Como alcançar a definição muscular?
O principal fator necessário para aparentar estar com os músculos definidos, é o baixo percentual de gordura no corpo.
Ainda que um indivíduo possua músculos bem desenvolvidos e treinados, caso esteja com um percentual de gordura elevado no corpo, dificilmente aparentará ser definido, ou, será possível visualizar as separações entre cada grupamento muscular.
Portanto, para alcançar a definição muscular é necessário estar sempre atento a manutenção do percentual de gordura corporal, através da realização da contagem de calorias ingeridas diariamente e também com a realização de atividade física, sendo a musculação uma das opções, definir musculos.
Caso um indivíduo faça treinos voltados para hipertrofia muscular, juntamente com o prosseguimento de uma dieta que possua as calorias bem contabilizadas, certamente alcançará a tão sonhada definição muscular.
5 dicas para definir os músculos rápido
Os 5 principais pontos que devem ser mantidos na rotina diária para que seja possível definir os músculos, são:
- Alimentação que possua certa quantidade de déficit calórico
- Treinos com alta intensidade
- Aumento da ingestão de água
- Realização de aproximadamente 1h de cardio com intensidade moderada
- Utilização de um suplemento termogênico para otimizar a queima de gordura
- Definir os músculos rápido
Tipo de exercício indicados para definir os músculos
É importante ressaltar que não existem exercícios específicos voltados para definir os músculos, pois, o principal fator relacionado com a redução do percentual de gordura no corpo é a alimentação com déficit calórico.
Com isso em mente, é possível perceber que qualquer tipo de atividade física é capaz de influenciar a queima de gordura e a definição muscular .
Porém, a musculação é algo que também influencia na hipertrofia muscular, e por esse motivo, os treinos na academia podem ser benéficos para fazer os músculos definidos não apenas aparentarem ser mais definidos, mas também maiores, treino para definição muscular.
Série para definição muscular na academia
Não existe nenhum tipo de serie para definição muscular específica para estimular a definição dos músculos, como dito anteriormente, a chave para a definição está principalmente no aumento do gasto calórico e na alimentação com déficit de calorias.
Portanto, o treino convencional da academia já será capaz de proporcionar a queima de gordura e a definição muscular.
No entanto, o que pode acontecer é a necessidade para reduzir as cargas e pesos dos exercícios, devido ao cansaço, que é consideravelmente maior quando alguém está em uma dieta voltada para queima de gordura.
Outras opções de exercícios para definição muscular
Porém, alguns exemplos de exercícios que podem influenciar bastante na definição muscular, são os exercícios que envolvem grande atividade cardiovascular.
Alguns exemplos desses são:
- Esteira
- Bicicleta
- Escadas
- Polichinelos
- Caminhada intensa
- Corrida leve
Fatores relacionados a definição muscular
Existem diversos fatores que podem influenciar positivamente ou negativamente o objetivo de alcançar a definição muscular.
Muitos desses fatores estão relacionados a hábitos e a forma com que influenciam o funcionamento do corpo, metabolismo, e também a ingestão calórica diária.
Veja a seguir alguns exemplos:
Álcool e definição muscular
O álcool exerce certa influência sobre o processo de definição muscular, porém, tudo dependerá principalmente da quantidade de álcool ingerida.
O álcool possui calorias assim como qualquer outro tipo de alimento, ainda que seja uma bebida.
Uma lata de cerveja tem aproximadamente 140 calorias, portanto, caso alguém tome uma lata de cerveja inteira, será praticamente a mesma coisa que comer alguns biscoitos.
É possível beber álcool e ainda conseguir alcançar a definição muscular, porém, é preciso contabilizar essas calorias extras e incluir de forma inteligente, ou seja, indivíduos que tem o hábito de beber de sexta-feira até domingo, dificilmente conseguirão ter resultados satisfatórios em termos de definição.
Comida e definição muscular
A alimentação é essencial para a definição muscular, principalmente quando falamos em termos de contabilização de calorias ingeridas diariamente.
É preciso manter um bom balanço entre alimentos e suas calorias, pois, existem alimentos que são bastante calóricos e nada nutritivos, ou seja, pouco tempo depois de ingeridos acabam nos deixando com ainda mais fome.
Portanto, na fase de definição muscular, a comida utilizada deve ser voltada principalmente para manter a saciedade pelo maior tempo possível, e ao mesmo tempo, ser capaz de entregar a quantidade de calorias necessária para perder peso sem extrapolar.
Ou seja, é preciso comer a quantidade adequada o suficiente para se manter com energia para treinar com eficiência, e ainda se manter em déficit calórico para proporcionar a queima de gordura corporal.
Suplementos e definição muscular
Os suplementos para definição muscular mais famosos são os termogênicos.
Esse tipo de suplemento termogênico possui substâncias que são capazes de influenciar a aceleração da taxa metabólica basal e com isso, proporcionar uma queima de gordura mais acelerada.
O uso desse produto combinado com uma rotina de exercícios físicos e uma dieta voltada para definição muscular, pode ser capaz de entregar resultados excelentes mesmo em pouco tempo de uso.
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Creatina
A creatina pode ser utilizada de uma forma bastante inteligente durante a fase de definição muscular, pois, seus benefícios estão ligados principalmente com o desempenho e performance nos treinos.
Além disso, tende a influenciar a retenção de água dentro dos músculos em si, o que pode melhorar ainda mais o aspecto de músculos definidos, visto que o volume aumentará.
Pode ser bastante eficaz para auxiliar nesse objetivo, visto que a perda de força e de rendimento é algo natural para indivíduos que estão em uma dieta com déficit calórico.
Dieta voltada para definição muscular
A dieta para definição muscular voltada para quem busca obter uma melhor definição muscular deve ter obrigatoriamente as calorias muito bem contabilizadas, pois, é preciso que a alimentação não seja feita em grandes quantidades.
Contabilizar as calorias diárias e também a quantidade de macronutrientes que vão proporcionar o melhor resultado possível, é algo que pode ser feito por um nutricionista.
Esse é o profissional capaz de fazer os cálculos necessários para entregar o melhor protocolo alimentar possível a fim de acelerar a definição muscular.
O que deixar de comer diariamente para crescer seco?
Tendo em mente que durante o processo de definição muscular é preciso evitar o máximo de alimentos que sejam bastante calóricos, alguns dos alimentos que devem ser evitados a qualquer custo são principalmente os que sejam industrializados, ou, que não tenham grande valor nutricional.
Por exemplo, deve-se evitar:
- Fast-foods
- Biscoitos
- Frituras em gera
- Alimentos industrializados
- Alimentos que sejam feitos com farinha de trigo
- Alimentos que tenham adição de açúcar
- Refrigerantes
- Bebidas alcoólicas em geral
O que comer para acelerar o metabolismo?
Para acelerar o metabolismo e influenciar positivamente a definição muscular, é preciso incluir na dieta alimentos que tenham a capacidade de estimular a termogênese.
Ou seja, alimentos termogênicos, que podem ser facilmente ingeridos, como por exemplo:
- Canela
- Pimenta
- Gengibre
- Café
Podem ser incluídos na alimentação através de diversas receitas, chás, temperos e etc.
Onde encontrar nutrientes anabólicos na comida?
Todos os nutrientes são essenciais para o anabolismo, ou seja, é preciso comer basicamente de tudo para que seja possível construir massa muscular e alcançar músculos definidos.
Porém, o nutriente que mais precisa se ter atenção para estimular o anabolismo e o ganho de massa muscular é a proteína.
A proteína é um nutriente essencial para ganho de massa muscular, e pode ser encontrada em diversos alimentos:
- Frango
- Peixe
- Carne vermelha
- Proteína de soja
- Ovos
- E em menores quantidades em alimentos de origem vegetal, como por exemplo, grão-de-bico, feijão, ervilhas, lentilhas e etc.
Pré-disposição biológica a definição muscular
Por natureza existe uma grande diferença na capacidade individual de construir massa muscular, e também por consequência na definição muscular existem indivíduos que serão mais pré-dispostos a emagrecer com mais facilidade.
Sexo Masculino
Por naturalmente terem mais massa muscular que as mulheres, homens tendem a conseguir perder peso com mais facilidade, pois, seu metabolismo é naturalmente mais acelerado e o gasto energético é consideravelmente maior.
Sexo Feminino
Mulheres tendem a perder peso com maior dificuldade que os homens, porém, ainda assim é perfeitamente possível que mulheres consigam obter uma boa definição muscular.
Pois, pelo fato de que o percentual de gordura corporal é naturalmente maior nas mulheres, de certa forma, as mudanças necessárias para conseguir definir os músculos estão muito mais voltadas para o foco no aumento da quantidade de massa muscular.
Causas para definição muscular – estado anabólico?
A definição muscular acontece principalmente devido ao baixo percentual de gordura no corpo.
Ou seja, pelo fato de que a gordura fica localizada acima dos músculos, quanto maior é a quantidade de gordura acumulada em uma pessoa, menos será possível ver a separação entre os agrupamentos musculares.
A relação entre esse fator e o anabolismo muscular, é que, quanto maiores são os músculos, maiores são as chances de se tornarem visíveis, visto que o desenvolvimento muscular é algo que muda o aspecto visual do corpo.
De certa forma, ainda que um indivíduo possua certa quantidade de gordura corporal, assim que ele consegue aumentar a sua massa muscular devido ao processo anabólico e treinamento físico, naturalmente o seu percentual de gordura irá diminuir.
E por consequência, quanto maior é a quantidade de músculos, mais definida essa pessoa será.
Quanto tempo leva para definir a musculatura?
Levando em consideração que esse indivíduo já possui uma quantidade considerável de massa muscular, e que entrará agora em um processo para queima de gordura corporal, o prazo médio para conseguir notar uma boa definição muscular é de 2 a 3 meses.
Nesse período, com o auxílio de suplementos e de uma dieta adequada, é possível melhorar bastante a definição muscular e conseguir os tão sonhados músculos definidos, depende muito do treino para definição muscular.
Porém, o prazo envolvido pode ser muito diferente entre uma pessoa e outra, visto que existem um número muito grande de fatores que podem facilitar, ou prejudicar a queima de gordura corporal, não esqueça de passar na loja de suplementos para comprar termogênico.
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