Neste artigo, vamos conhecer um treino básico para quem está iniciando no powerlifting. São treinos curtos, breves e de explosão. Além disso, são combinadas as 3 modalidades principais como foco.
Conheça um treino com frequência de 3 vezes por semana voltado para atletas de powerlifiting, o levantamento básico de peso.
Dia 1 – Segunda-Feira
| Exercício: | Série: |
| Bicicleta | 10 minutos – aquecimento |
| Supino reto com barra | 1X15 (leve) |
| Supino reto com barra | 1X8 1X6 1X4 1X2 1X2 |
| Flyes com dumbell | 2X8 1X4 |
| Desenvolvimento militar com halteres | 2X8 |
| Elevação lateral | 2X15 |
| Extensão de tríceps – Vide 2:11min http://www.youtube.com/watch?v=07Nz3-rXU7c | 1X12 1X10 1X8 |
Dia 2 – Quarta-Feira
| Exercício: | Série: |
| Bicicleta | 10 minutos – aquecimento |
| Agachamento livre | 1X15 (leve) |
| Agachamento livre | 1X8 1X6 1X4 1X2 1X2 1X1 |
| Agachamento ajoelhado |
3X15 |
| Gêmeos sentado | 4X8 |
Dia 3 – Sexta-Feira
| Exercício: | Série: |
| Esteira | 10 minutos – aquecimento |
| Levantamento Terra | 1X15 1X10 1X8 1X6 1X5 1X4 1X2 1X1 |
| Bom dia | 3X15 |
| Barra fixa | 2Xfalha |
| Remada alta | 2X12 |
| Rosca direta com barra reta | 2X8 (cadência de 2-3-4) |
| Abdominais | 4X15 |
Descansos de 2-5 minutos entre as séries e exercícios dos 3 grandes e 1-2 minutos de exercícios isolados e/ou auxiliares.
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