30 年 2022 月 XNUMX 日,星期五
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引發訓練準備內胚層訓練建議

內胚層訓練建議

閱讀時間: 2 分鐘

內同態 是具有相當大而強壯的骨骼的受試者的物理生物型,但具有 新陳代謝 體內脂肪堆積緩慢而容易。 與許多人的想法相反,內同態不利於在 肥大,儘管體重很容易增加(順便說一下,脂肪重量)。 換句話說, 內變體 由於脂肪容易堆積,他不能大量進食,而且沒有發展肌肉的傾向。

內變體

對於這些人,一個 飲食 平衡無大量營養素限制。 這使我們認為它只是 錯誤的 剝奪內胚層 醣類, 按照慣例。 CHO有幫助 加速新陳代謝 而且,這有利於消除脂肪。 重要的是要注意,每種過量的大量營養素都會產生脂肪。 儘管有這些,但如果你是一個內胚層,請不要放棄。 下面是給你的鍛煉建議。

一項側重於體量、有氧運動和 高強度 曾經。 進行 ABCD 訓練,每週再進行兩天中等強度的有氧運動,不影響恢復。 需要指出的是,本次培訓旨在 肥大 德姆 內胚層 而不是為了 減脂.

內胚層訓練

第 1 天 - 星期一

鍛煉:系列:
打開下拉1X12-1X10-1X10-1X10-1X8
頸部下拉1X15-1X12-1X10-1X10
仰臥下拉1X12-1X10-1X8-1X6
低行程 帶三角形4X10
帶超慢直桿的直螺紋5X15
錘座螺紋3X10

第 2 天 – 週二

鍛煉:系列:
帶啞鈴的平板臥推1X15-1X 12-1X10-1X8-1X6
斜杠鈴臥推1X 12-1X 10-1X 10-1X 8
槓鈴拒絕臥推1X 15-1X 12-1X 10-1X 10
直十字架1X 12-1X 10-1X 10-1X 8
在滑輪上使用直桿進行肱三頭肌伸展1X 12-1X 10-1X 8-1X 8
片面的法語1X 15-1X 12-1X 12-1X 10

 

第 3 天 - 週三

30 分鐘適度快走
25 分鐘中等速度的自行車
25 分鐘重型運輸

第 4 天 – 星期四

鍛煉:系列:
加長椅1X20-1X20-1X15-1X15
自由蹲1X20-1X20-1X15-1X15
壓腿1X30 - 1X20 - 2X15
在滑輪中反沖4X15
雙子座站立超級系列,雙胞胎腿舉每個 4X 失敗。

第 5 天 - 週五

鍛煉:系列:
發展歷程 後面有免費的酒吧1X15-1X12-1X10-1X10-1X8
側立面1X15-1X12-1X10-1X10
前杠收縮3X失敗
安裝 W 桿時的收縮率3X失敗
一側反正立面4X10
機器上的反十字架3X15

第 6 天 - 星期六

45 分鐘中等速度的跑步機
10 分鐘重型運輸
空載騎自行車 15 分鐘

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33評論

  1. 已經,內胚型有限制,這將限制其肌肉發育,關於哪種技術,如果有的話,可以使他,關於肥大,整體,不讓他自己,關於任何風險?

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