Ganhe de GRAÇA um E-book com 20 receitas.

Coloque seu e-mail ao lado e receba um e-book com 20 receitas para Ganho de Massa Muscular e Perda de Gordura.

X
HomeTreinosDicas de treino aeróbicoTreino aeróbico: o correto é fazer antes ou depois da musculação?

Treino aeróbico: o correto é fazer antes ou depois da musculação?

O correto é realizar o treino aeróbico antes ou depois da musculação? Descubra quais são os "horários corretos" e garanta melhores resultados nos objetivos da academia.

Aprenda o melhor horário para fazer o treino aeróbico

whey protein growth supplements

Quando estamos em uma fase de perda de gordura, mais conhecida como cutting, geralmente precisamos nos exercitar mais para que o nosso gasto calórico seja maior e para que possamos efetivamente gastar mais calorias do que consumimos. Muitas pessoas, nessa fase, optam pelos exercícios aeróbicos, pois são exercícios que demandam alta energia em um curto espaço de tempo. Porém fica a dúvida, fazer aeróbio antes ou após o treino de musculação?

Aprenda o melhor horário para fazer o treino aeróbico

Essa é uma duvida muito comum na maioria das pessoas. Elas nunca sabem como fazer para conciliar o treino de musculação junto do treino aeróbio e acabam optando, quase sempre, por fazer antes do treino. Vamos descobrir neste artigo se este é realmente o melhor método para executar este tipo de treinamento.

Fazer aeróbio antes ou depois do treino?

Eu diria que nem antes e nem depois. O mais correto é fazer os exercícios aeróbios em horários separados do treino de musculação ou em dias em que você não treina, pois desta forma você irá conseguir otimizar ambos os treinos sem que um atrapalhe o outro.

Mas sabemos que nem todas as pessoas possuem tempo para ir a academia duas vezes ao dia e então precisam fazer o treino de aeróbico junto ao de musculação. Se você se enquadra neste grupo de pessoas, a primeira coisa que você deve avaliar é: quais são os seus objetivos no momento? Você quer hipertrofia, emagrecimento ou melhora da capacidade cardiovascular e resistência?

Vamos entender como o exercício aeróbico vai se comportar em cada desses objetivos.

Melhor da capacidade cardiovascular e resistência

Se o seu objetivo é esse, você deve começar na academia pelo exercício aeróbico, pois o seu foco principal não é a musculação, mas sim o aeróbico.

Começando primeiro com o aeróbico você fará com que a musculação não atrapalhe o seu treino de resistência, pois você irá primeiramente utilizar as energias da sua alimentação para otimizar o seu treino de aeróbico, que no caso é o que realmente irá trabalhar a sua capacidade cardiopulmonar e sua resistência a endurance.

Hipertrofia

Se o seu objetivo for o ganho de massa muscular e você faz aeróbico apenas para não acumular muita gordura durante o processo, a dica é que você faça o exercício aeróbico após o treino de musculação.

O motivo é que se você fizer o aeróbio antes da musculação, você estará “gastando” a energia, obtida através da alimentação, no exercício aeróbio e quando chegar a vez do treino de musculação, que é o seu real objetivo, você estará fraco e não conseguirá treinar utilizando toda intensidade e força.

Portanto faça o treino de musculação antes e o exercício aeróbico depois, assim você prioriza o treino de musculação e usa a energia obtida pelos alimentos para ter uma melhor intensidade e força em seu treino para hipertrofia.

whey protein growth supplements nova versao

Caso seu objetivo seja a hipertrofia máxima, o ideal é que nem faça exercícios aeróbicos em dias de treino de musculação. Opte por fazer nos dias de descanso e não faça mais do que 2 vezes na semana.

BAIXE DE GRAÇA: E-book com 20 Receitas Fitness e Saborosas para Ganho de Massa Muscular e Perda de Gordura!

Emagrecimento

Para quem quer emagrecer, o importante mesmo não é a hora que faz o exercício aeróbico, mas sim o gasto calórico total, ou seja, você precisa gastar mais calorias do que consome.

bcaa growth supplements

Porém alguns estudiosos dizem que para emagrecer, o ideal é fazer o exercício aeróbico após a musculação, pois desta forma o treino de musculação irá esgotar a energia que o organismo ainda tem e quando você for fazer o treino aeróbico o corpo irá utilizar como energia a sua reserva, ou seja, a gordura corporal.

Além disso, o treino de musculação também é excelente para quem quer perder gordura. Fazendo um bom treino e auxiliando ao aeróbico e dieta a queima de gordura será muito mais otimizada.

Vídeo

Para os que não são muito chegados a uma leitura, vou deixar aqui um vídeo explicando justamente o que foi dito no artigo. Além de explicar o que foi dito no artigo, o vídeo também complementa com algumas ideias. Portanto é importante que vejam, mesmo quem leu todo o artigo.

Cansado de treinar, se alimentar e suplementar mas nunca ver os resultados?

Se você está cansado de se “alimentar corretamente”, de suplementar o que as pessoas te falam e dos treinos que seus professores de academia lhe passam, fique tranquilo, eu tenho a solução para você! A solução que tem ajudado a diversas pessoas a chegarem em seus resultados, de forma natural, apenas utilizando treinos corretos, alimentação correta e suplementação eficaz. CLIQUE AQUI e descubra o que estou falando.

Chega de frango com batata doce todo dia… Chega de whey protein a toda hora… Está na hora de você aprender o que realmente é eficaz para a Hipertrofia Perfeita e colocar em prática só o que funciona, sem perder tempo com esse monte de baboseira que as pessoas tem dito por ai. Faz sentido para você? Está interessado? Então CLIQUE AQUI e conheça o Programa que irá mudar os seus ganhos musculares!

Conclusão:

Antes de saber qual é o melhor horário para fazer exercícios aeróbicos, devemos ter em mente qual é o nosso objetivo no momento. Cada objetivo irá ter uma particularidade diferente e essa particularidade ainda pode ser alterada de acordo com as necessidades de cada individuo.

Portanto ter ajuda de um profissional de educação física para te orientar sobre o treino é mais do que ideal, para que você possa ter uma chance de acerto muito maior.

Porém para quem não tem condições de pagar a esse profissional, as dicas deste artigo servem como uma forma geral de pensar. Descubra seus objetivos e trace as estratégias para seu aeróbico.

Bons treinos!

LEIA TAMBÉM:

Seta para ChamadaVEJA: Como Utilizar Anabolizantes de Forma Correta e Segura e Aumentar Sua Massa Muscular em Poucas Semanas

Seta para ChamadaOBTENHA: Treinos, Dieta e Protocolos de Suplementação Prontos para Serem Usados e Colocados em Prática: Um Guia Completo Para Hipertrofia!

Seta para ChamadaCONHEÇA: O Pré-Treino Que Vai Mudar Sua Forma de Treinar: +ENERGIA, +FORÇA, +RESISTÊNCIA, +FOCO e +MÚSCULOS!

Seta para ChamadaBAIXE DE GRAÇA: Livro Digital com 20 Receitas Fitness e Saborosas para Ganho de Massa Muscular e Perda de Gordura!

bcaa growth supplements

Artigos Relacionados

Suplementos em Promoção

Receba mais artigos

Ganhe de GRAÇA um E-book com 20 receitas.

Coloque seu e-mail ao lado e receba um e-book com 20 receitas para Ganho de Massa Muscular e Perda de Gordura.

16 Comentários


  • Mi disse:

    Olá! Muito obrigada pelo artigo, foi de grande valia! Tenho uma dúvida: Posso fazer o AEJ as 06:00 e fazer musculação as 09:00? Nesse intervalos, eu faria meu café da manhã.

    —–

    O ideal é que dê um espaço de tempo maior entre o aeróbico e a musculação, pelo menos 6h.

  • Walter disse:

    Treino semana inteira. 1hr musculação e 1h de esteira. Estou querendo perder medidas. Está correto o meu treino ou tenho que fazer ao contrário????

    ——

    Perder medidas vai depender da dieta… Mas aparentemente não esta errado. Aeróbico é depois da musculação mesmo.

  • Bianca Zimmermann Bognar disse:

    Trabalho das 15h as 23h, e tenho treinado as 09h da manhã. Gostaria de fazer AEJ, mas devido ao horário , fica mto próximo do treino de musculação. Devo fazer o aeróbico depois do treino de musculação ou após o horário de trabalho?

    —–

    Se puder fazer em horários diferentes, tranquilo, mas se não puder, faça após o treino.

  • Gabriel disse:

    Boa noite, tenho 1.82 de altura e estou pesando 80kg… Tenho gordura localizada na barriga. Estou correndo 2km na esteira toda vez antes do início da musculação . Além disso, queria nadar e aumentar a distância da corrida. Tenho tempo para fazer essas atividades em dois períodos diferentes. A pergunta é: fazer primeiro a natação e a corrida de tarde e a musculação de noite, ou ao contrário? Desde já agradeço

    A musculação deve sempre ser a prioridade na rotina sob as atividades aeróbias. E de preferencia que façam em horários alternados, como você citou.

    M.Sendon
    @marcelosendon
    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  • Julio Ferreira disse:

    Muito bom mesmo esta matéria! Vamos lá minha duvida é quando eu for fazer aeróbico depois da musculação já que eu quero perder peso quantos minutos devo fazer o exercício aeróbico?

    ——–

    Não existe tempo certo. Vai depender do gasto total das atividades diárias e a de sua necessidade de gastos para perder peso.

  • Thiago disse:

    Vou para a academia pela manhã todos os dias, sendo 45 a 50 min, musculação e 10 a 15 min corda ou esteira e segunda, quarta, sexta e sábado, faço CROSSFIT. Eu consegui reduzir medidas, mas peso não muito em dois meses.
    O que acha do treino? Pois gostaria de perder mais medidas e ganhar definição.

    PS: tenho 1,67 e peso 94kg, com gordura mais distribuída pelo corpo que acumulada na barriga.

    ——

    Não entendi, você esta diminuindo as medidas e que diminuir mais? Se esta funcionando, continue! E reduzir peso não é o mais importante. Importante é reduzir gordura. Você pode estar reduzindo gorduras e ganhando massa, ou seja, o peso se mantem.

  • Ana Lúcia disse:

    Gostaria de saber se eu estou fazendo certo. Eu faço primeiro a musculação e depois aeróbica, estou tentando perder peso e tenho 95 de peso e altura 1.70. Obrigado.

    Pode ser interessante, mas é necessário avaliar o que melhor se enquadra a você.

    M.Sendon
    @marcelosendon
    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  • Sâmela Ramos disse:

    Eu fazia natação, como treino aeróbico para perder peso, mas agora não estou podendo $$$. Tenho artrose no quadril esquerdo, e não posso fazer corridas e etc, e queria fazer exercícios aeróbicos em casa, ou alguma coisa similar para queimar gordura, sou iniciante, preciso de algumas dicas.

    —–

    Não passamos indicações de exercícios em casa, ainda mais no seu caso que possui patogenias. Precisa ser feito com acompanhamento profissional de um educador físico, cuidado para não piorar o que você já tem.

  • Ruter Lins disse:

    Muito massa a matéria, gostaria de saber o seguinte: Faco musculação de manhã, de segunda a sábado e muay thai a noite (segunda, quarta e sexta). Minha ideia era substituir a esteira por uma luta e assim queimar também gordura, mas aquela gordurinha abdominal ainda permanece, no caso o mais correto seria verificar minha dieta né, pq sinto que estou fazendo algo errado na dieta.

    Sim, a dieta é fundamental para queimar gordura. Porém deve-se avaliar também o dia a dia, o treino e a vida como um todo. Além disso, gordura não se queima só no abdômen, as vezes é mais vantajoso montar um protocolo para ganho de massa muscular, onde você irá substituir essa gordura por massa muscular.

  • Manoel Henrique da Silva disse:

    Ola, li a matéria e achei super interessante. Malho 5x por semana, faço musculação e esteira 20 min de corrida. Faço musculação primeiro e depois corrida na esteira, mas me sinto cansado no outro dia ainda, antes quando fazia corrida primeiro e depois musculação não me sentia cansado depois. E penso que perdia mais gordura antes do que agora. Tenho 47 anos, será que esse lance de musculação antes e aeróbio depois para perder gordura não varia de pessoa pra pessoa? Valeu.

    Tudo na musculação varia, mas algo interessante que não varia é que você fazendo aeróbicos antes você irá esgotar o seu glicogênio muscular, prejudicando o levantamento de peso. O que determinará mesmo a perda de gordura é a dieta.

    M.Sendon
    @marcelosendon
    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  • Danilo disse:

    Olá, faço natação terça e quinta-feira e logo após este engato na musculação e faço várias repetições em uma série. Quero mudar essa forma de treino, porque quero ganhar massa e hipertrofiar. Dessa forma, faço a natação após o treino de musculação e diminuo a carga e faço menos repetições?

    Na realidade é ajustar treino e dieta e NÃO fazer musculação no mesmo dia de natação.

    M.Sendon
    @marcelosendon
    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  • Daniel Arantes disse:

    Então, eu pratico musculação durante a semana, e esteira aos sábados… Gostaria de saber, se estou fazendo correto, e se devo tomar suplemento antes ou depois da esteira… Abraço

    Se estiver dando bons resultados, ok. Não existe regra de certo ou errado nesse caso. Para saber se tem necessidade, irá depender das necessidades individuais, treino, duração, dieta como um todo, suplemento utilizado etc.

    M.Sendon
    @marcelosendon
    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  • Paula Martins disse:

    Boa noite. Devido ao meu horário de trabalho faço academia a noite. Faço inicialmente 15 minutos de esteira, depois 30 a 40 min de treino de musculação e depois uma hora de Zumba. Está correto para emagrecimento? Eu não tenho como fazer o aeróbico nem a musculação em outro horário.

    Depende. Tem de avaliar como está sendo o impacto disso no seu corpo, suas condições fisiológicas, genéticas e metabólicas etc. A grosso modo o que se pode dizer é que não está certo nem errado.

    M.Sendon
    @marcelosendon
    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  • Marcos Leal disse:

    Boa noite….adorei a matéria.
    No meu caso…estou com 30% de gordura corporal e meu objetivo é perder peso e ganhar massa magra. Comecei fazer dieta com a máxima restrição a açucares,gorduras e carboidratos de alto índice glicêmico.
    Suplemento minha alimentação com Whey concentrado ao acordar, junto com café da manhã (Fruta, chá verde e pão preto) e vou treinar. Começo com um aquecimento de 15 minutos e vou pra musculação…sempre trabalhando 2 grupos musculares dia…(treino 5 x por semana ). Após o treino vou pro aeróbico…20 minutos de bike em média intensidade e 20 minutos de esteira de média intensidade.
    Logo após tomo meu Whey concentrado + Glutamina + Bcaa + Creatina e 20g de malto. Minha dieta é rigorosa…3 em 3 horas e estou nessa há 5 semanas. Porq não perdi peso? Estou me sentindo mais enxuto e rígido…percebi um volume muscular, mas nada na balança. Pode me ajudar?

    Provavelmente porque a dieta e/ou o treinamento estão incorretos e/ou não atendem suas necessidades individuais. Caso tenha interesse, trabalhamos com assessorias personalizadas em dietas e treinamentos: https://dicasdemusculacao.org/consultoria-online/

    M.Sendon
    @marcelosendon
    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  • RicardoMica disse:

    Optando pelo AERO ao final do treino, a suplementação pós-treino se encaixa antes do AERO ou ao final de tudo? Bom Ano Novo!

    ——-

    Ao final de tudo.

  • Junior disse:

    Tenho uma dúvida: eu acordo 05:20 da manhã e suplemento com termogênico e glutamina, para 30 min depois eu começar meu treino aeróbico (15 min +/- de esteira, com baixa intensidade) e depois de 30 min eu tomo meu café da manhã (pão integral, leite e uma fruta). Está correto? Ou estou ficando tempo demais sem ingerir carboidratos?

    —–

    No caso você pratica aeróbico em jejum? Então não esta errado. Neste caso tenha uma preocupação maior com a refeição antes de dormir, ela precisa ser bem elaborada.

    1. Mi disse:

      Olá! Muito obrigada pelo artigo, foi de grande valia! Tenho uma dúvida: Posso fazer o AEJ as 06:00 e fazer musculação as 09:00? Nesse intervalos, eu faria meu café da manhã.

      —–

      O ideal é que dê um espaço de tempo maior entre o aeróbico e a musculação, pelo menos 6h.

    2. Walter disse:

      Treino semana inteira. 1hr musculação e 1h de esteira. Estou querendo perder medidas. Está correto o meu treino ou tenho que fazer ao contrário????

      ——

      Perder medidas vai depender da dieta… Mas aparentemente não esta errado. Aeróbico é depois da musculação mesmo.

    3. Bianca Zimmermann Bognar disse:

      Trabalho das 15h as 23h, e tenho treinado as 09h da manhã. Gostaria de fazer AEJ, mas devido ao horário , fica mto próximo do treino de musculação. Devo fazer o aeróbico depois do treino de musculação ou após o horário de trabalho?

      —–

      Se puder fazer em horários diferentes, tranquilo, mas se não puder, faça após o treino.

    4. Gabriel disse:

      Boa noite, tenho 1.82 de altura e estou pesando 80kg… Tenho gordura localizada na barriga. Estou correndo 2km na esteira toda vez antes do início da musculação . Além disso, queria nadar e aumentar a distância da corrida. Tenho tempo para fazer essas atividades em dois períodos diferentes. A pergunta é: fazer primeiro a natação e a corrida de tarde e a musculação de noite, ou ao contrário? Desde já agradeço

      A musculação deve sempre ser a prioridade na rotina sob as atividades aeróbias. E de preferencia que façam em horários alternados, como você citou.

      M.Sendon
      @marcelosendon
      http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

    5. Julio Ferreira disse:

      Muito bom mesmo esta matéria! Vamos lá minha duvida é quando eu for fazer aeróbico depois da musculação já que eu quero perder peso quantos minutos devo fazer o exercício aeróbico?

      ——–

      Não existe tempo certo. Vai depender do gasto total das atividades diárias e a de sua necessidade de gastos para perder peso.

    6. Thiago disse:

      Vou para a academia pela manhã todos os dias, sendo 45 a 50 min, musculação e 10 a 15 min corda ou esteira e segunda, quarta, sexta e sábado, faço CROSSFIT. Eu consegui reduzir medidas, mas peso não muito em dois meses.
      O que acha do treino? Pois gostaria de perder mais medidas e ganhar definição.

      PS: tenho 1,67 e peso 94kg, com gordura mais distribuída pelo corpo que acumulada na barriga.

      ——

      Não entendi, você esta diminuindo as medidas e que diminuir mais? Se esta funcionando, continue! E reduzir peso não é o mais importante. Importante é reduzir gordura. Você pode estar reduzindo gorduras e ganhando massa, ou seja, o peso se mantem.

    7. Ana Lúcia disse:

      Gostaria de saber se eu estou fazendo certo. Eu faço primeiro a musculação e depois aeróbica, estou tentando perder peso e tenho 95 de peso e altura 1.70. Obrigado.

      Pode ser interessante, mas é necessário avaliar o que melhor se enquadra a você.

      M.Sendon
      @marcelosendon
      http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

    8. Sâmela Ramos disse:

      Eu fazia natação, como treino aeróbico para perder peso, mas agora não estou podendo $$$. Tenho artrose no quadril esquerdo, e não posso fazer corridas e etc, e queria fazer exercícios aeróbicos em casa, ou alguma coisa similar para queimar gordura, sou iniciante, preciso de algumas dicas.

      —–

      Não passamos indicações de exercícios em casa, ainda mais no seu caso que possui patogenias. Precisa ser feito com acompanhamento profissional de um educador físico, cuidado para não piorar o que você já tem.

    9. Ruter Lins disse:

      Muito massa a matéria, gostaria de saber o seguinte: Faco musculação de manhã, de segunda a sábado e muay thai a noite (segunda, quarta e sexta). Minha ideia era substituir a esteira por uma luta e assim queimar também gordura, mas aquela gordurinha abdominal ainda permanece, no caso o mais correto seria verificar minha dieta né, pq sinto que estou fazendo algo errado na dieta.

      Sim, a dieta é fundamental para queimar gordura. Porém deve-se avaliar também o dia a dia, o treino e a vida como um todo. Além disso, gordura não se queima só no abdômen, as vezes é mais vantajoso montar um protocolo para ganho de massa muscular, onde você irá substituir essa gordura por massa muscular.

    10. Manoel Henrique da Silva disse:

      Ola, li a matéria e achei super interessante. Malho 5x por semana, faço musculação e esteira 20 min de corrida. Faço musculação primeiro e depois corrida na esteira, mas me sinto cansado no outro dia ainda, antes quando fazia corrida primeiro e depois musculação não me sentia cansado depois. E penso que perdia mais gordura antes do que agora. Tenho 47 anos, será que esse lance de musculação antes e aeróbio depois para perder gordura não varia de pessoa pra pessoa? Valeu.

      Tudo na musculação varia, mas algo interessante que não varia é que você fazendo aeróbicos antes você irá esgotar o seu glicogênio muscular, prejudicando o levantamento de peso. O que determinará mesmo a perda de gordura é a dieta.

      M.Sendon
      @marcelosendon
      http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

    11. Danilo disse:

      Olá, faço natação terça e quinta-feira e logo após este engato na musculação e faço várias repetições em uma série. Quero mudar essa forma de treino, porque quero ganhar massa e hipertrofiar. Dessa forma, faço a natação após o treino de musculação e diminuo a carga e faço menos repetições?

      Na realidade é ajustar treino e dieta e NÃO fazer musculação no mesmo dia de natação.

      M.Sendon
      @marcelosendon
      http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

    12. Daniel Arantes disse:

      Então, eu pratico musculação durante a semana, e esteira aos sábados… Gostaria de saber, se estou fazendo correto, e se devo tomar suplemento antes ou depois da esteira… Abraço

      Se estiver dando bons resultados, ok. Não existe regra de certo ou errado nesse caso. Para saber se tem necessidade, irá depender das necessidades individuais, treino, duração, dieta como um todo, suplemento utilizado etc.

      M.Sendon
      @marcelosendon
      http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

    13. Paula Martins disse:

      Boa noite. Devido ao meu horário de trabalho faço academia a noite. Faço inicialmente 15 minutos de esteira, depois 30 a 40 min de treino de musculação e depois uma hora de Zumba. Está correto para emagrecimento? Eu não tenho como fazer o aeróbico nem a musculação em outro horário.

      Depende. Tem de avaliar como está sendo o impacto disso no seu corpo, suas condições fisiológicas, genéticas e metabólicas etc. A grosso modo o que se pode dizer é que não está certo nem errado.

      M.Sendon
      @marcelosendon
      http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

    14. Marcos Leal disse:

      Boa noite….adorei a matéria.
      No meu caso…estou com 30% de gordura corporal e meu objetivo é perder peso e ganhar massa magra. Comecei fazer dieta com a máxima restrição a açucares,gorduras e carboidratos de alto índice glicêmico.
      Suplemento minha alimentação com Whey concentrado ao acordar, junto com café da manhã (Fruta, chá verde e pão preto) e vou treinar. Começo com um aquecimento de 15 minutos e vou pra musculação…sempre trabalhando 2 grupos musculares dia…(treino 5 x por semana ). Após o treino vou pro aeróbico…20 minutos de bike em média intensidade e 20 minutos de esteira de média intensidade.
      Logo após tomo meu Whey concentrado + Glutamina + Bcaa + Creatina e 20g de malto. Minha dieta é rigorosa…3 em 3 horas e estou nessa há 5 semanas. Porq não perdi peso? Estou me sentindo mais enxuto e rígido…percebi um volume muscular, mas nada na balança. Pode me ajudar?

      Provavelmente porque a dieta e/ou o treinamento estão incorretos e/ou não atendem suas necessidades individuais. Caso tenha interesse, trabalhamos com assessorias personalizadas em dietas e treinamentos: https://dicasdemusculacao.org/consultoria-online/

      M.Sendon
      @marcelosendon
      http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

    15. RicardoMica disse:

      Optando pelo AERO ao final do treino, a suplementação pós-treino se encaixa antes do AERO ou ao final de tudo? Bom Ano Novo!

      ——-

      Ao final de tudo.

    16. Junior disse:

      Tenho uma dúvida: eu acordo 05:20 da manhã e suplemento com termogênico e glutamina, para 30 min depois eu começar meu treino aeróbico (15 min +/- de esteira, com baixa intensidade) e depois de 30 min eu tomo meu café da manhã (pão integral, leite e uma fruta). Está correto? Ou estou ficando tempo demais sem ingerir carboidratos?

      —–

      No caso você pratica aeróbico em jejum? Então não esta errado. Neste caso tenha uma preocupação maior com a refeição antes de dormir, ela precisa ser bem elaborada.

    Deixe o seu comentário!