獲得肌肉質量的訓練示例

10月13，2015
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增肌技巧, 訓練準備
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閱讀時間： 3 分鐘

為質量獲得訓練的例子

休賽期可以定義為健美運動員致力於的過程 增加肌肉大小 在你的身體裡 肥大 和增生，除了糖原和水的超量補償，才能讓你的身體有更多的資格，有東西可定義，畢竟是必須的 男人有肌肉 鞏固，這樣你就可以專注於減少身體脂肪，使它看起來密度大，主要是輪廓分明。

今天，我們在健身房最難找到的不是超級最新一代的設備，而是超級最新一代的老師。 今天的大多數老師都疏忽大意，傾向於概括所有學生的訓練，所以我們從不尋求自己了解這項運動的學生那裡得到的結果很少。

但一定要讀完這篇文章，因為下面我們留下一個完整的例子 重量訓練 為了獲得 馬薩肌肉 通過以下示例，您將能夠理解視頻中所說的所有內容。

獲得肌肉質量的訓練示例

這一時期 質量增益 肌肉需要一些基本點，例如 飲食, 休息和 適當的訓練 可以方便地計劃以產生預期的結果。 因此，在這一節中，我們將了解一個每週訓練師的例子 肌肉質量增加.

  • A) 胸部、二頭肌和前臂 - 星期一

演習 系列
槓鈴拒絕臥推 10-8-6-4
傾斜杠鈴臥推 10-8-6-6
帶啞鈴的斜十字架 12-10
越過 12-10
機器上的斯科特線程 12-10-8
交替線程站立 12-10-8
濃縮線 8
反螺紋 15-12-10

  • B) 腿和小腿 – 週二

演習 系列
屈曲椅 15-12-10
屈肌台 10-8-8-6
單側屈肌站立 10-8
硬條 15-12-10
第 45 次腿舉 12-10-8-6
哈克深蹲 10-8-6
我用啞鈴大步下沉 12-10
前杠鈴深蹲 15-12-10-8
雙胞胎坐 4×12-15
站立的雙胞胎 15-12

  • C) 三角肌和空中飛人 - 星期四

演習 系列
坐姿側立面 15-12-10-8-6
發展歷程 史密斯機器的軍隊 12-10-8-6-4
帶 EZ 桿的前部升降機 15-12-10
機器上的反十字架 15-12-10-10
前杠收縮 5×12-15
站立啞鈴收縮 15-12-10

  • D) 背肌和肱三頭肌 – 週五

演習 系列
固定桿 3 倍失敗
帶桿和反向握把的弧形排 15-12-10-8
帶三角把手的馬背划船 12-10-8-6
低行程 帶開放式酒吧 12-10-8
腰椎過伸 2 X 15
帶直柄的肱三頭肌滑輪伸展裝置 12-10-8-6
帶 EZ 桿的肱三頭肌前額伸展 12-10-8
單面法式坐姿 15-12-12

年級之間休息: 1 分鐘

練習之間休息： 2 Minutos

腹部：第 2 週練習 3 次，一次用於下，一次用於上，一次用於斜。

總休息天數: 週三、週六和周日。

結論：

以增加肌肉質量為目標的訓練除了基本的，而且在大多數情況下，多關節運動可以提供很好的鍛煉，不需要什麼秘密。 應力 並刺激肌肉，促進其恢復，獲得更好的效果。

請記住，這是一個培訓示例，可以用作您詳細說明的基礎。 完全拔罐並不能保證對任何人都有好的結果，畢竟我們知道個性是普遍存在的。

那麼，您現在還等什麼來開始增肌？

 

關於帖子作者

阿凡達

Larissa Scharf 博士營養師

註冊號 21101878
營養師和精神分析師
香薰專家
臨床營養、運動和植物療法研究生
面對面和在線服務

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