Mesomorph:更好地了解這種生物型!

閱讀時間: 6 分鐘

這個單詞 介晶 它源自希臘語(meso,或在希臘語中為“mésos”)的詞幹,意思是與“中間”相關的事物,是介於兩個極端之間的一種平均值。 因此,它的互補元素後綴“morpho”,也源自希臘語“morpho”,意思是形式。 因此,我們可以開始將“中胚層”這個詞理解為兩種形式之間的中間地帶,它們是 內同態 Ø 外胚層 及其混合變體。

介晶

內胚、外胚或中胚 是方法 身體生物型 其中我們用來指定一些 身體特徵 個人的基本結構方面。 但是,除了物理特性之外, 代謝特徵 此外,因為存在直接影響物理。
O 生物型 受到影響並且在很大程度上 由遺傳和物理因素定義然而,鑑於如此多的變化、觀察和一些研究,外部環境或我們所說的表型也可能對這種和所有其他有形生物型產生一定的影響,不僅定義它,還修改它。 這是兒童時期超重或肥胖的人的例子,成年後由於某種原因,無論是代謝性還是外在原因,他們都難以增加體重,從而使身體適應這種特定情況。 但是,從邏輯上講,我們必須記住,童年時期產生的脂肪細胞將永遠伴隨著他(即使“失活”),並且在任何粗心或過度的情況下,他都可以回歸到他最自然和最原始的狀態。 簡而言之,關於身體生物型的術語是通過生物力學和遺傳特徵(易感性)觀察到的。
同樣無可爭辯的是,沒有人可以僅用單一的身體類型來定義。 有可能在一個個體中建立了兩種或多種類型的生物型,包括將身體因素與代謝因素分開。 還應該考慮到,除了遺傳、種族和其他混合因素之外,還有一些已經提到的外部因素,影響著整個過程。 那麼,這使我們對可能和/或必要的改變抱有一定的希望,對嗎? 更容易想像,在患有 新陳代謝 外形態 讓你在鍛煉肌肉時不會過多地堆積體脂。
中胚層 通常是骨骼寬而密的人,但他們的外貌與男性不同 內變體, 儘管如此。 他們通常較細的腰部是使他們與眾不同的因素之一。 一般來說,他們有 舒適 no ganho muscular 並且,尤其是在男性的情況下,他們會出現“男子氣概”的特徵。 它的新陳代謝不是特別快,但在脂肪堆積方面並沒有額外的設施。

除其他外,中胚層具有 3 個主要特徵:

– 自然堅固且緻密;
– 同時增加體重的難度和難度;
– 平均速度新陳代謝,這證明了增重的難易程度,這將更多地取決於與以下相關的因素 飲食,訓練和休息。

但是,除此之外,我們還可以提及其他次要特徵,例如:

另一隻手將手腕交叉時,中指到達但不超過大腳趾,中胚型通常是健康正常的兒童,進食沒有很大困難,肌肉發達,控制飢餓,知道什麼時候吃, 積極的。
對於大多數人來說, 同構 似乎是一個很好的增重生物型。 馬薩肌肉 而且,我必須說他真的是。 但是,請記住,中胚型是外胚型和內胚型之間的平均值,也就是說,他也很容易積累額外的脂肪,這主要取決於他的生活習慣、他的飲​​食,當然還有他的基因遺產。 因此,認為中胚層可以對此保持冷靜純屬幻想。

中胚層的飲食和訓練

O 介晶 necessita de protocolos dietéticos específicos e individualizados, assim como seu treinamento, obviamente. Provavelmente, dietas riquíssimas em hidratos de carbono, podem fazê-lo 體重增加 gordo, o que não é conveniente. Entretanto, dietas com o mesmo nutriente em baixa quantidade, apresentará uma deficiência e uma dificuldade em seu crescimento. Portanto, manter uma ingestão média de 碳水化合物 e de lipídios é fundamental 以確保良好的供應 能源 對這些。 的種類 碳水化合物 當然,脂質也必須考慮在內。 無論在訓練後階段是否消耗其他碳水化合物(更簡單和/或具有高升糖指數),都應優先考慮複合碳水化合物和中/低升糖指數。 你 脂質 反過來,必須至少 1/3 飽和,旨在良好生產 睾丸激素 其餘不飽和,始終記住重要的 omega-3 脂肪酸的消耗。
已經是 蛋白質 它們可以在飲食中以中等或高比例存在,這取決於個體、遺傳和目標。 在增肌階段,平均消耗量,我已經相信就足夠了,但是,在乾燥階段,這些蛋白質水平最好增加一點,與其他主要能量營養素(如碳水化合物)的減少成比例。
Se o mesomorfo possui uma tendência grande de ganhar músculos, logo, também devemos lembrar da 水合 肌肉(僅在 XNUMX/XNUMX 的水中形成)必須適當地維持自身。
O 中胚層訓練,與所有其他生物型一樣,應盡可能費力。 不過,也許一周內增加一兩次有氧運動會很方便 淡季 避免脂肪堆積,同時不忽視心血管工作(也不會產生大量分解代謝),當然,在乾燥階段作為脂肪分解過程的刺激(在高強度有氧運動的情況下,已經在這方面顯示出很好的結果)。

中胚層訓練天數

沒有必要將重量訓練的量增加太多。 請記住,與高頻率和相對低強度的長時間訓練相比,短時間重複訓練會更好地刺激。
既然您已經了解了中胚層,並且如果您已經發現自己屬於這個群體,那麼遵循一些提示並進一步增加您的收益和結果是值得的。 提示很簡單,但可以對您的最終結果產生巨大影響。
– 不要忘記每餐都攝入高生物價值的蛋白質: 當我們談論蛋白質消耗時,我們必須知道消化率不一定與生物學價值有關。 消化率與身體打破肽鍵的能力有關,導致構成蛋白質的氨基酸被釋放以供吸收。 另一方面,生物學價值是身體從該氨基酸中保留氮的能力,以便它可以在體內使用。 因此,中胚型者必須在所有膳食中優先攝入此類蛋白質,以實現正氮平衡,從而實現方便的合成代謝。 高生物價值蛋白質的良好來源是肉類、魚類、雞蛋、牛奶和乳製品。
– 不要忽視碳水化合物: 碳水化合物,儘管對許多人來說是一種巨大的恐懼,但絕不應忽視,因為它們在體內具有非常重要的功能。 對於中胚型,不需要大量攝入這種宏量營養素,但低消耗也不會產生好的結果,因為,我們必須記住,中胚型通常是具有較高肌肉組織的個體,因此, 不僅需要大量的能量來維持他們的身體狀況, 還要促進良好的環境 合成代謝.
– 不要忽略脂質的消耗: Se, por um lado as proteínas e os carboidratos são importantes na dieta do mesomorfo, se existe um macronutriente também indispensável, esses são os lipídios. O mesomorfo deve dar atenção larga a esse grupo de nutrientes, pois, eles servirão não tão somente para suas funções fisiológicas básicas (como auxílio na construção de membranas, formação hormonal – principalmente 類固醇激素, ou seja, derivados do colesterol -,維持體溫等),但它可以作為能量來源替代碳水化合物,具有不誘導大量胰島素分泌,體脂更難堆積等優點。
– 不要陷入“平均重複”: 許多人說中胚型應該在他們的組中保持平均次數(通常在 6-12 之間)。 然而,這只是無稽之談。 事實上,計算代表是愚蠢的,你冒著以這種方式做次最大工作的風險。
當我們發現一些關於重複的書目推薦時,通常是它們的意思,它是一個一般平均數,也就是說,不是一個特定的規則,也不是一個單獨的規則。 如果我們保持一般平均水平,始終在我們的最大條件(即我們的極限)內工作,那麼我們可以確定我們做得很好,而且工作值得取得成果。
- 休息一下: 對於中胚層,每週 4-5 次的頻率足以維持良好的訓練方案,當然還有結果。 克服這一點可能會導致您進入 過度訓練 後來 大言不慚 並且,一個較小的工作可能是有效的,但它可能並不總是最好的選擇。 一個很好的建議是預留 3 或 4 天進行舉重訓練和 1 天進行心血管訓練,如果我們談論的是賽前階段的運動員,這個頻率可能會有所不同。
希望有了這些提示和自生物型以來的最佳理解。 你可以實現你的結果,並對自己越來越滿意。
好訓練!

關於帖子作者