అతను మీకు క్రింద ఏమి చెప్పాడో చూడండి:

నిర్ధారణకు:
O కాలు శిక్షణ చాలా దైహిక మరియు సంక్లిష్టమైనది., ఇది చేసే ఏ వ్యక్తికైనా చాలా నిర్దిష్ట ప్రోటోకాల్‌లు మరియు మార్గదర్శకాలు అవసరం. వారపు చక్రంలో కాళ్లకు శిక్షణ ఇవ్వడం ఎన్నిసార్లు సౌకర్యవంతంగా ఉంటుందనే దానిపై ఎటువంటి నియమం లేదు, అయినప్పటికీ, వారి వ్యక్తిగత లక్షణాల జ్ఞానం మరియు ఏకీకరణ ఉన్నప్పుడు ఈ సంఖ్య నిర్వచించబడుతుంది.
దానికి కట్టుబడి ఉండటానికి సరైన వ్యక్తితో అమర్చినట్లయితే అన్ని శిక్షణ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. అందువల్ల, సైన్స్ ను మార్గదర్శకంగా ఉపయోగించుకోండి మరియు దీనికి సహాయంగా సాధన చేయండి.
మరీ ముఖ్యమైనది, కాలు ఎన్నిసార్లు శిక్షణ పొందిందనే దాని గురించి చింతించటం కంటే, సరైన కదలికలు మరియు పద్ధతులను అమలు చేయడం, కండరాల గరిష్టతను కోరుకోవడం.
మంచి శిక్షణ!

పోస్ట్ రచయిత గురించి

Avatar

డాక్టర్ లారిస్సా షార్ఫ్ న్యూట్రిషనిస్ట్

CRN 21101878
పోషకాహార నిపుణుడు & మానసిక విశ్లేషకుడు
అరోమాథెరపీ స్పెషలిస్ట్
క్లినికల్ న్యూట్రిషన్, స్పోర్ట్స్ మరియు ఫైటోథెరపీలో పోస్ట్ గ్రాడ్యుయేట్
ముఖాముఖి మరియు ఆన్‌లైన్ సేవ

——–సంప్రదింపు సమాచారం (ఆన్‌లైన్ మరియు ముఖాముఖి)——–
Whatsapp: (21) 99592-3962
ఇమెయిల్: larissaplyra@gmail.com

రచయిత పోస్ట్‌లను చూడండి

టాగ్లు:, , , , , , , ,