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  • Um treino para powerlifting

    Neste artigo, vamos conhecer um treino básico para quem está iniciando no powerlifting. São treinos curtos, breves e de explosão. Além disso, são combinadas as 3 modalidades principais como foco.

    powerlifting

    Conheça um treino com frequência de 3 vezes por semana voltado para atletas de powerlifiting, o levantamento básico de peso.

    Dia 1 – Segunda-Feira

    Exercício: Série:
    Bicicleta 10 minutos – aquecimento
    Supino reto com barra 1X15 (leve)
    Supino reto com barra 1X8 1X6 1X4 1X2 1X2
    Flyes com dumbell 2X8 1X4
    Desenvolvimento militar com halteres 2X8
    Elevação lateral 2X15
    Extensão de tríceps – Vide 2:11min  http://www.youtube.com/watch?v=07Nz3-rXU7c 1X12 1X10 1X8

    Dia 2 – Quarta-Feira

    Exercício: Série:
    Bicicleta 10 minutos – aquecimento
    Agachamento livre 1X15 (leve)
    Agachamento livre 1X8 1X6 1X4 1X2 1X2 1X1
    Agachamento ajoelhado
    3X15
    Gêmeos sentado 4X8

    Dia 3 – Sexta-Feira

    Exercício: Série:
    Esteira 10 minutos – aquecimento
    Levantamento Terra 1X15 1X10 1X8 1X6 1X5 1X4 1X2 1X1
    Bom dia 3X15
    Barra fixa 2Xfalha
    Remada alta 2X12
    Rosca direta com barra reta 2X8 (cadência de 2-3-4)
    Abdominais 4X15

    Descansos de 2-5 minutos entre as séries e exercícios dos 3 grandes e 1-2 minutos de exercícios isolados e/ou auxiliares.

    Termogenico





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