膨脹和切割:了解一些關於它的提示

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O 賺錢過程 馬薩肌肉 並且,提前 肌肉切割, 還涉及 減脂 對於建立良好的體質至關重要,因為通過這種方式,我們可以使身體有足夠的成長,順便說一句,這需要時間,然後,我們將能夠逐漸糾正我們的缺陷、不對稱和其他人在我們使肌肉密度變得更加明顯的時候,降低了身體脂肪的水平(尤其是皮下脂肪,這會損害肌肉的外觀)。 這兩個健美階段被稱為 膨脹 e 切割.

批量切割

與很多人的想法相反, 不一定需要用膨脹來開始這個過程. 現實情況是,是的,80% 的人都應該這樣做,無論他們付出多少 脂肪百分比 肉體不是最低的。 然而,在某些情況下,主要是 III 級肥胖,需要 減肥, 本身是最重要的,應該首先考慮到。
雖然,為了有效收益, 我們不能同時進行兩個階段,因為,對於 膨脹 (肌肉增益)需要超級補償(能源,蛋白質等)和 切割 (減少身體脂肪的百分比)需要能量不足。 不管怎樣,為了我們尋找一個 切割 體面,我們必須保持水平 肌肉量 骨瘦如柴,為了她的利益,我們必須小心可能增加的脂肪。 因此,實際上,儘管它們顯然發生在不同的階段,但它們之間存在聯繫。
但是,讓我們給每個概念一個基本的定義:

什麼是散裝?

期間 肌肉質量增加 減肥。 在這裡,身體脂肪增加是不可避免的,但它應該保持在盡可能低的水平(大約 10-18% 膨脹)。 “ 飲食 它是高熱量的,有氧運動是適度的,我們必須記住,訓練盡可能簡單,當然,不要太笨重。 在這個階段加入你喜歡的食物是很重要的,這樣你就不會因為在脂肪百分比減少階段缺乏它們而受苦。

O queé 切割?

期間 肌肉的定義. 個人應消除盡可能多的脂肪層,並在競爭的情況下,盡可能消除皮下水。 飲食是低熱量的,有氧運動更多一些,訓練可以增加一點量。 當你的肌肉量很少時,節食是沒有用的,只是為了消除那個或那個局部脂肪。 這將使您的 新陳代謝 走得更慢,最終消耗瘦肌肉。

現在讓我們更詳細地了解每個階段:

這兩個階段都是複雜的過程,需要在飲食、訓練、休息、是否使用食品補充劑、分期等方面有良好的協同作用。 沒有規則,個人必須知道從哪裡開始,並始終對他誠實。 例如,可以使用鏡子作為主要指南來實現這種坦誠。
A 基本技巧是從 膨脹 (閱讀瘦體重增加飲食,而不僅僅是“癮君子“ 要么 ”off porcão”,正如他們通常所說的那樣,在他們瘋狂地吃東西的地方,會導致大量的身體脂肪——或者只是把它作為不做飯的藉口 休賽期 體面,也不會感到內疚-),因為這樣,以後身體脂肪更容易消除 瘦體重 因此,總體上更好的新陳代謝,花費 更多能量 為其運作。
O 增肌過程對大多數人來說都很方便因此,通常它們的脂肪百分比不會高出多少,從而能夠通過自然代謝加速(肌肉質量 x 體脂比)增加少量多餘脂肪的燃燒。 另一方面,瘦子顯然沒有什麼可砍的,所以這條路真的是 質量增益 肌肉。

膨脹期

通常處於以下階段 膨脹 我們使用簡單的方法,但我們會做出一些例外來幫助學習身體,而不會在塑身的最後階段犯錯。 然而,基本練習是最受歡迎的,其中我們可以強調 臥推和變化,划船和固定槓鈴,肩部翻滾,彎舉,硬拉,當然還有老爹式深蹲。. 所有這些練習都可以使身體結構良好並獲得整體收益。
在飲食方案中,我們選擇給身體更多的自由,以便為其提供必需的營養。 發展 當然,還有更廣泛的範圍。 血糖指數(雖然這個概念已經過時)在這個階段不需要太多關注,但生物學價值和蛋白質 PDCAAs 確實很重要,而且很多。 添加脂質對於代謝方面至關重要,也因為它們是密集的能量來源。 這 水合 礦物鹽的攝入應特別注意,因為許多人避免使用鈉等礦物質,因為它是參與肌肉收縮的主要物質之一,因此也與增重有關。
在主要選擇中,它們還應包含那些具有 高能量密度. 那是因為,通常情況下, 膨脹 人們經常感到擁擠、擁擠,甚至感到噁心,因此無法製造新的 膳食. 為此,高能量密度的食物會讓你消耗高熱量,而身體攝入的固體食物卻很少。 高熱量的可以進入,只要它們質量好。 飲食中不尋常的食物(例如冰淇淋和漢堡包)可以進入,只要它們在飲食中適度,每週幾次或取決於它對您身體的影響。
A 補充,通常不會遠離蛋白質、一些碳水化合物,如糯玉米、Vitargo 甚至麥芽糖糊精、一些肽氨基酸和必需脂肪酸,如 omega-3。 一些 ergogenics,如鍛煉前,甚至是訓練前和/或訓練後的甘油可以提供幫助,特別是在水分控制方面,也指望肌酸吸收的改善。

相數 切割

已經在 階段 切割 (減少脂肪百分比,更準確地說),我們選擇了已經通過我們的個性測試和批准的協議。 現在不是嘗試新事物的合適時機.
就訓練而言,令人驚訝的是,他變化不大。 它必須繼續盡可能激烈。 我記得,例如,德克斯特傑克遜為阿諾德經典賽剪裁,那天在查爾斯格拉斯的協助下,技術員評論說他在節食很長時間後舉起了同樣的重量,或者也就是說,證明那個 營養 對於確保這種性能至關重要。 通常,在這些培訓中,變化的是弱點的特殊性,需要一個或另一個孤立的練習來評估某個部分、區域或群體。 這些練習通常是孤立的,比如 Scott Machine 上的捲發,增強肱二頭肌的峰頂,單側法式肱三頭肌用於肱三頭肌的外側頭,不同角度的胸肌十字架等。.
如上所述,飲食會在受到更多限制的意義上發生變化,但是,必須注意不要限制太多,最終會導致訓練表現下降和/或一點一點地消耗肌肉質量。
首先要注意的因素是 能量不足量. 因此,飲食中的蛋白質含​​量。 確保飲食中至少含有 25-30% 的脂質,最後補充必要的碳水化合物(不應完全去除)。 鈉仍然必不可少。 說實話:你的過量會造成傷害,對健康和美觀都非常不利。 但是,除了醫療問題外,沒有任何理由禁止或限製鹽。
在這種情況下,補充劑可以包含基本補充劑,例如蛋白質(乳清蛋白, 酪蛋白, 白蛋白) 到一些增效劑,例如 產熱 等等。 然而,在使用任何類型的生熱劑之前,必須準確了解個人的營養需求,以便以最具體的方式做到這一點。 omega-3的用途非常重要:除了是抗炎類花生酸外,它還是 產熱 並有助於不粘附一般身體脂肪。 但是,這種 Omega-3 一定不能來自亞麻籽油,例如,亞麻籽油會產生一種叫做 ALA 的脂肪酸。 但是,ALA 的功效並不大,真正具有功效的是 DHA,主要是 EPA。 例如,始終嘗試供應魚油。
說到魚,它的脂質特徵也是可行的。 富含脂肪的魚和/或來自地球北部的魚是最好的選擇,但必須在一定程度上註意熱量攝入,因為其中一些魚非常昂貴。
結論:
O 膨化和切割 它們是建立一個好的身體不可避免的過程。 因此,非常重要的不僅是了解支配它們的方面,而且主要是了解我們自己,了解其中的哪些方面可以或應該成為我們日常生活的一部分,當然,以適合我們的方式。
因此,永遠不要忽視合格專業人員的支持。
好訓練!

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