Payshanba, 1 dekabr, 2022 yil
Promoção Suplementos Mais Baratos
birinchiBodibildingchilar uchun ovqatlanishAmaliyotchilar foydalanishi mumkin bo'lgan bolalar uchun 7 ta taomni kashf eting...

Bodibildingchilar foydalanishi mumkin bo'lgan 7 ta bolalar ovqatlarini kashf eting!

- Reklama -
O'qish vaqti: 8 daqiqa


Men sizning bolaligingizda qandaydir uyni sog'inish borligiga aminman. Biz bolaligimizda, dietamiz bolalarga ko'proq mos keladi (albatta!), Kun davomida bema'ni narsalarni yeyish mumkin, masalan, jele loviya, shirin yogurtlar, shokoladli ichimliklar va hk.

Va agar sizga aytmoqchi bo'lganim, siz bodibildingni rivojlantiruvchi sifatida, ushbu bolalar oziq-ovqatlaridan ham foydalanishingiz mumkin, ishonasizmi? Ko'pchilik bunga ishonmaydi va ko'pchilik meni la'natlaydi, ammo haqiqat shundaki, agar yaxshi ishlatilsa, ular ovqatlanish tartibimizga aylanishi mumkin.

Va men sizga aynan shu narsani ushbu maqolada ko'rsatmoqchiman! Sizning ovqatlanish tartibingizga "bema'nilik" deb hisoblangan ba'zi oziq-ovqatlarni qanday kiritish va bodibilding bo'yicha natijalaringizga yordam berish uchun ularning afzalliklaridan foydalanish.

Agar bu g'oya siz uchun aqldan ozgan bo'lsa va u mantiqqa o'xshamasa, siz "bolalar ovqatlari" dan qanday qilib maksimal darajada foydalanishingiz va shu bilan birga ajoyib estetik va ishlash natijalariga erishishingizni o'qish va bilishga arziydi.

Hodiy bormi?

Bolalardan kattalarga ovqat

Bolalar ovqatlari - bu bolalar ehtiyojlariga yo'naltirilgan ovqatlardan boshqa narsa emas. Biroq, taxminan, ular kattalar uchun ham zarur bo'lgan mikro va makroelementlarning manbalari.

Bunday fikr yuritish, ular odatda bolalarni uni yaxshiroq qabul qilishga majbur qiladigan ba'zi bir marketing bilan boyitilgan ovqatlardan boshqa narsa emas. Masalan: kattalar oq qulupnay bilan "qulupnay yogurti" deb yozilgan yogurtni iste'mol qilishlariga qarshi bo'lmaydilar, ammo bolada shubhali qabul bo'lishi mumkin, bu esa qadoqlash uchun super qahramonni chizib, mahsulotni yanada jozibador qiladi.

Shu bilan birga, bolalardan bunday ovqatlarni iste'mol qilishga chiqish haqida o'ylashdan oldin, dietalar va parhezlar, strategiya va strategiyalar, metabolizm va metabolizmlarni hisobga olish kerak. Buning sababi shundaki, biz ushbu fikrlarni tushungan holda, ularni iste'mol qilishning aqlli usullarini taklif qilishimiz mumkin, bu sizning ongingiz va, albatta, sizning tanangizga foyda keltiradi.

Shunday qilib, ma'lum vaqtlarda va ayrim turdagi odamlar foydalanishi mumkin bo'lgan bolalar ovqatlarining ba'zi bir misollari. Va, ularning bir yoki bir nechta guruhiga kirishingizga nima deysiz?

1- nonushta yormalari

bolalar uchun nonushta

Nonushta uchun yorma mahsulotlarini bolalar ovqatlari deb hisoblash mumkin, ammo kattalar uchun juda ko'p imkoniyatlar mavjud, masalan granola, tolali don va boshqalar. Bu juda ko'p yoki oz miqdordagi shakarni o'z ichiga oladigan, kleykovina o'z ichiga olgan yoki bo'lmasligi mumkin, yoki boshqa navlar orasida biron bir mevaning turini o'z ichiga oladigan yoki bo'lmasligi mumkin bo'lgan eng o'zgaruvchan variantlar.

Ammo, nonushta yormasi haqida gap ketganda, biz darhol o'sha mevali uzuklar, jo'xori donalari, shokolad koptoklari va boshqalarni eslaymiz, to'g'rimi? Ha, ular ba'zi holatlarda ishlatilishi mumkin, chunki ularning tarkibida oz miqdordagi xun tolasi, kam miqdordagi yog 'va oddiy shakarlarning asosiy xususiyatlari mavjud.

Misol uchun, tez-tez ovqatlanish qiyin bo'lgan odamlar tez hazm bo'ladigan va keyingisiga xalaqit bermaydigan bu donlardan iborat nonushtadan foyda olishlari mumkin. aperatif. Yana bir yaxshi dastur - mashg'ulotdan keyingi davrda, biz oddiy shakarni ko'proq iste'mol qilishimiz mumkin. Amaliylikka muhtoj bo'lgan odamlar ushbu donlarni o'rtacha iste'mol qilishdan ham foyda olishlari mumkin yoki hatto kaloriya cheklovida bo'lsangiz ham, shakarsiz ba'zi variantlarni tanlashingiz mumkin, chunki bozorda shunga o'xshash bir nechta makkajo'xori donalari mavjud.

Ushbu yormalar ektomorflar uchun juda yaxshi bo'lishi mumkin, chunki ular energiya zichligiga ega va sut yoki yogurt bilan (bu yuqori biologik qiymatga ega lipidlar, uglevodlar va oqsillar, shuningdek vitaminlar va minerallar manbai), mevalar va hattoki oqsil kukuni bilan.

Shubhasiz, ko'proq kaloriya cheklanishiga intilayotgan odamlar ushbu oziq-ovqatlarni iste'mol qilishga e'tibor berishlari kerak, ular hatto ovqatlanish bosqichida ham tavsiya etiladi. mushak massasi ko'payishi.

2- porridjlar

Bodibildingchilar, ayniqsa Braziliyada, faqat jo'xori uni pyuresi haqida bilishadi, ammo bozorda jo'xori uni o'rnini bosadigan ajoyib variantlar mavjud, ular mavsumdan tashqari fazada ham (o'sish sur'ati) oriq massa) va kamaytirish bosqichida yog 'ulushi jismoniy (kesish).

Ushbu variantlar orasida biz chet elda va bu erda ham keng qo'llaniladigan guruch kremini eslatib o'tishimiz mumkin. Guruch kremi guruch unidan boshqa narsa emas, uni bo'tqaga aylantirish mumkin. Bu tom ma'noda guruchni iste'mol qilishga o'xshaydi, ammo xun tolasi yo'qligi va oshqozon-ichak traktida ko'proq fermentativ aloqa tufayli u ovqat hazm qilish tezligiga ega. Xuddi shu narsa makkajo'xori kraxmalidan (maizena) tayyorlangan bo'tqa uchun ham amal qiladi. Ikkalasi ham kesishda yoki ichkarida osongina ishlatilishi mumkin ko'paytirish.

Yoki bolalar uchun guruch kremi

Keyingi mavsumda bo'lganlar va yuqori energiya iste'mol qilishlari kerak bo'lganlar uchun, hattoki tarkibida shakar mavjud bo'lgan variantlar ham bo'lishi mumkin, masalan, mazali guruch kremlari, bolalar aralashmasi (sut uni, donli guruch bo'tqa, donli mevali bo'tqa va boshqalar) va boshqalar.

Shubhasiz, ushbu oziq-ovqat miqdori va ularni tayyorlash usuli (suv, yog'siz sut, sutli sut, sabzavotli ichimliklar va boshqalar bilan) sizning ozuqaviy ehtiyojlaringizga qarab farq qiladi.

Ushbu porridjlarni iste'mol qilish uchun ideal vaqt uyg'onish paytida, nonushta paytida, mashg'ulotdan oldin (shakar bo'lmaganlar) va mashg'ulotdan keyin bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, energiya zichligi va ozuqaviy qiymatini oshirish uchun ularni oqsil kukuni bilan aralashtirishingiz mumkin.

3- Ichimliklar tayyorlash uchun kukunlar (shokoladli ichimliklar, qulupnay lazzat kukuni, kapuchino va boshqalar)

Men hech qanday brendni reklama qilishni xohlamayman, lekin Ronni Koulman o'zining DVD-sidagi Syntha-6 ni Nesquik® bilan olganini kim eslamaydi? Xo'sh... Nafaqat bu brend, balki boshqa ko'plab brendlar uchun ajoyib tanlov bo'lishi mumkin bodibildingchilar treningdan keyingi davrda.

Ular qandaydir xushbo'y hidli oddiy shakarlardan boshqa narsa emas. Ushbu formulalar dekstroz yoki maltodekstrin bilan deyarli bir xil funktsiyani bajaradi, ya'ni tez etkazib beriladi quvvat. Odatda bolalar uchun mo'ljallangan bu ichimliklar tayyorlash kukunlari vitaminlar va minerallar kabi qo'shimcha mikroelementlarga ega bo'lib, ular yanada yaxshi ozuqaviy qiymatni oshiradi.

qulupnay nesquik

Mashqdan keyingi mashg'ulotlarda ushbu turdagi ovqatdan foydalanish (afzalroq bilan aralashtiriladi). zardob oqsili), siz nafaqat energiyaning tez mavjudligidan, balki asosan yuqori darajadagi energiyani bostirishdan ham foyda olishingiz mumkin. kortizol bu davrda sodir bo'ladi.

Shuni esda tutish kerakki, ushbu formulalarning ba'zilari nafaqat shakar, lazzat, vitamin va minerallarga ega, balki quruq sut (laktoza toqat qilmaydiganlar yoki sut oqsillari allergiyasiga ega bo'lganlar ham bunga e'tibor berishlari kerak), kofe (sezgir odamlar uchun kofein mashg'ulotdan keyingi davrda foydalanish qiziq emas) yoki ba'zi bir yog 'turlari bo'lishi mumkin.

4- bolalarning bolalar ovqatlari

Siz go'sht va makaron bilan tayyorlanadigan porridjalarni, tovuqli kartoshkani, go'shtli sabzavotlarni va boshqalarni bilasizmi? Ha! Ular tazelik bilan to'la bo'lishi mumkin, ammo ularning ozuqaviy qiymati yaxshi.

albatta sizning xun siz bolalar ovqatiga tayanmaysiz yoki ular bilan ovqatlanishni rejalashtirmoqchisiz. Biroq, favqulodda holatlarda ular yordam berishi mumkin. Faraz qilaylik, kuningiz band bo'ldi, mashg'ulot vaqtiga oz qolganda uyga qaytdingiz va biror narsa tayyorlashga vaqtingiz yo'q edi... Uyingizda bunday bolalar ovqatlaridan bir oz idish bo'lsa-chi? Faqat oching va ovqatlaning!

bolalar ovqatlari

Yoki avtobusga chiqib, tiqilinchda ko'p vaqt o'tkazganingizni aytaylik ... ovqatlanish vaqtingiz o'tdi va siz hali uyga kelmadingiz ... Tushganingizda, ehtimol keyingi avtobusni kutish uchun oldingizda supermarket bor sizdan ... Bu variantlardan biridan foydalanishga arziydi, shunday emasmi?

Ishoning yoki ishonmang, ularning aksariyati to'yimli, qandlari qo'shilmagan va natriy unchalik xayoliy emas, bu ba'zi odamlar uchun qiziq bo'lishi mumkin. Bu bolalar ovqatlari sabzavot (sabzi, no'xat va boshqalar) va ba'zi turdagi oqsillar (odatda go'sht yoki tovuq) bo'lgan ba'zi bir uglevod turlaridan (odatda kartoshka, makaron, kassava yoki guruch) boshqa narsa emas.

Uning tarkibidagi uglevodlar oqsilga qaraganda ancha yuqori, chunki bolalar odatda dietada ko'p miqdordagi oqsilga ehtiyoj sezmaydilar, ammo ular hali ham kerakli narsani qoldirmaydilar.

Ular yuqori kaloriya qiymatiga ega emaslar, shuning uchun ularning foydasi qiziq emas deb o'ylashimiz kerak, ammo aytib o'tilganidek, ajoyib alternativa bo'lmagan hollarda, ular yordam berishi mumkin.

5- Jelly loviya

Jey Katler mashg'ulotdan so'ng darhol jele loviya iste'mol qilishi ma'lum bo'lgan! Ammo buni faqat u qilgan emas. Boshqa sportchilar ham shunga o'xshash strategiyalardan foydalanganlar va hozir ham foydalanmoqdalar.

rangli jele loviya

Jel loviya deb ham ataladigan saqichli konfetlar, mashg'ulotdan so'ng darhol uglevodga muhtoj bo'lganlar uchun ajoyib imkoniyatlardir. Buning sababi shundaki, ular yana ko'p miqdordagi oddiy uglevodlarni beradi va shu bilan energiya ta'minotini yaxshilaydi va kortizolni susaytiradi. Ularda xun tolasi va yog 'yo'q, bu oshqozon-ichakni bo'shatishni ko'p vaqt talab qilmaydi.

Shuni esda tutish kerakki, ushbu jele loviyalarining bir qismida kleykovina va / yoki laktoza mavjud, shuning uchun ushbu komponentlar bilan bog'liq muammolar bo'lgan odamlar ehtiyot bo'lishlari kerak. Shunga qaramay, ular konservantlar, xushbo'ylashtiruvchi moddalar va boshqalar bilan to'ldirilganligini ta'kidlash kerak, shuning uchun ularni bema'ni chastotada iste'mol qilish qiziq emas.

6- yogurtlar

Yogurtlar sutli taomlardir, shuningdek, bolalar parhezida ekanligi hammaga ma'lum. Haqiqatni aytish kerakki, bolalar variantlari afsuski oddiy shakar, bo'yoq va kimyoviy qo'shimchalar bilan to'ldirilgan. Kattalar uchun variantlar ortda qolayotgani yo'q, ammo tarkibida qand qo'shilmagan, tarkibida oqsil miqdori yuqori, funktsional ozuqaviy moddalari bo'lgan va hokazolardan yaxshi mahsulotlarni topish osonroq.

Biroq, bolalar uchun mazali bo'lishdan tashqari, hatto kattalar uchun ham to'yimli bo'lgan ba'zi variantlar mavjud. Ushbu variantlar yaxshi miqdordagi oqsilni oladi (sut oqsillari inson uchun eng katta biologik qiymatga ega ekanligini unutmang), funktsional ozuqa moddalari, vitaminlar va minerallarni o'z ichiga oladi va shu bilan birga ajoyib ta'mga ega bo'ladi, shu bilan dietangiz monoton bo'lishiga yo'l qo'ymaydi va natijada siz berasiz uning ustiga.

bolalar yogurtlari

Yaxshi tanlov qilish uchun har doim tarkibiy qismlar ro'yxatiga va, albatta, ovqatlanish jadvallariga ham qarash muhimdir.

Yogurtni kunning turli vaqtlarida, masalan, ovqatlanish oralig'ida, uyg'onganingizda va yotishdan oldin iste'mol qilishingiz mumkin. Ularda aytib o'tilgan ozuqaviy qadriyatlardan tashqari, ularda probiotiklar mavjud bo'lib, ular ichak uchun juda yaxshi va inson uchun ko'proq biologik bo'lgan kaltsiyning yaxshi yukiga ega.

7- Fermentlangan sut

Ichak sportchilarga ta'sir qiladigan asosiy organlardan biridir. Buning sababi shundaki, immunitet tizimi (to'liq ichak bilan bog'langan) yuqori intensiv jismoniy mashqlar amaliyotidan tushkunlikka tushishga moyil bo'ladi va bu ichak florasida muvozanatni keltirib chiqaradi.

Ammo sizning sog'lig'ingiz juda muhimdir, chunki ozuqa moddalarining emishi va ovqat hazm qilishning bir qismi u erda sodir bo'ladi. Agar sizda ichak buzilgan bo'lsa, sog'lig'ingiz yomonlashadi va shuning uchun ishingiz yomon bo'ladi.

yakult fermentlangan sut

Shuning uchun probiyotiklarga boy fermentlangan sutlardan foydalanish (ayniqsa, jonli Laktobasillus) sizning kun tartibingiz uchun oqilona tanlovdir, chunki ular ichakning sog'lig'ini yaxshilashga yordam beradi, bu esa ovqat hazm qilish, ozuqa moddalarining singishi va ishlatilishini yaxshilaydi. xuddi shu.

Bugungi kunda bozorda, hattoki shakarsiz ham bir nechta variant mavjud, bu esa estetik natijalarga intilayotgan sport amaliyotchilari uchun yanada qiziqarli variant.

Bunday birlikni ertalab iste'mol qilish etarli emas.

Xulosa

Biz ko'pincha faqat bolalar uchun yaroqli deb hisoblaydigan oziq-ovqat mahsulotlarida kattalar uchun ajoyib dasturlar mavjud. Biroq, ularning xususiyatlarini bilish va, asosan, ularni qanday va qachon ishlatishni bilish kerak.

Oziqlantiruvchi va shu bilan birga bir xildagi bo'lmagan parhezni saqlashga yordam beradigan qarorlarni qabul qilish uning uzoq umr ko'rishlari va qat'iy natijalarga olib kelishi uchun juda muhimdir.

Yaxshi mashg'ulotlar!

Post muallifi haqida

Tegishli maqolalar

4 ta sharh

JAVOB QOLDIRING

Iltimos, fikringizni kiriting!
Iltimos, bu yerga ismingizni kiriting




Bu yerga Captcha kiriting:

Eng so'nggi