增肌:學習 7 個增肌小竅門

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今天我們要說的是一些運動員非常追捧和渴望的東西,我們將提供一些技巧 甘哈爾 馬薩肌肉. 增加你的肌肉質量 這一點都不容易,因為你需要紀律、良好的食物和良好的訓練。

學習 7 個獲得肌肉質量的快速健美技巧

您不能不查看互聯網上的最佳提示 獲得質量 肌肉發達。 立即了解初學者的五個快速和基本技巧 增肌 以最合適的方式...

1 – 吃得好

食物是生命的主要來源,除了氧氣和水。 食物給了我們 能源 和營養物質,以建立和發揮生命存在的基本生物學作用。
因為它不可能不同,如果沒有具有足夠微量和宏量營養素的均衡飲食,就不可能建立 馬薩肌肉.

2 – 睡得好,休息好

睡眠意味著身體的幾乎所有功能都處於休息狀態。 ○ 他們是 它對心理衛生和身體的整個其餘部分都具有基本作用。 此外,在睡眠期間,我們設法釋放獨特的激素來建立 馬薩肌肉, 燃燒脂肪 和一般的合成代謝。 所以每天至少睡8小時。

需要指出的是,睡得好不僅意味著時間(不應該被誇大),還意味著睡眠質量。

3 – 正確訓練

苦練倒地。 適當的訓練不一定是繁重的訓練。 而且,繁重的鍛煉不僅涉及負荷和自我,還涉及正確完成的動作、變化、週期和其他因素。 因此,始終以優秀的專業人士為導向,並知道如何尊重您的生物學個性。 為了獲得肌肉質量,訓練是主要因素之一。 所以請繼續關注,不要輕易!

4 – 喝水

身體的大約70%是由水組成的。 肌肉也基本上由水組成。 此外,這種化合物對於維持代謝過程及其消除極為重要。 沒有水,可能就沒有體內平衡,也沒有合成代謝。 每公斤(天)約35毫升的水就足夠了。

5 – 停止過度的有氧運動

沒錯,有氧運動不適合 增肌 過量時……有氧運動會燃燒我們肌肉中的糖原和支鏈氨基酸,這是不可能的 食人魔 並同時獲得質量。 所以選擇其中之一。

但是,不要忘記,即使在 off 你需要一個好的心臟部位才能獲得好的結果。

6 – 攝取蛋白質!

蛋白質是最重要的營養素 增肌. 在你訓練之後,也就是破壞肌肉纖維,它需要營養來維持 塑造肌肉 這就是蛋白質發揮作用的地方。 因此,訓練後攝入蛋白質對於鍛煉肌肉至關重要。 馬薩肌肉.

7 – 保持專注

保持專注於你的目標不僅對運動員來說是最困難的任務,對普通人來說也是如此。 規律飲食、適當休息和適當訓練對許多人來說變得單調且有些不可行。 但如果沒有所有這些犧牲,收益將微乎其微。

這並不是說你應該成為你目標的奴隸。 知道如何劑量對於保持恆定也非常重要。

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如果你仍然有困難 增加肌肉質量,閱讀這篇文章,發現你的錯誤:

 

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