減肥的最佳飲食

減肥的最佳飲食和允許的食物
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在尋求健康和身體護理方面,需要不同類型的 飲食 擁有符合以下目標的更健康的飲食 減肥, 維護, 肥大,強度或性能。

有這麼多的選擇,你最終會迷失在哪種飲食上,很難選擇最適合你的目標和生活方式的飲食。 良好的飲食必須除了 快速減肥 滿足個人的營養需求,帶來幸福感、性格、身心健康。 

考慮針對目標的飲食 肉荳蔻 有許多因素會影響這一結果:菜單選擇模式、食品質量、用餐時間、必需營養素、可用性等。 世界上所有飲食中唯一的共同因素是它們都需要熱量不足才能有效,因此飲食中的熱量應始終低於 熱量支出 每天讓身體利用儲備 能源 儲存(脂肪)以補充當天未攝入的卡路里。

請記住,所有飲食都必須由專業人士指導和監控 營養師.

哪些飲食可以減肥?

正確的方法 減肥 就是要有充足和健康的飲食,富含蔬菜、豆類、水果和全穀物 自然瘦身 和盡可能少的加工食品。 

有幾種類型: 減少飲食 醣類 (低碳水化合物),減少脂肪(低脂肪),超蛋白質飲食,杜坎飲食,點飲食等等。

低碳水化合物飲食

它的菜單對碳水化合物有很大的限制,以補償脂肪和蛋白質消耗的增加。 通常每天允許攝入 50 克到 200 克之間的碳水化合物,當它進一步減少並達到 20 克到 50 克之間時,它被稱為生酮飲食。 

這些常量營養素的減少,除了導致熱量不足外,還減少了對胰島素產生的刺激,並具有有益的作用,例如 食慾抑製劑 在控製糖尿病、高血壓和心血管疾病方面。 

菜單包括肉類和魚類、穀物和全穀物、蔬菜、水果、油籽,所有這些都在碳水化合物的每日允許量範圍內。

低碳水化合物飲食菜單選項
低碳水化合物飲食菜單選項

杜坎飲食

它以高蛋白攝入為基礎,分為4個部分:第一個是攻擊階段,只吃蛋白質含量高的食物,第二個階段是添加蔬菜等低熱量食物,第三個階段是一些麵包、奶酪和水果等更多食物進入, 減肥買 第四個也是最後一個是維持階段,所有食物都可以適量食用。

杜坎飲食如何運作
杜坎飲食如何運作

短跑飲食

它是為減肥而開發的,主要功能是降低血壓。 它基於鈉、飽和脂肪和 colesterol. 這種飲食不限制任何類型的食物,它只重視天然食物,鼓勵消費更健康的選擇。

地中海飲食

它基於地中海地區人口的飲食,包括法國南部和西班牙、意大利和希臘。 這裡的飲食方式與健康息息相關 長壽 因為它與預防心血管疾病、降低壞膽固醇、降低甘油三酯、某些類型的癌症甚至帕金森和阿爾茨海默氏症有關。 

這是一種以新鮮和天然食物為基礎的飲食,大量食用水果和蔬菜、魚、全穀物和橄欖油。 它富含纖維和不飽和脂肪,很少食用紅肉。 

當在熱量限制下完成時,它會以健康的方式促進減肥。

地中海飲食小貼士
地中海飲食小貼士

減肥需要多長時間?

沒有標準時間,每個人都有自己的時間。 新陳代謝 和不同的例程。 為了 食人魔 以健康的方式快速,有必要使飲食與身體活動保持一致,從而增加熱量消耗並加速新陳代謝。 鍛煉也是健康日常活動的一部分,對身心健康、促進幸福感和 生活質量 無需 減肥藥.

每頓飯什麼時候吃最好?

這取決於您遵循的飲食方案,有些人需要每 3 小時吃一次,有些人只在您餓的時候吃,還有一些人間歇性禁食,他們只在一天的餵食時段進食。 , 用餐的數量可能會根據一個人禁食的小時數而有所不同。 

哪些食物可以減肥?

水果、蔬菜、蔬菜、豆類、全穀物和穀物、油籽、肉類、蛋類、乳製品。 

超加工食品如冷凍食品、蘇打水、餅乾、糖果和快餐在減肥過程中應避免,因為它們缺乏營養和空卡路里,它們通常含有大量的糖、鈉、脂肪和添加劑對健康有害,並且會干擾這個過程。

水也很重要,你應該經常保持水分。 它存在於身體的所有代謝過程中,每天至少攝入兩升是必不可少的。

飲食中可以包含哪些補充劑? 

有一些被稱為生熱劑的補充劑旨在通過增加體溫和熱量消耗來加速新陳代謝。 它們由以下物質配製而成 咖啡因 增加 燃燒脂肪 有助於減肥。 

有許多食物可以促進這種產熱作用,例如紅辣椒、生薑、綠茶、芥末、蘋果醋,可以自然食用或以 補品.  

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