Existem diversos tipos de vitaminas que são fundamentais para nos manter sempre saudáveis. Entre elas, existe a vitamina E, a qual podemos considerar uma das mais importantes, devido aos seus efeitos antioxidantes e anti-inflamatórios.
A vitamina E é um micronutriente que desenvolve diversas funções em nosso organismo, promovendo assim benefícios ligados ao corpo e a mente, como o aumento da imunidade, combate aos radicais livre, prevenção do Alzheimer entre outros.
Contudo, é importante ficar atento sempre às quantidades que são ingeridas ao dia, principalmente quando se trata do seu consumo por meio de suplementos. Tanto a carência quanto o excesso dessa vitamina podem ser prejudiciais para a saúde.
Para que você possa ter todas as informações necessárias sobre esta importante vitamina, nós preparamos este artigo com um guia completo sobre a vitamina E. Entenda o que é, para que serve, quais os principais benefícios, efeitos colaterais e MUITO MAIS.
Continue comigo que valerá muito a pena conferir todo esse conteúdo. Vamos lá?
O que é
A vitamina E é um dos micronutrientes mais importante para a nossa saúde. Se trata de uma vitamina com poderosas funções antioxidantes e anti-inflamatórias e que é responsável por diversos processos metabólicos em nosso corpo.
Essa importante vitamina pode ser encontrada em alimentos de fontes vegetais como cereais integrais, amendoim, abacate entre outros (mais adiante você verá uma lista completa com as principais fontes de vitamina E).
Esse micronutriente também pode ser obtido através da alimentação de origem animal como carnes e ovos. Além disso, a vitamina E pode ser consumida através de suplementos alimentares.
Para que serve
Como vimos, a vitamina E é um excelente antioxidante natural. Isso quer dizer que ela deixa o nosso organismo protegidos dos radicais livres, que são moléculas instáveis que danificam as nossas células, nossos tecidos e também alguns órgãos.
Por ser um nutriente que combate os radicais livres, o nosso corpo também estará protegido do envelhecimento precoce, além dela proporcionar uma melhora da saúde dos cabelos, unhas e pele.
Ela também é fundamental para a produção de hormônios que são responsáveis por reduzir os níveis de colesterol ruim em nosso organismo, além de melhorar a fertilidade, tanto em homens quanto em mulheres.
A vitamina E também faz o nosso sistema imunológico funcionar a todo vapor, nos deixando menos vulneráveis a vírus e bactérias, o que pode ocasionar desde uma simples gripe a algo muito mais grave.
Principais benefícios da Vitamina E
A vitamina E é uma vitamina que garante diversos benefícios para a nossa saúde, isso graças às suas funções antioxidantes e anti-inflamatórias. Veja a seguir uma lista com os principais benefícios da vitamina E:
- Mantém os níveis de colesterol bom e colesterol ruim regulados;
- Aumenta a imunidade;
- Previne o envelhecimento precoce;
- Garante a saúde da pele, unhas e cabelos;
- Previne rugas;
- Melhora a fertilidade;
- Garante uma maior resistência física;
- Aumenta a força muscular;
- Ajuda na cicatrização de feridas;
- Melhora as funções cognitivas (do cérebro);
- Previne o Alzheimer;
- Previne o Mal de Parkinson;
- Garante a saúde da próstata;
- Evita doenças cardiovasculares;
- Contribui para o ganho de massa muscular;
- Contribui para a perda de peso;
- Garante a saúde dos ossos e músculos;
- Garante uma melhor visão;
- Melhora o funcionamento do coração;
- Regula o sistema hormonal.
Nesta lista você pôde conhecer diversos benefícios que a vitamina E pode proporcionar ao nosso corpo. Contudo, te convido a analisar comigo o próximo tópico e descobrir também o que a falta dela pode ocasionar em nossa saúde, tanto física quanto mental.
O que a deficiência de Vitamina E pode ocasionar?
É muito raro alguém ter baixos níveis de vitamina E em seu organismo e, quando isso ocorre, é muito improvável que seja por motivos de alimentação. Isso porque, existem vários alimentos que contém boas quantidades dessa vitamina e o corpo a absorve facilmente.
Os casos mais comuns de ocorrerem a falta desse nutriente são em pessoas com dificuldades de absorver gordura e/ ou que sofram de doenças intestinais ou inflamatórias, além de bebês prematuros.
Estas pessoas que dispõem de poucas ou nulas quantidades de vitamina E em seu organismo estão sujeitas a problemas como:
- Queda de cabelo;
- Dificuldades para andar;
- Visão turva;
- Tontura;
- Reflexo prejudicado;
- Funções cerebrais prejudicadas;
- Redução da libido;
- Prejuízos no desenvolvimento de bebês;
- Maiores chances de ocorrer a catarata;
- Fraqueza muscular;
- Diminuição da coordenação motora;
- Problemas hepáticos (no fígado);
- Entre outros.
Contudo, não basta apenas ficar tranquilo (a) porque está se alimentando todos o dias com os alimentos ricos em vitamina E achando que estará livre dos problemas mencionados.
Como vimos, as deficiências desse nutriente quase nunca está relacionado a alimentação. Sendo assim, faça sempre exames de rotina para saber se os seus níveis de vitamina E estão adequados.
Existem efeitos colaterais?
Sim, existem!
Contudo, seus efeitos colaterais surgem quando se tem níveis sobrecarregados dessa vitamina no organismo. Nesse caso, os sintomas mais comuns de surgirem são:
- Problemas na formação de recém-nascidos;
- Aumento das chances de surgir de câncer de próstata;
- Sangramento cerebral.
Além disso, o excesso de vitamina E pode prejudicar a absorção de vitamina K, que é responsável por processos relacionados a coagulação sanguínea.
Existem contraindicações?
Os caso de contraindicação do consumo de vitamina E está relaciona com a sua suplementação, que não deve ser superior à 1000 mg por dia.
Além disso, pessoas com hipersensibilidade aos componentes utilizados na fabricação dos suplementos não devem consumi-los.
A suplementação também não é recomendada para quem sofra de hipoprotrombinemia, causada pela deficiência de vitamina K organismo e por pessoas com anemia, provocada pela falta de ferro no organismo.
Quantidade diária recomendada
A quantidade de vitamina E recomendada por dia varia muito em relação à idade. Por exemplo, uma pessoa adulta deve consumir algo em torno de 15 mg (miligramas), enquanto as crianças devem consumir até 11 mg ao dia.
Os bebês devem consumir quantidade bem menores, algo em torno de 4 à 5 mg ao dia. Já as grávias devem consumir a mesma quantidade dos adultos comuns (15 mg), em quantos a mulheres em fase de amamentação devem consumir cerca de 19 mg ao dia.
Fontes de Vitamina E
A vitamina E pode ser encontradas de forma mais abundante em vegetais que são ricos em lipídios (gorduras), contudo, os alimentos de fontes animais também podem conter boas quantidades dessa vitamina.
Entre os principais alimentos ricos em vitamina E podemos destacar:
- Pasta de Amendoim;
- Amêndoas;
- Azeitona;
- Cereais Integrais;
- Aspargo;
- Azeite;
- Abacate;
- Amendoim;
- Avelã;
- Óleo de Soja;
- Óleo de Milho;
- Óleo de Gérmen de Trigo;
- óleo de girassol;
- Óleo de Cártamo;
- Semente de girassol;
- Tomate;
- Kiwi;
- Brócolis;
- Espinafre;
- Ovos;
- Salmão;
- Bacalhau.
Além de todos esses alimentos, a vitamina E também pode ser consumida através da suplementação. Para saber quais quantidade são recomendadas para você, é necessário procurar um médico ou nutricionista para que sejam feitos os devidos exames.
Vale a pena usar suplementos de Vitamina E?
Na maioria dos casos não, contudo, isso irá depender das suas necessidades individuais. Como vimos anteriormente, os alimentos animais e vegetais por si só já fornecem as quantidades que são suficientes para garantir todos os benefícios dessa vitamina.
Porém, há casos, ainda que raros, de pessoas que têm baixos níveis de vitamina E no organismo o que pode acarretar em problemas sérios de saúde tanto para adultos como para as crianças.
Nesse caso, o mais indicado é procurar o seu médico ou nutricionista para que ele possa te avaliar para então dizer se há, de fato, necessidades de suplementação dessa vitamina.
Em hipótese alguma faça o uso por contra própria, uma vez que o seu excesso também pode gerar problemas de saúde.
Onde comprar suplementos de Vitamina E?
Você não terá muito trabalho para encontrar seus suplementos de vitamina E. Isso porque, ele está disponível para venda nas principais farmácias e drogarias, e lojas de suplementos e até mesmo em alguns supermercados.
Conheça também a Supx, o primeiro comparador de suplementos do Brasil. Lá você poderá escolher o seu suplementos pelo melhor preço, melhor marca, além de obter todas as informações necessárias sobre ele.
O único trabalho que você terá será o de digitar o suplemento que deseja adquirir, o resto é com eles. E o melhor disso tudo é que a Supx oferece esse serviço TOTALMENTE GRÁTIS.
Conclusão
Conseguimos ter uma visão mais ampla sobre uma das vitaminas mais importantes para a nossa saúde física e mental: a vitamina E.
É importante manter sempre os níveis adequados em seu organismo, uma vez que tanto a a carência, quanto o excesso podem ser prejudiciais para a saúde.
Portanto, volte ao tópico em que falamos sobre os alimentos ricos em vitamina E, faça uma lista e corra para encher a sua dispensa com boas fontes desse mineral. Fazendo isso, o seu corpo irá agradecer, pois você estará cuidando muito bem dele.
Só faça a suplementação dessa vitamina caso seja recomendada pelo seu médico ou nutricionista. Caso você precise, não ultrapasse as doses de 1000g por dia, para evitar o excesso e o surgimento de efeitos colaterais.
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