我在大一和大二的時候和三個男生一起住在一個宿舍裡 退黑激素 幫助過我。
雖然宿舍生活是我大學經歷的重要組成部分，但它並不總能帶來美好的體驗。 他們是，所以我嘗試了一種非處方 (OTC) 安眠藥，其中含有琥珀酸多西拉敏，一種具有鎮靜作用的抗組胺藥 褪黑激素 kn 營養 10mg.
雖然這常常讓我在第二天早上感到昏昏沉沉，但它確實起到了作用。
然而，雖然它應該只是偶爾使用，但我不得不每晚服用它才能睡個好覺。
考慮到可能的長期健康影響，我研究了替代方案並決定 試試褪黑激素. 值得慶幸的是，它效果很好，並沒有讓我在早上留下昏昏欲睡的感覺。 褪黑激素 10mg 進口.
但不要只相信我的話 睡眠褪黑激素 – 讓我們深入搜索。
本文解釋了褪黑激素如何幫助睡眠、其他健康益處以及服用量。 褪黑激素.
什麼是褪黑激素？
褪黑激素是您的身體自然產生的一種激素（1 可信來源）。
它由大腦中的松果體產生，但也存在於眼睛、骨髓和腸道等其他區域。 褪黑激素有什麼用 （2 可靠來源）。
它通常被稱為睡眠激素，因為高水平可以幫助您入睡。
然而，褪黑激素本身不會讓你昏倒。 它只是讓您的身體知道現在是晚上，這樣您就可以放鬆並更輕鬆地入睡。 褪黑激素 10mg （3可信來源）。
補給品 褪黑激素在患有以下疾病的人中很受歡迎 失眠 和時差。 在許多國家/地區，您無需處方即可購買褪黑激素補充劑。
除了睡眠益處外，這種激素還具有很強的抗氧化和抗炎作用 (1)。
摘要
褪黑激素是松果體自然產生的一種激素。 它通過在睡前使您的身體平靜下來來幫助您入睡。 購買褪黑激素 10mg.
褪黑激素如何發揮作用？
褪黑激素與您身體的晝夜節律協同工作 (1)。
簡而言之，晝夜節律就是您身體的內部時鐘。 它會讓您知道何時該：
- 睡覺
- 同意
- 吃
褪黑激素還有助於調節體溫、血壓、 血糖、體重和某些激素水平 褪黑激素 10mg 價格 （1 個可信來源，4 個可信來源）。
當外面很黑時，您的褪黑激素水平開始上升，向您的身體發出該睡覺時間的信號。 然後，當外面光線充足時，他們會在早上逐漸減少以促進清醒（5 可信來源）。
褪黑激素還會與您體內的受體結合，幫助您放鬆。
例如，它與大腦中的受體結合以減少神經活動。 它還可以降低多巴胺的水平，多巴胺是一種幫助您保持清醒並參與身體某些方面的激素。 循環 你眼睛的晝夜 褪黑激素有什麼用 （6 個可信來源，7 個可信來源）
雖然褪黑激素的確切機制尚不清楚，但研究表明這些過程可能有助於您入睡。
另一方面，日光會調節褪黑激素的產生，這是您的身體知道該起床的方式。 褪黑激素 10mg 購買 （8）。
因為褪黑激素可以幫助您的身體為睡眠做準備，所以晚上不能產生足夠褪黑激素的人可能難以入睡。
許多因素會導致夜間褪黑激素水平低下，例如飲酒、吸煙、 咖啡因、輪班工作、衰老、某些藥物以及夜間暴露在大量光線下——包括藍光 褪黑激素價格 10mg （9 個可信來源，10 個可信來源）
拿一個 補品 褪黑激素可以幫助對抗低水平並使您的內部時鍾正常化。
摘要
褪黑激素與您身體的晝夜節律密切配合，幫助您做好睡眠準備。 褪黑激素水平在夜間因黑暗而增加，而在早晨因光線而減少 褪黑激素的好處.
服用褪黑激素入睡可能有幫助
強有力的證據表明，睡前服用褪黑激素可減少睡眠潛伏期（您入睡所需的時間），同時增加總睡眠時間（11 可信來源，12 可信來源，13 可信來源）。
對 11 項研究的回顧表明，睡前服用褪黑激素可將睡眠潛伏期縮短近 3 分鐘，並增加 如何服用褪黑激素 與安慰劑相比，總睡眠時間增加了約 30 分鐘 (11)。
對與疾病相關的睡眠障礙患者進行的 23 項研究的另一項分析發現，褪黑激素可顯著減少睡眠障礙和睡眠潛伏期，增加睡眠時間和質量。 褪黑激素 10 毫克 （13）。
儘管這篇評論的結論是褪黑激素對 改善睡眠 在患有精神障礙或腦部疾病（例如阿爾茨海默氏病）的人中，其他研究表明情況恰恰相反（14 可信來源，15 可信來源，16 可信來源）。
此外，褪黑激素可以抵消時差反應，這是一種暫時性睡眠障礙。
當您身體的內部時鐘與新時區不同步時，就會出現時差反應。 輪班工人也可能出現症狀 褪黑激素 10mg 有什麼用 來自時差，因為他們在通常用於睡覺的時間工作 (17)。
褪黑激素可以通過使您的內部時鐘與時間變化同步來幫助減少時差反應 (18)。
例如，對跨越 11 個或更多時區旅行的人進行的 5 項研究的分析發現，褪黑激素可能有效減少時差反應的影響。 哪裡可以買到褪黑激素 10mg （19 可靠來源）
不過，在嘗試褪黑激素之前，最好養成健康的睡眠習慣，例如建立一致的睡眠時間表、限製酒精和咖啡因的攝入，以及減少睡前接觸光線和電子設備的時間。
摘要
研究表明，褪黑激素可以幫助您更快入睡。 此外，它還可以幫助有時差反應的人入睡。
褪黑激素的其他健康益處
除了改善睡眠，褪黑激素還可以提供其他健康益處。
可能支持眼睛健康
健康水平的吲哚衍生褪黑激素可能有助於眼睛健康。
這是因為這種激素具有強大的抗氧化作用。 褪黑激素買 10 毫克 這可能會降低您患年齡相關性黃斑變性 (AMD) 等眼部疾病的風險 (20)
事實上，一項評論得出結論，褪黑激素補充劑可以通過中和自由基和減少炎症來減少 AMD (21)。
可能有助於治療胃酸反流和 GERD
褪黑激素可以通過保護食道內壁（連接喉嚨和胃的管道）幫助緩解胃酸反流和胃食管反流病 (GERD)。 如何服用褪黑激素 10mg – 對抗刺激物，如酸、酒精和 非甾體抗炎藥 （22）。
例如，一項研究表明，服用褪黑激素會抑制破壞食道上皮屏障的酶系統，而食道上皮屏障負責保護食道深層免受損傷。
已知食管上皮屏障受損會導致胃酸反流和 GERD，並最終導致更嚴重的健康並發症，如癌症（23 可信來源，24 可信來源）。
仍然需要更多的研究。
可減輕耳鳴症狀
耳鳴是一種以耳鳴為特徵的疾病。 當背景噪音較小時，情況通常會更糟，例如當您試圖入睡時 (25)。
有趣的是，研究人員建議服用褪黑激素可能有助於顯著減輕耳鳴症狀並改善睡眠。 10 毫克褪黑激素 （26 可靠來源）
對五項研究的回顧得出結論，單獨使用褪黑激素或與耳鳴藥物一起使用可以在改善睡眠的同時控制這種情況。 然而，這些研究的質量較低，限制了審查結果的強度 (27)。
可以緩解偏頭痛發作
偏頭痛發作是一種反復發作的 頭痛 會引起劇烈的抽痛或搏動感，通常發生在頭部的一側 褪黑激素 10mg 最低價.
幾種處方藥有助於治療偏頭痛，但褪黑激素也可以緩解偏頭痛，因為它具有抑制疼痛感的能力 (28)。
在對 11 項研究的回顧中，與兒童和成人的安慰劑相比，服用褪黑激素可顯著降低偏頭痛的嚴重程度和頻率 褪黑激素 10 毫克的好處, 但效果不一 (28)。
對 25 項研究的另一項審查發現了相似的結果，表明睡前服用 3 毫克褪黑激素可減少成人偏頭痛的發生頻率 (29)。
摘要
褪黑激素可以支持眼睛健康，緩解耳鳴症狀，治療胃酸反流和胃食管反流病，緩解偏頭痛發作， 褪黑激素 10mg 價格 但這些用途需要更有力的證據。
如何服用褪黑激素
如果您正在考慮嘗試使用褪黑激素治療失眠症，建議您從低劑量補充劑開始。
例如，睡前 0,5 分鐘開始服用 1–30 毫克。 如果這不能幫助您入睡，請嘗試將劑量增加到 3-5 毫克。
服用超過 5 毫克的褪黑激素不太可能幫助您更快入睡。 目標是找到最低劑量 購買褪黑激素 10 毫克 幫助您入睡。
但是，在將 OTC 褪黑激素添加到您的日常生活中之前，最好遵循補充劑隨附的說明並諮詢醫療保健專業人員。
由於褪黑激素有不同的形式，您可能還需要諮詢醫生或藥劑師以了解最適合您的形式。
褪黑激素在美國廣泛使用。 您將需要在其他地方服用褪黑激素的處方， 褪黑激素 10 毫克在哪裡可以買到 例如歐盟和澳大利亞（30 可靠來源）。
摘要
如果您想嘗試褪黑激素，請在睡前 0,5 分鐘服用 1–30 毫克。 但是，在使用褪黑激素之前諮詢醫療保健專業人士是個好主意。
褪黑激素的副作用
目前的證據表明，褪黑激素補充劑對兒童或成人安全、無毒且不會上癮 褪黑激素 10mg 值 （1 個可信來源，31 個可信來源，32 個可信來源）
長期補充也可能是安全的。 研究發現，在長達 2 年的時間裡，每日服用 10 至 3,5 毫克劑量的褪黑激素沒有出現明顯的不良事件 (31)。
與其他激素不同，沒有證據表明服用褪黑激素會影響人體自然產生褪黑激素的能力。 褪黑激素 10 毫克的好處.
然而，幾個 副作用 據報導，少量和短期使用褪黑激素補充劑。 這包括（1 個可信來源、31 個可信來源、32 個可信來源）：
- 白天嗜睡
- 疲勞
- 頭暈
- 頭疼
- 噁心
- 冷的感覺
摘要
目前的研究表明，褪黑激素是安全、無毒且不會上癮的。 然而，研究報告了輕微的副作用，如頭暈、噁心和白天嗜睡。
褪黑激素相互作用
儘管其安全性相對較高，但褪黑激素可與多種藥物相互作用，影響其有效性或增加副作用的風險。
褪黑激素可能與之相互作用的藥物包括（1 可信來源，31 可信來源，32 可信來源，33、34、35 可信來源）：
- 安眠藥或鎮靜劑
- 抗凝劑
- 抗驚厥藥
- 降壓藥
- 抗抑鬱藥
- 口服避孕藥
- 糖尿病藥物
- 免疫抑製劑
如果您有任何健康問題或服用上述任何藥物，最好在開始使用褪黑激素之前諮詢您的醫生。
褪黑激素也可以與酒精相互作用。 一些研究表明，中度至大量飲酒會降低褪黑激素水平，從而損害睡眠質量，儘管結果喜憂參半 (36)。
低褪黑激素水平——以及相關的持續性睡眠問題——與酒精使用障礙 (AUD) 和試圖戒酒的人復發的風險增加有關 (36)。
因此，褪黑激素補充劑可以在 AUD 的預防和治療中發揮關鍵作用，同時 減輕壓力 頻繁大量飲酒引起的氧化應激和炎症（36 可信來源，37 可信來源）
摘要
褪黑激素可以與用於治療高血壓和糖尿病等常見健康狀況的藥物相互作用。 睡前飲用中度至大量的酒精也會降低褪黑激素水平，從而影響睡眠。
褪黑激素和懷孕
您的天然褪黑激素水平在懷孕期間很重要。 事實上，褪黑激素水平在懷孕期間會波動（38 可信來源，39 可信來源）。
在孕早期和孕中期，夜間褪黑激素峰值減少。
然而，隨著預產期的臨近，褪黑激素水平開始上升。 足月時，褪黑激素水平達到最大值。 他們在分娩後恢復到懷孕前的水平（39 受信任的來源）。
當您懷孕時，褪黑激素會轉移到胎兒體內 發展，它有助於晝夜節律以及神經和內分泌系統的發展（38 可信來源，40 可信來源）
褪黑激素似乎也可以保護胎兒的神經系統。 這種激素的抗氧化作用被認為可以保護髮育中的神經系統免受由 應力 氧化（40 可信來源）
雖然很明顯褪黑激素在懷孕期間很重要，但很少有研究檢查過 補充 懷孕期間的褪黑激素 (31, 32, 41)。
因此，不建議在懷孕期間服用褪黑激素補充劑 (1)。
摘要
褪黑激素水平在懷孕期間發生變化，對發育中的胎兒很重要。 然而，由於缺乏這方面的研究，不鼓勵在懷孕期間補充褪黑激素。
褪黑激素和嬰兒
在懷孕期間，褪黑激素會轉移到發育中的胎兒。 然而，出生後，嬰兒的松果體開始產生自己的 (42)。
在嬰兒中，褪黑激素水平在出生後的前 3 個月內最低。 在此期間之後它們會增加，這可能是由於母乳中存在褪黑激素 (43)。
分娩後，您的褪黑激素水平在夜間最高。 因此，夜間母乳喂養有助於嬰兒晝夜節律的發展 (44)。
雖然褪黑激素是母乳的天然成分，但尚無母乳喂養期間補充褪黑激素的安全性數據。 因此，不建議在母乳喂養時使用褪黑激素補充劑（1 可信來源，44 可信來源）。
摘要
雖然嬰兒在出生後就開始產生褪黑激素，但其含量最初很低，可以通過母乳自然補充。 如果您正在母乳喂養，則沒有足夠的證據推薦使用褪黑激素補充劑。
褪黑激素和兒童
健康的兒童和青少年也可能難以入睡。
患有自閉症譜系障礙 (ASD) 和注意力缺陷多動障礙 (ADHD) 等發育障礙的兒童的睡眠障礙患病率尤其高 (45)。
褪黑激素對兒童和青少年的有效性仍在研究中。
對七項關於兒童和青少年使用褪黑激素的研究的回顧發現，接受褪黑激素作為短期治療的兒童比接受安慰劑的兒童入睡更快，睡眠時間更長 (46)。
一項小型研究追踪了從童年開始使用褪黑激素約 11 年的人。 事實證明，睡眠質量與未使用褪黑激素的對照組沒有太大差異。 這表明她的睡眠問題隨著時間的推移而正常化（47 可信來源）。
褪黑激素對患有 ASD 和 ADHD 等發育障礙兒童的研究顯示出不同的結果。 一般來說，他們發現褪黑激素可以幫助患有這些疾病的兒童睡得更久、入睡更快，並且睡眠質量更好（48 可信來源，49 可信來源）。
耐受性、劑量和注意事項
褪黑激素在兒童中耐受性良好。 雖然有人擔心長期使用可能會延遲青春期——因為夜間褪黑激素水平的自然下降與青春期的開始有關——但還需要更多的研究 (50)。
兒童褪黑激素補充劑通常以軟糖形式出售。
劑量因年齡而異，需要更多的研究來確定最佳劑量和有效性。 然而，常見的建議是嬰兒 1 毫克，年齡較大的兒童 2,5 至 3 毫克，年輕人 5 毫克 (45)。
此外，由於研究人員仍不了解使用褪黑激素對兒童的長期影響，因此最好幫助您的孩子實施良好的睡眠習慣（如果尚未到位），然後再給他們褪黑激素（43 可信來源， 45 可信來源，51 可信來源）。
摘要
褪黑激素可以改善兒童的睡眠開始，以及發育障礙兒童睡眠質量的幾個方面。 然而，褪黑激素治療對兒童的長期影響在很大程度上仍然未知。
褪黑激素和老年人
褪黑激素分泌隨著年齡的增長而減少。 這些自然下降會導致老年人睡眠不足（52 可信來源）。
雖然研究正在進行中，但研究表明褪黑激素補充劑可能會改善老年人的睡眠開始和持續時間（53 可信來源，54 可信來源）。
褪黑激素還可以幫助患有輕度認知障礙或阿爾茨海默病的人。 一些研究表明，褪黑激素可以改善被診斷患有這些疾病的人的睡眠質量和早晨的警覺性。 儘管如此，還需要更多的研究（15 可信來源，16 可信來源）。
雖然一般耐受性良好，但褪黑激素補充劑可能會增加老年人白天的嗜睡，尤其是與處方睡眠藥物結合使用時 (55)。
值得注意的是，研究表明褪黑激素的抗炎作用可能有益於老年人，他們比年輕人更容易患慢性炎症，例如心髒病 (56)。
對老年人最有效的褪黑激素劑量是 1 至 6 毫克，但最好先嘗試盡可能低的劑量。 需要謹慎，因為褪黑激素可以與常見的處方藥相互作用（54 可信來源，57 可信來源）。
老年人在服用褪黑激素之前應該諮詢藥劑師或醫生。
摘要
隨著年齡的增長，褪黑激素水平會自然下降。 低劑量補充劑可能有助於改善老年人的睡眠質量。
褪黑激素是一種有效的補充劑，可以幫助您入睡，尤其是當您失眠或時差時。 它還可能提供其他健康益處。
如果您正在考慮使用褪黑激素，請務必先諮詢醫生或藥劑師，了解它是否適合您，以及它是否可能與您正在服用的任何藥物發生相互作用。
因此，您可以在睡前 0,5 分鐘從 1–30 毫克的低劑量開始。 如果這沒有幫助，請嘗試將劑量增加到 3-5 毫克。
褪黑激素通常耐受性良好，但可能會有輕微的副作用。
就一件事
立即嘗試：如果您已經養成健康的睡眠習慣，但覺得還不夠，褪黑激素對於大多數人來說是一種相對便宜、安全且有效的促進良好睡眠的選擇。
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