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Treino de peito com Dennis Wolf

Conheça um treino do fisiculturista Dennis Wolf. Um treino de peito avançado e muito complexo

Dennis Wolf

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Dennis Wolf, apesar de ter prometido muito ao culturismo, pouco ganhou. Todavia, é inegável que ele é um dos melhores corpos do mundo e está sim entre os melhores atletas do fisiculturismo.

Essa é uma metodologia usada no DVD “Hungry Like a Wolf” de Dennis Wolf. Um tanto quanto incomum, mas que pode ajudar você a obter bons ganhos na musculação.

Por isto hoje, avaliando treinos do mesmo, vamos propor uma rotina de treino de peitos executada pelo atleta no DVD Hungry like a Wolf.

1ª Rodada:

Cross over – 10 repetições concentradas
Paralelas – 10 repetições
Crucifixo inclinado com halteres – 10 repetições com o máximo de decida possível
Supino reto com barra – 10 repetições concentradas
Supino inclinado com barra – 10 repetições
Supino declinado com barra – 10 repetições
Crucifixo reto com halteres – 10 repetições concentradas
Supino inclinado articulado – 10 repetições
Supino reto no Smith – 10 repetições
Supino inclinado no com travas (utilizá-las e retirar a barra dela em cada repetição) – 10 repetições

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2ª Rodada:

Supino reto com barra com resistência contrária (será necessário um parceiro de treino para empurrar a barra para baixo) – 10 repetições
Rotação de ombros declinado com braços semiflexionados – 10 repetições
Supino inclinado no Smith – 10 repetições
Supino reto articulado – 10 repetições concentradas
Chest Press Machine com banco alto (preferencialmente articulada) – 10 repetições
Chest Press Machine com banco baixo (preferencialmente articulada) – 10 repetições
Chest Press Machine com banco médio (preferencialmente articulada) – 10 repetições
Crucifixo reto com halteres – 10 repetições
Supino reto com barra – 20 repetições rápidas

3ª Rodada:

– Repetir a primeira sequência novamente.

Este treino não é recomendado para iniciantes com menos de 1 ano e meio de treinamento!

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3 Comentários


  1. Heitor disse:

    e quanto ao tempo de descanso das rodadas, qual é ?

    Os exercícios são seguidos e entre cada ciclo, cerca de 1 ou 2 minutos.

    M.Sendon
    @marcelosendon

  2. Marcos Velten disse:

    necessidade de agendamento de horario pra uso da academia em particular né? rs
    nao temos uma gym!! rs

  3. rerer disse:

    o que seria uma repeticao concentrada?

Deixe o seu comentário!