A 肌肉肥大 是人們最大的目標之一，尤其是那些每天去健身房的人。
儘管增加了對 肌肉生長 而在審美問題上，並不是每個人都能達到預期的效果。
正因為如此，這篇文章的目的是展示關於 如何肥大 通過鍛煉，良好的飲食和補充劑的使用。 跟進！
什麼是肌肉肥大
A 肥大 肌肉發達 是指肌肉的增長，可以通過練習刺激肌肉的活動來獲得，例如普拉提和舉重訓練。
什麼是肌肉肥大 ，肌肉纖維在力量訓練後遭受微損傷然後恢復時發生肥大，此時肌肉生長。
怎麼做才能真正肥大
尋找 肌肉肥大 必須依靠不同的因素來實現預期的結果， 肥大怎麼辦 :
- 有足夠的飲食來增加肌肉，食用富含蛋白質的食物
- 練習力量鍛煉，例如交叉配合和重量訓練
- 消耗蛋白質補充劑，增強肌肉建設
肥大：為什麼要訓練？
為了肥大，訓練是必要的，因為從那裡肌肉纖維可以受到小傷害，然後恢復以產生肌肉生長。
肌肉增長的實現是通過 2 型纖維（快速收縮的纖維）中發生的改變而獲得的。 因為訓練而肥大.
O 應力 肌肉纖維在每次鍛煉過程中發生的事情將有助於增加肌肉，同時攝入的食物可以讓 蛋白質合成.
肥大系列怎麼樣
有一些系列對更好的肥大非常有益，保證肌肉的增加，看現在 肥大系列怎麼樣.
提示始終是選擇特定的鍛煉，例如下降組和金字塔訓練，這有助於增強肌肉生長。
最適合那些真正想要肥大的人是重複次數從 6 到 12 的那些。
對於 6 次重複的組，指示是每個練習有 18 到 24 秒，而在 12 次重複的組中，它應該有 36 到 48 秒。
肥大5公斤需要多長時間？
這取決於很多，考慮到結果會根據每個人的個人資料而有所不同。
拿一個20-25歲的男人的側面圖，實現肥大5公斤需要的時間是4-5個月，了解一下 肥大5kg需要多長時間.
加快肥大的技巧
必須遵循一些原則，以便將它們應用於訓練以更快地實現肥大。
見 快速肥大的技巧 最重要的是：
- 過度補償，即您應該避免在最後一次鍛煉後肌肉恢復正常之前進行新的鍛煉。 發生這種情況是因為鍛煉後，身體處於所謂的肌肉炎症狀態，因此必須等待一段時間才能讓肌肉完全恢復。
- 超負荷的原則，即當你的身體開始適應當前訓練的刺激並需要做出改變以確保肌肉繼續增長時。 提示是根據工作量、每個肌肉群的鍛煉量、訓練強度或重複量來調整訓練。
- 訓練的可變性，以確保在身體不會停滯的情況下獲得肥大，這是因為我們的身體試圖保護自己並在一段時間後適應訓練。
肥大的最佳飲食：學習如何吃
誰想變大 肌肉肥大 必須確切地知道如何吃，更加關注具有高生物學價值的蛋白質的消耗， 肥大的最佳飲食.
此外，要攝取優質脂肪，如不飽和脂肪，減少富含脂肪的食物。 碳水化合物 精製產品，如糖和一般工業產品。
如何在crossfit中肥大
Crossfit 是那些想要取得更大成就的人的最佳鍛煉選擇之一 肌肉肥大，以健康、高效、快捷的方式。
這是一種同時使用所有肌肉的運動，可以感知身體的變化。 如何在crossfit中肥大 在開始練習之後的短時間內。
小腿肥大的鍛煉
通過對這種肌肉組織的特定鍛煉，有可能獲得更大的小腿肥大，這裡有一些 小腿肥大的鍛煉技巧 :
- 單側站立小腿
- 坐小牛
- 坐姿蹠屈與桿
- 小腿上 壓腿
- 機器中的小牛
鍛煉腿肥大
如果你想肥大你的腿部肌肉，這意味著增加你的大腿肌肉，一些運動對於這個目的很重要，例如 腿部肥大運動 :
- 前蹲
- 弓步蹲
- 壓腿
肥大和熱量不足
那些想要肥大的人，一般來說，也想要減掉體內脂肪，並且可以共同努力同時實現這兩個目標。
通過良好的飲食和體育鍛煉獲得的好處能夠幫助更多地燃燒脂肪，同時達到良好的效果 塑造肌肉.
用量越大 馬薩肌肉 在你的身體裡更多 能源 他將需要，更大的將是燃燒 卡路里，即使在休息時。
重要的是要有一個好的飲食策略，以便在不影響肌肉的情況下減少熱量消耗，因為身體最終可能會使用肌肉作為能量來源。
因此，應該增加蛋白質的消耗和力量鍛煉的練習，這樣就不會減少肌肉損失，而是增加蛋白質合成和肌肉建設。
什麼是肌肉肥大的最佳類固醇？
很多人想知道 什麼是肌肉肥大最好的類固醇 或 機敏 被認為是最好的 類固醇 對於那些想要獲得好 不可注射的肌肉肥大 ，是一個偉大的雄激素調節劑。
肥大該吃什麼補充劑
有許多補充劑非常有效地確保更大 肌肉肥大, 肥大該吃什麼補充劑 :
- 乳清蛋白：由乳清蛋白製成的富含蛋白質的補充劑，即具有很高的生物學價值，易於消化吸收
- 肌酸：它是我們的身體可以通過消耗動物蛋白質產生的一種氨基酸，這種蛋白質被肌肉用來生產 更多能量
- BCAA：它是一種由一組必需氨基酸組成的補充劑，這些氨基酸是我們的機體無法產生的，需要通過外部消耗獲得。 這種類型的氨基酸對於合成新蛋白質和構建肌肉非常重要。
激素前補充劑
激素前補充劑有助於肌肉肥大，並且有一些選擇可以帶來更好和更快的結果。
多酚
這是一種很好的促荷爾蒙補充劑，用於增加體積、質量和肌肉密度，確保增加干燥的肌肉，而不必 體液瀦留 購買 :
烷
Hstane 是一種激素前補充劑，必須始終食用才能將其轉化為類似於 睾丸激素，但與 副作用 小多了。
它的使用能夠增加多達 8 公斤的肌肉，同時促進身體脂肪的減少。 購買 :
阿爾法 m1
它是一種優質的激素補充劑，食用後會被代謝並轉化為激素睾酮。
有了它，您將能夠在短短三十天內獲得多達 8 公斤的肌肉，這是非常有益的 阿爾法 m1 購買 :
肥大和產熱
生熱學的使用很重要，因為它們有助於減少 體內脂肪，這是大多數想塑身的人的願望 肥大和產熱.
發生這種情況是因為他做了 新陳代謝 功能更快，利用脂肪作為能量來源，減少脂肪組織。
此外，一些產熱學，如 秘魯瑪卡, 仍然有幫助 質量增益 肌肉和脂肪的減少，這對於想要同時實現這兩個目標的人來說非常棒。
肥大和定義
大多數人經常混淆的是肥大的含義和 肌肉的定義.
肥大是 肌肉質量增加，也就是說，當你可以建立更多的大塊肌肉時。
肌肉定義是當你減少身體脂肪的百分比並設法定義肌肉，根據你的目標塑造身體。
之間存在很多混淆 肥大和定義 肌肉，許多人認為它是一回事。
結論
如您所見，大多數人都想要某種程度的 肌肉肥大，但他們不知道如何獲得預期的結果，這會產生很多疑問。
在本文中，您了解瞭如何使用良好的 補充，充足的飲食和體育鍛煉的做法。
你喜歡今天的文章嗎 肌肉肥大：了解如何通過補充劑取得成果， 飲食 和練習?
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