Quando estamos em uma fase de perda de gordura, mais conhecida como cutting, geralmente precisamos nos exercitar mais para que o nosso gasto calórico seja maior e para que possamos efetivamente gastar mais calorias do que consumimos. Muitas pessoas, nessa fase, optam pelos exercícios aeróbicos, pois são exercícios que demandam alta energia em um curto espaço de tempo. Porém fica a dúvida, fazer aeróbio antes ou após o treino de musculação?
Essa é uma duvida muito comum na maioria das pessoas. Elas nunca sabem como fazer para conciliar o treino de musculação junto do treino aeróbio e acabam optando, quase sempre, por fazer antes do treino. Vamos descobrir neste artigo se este é realmente o melhor método para executar este tipo de treinamento.
Fazer aeróbio antes ou depois do treino?
Eu diria que nem antes e nem depois. O mais correto é fazer os exercícios aeróbios em horários separados do treino de musculação ou em dias em que você não treina, pois desta forma você irá conseguir otimizar ambos os treinos sem que um atrapalhe o outro.
Mas sabemos que nem todas as pessoas possuem tempo para ir a academia duas vezes ao dia e então precisam fazer o treino de aeróbico junto ao de musculação. Se você se enquadra neste grupo de pessoas, a primeira coisa que você deve avaliar é: quais são os seus objetivos no momento? Você quer hipertrofia, emagrecimento ou melhora da capacidade cardiovascular e resistência?
Vamos entender como o exercício aeróbico vai se comportar em cada desses objetivos.
Melhor da capacidade cardiovascular e resistência
Se o seu objetivo é esse, você deve começar na academia pelo exercício aeróbico, pois o seu foco principal não é a musculação, mas sim o aeróbico.
Começando primeiro com o aeróbico você fará com que a musculação não atrapalhe o seu treino de resistência, pois você irá primeiramente utilizar as energias da sua alimentação para otimizar o seu treino de aeróbico, que no caso é o que realmente irá trabalhar a sua capacidade cardiopulmonar e sua resistência a endurance.
Hipertrofia
Se o seu objetivo for o ganho de massa muscular e você faz aeróbico apenas para não acumular muita gordura durante o processo, a dica é que você faça o exercício aeróbico após o treino de musculação.
O motivo é que se você fizer o aeróbio antes da musculação, você estará “gastando” a energia, obtida através da alimentação, no exercício aeróbio e quando chegar a vez do treino de musculação, que é o seu real objetivo, você estará fraco e não conseguirá treinar utilizando toda intensidade e força.
Portanto faça o treino de musculação antes e o exercício aeróbico depois, assim você prioriza o treino de musculação e usa a energia obtida pelos alimentos para ter uma melhor intensidade e força em seu treino para hipertrofia.
Caso seu objetivo seja a hipertrofia máxima, o ideal é que nem faça exercícios aeróbicos em dias de treino de musculação. Opte por fazer nos dias de descanso e não faça mais do que 2 vezes na semana.
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Emagrecimento
Para quem quer emagrecer, o importante mesmo não é a hora que faz o exercício aeróbico, mas sim o gasto calórico total, ou seja, você precisa gastar mais calorias do que consome.
Porém alguns estudiosos dizem que para emagrecer, o ideal é fazer o exercício aeróbico após a musculação, pois desta forma o treino de musculação irá esgotar a energia que o organismo ainda tem e quando você for fazer o treino aeróbico o corpo irá utilizar como energia a sua reserva, ou seja, a gordura corporal.
Além disso, o treino de musculação também é excelente para quem quer perder gordura. Fazendo um bom treino e auxiliando ao aeróbico e dieta a queima de gordura será muito mais otimizada.
Vídeo
Para os que não são muito chegados a uma leitura, vou deixar aqui um vídeo explicando justamente o que foi dito no artigo. Além de explicar o que foi dito no artigo, o vídeo também complementa com algumas ideias. Portanto é importante que vejam, mesmo quem leu todo o artigo.
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Conclusão:
Antes de saber qual é o melhor horário para fazer exercícios aeróbicos, devemos ter em mente qual é o nosso objetivo no momento. Cada objetivo irá ter uma particularidade diferente e essa particularidade ainda pode ser alterada de acordo com as necessidades de cada individuo.
Portanto ter ajuda de um profissional de educação física para te orientar sobre o treino é mais do que ideal, para que você possa ter uma chance de acerto muito maior.
Porém para quem não tem condições de pagar a esse profissional, as dicas deste artigo servem como uma forma geral de pensar. Descubra seus objetivos e trace as estratégias para seu aeróbico.
Bons treinos!
Sobre o Autor do Post
Vou para a academia pela manhã todos os dias, sendo 45 a 50 min, musculação e 10 a 15 min corda ou esteira e segunda, quarta, sexta e sábado, faço CROSSFIT. Eu consegui reduzir medidas, mas peso não muito em dois meses.
O que acha do treino? Pois gostaria de perder mais medidas e ganhar definição.
PS: tenho 1,67 e peso 94kg, com gordura mais distribuída pelo corpo que acumulada na barriga.
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Não entendi, você esta diminuindo as medidas e que diminuir mais? Se esta funcionando, continue! E reduzir peso não é o mais importante. Importante é reduzir gordura. Você pode estar reduzindo gorduras e ganhando massa, ou seja, o peso se mantem.
Muito bom mesmo esta matéria! Vamos lá minha duvida é quando eu for fazer aeróbico depois da musculação já que eu quero perder peso quantos minutos devo fazer o exercício aeróbico?
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Não existe tempo certo. Vai depender do gasto total das atividades diárias e a de sua necessidade de gastos para perder peso.
Boa noite, tenho 1.82 de altura e estou pesando 80kg… Tenho gordura localizada na barriga. Estou correndo 2km na esteira toda vez antes do início da musculação . Além disso, queria nadar e aumentar a distância da corrida. Tenho tempo para fazer essas atividades em dois períodos diferentes. A pergunta é: fazer primeiro a natação e a corrida de tarde e a musculação de noite, ou ao contrário? Desde já agradeço
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A musculação deve sempre ser a prioridade na rotina sob as atividades aeróbias. E de preferencia que façam em horários alternados, como você citou.
http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1
Trabalho das 15h as 23h, e tenho treinado as 09h da manhã. Gostaria de fazer AEJ, mas devido ao horário , fica mto próximo do treino de musculação. Devo fazer o aeróbico depois do treino de musculação ou após o horário de trabalho?
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Se puder fazer em horários diferentes, tranquilo, mas se não puder, faça após o treino.
Treino semana inteira. 1hr musculação e 1h de esteira. Estou querendo perder medidas. Está correto o meu treino ou tenho que fazer ao contrário????
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Perder medidas vai depender da dieta… Mas aparentemente não esta errado. Aeróbico é depois da musculação mesmo.
Olá! Muito obrigada pelo artigo, foi de grande valia! Tenho uma dúvida: Posso fazer o AEJ as 06:00 e fazer musculação as 09:00? Nesse intervalos, eu faria meu café da manhã.
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O ideal é que dê um espaço de tempo maior entre o aeróbico e a musculação, pelo menos 6h.