హ్యాండిల్ (పల్లీ) మరియు స్థిర పట్టీపై హ్యాండిల్ రకాల్లో తేడాలను కనుగొనండి

పఠన సమయం: 6 నిమిషాల


O డోర్సల్ శిక్షణ (వెనుక) బహుశా చాలా క్లిష్టమైనది అన్ని కండరాల సమూహాల మధ్య. ఎందుకంటే, ఇది మన దృష్టికి దూరంగా ఉన్న సమూహం, మేము ఏదైనా తప్పు చేస్తున్నట్లయితే వ్యాయామాలు మరియు దిద్దుబాటు చేయడం కష్టతరం చేస్తుంది. చాలా మందికి ఎ అభివృద్ధి తగినంత ఉద్దీపన లేకపోవడం మరియు/లేదా బయోమెకానికల్ సూత్రాలపై అవగాహన లేకపోవడం వలన డోర్సల్ ప్రాంతం యొక్క పేలవమైన పరిస్థితి, ఇది ఉద్దేశించిన ఫలితాలతో నేరుగా జోక్యం చేసుకోవచ్చు.

శిక్షణలో ఉన్న పెద్ద సమస్యలలో ఒకటి హ్యాండిల్స్‌లోని పట్టులలో వ్యత్యాసాలు మరియు వెనుక భాగంలోని ఒక ప్రాంతం మరొకదాని కంటే మరింత సక్రియం చేయబడడంతో అవి నేరుగా ఎలా జోక్యం చేసుకోగలవు. వివిధ రకాల హ్యాండిల్స్ మరియు ఈ హ్యాండిల్స్‌పై పట్టులను ఎలా ఉపయోగించాలో తెలుసుకుంటే, మీ బ్యాక్ ట్రైనింగ్‌ను మెరుగుపరచడంలో మీరు 50% కంటే ఎక్కువగా ఉంటారు.

చేతి మరియు చేయి స్థానాలు వెనుక శిక్షణకు ఆటంకం కలిగిస్తాయనే స్పష్టమైన ఉదాహరణ స్కపులర్ కదలిక. మీరు పుల్లీ వ్యాయామాలలో లేదా దానిలో హ్యాండిల్‌ని ఎలా పట్టుకుంటారనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది స్థిర బార్ఉదాహరణకు, మీ వెనుక భాగంలోని వివిధ ప్రాంతాలు సక్రియం చేయబడతాయి మరియు ఇది మీ శిక్షణలో మెరుగుదల లేదా పూర్తి వైఫల్యం అని అర్ధం.

వెనుక భాగంలోని అన్ని వ్యాయామాలలో ఇది జరుగుతుంది, కానీ కప్పి (కప్పి) మరియు ఫిక్స్‌డ్ బార్‌పై వ్యాయామాలు సర్వసాధారణమైనవి మరియు ఉపయోగించబడుతున్నాయి కాబట్టి, ఈ వ్యాసంలో, మేము వాటి గురించి మాట్లాడుతాము. అయితే, మీరు ఈ ఆలోచనలలో కొన్నింటిని రోయింగ్ వ్యాయామాల కోసం కూడా ఉపయోగించవచ్చు.

ఈ వ్యాసంలో మేము మరింత సాంప్రదాయిక పాదముద్రలను కవర్ చేస్తాము, తద్వారా మీరు ఈ విషయం యొక్క ప్రాథమికాలను మరియు సూత్రాన్ని అర్థం చేసుకోగలరు, కాని పరిగణించదగిన మరియు వర్తించే అనేక ఇతర అవకాశాలు ఉన్నాయని తెలుసుకోండి, సరే?

కండరాలను లేదా డోర్సల్ ప్రాంతాన్ని వేరుచేయడం సాధ్యమేనా?

నేను సాధారణంగా ఒక సాధారణ వ్యక్తి “కండరాన్ని వేరుచేయడం” సాధ్యమని భావించే వ్యక్తి అని చెప్తాను. ఆచరణలో, మనకు తెలుసు ఇది అసాధ్యం.

ఇది భిన్నంగా ఉండకూడదు కండరాలతో వెన్నుముక. లాగడంతో కూడిన ఏదైనా వ్యాయామాలు తప్పనిసరిగా ఆ ప్రాంతంలోని కండరాల సమూహాలను సక్రియం చేస్తాయి. ఈ కండరాలలో ప్రతి దాని పనితీరు గురించి మాట్లాడటానికి ఈ కథనం చాలా పొడవుగా ఉంటుంది, కానీ మీరు దానిని ఏదైనా మంచి శరీర నిర్మాణ శాస్త్రం మరియు/లేదా బయోమెకానిక్స్ పుస్తకంలో చూడవచ్చు. అయితే, సాధారణంగా, గుర్తుంచుకోండి వారందరూ ప్రత్యక్షంగా లేదా పరోక్షంగా స్కపులర్ ఉపసంహరణలో పాలుపంచుకున్నారు, ఇది డోర్సల్ పనిలో పరిగణించవలసిన ప్రధాన ఉద్యమం.

కానీ, ఏదైనా వ్యాయామంలో కండరాన్ని వేరుచేయడం అసాధ్యమని మనకు తెలిస్తే, వెనుక శిక్షణలో వివిధ రకాల పట్టులు మరియు కోణాలను మార్చడం సమయం వృధా అవుతుందా? సమాధానం లేదు!

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మేము ఒక కండరాన్ని లేదా మరొకటి వేరుచేయలేకపోయినప్పటికీ పాదముద్రల మధ్య వ్యత్యాసాలు ఒక ప్రాంతం లేదా మరొక డోర్సల్‌పై ఎక్కువ ప్రాధాన్యతనిస్తాయి. చేతులు మరియు ముంజేతులను ఉంచడం వలన ఒక ప్రాంతం ఎక్కువ లేదా తక్కువ సక్రియం చేయబడుతుంది, సాంద్రత యొక్క ఎక్కువ అంశాలు, వెడల్పు యొక్క ఎక్కువ అంశాలు, డోర్సల్ కండరాలలో లోపభూయిష్ట పాయింట్లను చేరుకోవడం, అనేక ఇతర అవకాశాలను ప్రోత్సహించడం సాధ్యమవుతుంది.

కాబట్టి, డోర్సల్ కండరాల పనిలో ఉన్న ప్రధాన రకాల పాదముద్రల గురించి తెలుసుకుందాం.

తెలుసుకోండి >>> ప్రొనేటెడ్, సుపైన్ మరియు న్యూట్రల్ ఫుట్‌ప్రింట్‌ల మధ్య తేడాలు.

ముందు నుండి ప్రోనేటెడ్ పాదముద్ర (ఓపెన్ మరియు క్లోజ్డ్)

బహిరంగ పాదముద్ర అత్యంత సాధారణమైనది మరియు విలక్షణమైనది. ఇది సాధారణంగా భుజం వెడల్పు కంటే కొంచెం వెడల్పుగా ఉంటుంది, కానీ తరచుగా కొంతమంది వ్యక్తులు దీనిని గట్టిగా, దాదాపు భుజం వెడల్పు వేరుగా ధరించడానికి ఇష్టపడతారు. ఇది మరేదైనా కంటే వ్యక్తి యొక్క సౌకర్యంతో ఎక్కువ సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.

ఇది చాలా ప్రాథమిక పట్టు మరియు ప్రత్యేకించి లాటిసిమస్ డోర్సి అవసరం, ఎందుకంటే ఇది స్కాపులేను జోడించడానికి మరియు భుజాన్ని అణచివేయడానికి బాధ్యత వహించే కండరం, ఇది ముందు లాగడం యొక్క ప్రధాన కదలికలు.

A ఓపెన్ ఫుట్‌ప్రింట్ దిగువ లాటిస్సిమస్ డోర్సీ ప్రాంతంలో మరింత పని చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. సాధారణంగా, ఇది "మందం" కాకుండా "వెనుక వెడల్పు" కోసం వ్యాయామం. పట్టు మరింత తెరిచినప్పుడు, మీరు లాటిసిమస్ డోర్సీ యొక్క దిగువ మరియు పార్శ్వ ప్రాంతంలో ఎక్కువ పని చేస్తారు.

మీరు చాలా ఓపెన్‌గా గ్రిప్‌లు చేస్తే, మీరు మీ భుజాల జాయింట్ క్యాప్సూల్‌ని ఎక్కువగా కొడుతున్నారని మరియు అది రొటేటర్ కఫ్‌లో అనవసరమైన కుదింపుకు కారణమవుతుందని ఎత్తి చూపడం ముఖ్యం. కాబట్టి మీ భుజం వెడల్పు వెలుపల ఎక్కువగా ధరించవద్దు.

వెనుక నుండి ఉచ్చారణ పాదముద్ర (నేప్)

మునుపటి పుల్‌తో సమానంగా, దానికి మరియు మొదటిదానికి మధ్య వ్యత్యాసం ఏమిటంటే, మేము దీన్ని మెడ మెడ వెనుక నిర్వహిస్తాము. అందులో ప్రయోజనం ఏమిటి? భుజాలు మరియు రొటేటర్ కఫ్‌లో కుదింపు భారీగా ఉన్నందున కొందరు ఏమీ అనరు.

ఏదేమైనా, వ్యక్తికి వశ్యత లోటులు లేనట్లయితే మరియు తగినంత భుజం బలం కూడా ఉంటే, దానిలో తప్పు లేదు. అధునాతన వ్యక్తులు కూడా ఈ ఉద్యమంలో విజయం సాధించడానికి మరియు గాయాన్ని నివారించడానికి వారి స్కాపులాను బాగా స్థిరీకరించాలి.

A ఈ పుల్‌ని ఉపయోగించడం వల్ల ప్రయోజనం ఏమిటంటే తక్కువ వీపుతో దొంగిలించడం లేదు, కదలిక యొక్క కేంద్రీకృత (లాగబడిన) దశలో వెన్నెముక జోల్ట్లలో.

కండరాల అభ్యర్థనలో, ఇది రాంబాయిడ్‌లను కొంచెం ఎక్కువగా తాకుతుంది, ఎందుకంటే ఇది స్కాపులే యొక్క ఎక్కువ అనుబంధం అవసరమయ్యే కదలిక. కలిసి, డోర్సల్ యొక్క మధ్యస్థ ప్రాంతంలో ఎక్కువ కండరాలు కూడా పని చేస్తాయి, అవి రౌండ్ (మేజర్ మరియు మైనర్) మరియు సబ్‌స్కేపులారిస్ వంటివి.

D బార్‌తో ఫ్రంట్ ఓపెన్ ఫుట్‌ప్రింట్

D బార్, లేదా రోమన్ బార్, ఆచరణాత్మకంగా మేము ఉచ్ఛరించబడిన ఫ్రంట్ పుల్ కోసం ఉపయోగించిన బార్ యొక్క అదే వెడల్పును కలిగి ఉంటాయి, అతి పెద్ద వ్యత్యాసం ఏమిటంటే మీ చేతులు తటస్థ స్థితిలో ఉంటాయి.

పట్టు తెరిచి ఉన్నందున, మేము లాటిసిమస్ డోర్సీ యొక్క పార్శ్వ భాగాన్ని నియమించగలిగాము, కాని మరింత సమర్థవంతంగా మేము డోర్సల్ ప్రాంతం యొక్క మధ్య కండరాలను కొంచెం ఎక్కువ ఆట నుండి బయటకు తీసుకువెళ్ళాము.

ఇంకా, ముంజేయి యొక్క పూర్తి ఉచ్ఛారణ మరియు / లేదా ఆధిపత్యం లేని వ్యక్తులకు ఇది ఒక ఎంపికగా ఉంటుంది, కాబట్టి అనవసరమైన ఒత్తిడి నివారించబడుతుంది.

సుపీన్ గ్రిప్ (రివర్స్ గ్రిప్ లేదా క్లోజ్డ్ గ్రిప్)

రివర్స్ గ్రిప్ అనేది ఉచ్ఛరించబడిన ఫ్రంట్ గ్రిప్ యొక్క వైవిధ్యం: ఇది అరచేతులు మీకు ఎదురుగా ఉంటాయి, ముందుకు కాదు.

ఇది మీకు ఎక్కువ శ్రేణి కదలికలను (అసాధారణ మరియు కేంద్రీకృత దశలలో) కలిగి ఉండటానికి మరియు మీ స్కాపులేను మరింత తగ్గించగలదు. దీనితో, మీ నడుముకు దగ్గరగా ఉన్న లాటిసిమస్ డోర్సీ యొక్క తుది మరియు మధ్యస్థ ప్రాంతంలో మేము ఒక ప్రత్యేకమైన రీతిలో పని చేయగలిగాము. లాటిస్సిమస్ డోర్సి కండరం చాలా పెద్దది మరియు ఈ పట్టు మాకు పూర్తిగా పని చేయడానికి అనుమతిస్తుంది.

సుపైన్ గ్రిప్ కూడా అధిక మొత్తంలో శక్తిని ఉపయోగించడానికి అనుమతిస్తుంది, ఇక్కడ లోడ్ చాలా విలువైనదిగా ఉంటుంది. సహజంగానే, మీరు వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలను కోల్పోకుండా ఉండటానికి మరియు అదే సమయంలో దెబ్బతిన్న కండరాల బ్రాచీ వంటి గాయాలను నివారించడానికి ఉద్యమం యొక్క అసాధారణ దశలో (వ్యాయామం నుండి ప్రారంభానికి తిరిగి రావడం) దానిపై నియంత్రణను నిర్వహించాలి.

త్రిభుజాకార హ్యాండిల్‌తో మూసివేసిన పాదముద్ర

త్రిభుజాకార హ్యాండిల్‌తో క్లోజ్డ్ గ్రిప్ కూడా బలాన్ని వర్తింపజేయడానికి ఒక అద్భుతమైన కదలిక, ఎందుకంటే అవి బిసెప్స్ బలంగా ఉన్న స్థితిలో ఉంటాయి మరియు ఇది కదలికకు సహాయపడుతుంది. బైసెప్స్ కదలిక యొక్క ప్రధాన కండరాలు కాకూడదని నేను మీకు గుర్తు చేయాలి, వాటికి మద్దతు ఇస్తున్నాను.

త్రిభుజం హ్యాండిల్ హ్యాండిల్

 

త్రిభుజం పుల్ ఒక సాధారణ దోర్సాల్ మందం వ్యాయామం. ఇది రోంబాయిడ్స్ మరియు లాటిస్సిమస్ డోర్సీ యొక్క మధ్య భాగాన్ని బాగా పని చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. చాలా మంచి శ్రేణిని కలిగి ఉన్న ఆమె మిడ్-బ్యాక్ లేదా లోయర్ బ్యాక్‌లో ఎక్కువ మందిని నియమించుకోవచ్చు.

తక్కువ అనుభవం ఉన్న వ్యక్తుల కోసం, సాంప్రదాయక అమలు పద్ధతిని గౌరవించడం ప్రాధాన్యతనిస్తుంది, కానీ మరింత అధునాతన వ్యక్తుల కోసం, కొన్ని వైవిధ్యాలు వర్తింపజేయవచ్చు, అవి: కప్పిలో విలోమ అమలు (వెనుక భాగంలోని మధ్య భాగాన్ని బాగా అభ్యర్థించడానికి), కప్పి వెలుపల శరీరంతో అమలు చేయడం (దిగువ వీపును బాగా అభ్యర్థించడానికి), ఇతరులలో.

స్థిర బార్లు

పైన పేర్కొన్న ఈ సూత్రాలన్నీ కూడా స్థిర బార్ కోసం చెల్లుబాటు అవుతాయి. పెద్ద వ్యత్యాసం కష్టం స్థాయి (స్థిర పట్టీలో ఎక్కువ), బ్యాలెన్స్ అవసరం కారణంగా. అదనంగా, తక్కువ బలం మరియు/లేదా ఎక్కువ బరువు ఉన్న వ్యక్తులు స్థిర బార్‌తో మరింత ఇబ్బందులు ఎదుర్కొంటారు.

అందువల్ల, భౌతిక అభివృద్ధికి అదనంగా, వివిధ శరీర సామర్థ్యాలకు (బ్యాలెన్స్, కంట్రోల్, మొదలైనవి) అవసరమైన ఒక ప్రాథమిక వర్క్ కాంప్లిమెంట్‌ని మీకు అందించడానికి ఇది క్రమంగా చేర్చడం ముఖ్యం.

నిర్ధారణకు

ఈ ఆర్టికల్లో బ్యాక్ ట్రైనింగ్‌లో ఉపయోగించాల్సిన వివిధ రకాల గ్రిప్‌లు మాకు తెలుసు మరియు మా బ్యాక్ కండరాలను విశాలంగా మరియు పూర్తిస్థాయిలో ఎలా పని చేయాలో మనం బాగా అర్థం చేసుకోవచ్చు.

ప్రతి రకమైన పట్టు ద్వారా ఏ ప్రాంతాలు ఎక్కువగా సక్రియం చేయబడ్డాయో తెలుసుకుంటే, మీరు మీ డోర్సల్ శిక్షణతో బాగా పని చేయగలరు మరియు దానిలో ఏవైనా లోపాలను సరిదిద్దుతారు.

ఇప్పుడు మీ వెనుకభాగాన్ని విశ్లేషించడం ద్వారా మీ ఆకారాన్ని అంచనా వేయండి మరియు ఏ ప్రాంతాన్ని ఎక్కువగా అభివృద్ధి చేయాలో చూడండి మరియు సరైన పట్టును ఎంచుకోండి! మీ తదుపరి వ్యాయామంలో మీరు ఇప్పటికే మంచి ఫలితాలను చూడవచ్చు!

మంచి శిక్షణ!

పోస్ట్ రచయిత గురించి