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HomeTreinosDicas de treino de forçaUm treino para powerlifting

Um treino para powerlifting

Conheça um treino para um atleta que pratica um treino de levantamento básico, conhecido como powerlifting

powerlifting

Neste artigo, vamos conhecer um treino básico para quem está iniciando no powerlifting. São treinos curtos, breves e de explosão. Além disso, são combinadas as 3 modalidades principais como foco.

powerlifting

Conheça um treino com frequência de 3 vezes por semana voltado para atletas de powerlifiting, o levantamento básico de peso.

Dia 1 – Segunda-Feira

Exercício:Série:
Bicicleta10 minutos – aquecimento
Supino reto com barra1X15 (leve)
Supino reto com barra1X8 1X6 1X4 1X2 1X2
Flyes com dumbell2X8 1X4
Desenvolvimento militar com halteres2X8
Elevação lateral2X15
Extensão de tríceps – Vide 2:11min  http://www.youtube.com/watch?v=07Nz3-rXU7c1X12 1X10 1X8

Dia 2 – Quarta-Feira

Exercício:Série:
Bicicleta10 minutos – aquecimento
Agachamento livre1X15 (leve)
Agachamento livre1X8 1X6 1X4 1X2 1X2 1X1
Agachamento ajoelhado
3X15
Gêmeos sentado4X8

Dia 3 – Sexta-Feira

Exercício:Série:
Esteira10 minutos – aquecimento
Levantamento Terra1X15 1X10 1X8 1X6 1X5 1X4 1X2 1X1
Bom dia3X15
Barra fixa2Xfalha
Remada alta2X12
Rosca direta com barra reta2X8 (cadência de 2-3-4)
Abdominais4X15

Descansos de 2-5 minutos entre as séries e exercícios dos 3 grandes e 1-2 minutos de exercícios isolados e/ou auxiliares.

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