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Aumente Sua Massa Muscular com uma Dieta Vegetariana

Descubra como um Vegetariano/Vegano pode obter bons resultados no Aumento de Massa Muscular com uma Dieta Vegetariana!

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A musculação é um esporte amplo e que tem espaço para todas as pessoas, sejam elas brancas, negras, gordo, magro, carnívoros ou veganos/vegetarianos. Todos possuem espaço dentro do esporte e todos tem possibilidade de melhorar a sua qualidade de vida, sua saúde, sua estética e etc.

Porém sabemos que a musculação é um esporte bastante complicado de se obter resultados, pois ele envolve muito mais do que os 40~60 minutos que passamos dentro da academia treinando. Para se ter bons resultados é necessário que tenha uma boa alimentação/dieta, descanso adequado, bons hábitos de vida e outros fatores.

Alimentação Vegana Para Construir Músculos

Sabemos que a alimentação está presente de maneira grandiosa em grande parte desses momentos os quais não estamos treinando e que ela é grande influenciadora dos nossos resultados. E até a um tempo atrás, muitos acreditavam que pessoas com estilo de vida vegano/vegetariano não poderiam obter resultados com a musculação, devido a deficiência em alimentos de origem animal.

Porém hoje já sabemos que isso não é verdade, visto que existem alguns fisiculturistas profissionais que são adeptos a este estilo de vida e ainda assim possuem corpos esculturais, de causar inveja em muitos carnívoros por ai.

Se você é, ou não, vegetariano, mas tem curiosidade a respeito deste assunto e quer saber como pode otimizar a sua alimentação para obter bons resultados na academia, sejam estéticos, de vida ou de saúde, continue lendo este artigo até o final!

Os diferentes tipos de vegetarianismo

O vegetarianismo não diz respeito a não consumir carnes (de quaisquer animais) ou ainda, derivados de animais. A depender a ideologia da pessoa, ela poderá se enquadrar em diferentes tipos de vegetarianismo, cujo os mais comuns são:

– Ovolactovegetarianos: Não consomem carnes (de nenhum tipo), mas consomem ovos, leite e derivados, não restringem o uso de produtos de animais na alimentação ou em seu dia-a-dia.

– Lactovegetarianos: Não consomem carnes (de nenhum tipo), nem ovos, consomem leite, mas não restringem o consumo de produtos de origem animais na dieta ou mesmo na sua rotina.

– Vegetarianos estritos: Não consomem nenhum tipo de derivado animal (nem carne, nem leite e derivados nem ovos) e também não utilizam nenhum derivado animal em sua dieta, porém não restringem o uso de produtos derivados de animais em seu dia-a-dia.

– Veganos: Não consomem nenhum tipo de derivado animal, seja em sua dieta ou em seu dia-a-dia.

Diante dessas definições, podemos compreender que quanto mais restrito for o indivíduo, mais difícil será as suas chances de bons resultados com a musculação, pois as suas restrições farão com que ele tenha de pensar em soluções mais difíceis de encontrar no mercado, tendo de manipular muito mais os nutrientes. Claro, não podemos dizer que esta seja uma verdade absoluta, mas seguindo a lógica básica, podemos a ter como premissa.

Os problemas do vegetarianismo

Não quero traçar nenhum julgamento a cerca do vegetarianismo, pois essa é uma ideologia a qual deve ser respeitada. Porém, quero traçar algumas probabilidades de ocorrerem problemas frente a tais práticas, especialmente quando o indivíduo não é acompanhado por uma boa equipe nutricional a fim de suprir algumas demandas específicas. Como mencionado, proporcionalmente ao grau de exclusão de alimentos traçados na dieta de um vegetariano, são também suas possíveis carências nutricionais.

O primeiro desses pontos é a deficiência de micronutrientes, que talvez seja mais importante do que a deficiência proteica como muitos costumam dizer. A deficiência de micronutrientes, especialmente pode se dar de cianocobalamina e o ferro (cuja melhor fonte é a carne vermelha), o zinco, a vitamina D3 e também o cálcio. Existem muitos outros nutrientes os quais podem sofrer por carências, mas devemos entender que estes são os principais, pois suas melhores fontes de absorção advém de alimentos de origem animal, que estarão exclusos da dieta de um vegano, por exemplo.

Além disso, sabemos que o corpo é constituído por proteínas e estas são constituídas por aminoácidos. Alguns aminoácidos, o corpo humano tem a capacidade de produzir de forma natural, mas outros não. Isso faz com que sejam necessários a ingestão através da dieta. Esses aminoácidos passam a ser conhecidos como aminoácidos essenciais. Derivados de animais, normalmente são ricos em proteínas de alto valor biológico e eles contêm todos os aminoácidos essenciais. Já as proteínas de origem vegetal, raramente possuem alto valor biológico e sua biodisponibilidade é muito baixa. Levando novamente ao superficial, podemos pensar que a deficiência de aminoácidos e/ou proteínas pode ocorrer. Talvez não em termos quantitativos das proteínas, mas em sua importância para a síntese protéica.

Para o praticante de musculação, que requer quantidades de proteínas elevadas, isso pode ser um grande problema, especialmente se ele estiver buscando o aumento de massa muscular.

Por fim, o vegetarianismo pode trazer consequências as quais ocasiona o ganho excessivo de peso. Por terem de consumir grandes quantidades de alimentos vegetais, o consumo de carboidratos (batata, inhame, beterraba) torna-se maior e, estes macronutrientes são grandemente lipogênicos, ou seja, são facilmente convertidos em gordura corpórea. Muitos pensam que pessoas vegetarianas só comem folhas, quando nem sempre é verdade.

Infográfico de Precauções e Efeitos da Dieta Vegetariana

Mas, a pessoa vegetariana está tão mal prejudicado na busca por um corpo melhor? Na realidade não, e vamos entender alguns porquês adiante…

APRENDA >>> 05 Dicas Essenciais Para Consolidar uma Dieta Vegetariana!

Os cuidados que o vegetariano deve ter em sua dieta

Como mencionamos, existem alguns pontos os quais são primordiais para que um vegetariano se atente em sua rotina. Sabendo quais são esses pontos, fica muito mais fácil buscar formas de solucioná-los.

Até pouco tempo atrás, muitos céticos não acreditavam no poder que a ciência da nutrição poderia ter em auxiliar indivíduos vegetarianos (que precisam ter um bom conhecimento sobre os alimentos para se nutrir de maneira adequada, e a maioria têm). Porém, hoje, sabe-se que podemos traçar protocolos e estratégias adequadas para um indivíduo vegetariano conseguir uma boa saúde, resultados na prática de musculação e a busca por diferentes objetivos.

No primeiro caso, dos micronutrientes, temos de entender que grande parte deles podem vir de fontes vegetais, porém por terem uma absorção prejudicada e também uma baixa biodisponibilidade, é recomendável que o indivíduo saiba combinar bem os alimentos, utilizando nutrientes que “casam” entre si, como por exemplo, o ferro presente no feijão com a vitamina C presente em um suco de acerola, ou mesmo o cálcio presente no brócolis e a Vitamina D3 presente em cogumelos e assim por diante. A distância entre nutrientes que podem ter interferência negativa entre si, como o cálcio e a vitamina C ou a cafeína e o cálcio devem também sofrer uma observação e uma significativa redução no consumo.

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Além disso, a necessidade da suplementação com algum tipo de micronutriente pode ser praticamente certa. Entre os principais está a vitamina B12 e o Ferro. Esses nutrientes, por participarem de processos relacionados com a oxigenação, jamais podem estar em déficit no corpo humano. A recomendação é que a suplementação seja feita vira oral. Outros tipos de suplementação, como intramuscular ou intravenosa, só devem ser feito em ambiente hospitalar, com profissionais para aplicação. Especialmente em vias orais, indivíduos veganos tem de buscar a manipulação para se certificar de que não estão usando cápsulas a base de gelatina, entre outras.

No que tange o consumo proteico, vamos entender três pontos essenciais:

1- Indivíduos veganos nem sempre precisarão se preocupar com as quantidades de proteínas ingeridas, mas sim com o PDCAAs das mesmas e com os aminoácidos essenciais. Lembre-se de que a combinação de alguns alimentos fazem com que o PDCAAs aumentem, melhorando a qualidade das proteínas. É o caso da mistura do arroz e feijão que se completam com os aminoácidos lisina e metionina.

A grande maioria até consegue bater a quantidade de proteína diária necessária, mas, poucos são os indivíduos que realmente conseguirão atingir os aminoácidos essenciais. Além disso, salientamos para os aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA). Além das funções fisiológicas normais dos BCAAs (aminoácidos de cadeia ramificada), como por exemplo, estimular a síntese proteica, contamos também com suas funções relacionadas com as atividades físicas, pois eles servem como combustível aos músculos durante a prática física.

Portanto, o primeiro ponto é que indivíduos veganos tem de ter mais atenção com o consumo de grupos de aminoácidos do que com a quantidade proteica da dieta em si.

2- Indivíduos vegetarianos podem precisar de suplementação proteica em alguns casos. Assim, hoje já existem suplementos os quais são direcionados justamente para esse público, atendendo as diferentes necessidades. É importante que você não simplesmente saia consumindo quaisquer proteínas de origem vegetal. Veja a composição das mesmas, as diferentes combinações e observe se ela realmente será efetiva para você. Mesmo assim, indivíduos os quais consomem derivados de leite e ovos podem fazer uso de proteínas como a albumina, a caseína ou o bom e velho whey protein.

CONHEÇA >>> 05 Melhores Suplementos de Proteína Para Vegetarianos

3- Por fim, no que tange o ganho excessivo de peso pelo excesso de consumo de alimentos de fontes de carboidratos, cabe um bom protocolo nutricional o qual possa balancear adequadamente a dieta do mesmo, fazendo com que ele não tenha esse tipo de prejuízos. Normalmente, para isso, faz-se necessário um bom acompanhamento profissional nutricional.

Bons Alimentos Vegetarianos Para Construção de Músculos

Agora que já sabemos com quais nutrientes precisamos ficar de olho em uma dieta vegetariana/vegana, precisamos então conhecer alguns bons alimentos para consumir, a fim de melhorar a nossa disponibilidade de nutrientes e variedade, não é mesmo?

  1. Aveia;
  2. Quinoa;
  3. Sementes de Chia;
  4. Folhas Verdes;
  5. Tofu;
  6. Lentilhas;
  7. Ervilhas Verdes (não é a enlatada);
  8. Amêndoas;
  9. Amendoins;
  10. Semente de Cânhamo;
  11. Feijão;
  12. Legumes;
  13. Verduras;
  14. Arroz;
  15. Abacate;
  16. Trigo Mourisco;
  17. Espirulina (Spirulina);
  18. Espinafre;
  19. Brócolis;
  20. Aspargo;
  21. Cogumelos;
  22. Couve;
  23. Couve-Flor;
  24. Frutas (Cerejas, Pêssegos, Amoras, Abacaxi, Toranja e etc).

Bom, agora com esse grande arsenal de alimentos, você poderá se alimentar de forma muito melhor e tentar obter o máximo de benefícios desses alimentos, combinando-os de forma correta.

Mas lembre-se esses alimentos, apesar de excelentes (não só para vegetarianos), eles não possuem os nutrientes que comentamos que o déficit da dieta vegetariana trás. Portanto a preocupação com eles, ainda continua e você precisa correr atrás dos mesmos.

A evolução na ciência voltada para o vegetarianismo

Com o decorrer dos anos e com a evolução científica no âmbito nutricional, hoje, vegetarianos podem ter uma qualidade de vida tão boa, ou ainda melhor, do que a de indivíduos os quais não possuem restrições alimentares. Normalmente, por saberem de suas possibilidades de carência, eles costumam dar a devida atenção a um balanço nutricional adequado, utilizando diversas fontes alimentares, combinando adequadamente nutrientes e suplementando quando necessário.

Esta evolução ligou diretamente a indústria dos suplementos alimentares, uma vez que ela tem evoluído em todos os aspectos. Este progresso pode trazer inovações em produtos e tecnologias capazes de fornecer ótimos produtos a estes indivíduos.

Até algum tempo atrás, por exemplo, só se tinha algum tipo de proteína de soja texturizada. Hoje em dia, consegue-se utilizar a proteína isolada de soja (que possui alto valor biológico e bom aproveitamento pelo corpo), consegue-se utilizar proteínas isoladas de outros vegetais como o arroz, o cânhamo, a ervinha, entre outros e também combiná-las entre si, a fim de melhorar seus PDCAAs.

Além disso, existem também hoje cápsulas de suplementos os quais não são derivados de animais, entre outros vários progressos.

Com isso, os praticantes de musculação que possuem a ideologia do vegetarianismo, hoje, são muito mais capazes de obter bons resultados, do que a 05 anos atrás, por exemplo. Com força de vontade e disposição, os vegetarianos em nada perdem para os carnívoros.

Vegetarianos e o esporte

Até algum tempo atrás, acreditava-se que veganos poderiam ter déficits de desempenho nos esportes, quando isso é uma inverdade. Inúmeros atletas das mais diferentes modalidades vem se destacando e mostrando que é possível sim atingir o bom rendimento esportivo. Atletas de lutas, levantamento de peso, fisiculturismo, esportes de endurance como corrida, ciclismo, natação, entre outras, já são campeões e se destacam em diferentes partes do mundo.

Porém, o sucesso é extremamente dependente de protocolos de nutrição e treinamento adequados os quais respeitem as necessidades individuais daquele indivíduo e possam também proporcionar resultados de acordo com o que ele deseja.

Atleta de Bodybuilding Vegano

A maior diferença entre o atleta vegetariano e um não-vegetariano é que o vegetariano irá ter um pouco mais de dificuldade para encontrar as combinações, os alimentos e os suplementos para que ele possa se desenvolver em alto desempenho, quanto o não-vegetariano tem uma facilidade maior.

Conclusão:

De maneira conclusiva, podemos entender que um vegetariano pode ter uma qualidade de vida tão boa ou melhor do que a de um indivíduo que não possui restrições alimentares. Além disso, eles podem se desenvolver muito bem nos esportes, sejam eles quais forem.

Porém, são necessários alguns cuidados essenciais os quais possam traçar bons procedimentos nutricionais a fim de atender suas demandas e promover resultados também.

Lembre-se de que o bom acompanhamento profissional é sempre essencial.

Bons treinos!

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33 Comentários


  1. Tonya Carrera disse:

    Nossa quanta deselegância, desrespeito, preconceito e falta de informação. Vc deveria ler um pouco mais (muito mais) sobre o assunto antes de sair escrevendo tanta besteira aqui, além de ofender as pessoas. Vc poderia ter falado as mesmas coisas de outra forma, sem expor todo o seu machismo no texto. É claro que ainda estaria errado, mas pelo menos não seria tão mal educado. Escrevo só para lhe dizer que existem muitíssimos motivos hoje para se deixar de comer carne, além do respeito aos animais, existe um questão política muito séria. Vc com certeza não sabe, mas a indústria da carne é extremamente podre e perversa. Ela está associada ao desmatamento, a emissão de gases do efeito estufa, aos transgênicos da soja, ao deslocamento compulsório de famílias que são obrigadas a saírem das suas terras por conta da indústria (vc pode buscar essas informações nos periódicos da CAPES). Olha que eu nem falei do leite, e nem vou entrar nesse detalhe. Então caro, sugiro que vc faça um post se retratando pelos absurdos que vc escreveu e que já foram listados aqui. OBS. A saúde das pessoas que abrem os olhos e saem da matrix da má alimentação para uma alimentação plena saudável e pura, vai muito bem, obrigada.

  2. Roberta disse:

    Só digo uma coisa.. se vegetariano tem deficiência de ferro ou outra coisa não sei.. mas quando eu comia carne vivia anêmica tendo q tomar até remédio injetável..depois q deixei de comer carne e fazer uma alimentação saudável tempos depois fiz exames e meu médico deu os parabéns pq melhorei a anemia e o colesterol baixou q antes era 240.. . obrigada mas prefiro continuar sem carne já q só tive bons resultados.

    • Betão Marcatto disse:

      Que bom, Roberta! Sempre devemos fazer aquilo que nos torne melhores em todos os sentidos! Parabéns pelos resultados!

  3. Ricardo Souza Motta disse:

    Sr. Autor do texto, e todos os demais q acham q ele está certo, sugiro a leitura do livro “saúde nua e crua” da escritora Márcia vidotto.
    Una verdadeira tese de mestrado sobre o assunto com diversas referências de estudos internacionais.
    Mas leiam mesmo. Valemuito a pena

  4. Fernando Vegano disse:

    Você precisa estudar mais para fase um tipo de matéria assim.

    1) Existe sim, BCAA vegetal. Procure BCAA, da marca VeganWay.

    2) Humanos não são, nem por anatomia, nem por fisiologia, feitos para comer carne. O que houve foi uma adaptação, para o onivorismo, pois em algum momento do planeta, houve escassez de vegetais (era glacial), o que levou o humano a comer carne para sobreviver. (a) nossa mandíbula faz movimentos laterais, tal como visto nos ruminantes. Coisa que em um carnívoro não. A articulação do carnívoro é só para cima e para baixo; (b) nossa saliva é menos ácida que de um carnívoro; (c) nosso estômago é 20x menos ácido que de um carnívoro; (d) nosso instinto é de 12 a 20 vezes maior que o nosso corpo, semelhante à de um herbívoro. No carnívoro é de 2-3 vezes maior que o corpo dele; (e) nossa dentição é semelhante à de um herbívoro e os caninos que possuímos são os mesmo encontrados em macacos herbívoros, cujo objetivo era fixar as frutas na boca, liberando as mãos para subir em árvores. Mas essa adaptação ao onivorismo nos trouxe uma série de consequências negativas, tais como doenças cardiovasculares, colesterol alto, dentre outras. A propósito, você já viu algum leão sofrer de colesterol alto? Te lanço um desafio. Se fomos feitos para comer carne, então pare de comer todas as outras coisas, vegetais, grãos, frutas….e só coma carne. Faça isso por um mês. Só carne e derivados. Se fomos feitos para comer carne, você não terá problema algum com isso. Ao final, refaça seus exames.

  5. Bruno disse:

    Ali em cima você disse que o homem foi feito pra comer carne. Te indico estudar a anatomia comparada de herbívoros, onívoros (lobo-guará por exemplo) e carnívoros e depois você me diz se ainda acha que o ser humano foi feito pra consumir carne. Aí depois você faz análise da maior causa de morte atualmente que são as doenças cardiovasculares, derivadas da aterosclerose e da hipertensão arterial e vê que a alimentação vegetariana e a vegana ainda mais reduzem todos esses eventos. Agora, quando você publica um artigo, o correto é você mostrar as fontes que embasaram a sua pesquisa e eu não vi isso presente no seu texto. Procure humildemente se aprofundar sobre o tema, grato!

    —-

    Tudo baseado em ciência. Referências são muitas.
    A dieta vegana pode ajudar? Sim! Alguém que se entope de porcarias, pode se beneficiar por um tempo com ela. Porém, alguém com hábitos saudáveis de vida e, com uma alimentação que utilize carnes de maneira adequada, também se beneficiará.

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  6. Ronan M.N. disse:

    Meu Caro,

    O corpo material, independente da forma que esteja: animal, vegetal, humana é composto de SANGUE, PUS, ESCREMENTO, URINA, FOGO, ÁGUA, AR, TERRA. Desde quando, matar um animal para se comer se obterá “PROTEÍNAS e VITAMINAS” ? Daí a dizer que “Proteínas e Vitaminas” estão presente em CARNES E DERIVADOS é muita falta de conhecimento… Acorde meu jovem.

    Em momento algum foi dito que esses nutrientes estão APENAS em derivados animais nem que eles não existam em outros alimentos.
    Há de se levar em consideração, entretanto, a biodisponibilidade de cada nutriente e, claro, de cada alimento que estejamos falando, assim como das necessidades nutricionais individuais da pessoa.

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  7. Leandro Silva disse:

    Esse exemplo das “menininhas” é um belo exemplo da Falácia do Espantalho!

    Ademais, seu texto tem tantos equívocos que fico até com preguiça de mencionar todos. Mas alguns confesso que fiquei curioso para compreender melhor, já que você não deixou nenhuma fonte. São elas:

    “por busca à saúde (contraditório)”
    Como assim contraditório? Uma dieta vegetariana não é saudável? Se alimentar diariamente com vegetais, legumes, grãos, cereais, frutas, produtos a base de soja, nada de carne vermelha e praticamente nada de frituras. Isso é prejudicial a saúde?

    “anemia ferroprivia (pela ausência de ferro heme na dieta) descalcificação óssea, isenção de aminoácidos essenciais na dieta, etc etc etc.”
    De onde você tirou a conclusão que Anemia Ferroprivia é causada pela ausência de Ferro Heme? Inventou isso? O que causa essa anemia é a falta de ferro… unicamente ferro! A única diferença desse ferro heme é que ele é melhor absorvido pelo organismo.
    Descalcificação óssea? Veganos tem mais osteoporose? É isso que você quis dizer? Hahahahaha.
    E como assim “etc, etc, etc”? Existem mais dezenas, ou talvez centenas de deficiência? Ou você colocou só para dar força ao argumento falacioso?

    “Carência de cianocobalamina”
    Aqui você finalmente acertou. Veganos precisam suplementar a dieta com vitamina B12, mas não pela dieta ser deficiente, mas sim por um motivo que com certeza você não se deu ao trabalho de pesquisar.

    Nota-se que em diversas partes do texto você insistiu na deficiência de ferro, e sendo essa uma inverdade, seu texto inteiro ficou sem uma base sólida e confiável.

    Nota-se também que mesmo que não tenha sido a intenção, seu texto ficou sim ofensivo. E a humildade de reconhecer isso sempre mantem uma certa distância de pessoas com esses pensamentos.

    Recomendo que antes de tentar criticar uma filosofia, pesquise pelo menos um pouco sobre ela. E antes de querer se passar por nutricionista, estude o necessário.

    Sem mais.

    Deixar de fornecer micro e macronutrientes importantíssimos ao corpo ou, fornecê-los em quantidades pífias é contraditórios. Observe a ingestão prejudicada de Ferro Heme, de Vitamina B12 e outros por vegetaruanos.

    Não, mas, em ambos os casos, a probabilidade é maior SIM!

    O homem, primordialmente foi criado para comer carne. Somente as razões, muitas vezes sociais é que tem mudado isso. Nada mais.

    http://

  8. Ana disse:

    Achei desnecessário algumas colocações, como “menininhas” etc. Não importa o motivo que leva uma pessoa a parar de consumir carne, acredito que o intuito do seu blog é informar e não desrespeitar pessoas que você nem conhece. O “menininhas” não ofende apenas os vegetarianos, ofende também as mulheres , pois com esse termo você deixou claro que ser uma “menininha” é algo pejorativo, que mulheres jovens, de uma forma geral, só são capazes de se tornarem vegetarianas por motivos fúteis, modinhas. No começo, pode ser que a pessoa faça algumas cagadas alimentares por falta de informação, principalmente os mais jovens, mas mesmo assim merecem respeito, pois tiveram coragem de mudar alguns hábitos importantes e pelo menos tentaram pensar fora da caixinha. Estão repensando a forma como interagem com o mundo e isso, na minha opinião, já é válido. Não é você que deve julgar quem é vegetariano sério (verdadeiro) ou não, aliás, nem sabia que essa “subdivisão” existia. De qualquer forma, espero que essa “modinha” pegue, vejo poucos vegetarianos apesar de estar “na moda”.

    Observe o texto. Em momento algum ele é insicivo e não nos posicionamos nem contra nem a favor a nada, apenas, expressamos opiniões advindas do esporte e, alguns termos são usados. Mas, em escolha, cada um tem a liberdade de fazer a sua.

  9. Vinicius Perotto disse:

    Olá, gostaria de manifestar minha revolta contra o autor deste texto, ele diz coisas absurdas sem nenhum conhecimento clínico a respeito, por isso quero esclarecer algumas coisas:

    A dieta vegetariana é comprovadamente melhor para a saúde do que a dieta carnívora;
    As deficiências nutricionais da dieta vegana não são inúmeras, é apenas uma: vitamina b12, que pode ser suplementada;
    Não ocorre falta de ferro e muito menos descalcificação óssea na dieta vegana, pelo contrário, o consumo de proteínas animais promove a acidez do sangue e consequente descalcificação óssea, não é atoa que a osteoporose é um destino certo para a maioria na velhice;
    A maioria dos vegetarianos não são menininhas da moda, são pessoas que se esclareceram sobre a indústria cruel da carne e não têm mais condições psicológicas para continuar consumindo animais;
    O excesso de proteínas e gorduras animais promove a hipertensão arterial, o colesterol e consequentes problemas cardíacos, será que compensa se encher de músculos em detrimento da saúde? Eu pessoalmente acho ridículo pessoas, que buscam desesperadamente músculos, quando podiam estar gastando seu tempo adquirindo cultura e conhecimento, este comportamento se assemelha ao hominídeo das cavernas que devorava seu inimigo pensando estar adquirindo a força e vitalidade dele.
    Não se esqueça de que os animais destinados ao consumo humano são essencialmente herbívoros, sendo assim, se eles conseguem sintetizar a proteína deles, nós também podemos, já que temos muito mais alimentos disponíveis que os bovinos e suínos.
    Enfim o autor manifesta opiniões próprias no texto, ofendendo os vegetarianos, e aqui fica minha pergunta: o autor tem algum conhecimento científico sobre o que está dizendo ou é só um desesperado em busca de músculos?

    Melhor que a dieta carnívora? Referências, por favor!
    Suplementação é aquém de adquirir de maneira natural.
    E os níveis de Cálcio do leite? Não necessariamente a acidose irá promover descalcificação óssea.
    Quais referências ao dizer que proteína em excesso eleve a PA? Lipídios podem causar doenças cardiovasculares? Sim, desde que utilizados de maneira errada.
    Acha ridículo? Eu não! conheço pessoas que deixaram drogas, bebida, vícios pelo esporte, mas desconheço esses que o fizeram pelo “meio cultural”. Aliás, conheço os do “meio cultural” que morreram pelo excesso de fumo, álcool, má alimentação, uso de drogas etc.
    Sintetize l-leucina pra mim então, ok?
    Quanto ao meu conhecimento, buscar referências sobre!

    http://

  10. Márcio disse:

    Bem, sou vegetariano e malho 6 vezes na semana com um treino bem formulado que dura 65 minutos. Da para ganhar massa sim com uma boa dieta e um bom profissional acompanhado.
    Ao Autor desse tópico acho que deveria ter um esclarecimento melhor sobre lidar com o público, para evitar palavras idiotas ao ponto de ofender a escolha de cada indivíduo, lembrando que quando se escreve um artigo é para explicar, tirar dúvida e não expor sua opinião ou tomar partido. Trabalho com comunicação a 15 anos e é triste ver que, mesmo com todo essa evolução da comunição achamos ainda idiotas desqualificados que acreditam ter o direito de ofender alguém porque não sabe usar corretamente as palavras. Passar bem.

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