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HomeNutriçãoNutrição para praticantes de musculaçãoUm bom shake para usar durante o treino

Um bom shake para usar durante o treino

Conheça uma boa opção de shake para usar durante o treinamento

aprenda a montar um belo shake para usar durante o treinamento

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Uma solução eletrolítica, é um composto com água e mais alguns solutos que ajuda no trasporte de íons e, claro, nutrientes para dentro do músculo, aumentando ainda mais o ambiente anabólico, não somente durante o treino, mas depois dele também.

aprenda a montar um belo shake para usar durante o treinamento

Neste artigo, vamos conhecer um shake interessante para quem busca o aumento de massa muscular que deve ser tomado durante o treino de hipertrofia.

E de uma maneira fácil você pode fazer este shake composto por uma solução eletrolídica e mais alguns outros compostos protéicos.

– 1g de NaCl (Sal de cozinha):

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As funções são basicamente aumentar o transporte de íons para o músculo e também de ajudar contra a desidratação durante o treino.

700 ml de água gelada:

A água gelada ajudará na hidratação e será o solvente para toda a mistura.

– 5 g de creatina:

Os efeitos da creatina todos conhecemos. E é uma ótima opção usá-la durante o treino também.

10 g de L-GLutamina:

Ajudará a prevenir o catabolismo e aumentará a velocidade de recuperação muscular.

– 30 g de maltodextrina:

A maltodextrina ou dextrose fornecerá energia rápida ao músculo e, assim, aumentará o desempenho durante o treino, caso o problema seja energia.

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– 1/2 pacotinho de suco em pó light:

Apenas para saborizar um pouco a mistura.

Como tomar:

Tomar de gole em gole até o final do treino. Dependendo do tempo que durará seu treino, os goles podem ser maiores ou menores.

Artigo escrito por Marcelo Sendon

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2 Comentários


  1. Joaquim disse:

    Tem um outro artigo neste mesmo site abominando o uso de Carboitrado no intra-treino…

    ——-

    Depende das necessidades individuais. O CHO pode ou não ser utilizado.

  2. Jardelzinho disse:

    esse não tinha visto ainda …

    mas tudo o que se fala nesse site é bom!!

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