ఉనికిలో లేదు కండర ద్రవ్యరాశి లాభం కోసం ఆహారం సాధారణంగా స్థాపించబడింది. ప్రతి వ్యక్తికి వారి వ్యక్తిగత పోషకాహార అవసరాలు ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం మీ బరువు, మీ ఎత్తు, మీ వయస్సు, లింగం, మీ జీవక్రియ రేట్లు, మీ కొవ్వు శాతం కార్పోరియల్, దాని శాతం లీన్ మాస్, మీ లక్ష్యాలు మరియు మీ రొటీన్ మరియు శిక్షణ స్థాయి.
ఈ కారకాలన్నీ నేరుగా లాభం లేదా ప్రభావితం చేస్తాయి బరువు తగ్గడం, నుండి, బాగా గణించినప్పుడు, అవి అద్భుతమైన ఫలితాలను సృష్టించగలవు కండర ద్రవ్యరాశిని పొందండి ou కండరాల నిర్వచనం. స్థూల పోషకాల కలయిక, మొత్తంలో, రోజంతా మరియు సరైన సమయాల్లో పంపిణీ చేయబడి, ఈ మంచి ఫలితాలను ఖచ్చితంగా నిర్వచిస్తుంది.
ఈ వ్యాసంలో, మేము ఒక వ్యూహాన్ని తెలుసుకుంటాము పోషణ కోసం సుమారు 60 కిలోల మగ వ్యక్తి, ఇది సగటున 22-25 సంవత్సరాల వయస్సు, 1,75 మీ ఎత్తు ఉంటుంది. ఈ వ్యక్తి శిక్షణా సమయం సాయంత్రం 17:00 గంటల వరకు ఉంటుంది ఇది మీ ఆహార నిర్మాణానికి కూడా ఆటంకం కలిగిస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది మీ శిక్షణా షెడ్యూల్‌పై ఆధారపడి ఉండాలి.
ఎస్సా ఆహారం ఒక కిలో శరీరానికి సుమారు 57Kcalతో లెక్కించబడుతుంది, మొత్తం 3420Kcal ఇది ఒక ప్రక్రియ కోసం ఒక ఆసక్తికరమైన పరిమాణం సామూహిక లాభం స్లిమ్. మాక్రోన్యూట్రియెంట్ నిష్పత్తి, సగటున, చుట్టూ ఉంటుంది 40% కార్బోహైడ్రేట్లు, 35% ప్రోటీన్లు మరియు 25% లిపిడ్లు.
సామూహిక లాభం కోసం ఆహారం
కమ్?
భోజనం 1-6 గం
- ఓట్స్ 100 గ్రా
- 100 గ్రా అరటి
- సుమారు 20 పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్
- 4 గుడ్లు
ఇందులో మొదట కండరాల నిర్వచనం ఆహారం భోజనం, మనం నిద్రపోతున్నప్పుడు ఉపవాసం ఉన్న సమయాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి, అధిక శక్తి సాంద్రత కోసం చూస్తాము. దీని కోసం, మేము వోట్స్‌ను ఉపయోగిస్తాము, ఇవి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు, డైటరీ ఫైబర్ మరియు అరటిపండ్లతో అసంతృప్త లిపిడ్లను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి శరీరానికి సులభంగా సమీకరించే కార్బోహైడ్రేట్లను అందించడానికి. అలాగే, అరటిపండులో పొటాషియం పుష్కలంగా ఉంటుంది కండరాల సంకోచంలో.
మాంసకృత్తుల విషయానికొస్తే, వేగంగా జీర్ణం అయ్యే అమైనో ఆమ్లాలను అందించడానికి అధిక జీవ విలువ కలిగిన గుడ్లను మరియు కోలిన్ మరియు పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ వంటి అతి ముఖ్యమైన సూక్ష్మపోషకాల మూలాన్ని కలుపుతాము.
లిపిడ్లు ఎక్కువగా వోట్స్ వల్ల వస్తాయి, పేర్కొన్నట్లుగా, మరియు గుడ్డు సొనలు, ఇవి సంతృప్త లిపిడ్‌ల మూలాలు, హార్మోన్ల ఉత్పత్తిలో అవసరం. స్టెరాయిడ్స్, ఉన్నట్లుగా టెస్టోస్టెరాన్.
ఈ లిపిడ్లు భోజనంలో ఉండే కొవ్వులో కరిగే విటమిన్‌లను శోషించడంలో కూడా సహాయపడతాయి.
- కార్బోహైడ్రేట్లు: 80g
- ప్రోటీన్లు: 55g
- లిపిడ్స్: 32g
- మొత్తం కేలరీలు: 790Kcal
భోజనం 2-9 గం
- 150 గ్రాముల చికెన్ బ్రెస్ట్
- 100 గ్రా అవోకాడో
- 75 గ్రాముల బియ్యం
ఇప్పుడు, మా రెండవ భోజనం ఉంది, అక్కడ ఎక్కువ ఆహారం శరీరంలోకి ప్రవేశించాలి మరియు అధిక పోషక విలువలు ఉండాలి. దాని కోసం, మేము కార్బోహైడ్రేట్ల ప్రధాన వనరుగా తెల్ల బియ్యాన్ని ఎంచుకున్నాము. ఇది సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను అందిస్తుంది, కానీ ఇది చాలా ఎక్కువ మొత్తంలో డైటరీ ఫైబర్‌ని కలిగి ఉండదు, ఇది జీర్ణక్రియను మందగించకుండా లేదా జీర్ణశయాంతర అసౌకర్యాన్ని కలిగించడానికి కూడా గొప్పది.
ప్రోటీన్ మూలంగా, మేము చికెన్ బ్రెస్ట్ ఉపయోగిస్తాము. అయితే, మీరు కావాలనుకుంటే, మీరు టిలాపియా, కాడ్, ఏకైక మరియు చర్మం లేని పెయింట్ చేప వంటి కొన్ని సన్నని తెల్ల చేపలను కూడా ఉపయోగించవచ్చు. చికెన్ ఒక మితమైన మొత్తంలో ఉపయోగించబడుతుంది, ఎందుకంటే ఇది శరీరానికి శక్తి లభ్యతతో, అతిశయోక్తి ప్రోటీన్లను అందించడానికి సహాయం చేయదు. ఇది ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ నిరోధానికి కూడా కారణమవుతుంది.
చివరగా, లిపిడ్‌లుగా, మేము అవోకాడో లేదా అవోకాడోను ఉపయోగిస్తాము. నేను అవోకాడోని ఇష్టపడతాను ఎందుకంటే, పోషక పరంగా, ఇది కొవ్వులో అధికంగా ఉంటుంది. ఇది అసంతృప్త లిపిడ్‌లకు మూలం, మరింత మోనోశాచురేటెడ్, ఇది హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, డైస్లిపిడెమియా సమస్యల నివారణకు అద్భుతమైనది. అధిక శక్తి సాంద్రత ఉన్నందున, మేము పెద్ద మొత్తంలో ఆహారాన్ని ఇవ్వకుండానే మంచి కేలరీల సరఫరాను కూడా పొందుతాము. బోనస్‌గా, ఇది మంచి మొత్తంలో ఆహార ఫైబర్ మరియు సూక్ష్మపోషకాలను, ముఖ్యంగా పొటాషియంను అందిస్తుంది.
- కార్బోహైడ్రేట్లు: 70g
- ప్రోటీన్లు: 39g
- లిపిడ్స్: 13g
- మొత్తం కేలరీలు: 555Kcal
భోజనం 3 - 12:00 (మధ్యాహ్నం)
- 75 గ్రాముల బియ్యం
- బీన్స్ 25 గ్రా
- 150 గ్రాముల గొడ్డు మాంసం
- 100 గ్రాముల కూరగాయలు
చాలామందికి "మధ్యాహ్న భోజనం" అని తెలిసిన ఈ మూడవ భోజనంలో, మేము చాలా విలక్షణమైన బ్రెజిలియన్ భోజనాన్ని కలిగి ఉన్నాము, ఇది బీన్స్ వంటి ప్రజలు తమ ఆహారాల నుండి విరమించుకునే అనేక రకాల ఆహారాలను తినే అవకాశం ఉందని ప్రశాంతంగా చూపిస్తుంది.
ముందుగా, మా కార్బోహైడ్రేట్ వనరులు అన్నం మరియు బీన్స్, బియ్యం ప్రధానమైనది. ఈ మిశ్రమం, కార్బోహైడ్రేట్‌లతో పాటు, అధిక జీవ విలువ కలిగిన ప్రోటీన్లను కూడా అందిస్తుంది. కూరగాయల మూలం యొక్క ప్రోటీన్ల విషయానికి వస్తే, అవి కలిసినప్పుడు, అవి వాటి అమినోగ్రామ్‌లలో ఒకదానికొకటి పూర్తి చేస్తాయి, ఇది శరీరానికి అధిక జీవ విలువను కలిగిస్తుంది. బీన్స్ జీర్ణక్రియను కూడా పెంచుతుంది, తద్వారా పోషక శోషణ మెరుగుపడుతుంది.
బియ్యం మరియు బీన్స్ కూడా సూక్ష్మపోషకాలకు గొప్ప వనరులు: జింక్, ఐరన్, మెగ్నీషియం మరియు బి-కాంప్లెక్స్ విటమిన్లు వాటిలో కొన్ని.
మన ప్రొటీన్ల కోసం, రెడ్ మీట్ తప్ప మరొకటి కాదు! అవును, చాలా మంది డైట్ అంతా చికెన్‌కి సంబంధించినది అని అనుకుంటున్నారు, కానీ ఇది పొరపాటు. మీరు మీ ఆహారంలో రెడ్ మీట్‌ను మాత్రమే ఉపయోగించాలి. ఇది అత్యధిక జీవసంబంధమైన విలువ కలిగిన ప్రొటీన్లను అందించడంతో పాటు, ఉత్తమ జీవ లభ్యత యొక్క సైనోకోబాలమిన్ (విటమిన్ B12)ని అందిస్తుంది, ఇది శరీరానికి బాగా శోషించబడుతుంది మరియు ఇతర B విటమిన్లు సమృద్ధిగా ఉంటుంది. క్రియేటిన్, ఇది ఒక అమైనో ఆమ్లం, ఇది సాధారణంగా శారీరక కార్యకలాపాలు చేసే అభ్యాసకులచే ఎప్పటికీ నిర్లక్ష్యం చేయబడదు, ఎందుకంటే ఇది మన "శక్తి కరెన్సీ" అయిన ATPకి ADP యొక్క పునరుత్పత్తితో నేరుగా సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.
చివరగా, మేము కూరగాయలను ఉపయోగిస్తాము, వాస్తవానికి! అవి కరగని ఫైబర్, ముఖ్యంగా మరియు సూక్ష్మపోషకాలను అందించడంలో ముఖ్యమైనవి. మీరు వాటిపై సుగంధ ద్రవ్యాలను ఉపయోగించవచ్చు, నూనెలు లేదా జిడ్డైన సాస్‌లను ఉపయోగించవద్దు.
- కార్బోహైడ్రేట్లు: 75g
- ప్రోటీన్లు: 45g
- లిపిడ్స్: 10g
- మొత్తం కేలరీలు: 570Kcal
భోజనం 4 - 15:00 pm (3:XNUMX pm)
- 400 గ్రాముల తీపి బంగాళాదుంప
- 150 గ్రా టిలాపియా ఫిల్లెట్
ఇది మా పటిష్టమైన ప్రీ-వర్కౌట్‌గా పరిగణించబడుతుంది, కాబట్టి అదనపు భారం కంటే మెరుగైనది ఏమీ లేదు శక్తి, ముఖ్యంగా కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి. అవును, మేము కార్బోహైడ్రేట్ల జీర్ణక్రియను సులభతరం చేయడానికి ఇష్టపడతాము. మరియు ఇదే కారణంతో మనం ఈ భోజనంలో కొవ్వు మాంసాలు లేదా అదనపు కొవ్వులను ఉపయోగించము. GI ఖాళీ చేయడంలో జోక్యం చేసుకోవడంతో పాటు కండరాలు కాకుండా రక్త ప్రవాహాన్ని అక్కడ మళ్లించడంతో పాటు, అధిక వ్యాయామానికి ముందు లిపిడ్ వినియోగం GH స్థాయిలలో స్రావాన్ని తగ్గిస్తుందని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.
కార్బోహైడ్రేట్ల మూలంగా, మేము తియ్యటి బంగాళాదుంపలను ఉపయోగిస్తాము, ఎందుకంటే అవి అధిక శక్తి సాంద్రత కలిగి ఉంటాయి. ఇది సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను అందిస్తుంది మరియు ముఖ్యంగా దాని సూక్ష్మపోషకాలలో B-కాంప్లెక్స్ విటమిన్లు చురుకుగా పాల్గొంటాయి. జీవక్రియ శక్తి మరియు శిక్షణకు ముందు వినియోగించడానికి అద్భుతమైనవి. చిలగడదుంప కూడా హైపర్‌ఇన్సులిమియాలను అనుమతించదు లేదా హైపోగ్లైసీమియాలను రీబౌండ్ చేయదు మరియు నిర్వహించడానికి వేగవంతమైన జీవక్రియ .
ప్రోటీన్ల నుండి, టిలాపియా నుండి వెళ్దాం. చికెన్ ఎందుకు కాదు? సింపుల్! జీర్ణక్రియ సమయం! ఇది చాలా తక్కువ ఫైబర్ కలిగి ఉన్నందున, టిలాపియా జీర్ణం కావడానికి చాలా తక్కువ సమయం పడుతుంది మరియు అందువల్ల శిక్షణకు ముందు వంటి జీర్ణశయాంతర ప్రేగులను త్వరగా ఖాళీ చేయాల్సిన అవసరం వచ్చినప్పుడు ఇది అద్భుతమైన ఎంపిక.
- కార్బోహైడ్రేట్లు: 112g
- ప్రోటీన్లు: 35g
- లిపిడ్స్: 4g
- మొత్తం కేలరీలు: 624Kcal
భోజనం 5 (తక్షణ వ్యాయామానికి ముందు)-సాయంత్రం 16:30 గం
- ఎల్-గ్లూటామైన్ 25 గ్రా
- 45 గ్రా వాక్సీ మొక్కజొన్న
- 10 గ్రా BCAA లు
- 15 గ్రా హైడ్రోలైజ్డ్ పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్
- క్రియేటిన్ 5 గ్రా
మా శిక్షణ ప్రారంభానికి కొద్దిసేపటి ముందు జరిగే మా ప్రీ-వర్కౌట్‌లో, అత్యవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలు (శాఖల గొలుసుతో సహా), గతంలో జీర్ణమైన అధిక జీవ విలువ కలిగిన ప్రోటీన్లు (అందుకే హైడ్రోలైజ్డ్ పాలవిరుగుడు యొక్క ప్రాముఖ్యత) మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉండే శీఘ్ర వణుకు. మైనపు మొక్కజొన్న నుండి, సులభంగా జీర్ణమవుతున్నప్పటికీ, శరీరంలో ఇన్సులిన్ స్థాయిలను పెంచదు.
అయినప్పటికీ, మేము క్రియేటిన్ మరియు ఇతర వాటిపై ఆధారపడతాము కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడానికి సప్లిమెంట్స్, ATP సంశ్లేషణను శక్తివంతం చేయడానికి మరియు L-గ్లుటామైన్‌తో ఇది అద్భుతమైన యాంటీకాటాబోలిక్ మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థపై ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తుంది (శారీరక శ్రమ రోగనిరోధక వ్యవస్థను అణచివేస్తుంది కాబట్టి).
ఈ షేక్‌తో మంచి మొత్తంలో నీరు తాగడం మర్చిపోవద్దు, ఎందుకంటే మంచి పనితీరు కోసం మరియు మీ ఆరోగ్యానికి కూడా హైడ్రేషన్ అవసరం. ఈ సమయంలో సుమారు 500-600ml నీరు సరిపోతుంది.
శిక్షణ సమయంలో, మీరు నీరు మాత్రమే తాగాలి. చాలా మందికి ఇంట్రా-వర్కౌట్‌లు మరియు ఇష్టాలను ఉపయోగించడంలో నాకు ప్రయోజనం కనిపించడం లేదు.
- కార్బోహైడ్రేట్లు: 45g
- ప్రోటీన్లు: 12g
- లిపిడ్స్: 1g
- మొత్తం కేలరీలు: 237Kcal
భోజనం 6 (వ్యాయామం తర్వాత వెంటనే)-సాయంత్రం 18:00
- 45 గ్రా మైనపు మొక్కజొన్న లేదా విటార్గో
- సుమారు 30 వివిక్త పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్
- 10 గ్రా BCAA లు
- క్రియేటిన్ 5 గ్రా
- ఎల్-గ్లూటామైన్ 25 గ్రా
మళ్ళీ, వర్క్అవుట్ అనంతర కాలంలో మేము ప్రాథమికంగా అదే షేక్ కలిగి ఉన్నాము. వాస్తవానికి, సిగ్నల్స్ అవసరం మరియు శరీరానికి కేలరీల సరఫరా కూడా ఎక్కువగా ఉండటం వలన ప్రోటీన్ మొత్తం కొద్దిగా మారుతుంది.
లిక్విడ్ మిల్ అయిన వెంటనే తినేస్తారని శాస్త్రంలో తెలిసిన విషయమే బరువు శిక్షణ కోసం అవసరమైన నిరూపించలేదు కండరాల నిర్మాణం, కానీ అవును, ఇది పోషకాల మొత్తం మరియు రోజంతా, వారంలో వినియోగించే కేలరీలను నిర్ణయిస్తుంది, ఎందుకంటే రికవరీ రోజులలో జరుగుతుంది, గంటలలో కాదు.
శిక్షణ తర్వాత వెంటనే కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకోవడం వల్ల మీ ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ రేటు పెరగదని కూడా మాకు తెలుసు. ఈ సందర్భంలో, మేము ఈ భోజనాన్ని శరీరానికి త్వరగా కేలరీలను అందించడానికి (అనుకూలమైన సమయంలో) మరియు కొన్ని నిర్దిష్ట సంకేతాలను ప్రోత్సహించడానికి మాత్రమే చేస్తాము, తద్వారా మెరుగైన స్థాయిలను ఉత్పత్తి చేసే ప్రక్రియల స్థాయిలను పెంచడం సాధ్యమవుతుంది. హైపర్ట్రోఫీ మరియు, ప్రస్తుతానికి, హైపర్ప్లాసియా.
కార్బోహైడ్రేట్లు: 45 గ్రా
ప్రోటీన్లు: 22 గ్రా
- లిపిడ్లు: 2 గ్రా
- మొత్తం కేలరీలు: 286 కిలో కేలరీలు
భోజనం 7 - 19:00 pm (7:XNUMX pm)
- 440 గ్రా ఇంగ్లీష్ బంగాళాదుంప
- 150 గ్రాముల గొడ్డు మాంసం
- 6 గ్రా కొబ్బరి నూనె
- 200% 100% సహజ ద్రాక్ష రసం
ఈ తదుపరి భోజనంలో మనం ఇంకా ఎక్కువ కేలరీలను పెంచాలి, ఎందుకంటే శరీరం వాటిని ఉత్తమంగా ఉపయోగించే సమయం ఇది! దీని కోసం, మేము కార్బోహైడ్రేట్లను ఎక్కువ జీర్ణక్రియతో ఉపయోగించుకుంటాము, తద్వారా ఇంతకు ముందు సంతృప్తిని కలిగించకూడదు మరియు కొవ్వు సరఫరాలో సహాయపడే ప్రోటీన్ వనరులను ఉపయోగిస్తాము.
ముందుగా, బంగాళాదుంప నుండి కార్బోహైడ్రేట్లు, సంక్లిష్టంగా (మరియు ఆహారంలో అనుమతించబడతాయి, చాలా మంది ఊహించిన దానికంటే భిన్నంగా ఉంటాయి), సులభంగా జీర్ణం కావడంతో పాటు, గతంలో ఉపయోగించిన కార్బోహైడ్రేట్ల కంటే భిన్నమైన ఆకృతీకరణను కలిగి ఉంటాయి, దీని వలన శరీరంలో "షాక్" ఏర్పడుతుంది, తద్వారా ఈ పోషకాలను జీవక్రియ చేయడంలో మరింత సమర్థవంతంగా పని చేయాలి. ఇది కూడా పొటాషియంతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది, ఇది మీ శిక్షణ సమయంలో సంభవించిన నష్టాలను బట్టి భర్తీ చేయాలి.
గణనీయమైన మొత్తంలో పోషకాలను అందించడానికి మేము మొత్తం ద్రాక్ష రసాన్ని కూడా ఉపయోగిస్తాము అనామ్లజనకాలు శరీరానికి, ఇష్టం సేకరించే రెస్వెట్రాల్ మరియు విటమిన్ సి, బంగాళదుంపలో అందించిన వాటితో పాటు మంచి మొత్తంలో కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి.
ప్రోటీన్ మూలం కోసం, మాకు మళ్లీ గొడ్డు మాంసం ఉంది. చెప్పినట్లుగా, ఇది మంచి స్థాయిలో క్రియేటిన్ మరియు సూక్ష్మపోషకాలను కలిగి ఉంది. అదనంగా, సన్నని పౌల్ట్రీ మాంసంలో కనిపించే వాటి కంటే ఇది అధిక మొత్తంలో లిపిడ్లను అందిస్తుంది, ఉదాహరణకు, ఇది శక్తి సమతుల్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. మీకు కావాలంటే, మీరు సాల్మన్ కోసం అదే మొత్తంలో మాంసాన్ని మార్చుకోవచ్చు.
చివరగా, పోస్ట్-వర్కౌట్‌లో పెద్ద మొత్తంలో లిపిడ్లను తీసుకోవాల్సిన అవసరం లేదని మాకు తెలుసు, కానీ శక్తి స్థాయిలను పెంచడానికి మేము కొద్దిగా MCT లను (ఈ సందర్భంలో, కొబ్బరి నూనె నుండి వస్తాయి) తినవచ్చు మరియు ఎందుకంటే ఈ లిపిడ్లు చాలా పోలి ఉంటాయి కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు GI ఖాళీని ఆలస్యం చేయవు.
- కార్బోహైడ్రేట్లు: 105g
- ప్రోటీన్లు: 36g
- లిపిడ్స్: 19g
- మొత్తం కేలరీలు: 735Kcal
భోజనం 6 - 22:00 pm (10:XNUMX pm)
- 4 మొత్తం గుడ్లు
- 100 గ్రా కాటేజ్ చీజ్
- 15 గ్రా బ్రెజిల్ గింజలు
- 100 గ్రాముల కూరగాయలు
తీపి కలల కోసం, పర్యావరణం కంటే మెరుగైనది ఏమీ లేదు ఉత్ప్రేరకము శరీరంలో ఉంటుంది. దీని కోసం, లిపిడ్లతో కలిపి అధిక జీవసంబంధమైన విలువ కలిగిన ప్రోటీన్ల కంటే మెరుగైనది ఏమీ లేదు, ఎందుకంటే మేము నిద్రపోతున్నాము మరియు పెద్ద మొత్తంలో కార్బోహైడ్రేట్లు అవసరం లేదు.
ప్రోటీన్ల కోసం, మనకు మొత్తం గుడ్లు ఉన్నాయి, ఇవి అవసరమైన లిపిడ్లను కూడా అందిస్తాయి టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తి మరియు కాటేజ్ చీజ్, ఇది కేసైన్ యొక్క మూలం, AVB కూడా.
లిపిడ్‌ల విషయానికొస్తే, గుడ్లలో ఇప్పటికే ఉన్న వినియోగంపై మేము దృష్టి సారించాము, అయితే వాటిలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు థైరాయిడ్ రక్షణలో అవసరమైన పోషకాలు పుష్కలంగా ఉన్నందున మేము కొద్దిగా బ్రెజిల్ గింజలను జోడించాము. టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తిలో.
కూరగాయలు మంచి సంతృప్తిని పొందడానికి, ప్రోటీన్ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడానికి మరియు శరీరానికి సూక్ష్మపోషకాలు మరియు డైటరీ ఫైబర్‌ని అందించడానికి ఒక మార్గంగా వస్తాయి.
- కార్బోహైడ్రేట్లు: 9g
- ప్రోటీన్లు: 44g
- లిపిడ్స్: 34g
- మొత్తం కేలరీలు: 518Kcal
నిర్ధారణకు
ఈ కథనంలో, 60 కిలోల బరువున్న వ్యక్తి కోసం ఆహారం యొక్క ఉదాహరణను తెలుసుకోవడం సాధ్యమైంది ద్రవ్యరాశిని పొందుతారు స్లిమ్.
కానీ మీ వ్యక్తిగత అవసరాలకు అనుగుణంగా మరియు మంచి నిపుణుల కోసం వెతకడం మీ దినచర్యలో నిజంగా తేడాను కలిగిస్తుందని గుర్తుంచుకోండి. మంచి శిక్షణ!
పోస్ట్ రచయిత గురించి
ధన్యవాదాలు, ఇది చాలా సహాయపడింది. ఖర్చయింది!
అభినందనలు డాక్టర్ లారిస్సా, సులభంగా అర్థం చేసుకోగలిగే అద్భుతమైన పదార్థం, కండర ద్రవ్యరాశిని పొందాల్సిన వారికి చాలా మంచిది.