Omega 3:改善健康和表現的必需脂肪!

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絕大多數人對食用高脂肪食物的想法不屑一顧,因為他們仍然相信,正是我們攝入的脂肪會讓我們增加體重,變得更“胖”。 但是今天的科學告訴我們,有“好脂肪”, 歐米加3 是其中之一 脂肪 基本的。

良好的脂肪對我們身體的許多過程至關重要,可以幫助我們對抗超重、增加體內荷爾蒙和許多其他好處。 它們也是基礎 飲食 那些練習健美的人,除了對健康有好處外,還產生了非常顯著的效果。

E o 歐米加3 適合所有這些以及更多。

您想知道這種必需脂肪如何幫助您獲得更好的健康和更多的健美成果嗎? 然後繼續閱讀文章,發現這種必需脂肪酸可以為您做的一切!

什麼是omega-3?

O 歐米加3 它是人體無法產生的一組多不飽和必需脂肪酸的一部分。 因此,有必要通過動物、蔬菜或 補充.

有 3 種不同類型的 omega-3,它們是: α-亞麻酸 (ALA)、二十碳五烯酸 (EPA) 和二十二碳六烯酸 (DHA). 我們最常食用的是 α-亞麻酸 (ALA),因為它存在於我們更常吃的食物中,例如豆油和菜籽油。

歐米茄 3 類型之間的差異

EPA 和 DHA 脂肪酸被歸類為長鏈 omega-3,因為它們僅存在於動物來源中,而 ALA 是一種短鏈 omega-3,存在於植物來源中。

這三種脂肪酸之間的一個共同點是它們都是必需的,這意味著我們的身體無法自行產生它們。

現在讓我們了解它們之間的區別。

EPA

這是 有益心臟的脂肪酸,因為它的好處之一是改善血液循環,防止血栓的形成,當血液變成固體並最終形成某種屏障時,會阻止它被正確泵送。

EPA的另一個重要特點是它具有很高的抗炎能力,即它可以對抗我們體內的炎症,從而有利於改善橘皮組織、關節炎、脂肪堆積和各種具有炎症過程的傷害。

所以如果你想要更多的幫助 食人魔,盡量多吃富含EPA的食物。

民政事務總署署長

這是 友好的脂肪酸 大腦 和認知功能. 攝入DHA可以幫助改善大腦連接,這將提高你的記憶力、推理能力、注意力、判斷力和其他幾個受大腦控制的方面。

心腦朋友

它對孕婦也非常重要,因為它有能力幫助更好地形成胎兒,確保嬰兒出生時更健康。

研究表明,DHA 可以幫助在大腦中形成保護屏障,幫助它多年來不會惡化。 這甚至已被證明是預防阿爾茨海默病的有力盟友。

重要的是要知道歐米茄 3 EPA 和 DHA 存在於深水和冷水魚中,這些魚以小甲殼類動物為食,而這些小甲殼類動物也富含這些脂肪。 因此,人工飼養的魚並不豐富或含有非常低水平的 omega-3。

這是 植物來源的脂肪酸,因此它不能被人體很好地使用。

我們的身體有酶可以使 ALA 轉化為 DHA 和 EPA,但是隨著我們這些天的不良習慣,例如香煙、酒精和壓力,這些酶使它們的作用越來越小。

因此,我們需要注意 ALA 的消耗,因為它可能不會被轉換,這對您沒有好處。

你的角色是什麼?

O 歐米茄 3 在細胞膜的重建中是必不可少的. 它們是我們身體細胞形成過程中最重要的營養素之一。 此外,omega-3 與抗炎過程直接相關。

如今,我們的飲食中含有更多 omega-6(產生炎症過程)而不是 omega-3(產生抗炎過程)。 富含反式脂肪食物的快餐餐是富含omega-6的“飲食”的一個例子。過量的omega-6會導致體內慢性炎症,癌症、阿爾茨海默氏症、帕金森氏症和肥胖症等疾病都含有炎症成分。 這 omega-3 的功能是減少甚至預防這些炎症。.

經常食用的 Omega-3 促進神經遞質的產生增加 像多巴胺、血清素和去甲腎上腺素,它們與幸福有關,可以有效對抗抑鬱症。

omega-3 的另一個非常重要的功能,更準確地說是 DHA,是 對大腦功能的直接作用,就像邊緣系統。 當一個人的飲食不富含 DHA 時,他可能會受到刺激、抑鬱和其他疾病。

此外,omega-3 對心臟和眼睛健康至關重要,因為這些器官含有 concentração 比其他任何脂肪都多。

食用歐米茄 3 的好處

我們已經在上述主題中表明歐米茄 3 是一種有益的脂肪,對我們的健康至關重要。 現在找出它為我們提供的真正好處,看看它真的值得消費。

了解 omega-10 的 3 大好處:

  • 它對大腦有益,刺激認知行為,如記憶和推理;
  • 幫助 減肥;
  • 預防某些類型的癌症;
  • 對眼睛健康有益;
  • 直接作用於免疫系統;
  • 它具有抗炎作用;
  • 預防心血管疾病;
  • 有助於對抗抑鬱症;
  • 幫助 發展 形成中的嬰兒;
  • 降低膽固醇.

一旦您了解了所有這些好處,您很有可能會渴望食用富含歐米茄 3 的食物,對嗎? 這不是壞事,恰恰相反。 但是,我們應該攝入的理想量是多少,以便我們可以在不引起任何副作用的情況下獲得益處?

讓我們一探究竟吧!

我應該消耗多少?

世界各地的各種健康機構進行的研究表明,一般而言,成年人在理想體重下平均每天攝入 3 克 omega-1。

孕婦或哺乳期婦女,每天1克。 由於這種脂肪提供各種健康益處,因此對撫養或母乳喂養的嬰兒提供健康益處,例如改善神經發育,這是必不可少的。

歐米茄 3 的量

對於那些進行重量訓練的人,建議使用更高的劑量,因為他們比其他人承受更大的體力消耗。 在這種情況下,理想的食用量是每天最多 3 克,分為每天 3 餐。

脂肪酸對我們的健康非常重要,然而,它們在攝入時很容易被氧化,從而對身體失去作用,因為它們失去了所有的好處。

一個有價值的提示是:始終嘗試選擇做 omega-3s 的消耗總是與維生素 E 的來源相結合. 它是一種抗氧化成分,除了可以促進體內脂肪酸的持續時間更長之外,還可以使它們的功能更有效。

健美運動員的重要性是什麼?

當我們進行一些健美運動時,肌肉組織會受到各種損傷,從而產生炎症。 這些炎症是 肌肉斷裂” 以便之後可以將它們重建得更堅固。 這是發展肌肉合成代謝的過程。

然而,體育鍛煉產生的炎症,如果它的抗炎和抗炎作用,則弊大於利。 肌肉恢復 身體不好。

想像一下,你的身體已經因為你不良的飲食和不良的生活習慣而出現了幾次炎症過程……然後你去練習重量訓練,導致你的肌肉產生更多的炎症過程……結果是肌肉恢復不佳, 在追求你的目標時導致和不好的結果, 要么 質量增益 ou 減脂.

找出來>>> CLA或Omega-3? 什麼是最好的健美練習者?

O 歐米茄 3 加入了這個故事,以減少這種誇大的肌肉炎症. 這是因為它促進了我們身體可以用作防禦的抗炎物質的釋放。

炎症的減少將導致您肌肉恢復的改善,因此您的肌肉可以更快、更強壯地再生。

消費的另一個積極因素 補品 基於魚油是 訓練期間心率降低. 這使得運動員的有氧運動表現要高得多。

歐米茄 3 能減肥嗎?

儘管 歐米加3 作為一種脂肪,它在處理過程中非常有效 肉荳蔻.

研究聲稱 體育鍛煉伴隨著基於 omega-3 的補充劑產生 燃燒脂肪 比單獨的鍛煉要大得多,也就是說,不使用歐米茄 3。

發生這種情況是因為在我們的身體中有荷爾蒙,負責讓我們知道我們已經飽了而不是餓了。 然而,隨著體內炎症細胞的增加,這些激素在這方面最終效果不佳。 這就是歐米茄 3 的用武之地,它可以減少炎症並使這些激素再次發揮作用,讓我們的大腦知道我們已經吃飽了。

在西班牙進行的一項研究對兩組飲食相同的人進行了研究,其中一組與另一組的唯一區別是食用富含歐米茄 3 的魚。燃燒脂肪,因為您的身體能夠更好地控制胰島素峰值。

omega-3 充當一種胰島素控制器,使您的水平始終處於調節狀態,並滿足曾經似乎失控的食慾。

是否值得補充歐米茄 3?

如果你住在巴西,答案是肯定的! 事實是,巴西人對魚的消費量非常小,更糟糕的是,我們在這裡食用的魚是人工養殖的,這意味著它們的歐米茄 3 含量較少,而汞含量較高,這是有害的。到健康。

魚油膠囊中的歐米茄 3

另一個使巴西人少吃魚的因素是它們在超市的價值。 它們很貴,很少有人能夠每週食用這種肉類。

例如, 我們確實需要服用歐米茄 3 補充劑,而這些補充劑的主要來源是魚油。

學習 >>> Omega-3、6 還是 9? 吃什麼最好?

有任何禁忌症或副作用嗎?

我們在整篇文章中都看到,攝入 omega-3 對我們的大腦身體健康有多種好處。

但是, 過量食用可能效果不佳。. 研究發現,攝入高劑量(每天超過 7 克)會增加男性患前列腺癌的風險。

另一個問題是可能由歐米茄 3 的抗凝作用引起的出血。特別是對於血友病患者。

不適合對魚過敏的人 或海鮮。 由於這種脂肪酸最豐富的來源是魚,因此對這種動物過敏的人會受到歐米茄 3 的影響。

另一個重要的一點是始終尋找提供歐米茄 3 的優質來源。許多人希望將汞與對健康非常有害的歐米茄 3 一起攜帶。 始終注意您要購買的魚的類型並檢查它的來源......並且還要注意 補品 買什麼。

omega-3 的主要來源

畢竟這些內容是關於 歐米加3,從說對這個有好處,說對那個有好處,是時候列出這種每天都成為慾望對象的不飽和脂肪的主要來源了。

我們準備了一份清單,對您今後的工作非常有用。 查看!

魚:

  • 鯖魚 (100g) – 5134mg
  • 鯔魚 (100g) - 3280mg
  • 金槍魚 (100g) - 3280mg
  • 沙丁魚 (100g) - 3300mg
  • 三文魚 (100g) – 2260mg
  • 鳳尾魚 (100g) - 2113mg
  • 鯡魚 (100g) - 1729mg
  • 其他海鮮:
  • 魚子醬 (100g) - 6789mg
  • 牡蠣 (100g) - 672mg
  • 蝦 (100g) – 315mg

蔬菜來源:

  • 大豆 (100g) – 1443mg
  • 堅果 (28g) - 2600mg
  • 亞麻籽 (20g) - 1600mg
  • 奇亞籽 (28g) – 5060mg

omega-3 的其他來源是膳食補充劑,例如: 魚油。

富含歐米茄 3 的食物

關於omega-3的神話和真相

說了很多 歐米加3並且因為它是近年來被廣泛研究的一種不飽和脂肪,它的名氣也大增。 有了這個,總有幾個神話,重要的是要知道,讓我們不相信。

當然,他們所說的大多數事情都是真實的並且經過科學證明的,但不難聽到一些廢話。

主要神話:

  • Omega-3 僅存在於魚中:這是謊言,因為它也存在於我上面提到的植物來源中。
  • 所有類型的魚都是 omega-3 的來源:謊言。 富含歐米茄 3 的魚是生活在河流底部的冷水魚。
  • Omega-3 僅推薦用於治療和預防心血管疾病:謊言。 正如我們所見,這種脂肪除了有助於心臟功能外,還有許多其他好處。
  • 植物來源中的 omega-3 提供與動物來源相同的好處:正如我們所見,植物來源的 omega-XNUMX 需要在我們體內轉化為 EPA 和 DHA,這是人體最常用的來源。
  • 食用過量的 omega-3 增肥:撒謊! 讓你發胖的是多餘的 卡路里. 如果你吃任何含有太多卡路里的東西,你會發胖。

主要真相:

  • 它有助於減肥,是的。
  • 是的,它可以有效對抗抑鬱症。
  • 食用大量魚的人確實需要使用歐米茄 3 補充劑,尤其是在巴西,那裡的大多數魚都沒有大量脂肪。
  • 對於那些練習體重的人來說,這是極好的脂肪,是的。
  • 它有助於減少 colesterol.

現在您可以自己決定是否需要攝入歐米茄 3。 知道什麼是神話和什麼是真實的會讓這個選擇更容易,不是嗎?

哪裡可以買到優質的補品?

魚油是一種很容易在藥店、保健食品店、補品店等處找到的補品。 但大多數補充劑的 EPA 和 DHA 含量很低,最終會含有大量的汞。

這就是為什麼在購買補充劑時注意以下 3 項非常重要: 大量的 DHA 和 EPA,不含汞.

Now Foods omega 3 是我一直推薦的,因為他們是一家專注於練習健美、要求嚴格的人以及希望為自己的身體提供最佳服務的人的公司。 這就是為什麼他們的產品具有極高的質量並且他們的原材料是採購的。 您可以在 www.suplementosmaisbaratos.com.br 找到最優惠的價格。 購買歐米茄 3.

與此相關的是,他們的補品的價格與那裡的劣質產品一樣便宜,但不同之處在於它們便宜,但質量上乘。

結論

O 歐米茄 3 是最好的不飽和脂肪之一 供我們消費的存在。 它的好處是多種多樣的,無論是對那些尋求健康的人還是那些尋求健美成果的人(畢竟,沒有健康就沒有好身體,對吧?

始終注意您將要食用的 omega-3 類型,並註意食用來源。 在巴西,補充是最好的方法。

很好的補充!

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