Seshanba, 4 oktyabr, 2022 yil
Promoção Suplementos Mais Baratos
birinchiBicep mashqlariBarcha bitsep mashqlari ro'yxati

Barcha bitsep mashqlari ro'yxati

O'qish vaqti: 6 daqiqa

Katta qo'lga ega bo'lish madaniyati, katta kuchni katta qo'l bilan bog'lash erkak egosi yoki boshqa sabab bilan bo'ladimi, biseps mushaklari hali ham sport zallarida eng ko'p terilganlardan biri hisoblanadi. Shubhasizki, u hali ham katta kuch bilan mashg'ulot o'tkazmoqda, asosan erkaklar, ushbu mashg'ulotlarning bir qatorini o'tkazib yubormaydilar.

bitseps-mashqlari bilan ro'yxat

Ammo bu kichik mushak bo'lgani uchun u tezroq charchashga moyil bo'ladi va tavsiya etilgan mashqlarga juda tez o'rganishga intiladi. Shuning uchun, bugun biz mushaklarning o'zgarishini taklif qilishimiz uchun barcha bajarilishi mumkin bo'lgan bitseps mashqlarini bilib olamiz.

Agar siz muntazam ravishda bisepsingiz uchun yangi mashqlarni qo'shishni va ajoyib natijalarga erishishni istasangiz, ba'zi muhim o'zgarishlarni bilish haqida nima deyish mumkin?

O'zgaruvchan bolg'acha ip

mashq-biseps-ip-bolg'a-o'zgaruvchan

Amaldagi mushaklar: Biceps Brachii

Amaldagi jihozlar: Dumbbelllar

Biceps brachii tashqi tomonida ishlash uchun tirsaklarni egib oling. Shuningdek, bilaklar ishlaydi.

Eğimli skameykada o'zgaruvchan ip

mashqlar-biseps-ip-o'zgaruvchan-najasga moyil

Amaldagi mushaklar: Biceps Brachii

Amaldagi uskunalar: Halters

Brakiyal bitseplarning ichki qismida ishlashga qaratilgan tirsak fleksiyoni.

To'g'ri chiziqli ip

mashq-biseps-to'g'ri ip-tekis bar

Amaldagi mushak: Biceps brachii

Amaldagi uskunalar: Straight bar

Biceps brachii ni qurish uchun eng asosiy va kuchli mashqlar, bilak ustida ishlashdan tashqari umuman.

Bar bilan o'rgimchak ipi

mashq-biseps-ip-o'rgimchak-bar

Amaldagi mushaklar: Biceps brachii

Amaldagi uskunalar: Straight bar yoki EZ

Biseps tepasiga va mushakning ichki qismida ishlashga qaratilgan mashqlar.

Kabellar bilan bolg'acha ip

mashq-biseps-ip-bolg'a-tutqichlar

Amaldagi mushaklar: Biceps brachii

Amaldagi uskunalar: Arqon va kabellar (shkiv)

Biseps brachii va bilaklarning tashqi qismida kuchlanish bilan ishlash uchun mashq.

kabellar bilan skotchli ip

mashqlar-biseps-ip-skott-kabellar

Amaldagi mushaklar: Biceps brachii

Amaldagi uskunalar: Kabellar va skott skameykasi

Bicepsni eng yuqori darajaga ko'tarish uchun mashq qiling va mushakning ichki qismidagi kuchlanish bilan ishlang.

EZ bar bilan tekis ip

mashqlar-biseps-to'g'ri ip-bar-EZ

Amaldagi mushaklar: Biceps brachii

Amaldagi uskunalar: EZ Bar

Fokusga qarab ochiq yoki yopiq ushlash bilan bajarilishi mumkin bo'lgan kuchli biseps mashqlari. Qanchalik ochiqroq bo'lsa, biseps brakiyasining ichki qismida shuncha ko'p ish olib boriladi.

Bir tomonlama kontsentrlangan ip

jismoniy mashqlar-biseps-kontsentratsiyali-bir tomonlama

Amaldagi mushaklar: Biceps brachii

Amaldagi jihozlar: Dumbbelllar

Bitseplarni konsentratsiyali va aniq usulda ishlash uchun ajratilgan bir tomonlama mashqlar. Bicepsning eng yuqori nuqtasiga intiling.

Hammer ipni tanaga kesib o'tdi

mashq-biseps-ip-bolg'a-o'zaro faoliyat tanasi

Amaldagi mushaklar: Biceps brachii va brachioradialis

Amaldagi jihozlar: Dumbbelllar

An'anaviy bolg'a burmasi yonida mashqlar, tirsaklarni bukgandan so'ng, bitseplarning tashqi tomoniga ko'proq e'tibor qaratadi.

"Drag Curl"

jismoniy mashqlar-biseps-tortish-burish

Amaldagi mushaklar: Biceps brachii

Amaldagi uskunalar: Straight bar yoki EZ

Biseplarda izolyatsiyalangan va eng yuqori ish uchun mo'ljallangan mashq. Ning yonida barbellni burish, u barni tanaga yaqinlashtiradi va harakat paytida elkalarining egilishidan foydalanmaydi, faqat tirsaklarning egilishini bajaradi.

Dumbbelllar bilan o'zgaruvchan ip

mashqlar-biseps-o'tish-ip-dumbbelllar

Amaldagi mushaklar: Biceps brachii

Amaldagi jihozlar: Dumbbelllar

Barbell ipining yonida, u bir tomonlama bajariladi. Uni tik turgan yoki o'tirgan holda bajarish mumkin, ammo o'tirish, u ko'proq harakatga ega.

Dumbbelllar bilan bir vaqtning o'zida ip

mashq-biseps-ip-bir vaqtning o'zida-dumbbelllar

Amaldagi mushaklar: Biceps brachii

Amaldagi jihozlar: Dumbbelllar

Bir vaqtning o'zida kıvrılma alternativ kıvrımla bir xil, ammo ikkala tirsak ham bir vaqtning o'zida egiladilar. Tananing bir tomonliligi ustida ishlash qiziq.

Dumbbell bilan o'rgimchak ipi

mashq-biseps-ip-o'rgimchak-dumbbelllar

Amaldagi mushaklar: Biceps brachii

Amaldagi jihozlar: Dumbbelllar

Bicepsning eng yuqori darajasiga bir tomonlama (bir vaqtning o'zida) ishlashni maqsad qiling.

Bir vaqtning o'zida bolg'acha ip

mashqlar-biseps-ip-bolg'a-bir vaqtning o'zida

Amaldagi mushaklar: Biceps brachii

Amaldagi jihozlar: Dumbbelllar

U bitseplarning tashqi qismida ishlashni maqsad qiladi, ammo bu xilma-xillikda mashq o'tirish yoki tik turish orqali amalga oshirilishi mumkin. O'tirib, katta izolyatsiyaga erishiladi.

Yuqori kabelli ip (yotgan holda)

jismoniy mashqlar-biseps-baland iplar yotish

Amaldagi mushaklar: Biceps brachii

Amaldagi uskunalar: Kabellar va novda

Bitseplarning ko'proq izolyatsiyasini ta'minlaydigan mashqlar, ularni ichki qismida ishlaydi va shuningdek, ko'rib chiqilayotgan mushaklarning tepasida yordam beradi. Bilaklaringizdagi taranglikni engillashtiradigan yaxshi mashq.

Eğimli bolg'acha ip

mashqlar-biseps-ip-bolg'a-moyil

Amaldagi mushaklar: Biceps brachii

Amaldagi jihozlar: Dumbbelllar

Biseps va bilaklarni yaxshiroq izolyatsiyalashga qaratilgan ushbu mashq markazda biseps va bilaklarning tashqi tomoni uchun juda aniq ishlashga imkon beradi.

Bicep iplari mashinalarda

mashqlar-biseps-ip-mashina

Amaldagi mushaklar: Biceps brachii

Amaldagi uskunalar: Turli xil mashinalar

Bitseps ustida yanada xavfsizroq va to'liq taranglashib ishlashga qaratilgan. Mashinaga qarab ko'p qirrali, bir tomonlama, ichki qismida (ularning ko'p qismida), shuningdek, biseps tepasida ishlashga moyilligi yuqori bo'lgan mashinalar mavjud.

Dumbbelllar bilan bir tomonlama skotka

jismoniy mashqlar-biseps-ip-skott-bir tomonlama-dumbbelllar

Amaldagi mushaklar: Biceps brachii

Amaldagi jihozlar: Dumbbelllar

Ichki qismdagi bitsepslarning bir tomonlama ishlashiga, shuningdek bitseplarning eng yuqori darajasiga qaratilgan. Nosimmetrikliklarni to'g'irlash va o'z-o'ziga yordam berishda maksimal muvaffaqiyatsizlikka erishish uchun ajoyib mashq.

Yuqori kasnaq bilan o'zaro faoliyat ip

jismoniy mashqlar-biseps-ip-o'zaro faoliyat kasnaklar balandligi

Amaldagi mushaklar: Biceps brachii

Amaldagi uskunalar: Kabellar (shkiv), kesib o'tish

Bicepning eng yuqori mashqlari va mushaklarning ichki qismida izolyatsiya qilingan ish. Mashg'ulotni tugatish va biseplarning maksimal qisqarishi hamda maksimal kengayishiga imkon beradigan ajoyib mashq.

To'g'ridan-to'g'ri chiziqli yoki EZ bo'lgan Skott ipi

jismoniy mashqlar-biseps-ip-skott-bar-EZ

Amaldagi mushaklar: Biceps brachii

Amaldagi uskunalar: Straight bar yoki EZ va skotch skameykasi

Erkin bajarilgan, bar skott iplari harakat paytida katta nazorat va muvozanatni talab qiladi. Eksantrik fazani bajarish uchun to'liq konsentrik faza kabi har doim ko'p ish qilish muhimdir.

Skott skameykasida bolg'acha ip

mashq-biseps-ip-bolg'a-bank-skott

Amaldagi mushaklar: Biceps brachii

Amaldagi uskunalar: dumbbelllar va skott skameykasi

Biseps brachii va bilaklarning o'rtacha qismida ishlashga qaratilgan. Nosimmetrikliklarni tuzatish uchun ajoyib mashq, chunki u bir tomonlama (ammo bir vaqtning o'zida amalga oshiriladi).

To'g'ri bar yoki EZ bilan o'tirgan shtrix

jismoniy mashqlar-biseps-to'g'ri ipga o'tirish-bar

Amaldagi mushaklar: Biceps brachii

Amaldagi uskunalar: Straight bar yoki EZ

Ushbu mashq bisepsning eng yuqori cho'qqisida ishlashga qaratilgan va asosan "Drag Curl" ga yaqin turtki beradi.

Kabellar bilan tekis ip

mashq-biseps-to'g'ri ipli kabellar

Amaldagi mushaklar: Biceps brachii

Amaldagi uskunalar: Kabellar, to'g'ri chiziq V yoki EZ

Biseps brachii harakatining boshidan oxirigacha to'liq qisilishiga qaratilgan mashq. Bu aniqroq va alohida ish uchun qiziqarli. Amaldagi jihozlarga qarab, bitseplarning ichki yoki tashqi qismi ko'proq ishlashi mumkin.

Kabellar bilan bir tomonlama ip

mashqlar-biseps-ip-bir tomonlama-kabellar

Amaldagi mushaklar: Biceps brachii

Amaldagi uskunalar: Kabellar va bir tomonlama tutqich

U katta yoki kichikroq izolyatsiya bilan o'tirgan yoki tik turgan holda bajarilishi mumkin. Nosimmetrikliklar tuzatilishiga imkon beradi.

Roska 21

Amaldagi mushaklar: Biceps brachii

Amaldagi uskunalar: EZ Bar

Harakatning yarmida 7 ta takrorlash, harakatning yarmida 7 ta takrorlash va 7 ta to'liq takrorlashdan iborat mashq. Mushaklarning umumiy glikogenini susaytirishi va mushaklarning charchoqlanishi uchun juda yaxshi. Trening oxirida yangi boshlanuvchilar uchun qiziqarli.

Biroq,

Bodibilding uchun mashqlar o'zgarishi har doim qiziq. Biroq, bu eng asosiy farqlar va ularga asoslangan boshqa son-sanoqsiz shakllar bo'lishi mumkin. Shunday qilib, har doim yangi variantlarni izlang va mushaklaringizga turli xil turtki bering.

Izoh: Amaldagi mushaklarning ma'lumotnomasi jalb qilingan mushak zanjiri tomonidan emas, balki harakatning maqsadli mushaklari tomonidan berilgan.

 

Post muallifi haqida

Tegishli maqolalar

5 ta sharh

  1. Men sport zaliga boraman va bu mashqlar bilan yaxshi natijalarga erishaman va men bu usullarni taqdim etganimdan juda minnatdorman, bu bizning kundalik mashg'ulotlarimizda bizga ko'proq yordam beradi, chunki men sizga rahmat aytaman.

  2. Ko'rsating! Menga yuqori kasnaq bilan yotgan bitseplar yoqdi, uni peshonadagi biseps deb ham atashadi. Faqat Arnold ipida rsrsrsr yo'q edi.

  3. Bodibildingga oid maqolalar katta ahamiyatga ega, lekin ular juda yaxshi, batafsil, tanlangan, ular haqiqatan ham TOP. Tabriklayman. Bir quchoq.

JAVOB QOLDIRING

Iltimos, fikringizni kiriting!
Iltimos, bu yerga ismingizni kiriting




Bu yerga Captcha kiriting:

Eng so'nggi