A 退黑激素 5毫克是 補品 已在世界範圍內流行的常見飲食。
雖然被稱為天然助眠劑，但它對您健康的其他方面也有強大影響。 褪黑激素 kn 營養 5mg.
本文著眼於好處和可能 副作用 褪黑激素 5 毫克，以及它的最佳劑量。
什麼是褪黑激素 5 毫克？
A 褪黑激素 5mg 是 松果體在你體內產生的激素 大腦 （1 個可信來源）。
它主要負責調節您身體的晝夜節律以管理您的 循環 從自然 他們是 （2 可靠來源）。
例如， 褪黑激素 5mg 有什麼用 它經常被用作助眠劑來解決以下問題 失眠.
它在美國和澳大利亞作為非處方藥廣泛使用，但在世界其他地區（例如歐洲）需要處方。
除了 改善睡眠 退黑激素 5mg 還參與管理免疫功能、血壓和血液水平。 皮質醇 （3）。
此外，它還可以作為一種抗氧化劑，一些研究發現它可以顯著影響許多健康狀況。
事實上，研究表明，5 毫克褪黑激素可以改善眼睛健康，減輕季節性抑鬱症的症狀，甚至可以緩解胃酸倒流。 如何服用褪黑激素 （4 個可信來源，5 個可信來源，6 個可信來源）
摘要
褪黑激素是一種負責調節身體睡眠週期的激素。 它還與其他健康益處相關。
可以支持更好的睡眠
褪黑激素 5 毫克通常被稱為睡眠激素——這是有充分理由的。
它是最受歡迎的助眠劑之一，也是治療失眠等問題的常見自然療法。 褪黑激素的好處.
幾項研究表明，褪黑激素 5 毫克可以改善睡眠。
一項針對 50 名失眠患者的研究表明，睡前兩小時服用褪黑激素有助於人們更快入睡並改善整體睡眠質量 (7)。
另一項針對 19 項針對患有睡眠障礙的兒童和成人的研究的大型分析發現，褪黑激素 5 毫克可減少入睡時間、增加總睡眠時間並改善睡眠質量 褪黑激素 5mg 價格 （8）。
然而，儘管 5 毫克褪黑激素的副作用比其他睡眠藥物少，但效果可能較差 (8)。
摘要
研究表明，褪黑激素可以延長兒童和成人的總睡眠時間，減少入睡時間，並改善睡眠質量。
可以減輕季節性抑鬱症的症狀
季節性情感障礙 (SAD)，也稱為季節性抑鬱症，是一種常見病症，影響著世界上多達 10% 的人口 (9)。
這種抑鬱症與季節變化有關，每年同一時間發生，症狀通常 褪黑激素 5 毫克的好處 出現在深秋和初冬。
一些研究表明，這可能與光照的季節性變化引起的晝夜節律變化有關 (10)。
由於褪黑激素在調節晝夜節律方面發揮作用，因此通常使用低劑量來減輕季節性抑鬱症的症狀。
一項針對 68 人的研究表明，晝夜節律變化會導致季節性抑鬱症，但每天服用 5 毫克褪黑激素膠囊可有效減輕症狀。 褪黑激素 5mg 在巴西購買 （5 可靠來源）
然而，其他研究對於褪黑激素對季節性抑鬱症的影響尚無定論。
例如，另一項對八項研究的回顧表明，褪黑激素 5 毫克不能有效減輕情緒障礙的症狀，包括雙相情感障礙、抑鬱症和 SAD (11).
需要更多的研究來確定 褪黑激素 5mg 購買 會影響季節性抑鬱症的症狀。
摘要
季節性抑鬱症可能與身體晝夜節律的變化有關。 一項研究發現，5 毫克褪黑激素膠囊可以幫助減輕症狀，但其他研究尚無定論。
可能會增加人體生長激素水平
人類生長激素 (HGH) 是一種對細胞生長和再生至關重要的激素 購買褪黑激素 5 毫克 （12 可靠來源）。
較高水平的這種重要激素也與力量和耐力的增加有關。 馬薩肌肉 （13 個可信來源，14 個可信來源）
一些研究發現， 補充 褪黑激素可以增加男性的 HGH 水平。
一項針對八名男性的小型研究發現，低劑量（0,5 毫克）和高劑量（5 毫克）的 5 毫克褪黑激素均可有效提高 HGH 水平 褪黑激素的好處 （15 可靠來源）
另一項針對 32 名男性的研究顯示了類似的結果 (16)。
然而，需要進行大規模研究以了解褪黑激素如何影響普通人群的 HGH 水平。
摘要
一些研究發現，服用 5 毫克褪黑激素可以增加男性的 HGH 水平，但還需要更多的研究 褪黑激素如何服用.
可能促進眼睛健康
褪黑激素富含抗氧化劑，有助於防止細胞受損並保持眼睛健康。
事實上，研究表明褪黑激素可能有益於治療青光眼和年齡相關性黃斑變性 (AMD) 等疾病（17).
在一項針對 100 名 AMD 患者的研究中，補充 3 毫克褪黑激素 5 毫克 6 至 24 個月有助於保護視網膜、延緩與年齡相關的損傷並保持視覺清晰度 (4)。
此外，一項小鼠研究發現， 褪黑激素 5mg 降低視網膜病變的嚴重程度和發病率 - 一種影響視網膜並可能導致視力喪失的眼病 (18)。
然而，研究是有限的，需要更多的人體研究來確定 補品 長期服用褪黑激素 5mg 對眼睛健康的影響。
摘要
褪黑激素富含抗氧化劑，在人類和動物研究中已被證明可以治療年齡相關性黃斑變性和視網膜病變等眼部疾病。
可能有助於治療 GERD
胃食管反流病 (GERD) 是一種由胃酸反流到食道引起的疾病，會導致胃灼熱、噁心和打嗝等症狀 (19)。
褪黑激素 5mg 已被證明可以阻止胃酸的分泌。 它還可以減少一氧化氮的產生，一氧化氮是一種放鬆的化合物 褪黑激素 5 毫克在哪裡可以買到 下食道括約肌，允許胃酸進入食道（20 可信來源）。
出於這個原因，一些研究表明褪黑激素可用於治療胃灼熱和胃食管反流病。
一項針對 36 人的研究表明，單獨服用 5 毫克褪黑激素或與奧美拉唑（一種常見的 GERD 藥物）一起服用可有效緩解胃灼熱和不適 (6)。
另一項研究比較了奧美拉唑和含有 5 毫克褪黑激素以及各種氨基酸、維生素和化合物的膳食補充劑的作用 蔬菜 在 351 名患有 GERD 的人中。
治療 40 天后，100% 服用 褪黑激素 5mg 進口 與服用奧美拉唑的組中只有 5% 的人相比，含有 65,7 毫克褪黑激素的補充劑報告症狀有所減輕（20 可信來源）。
摘要
褪黑素5mg可阻斷胃酸分泌和一氧化氮合成。 研究表明，當單獨使用或與藥物一起使用時，它可以有效減少胃灼熱和 GERD 症狀。
劑量
褪黑激素的服用劑量為每天 0,5 至 10 毫克。
然而，由於並非所有褪黑激素補充劑都是一樣的，因此最好遵循標籤上的推薦劑量以避免不良副作用。
您可能還想從較低劑量開始，然後根據需要增加劑量以找到適合您的劑量。 褪黑激素 5mg 價格.
如果您正在使用褪黑激素來改善睡眠質量，請嘗試在睡前 30 分鐘服用，以獲得最大效果。
同時，如果您正在使用它來糾正您的晝夜節律並建立更規律的睡眠時間表，您應該在睡前 2-3 小時服用它。
摘要
褪黑激素每天可服用 0,5 至 10 毫克，睡前三小時服用，但最好遵循補充劑標籤上列出的推薦劑量。
安全性和副作用
研究表明，成人短期和長期使用褪黑激素都是安全且不會上癮的 (21).
此外，儘管擔心補充褪黑激素可能會降低人體自然產生褪黑激素的能力，但多項研究表明情況恰恰相反 (22, 23)。
但是，由於對褪黑激素作用的長期研究僅限於成人，目前不建議兒童或青少年使用（24 可信來源）。
一些最常報告的與褪黑激素相關的副作用包括噁心、頭痛、頭暈和嗜睡 (21)。
褪黑激素還可以與某些藥物相互作用，包括抗抑鬱藥、血液稀釋劑和降壓藥（25 可信來源，26 可信來源，27 可信來源）。
如果您正在服用這些藥物中的任何一種，請在服用褪黑激素之前諮詢您的醫生，以避免產生不良影響。
摘要
研究表明，褪黑激素對成人是安全的並且副作用很小，但它可能與某些藥物相互作用。
結論
褪黑激素可以改善睡眠、眼睛健康、季節性抑鬱症、HGH 水平和 GERD。
每天 0,5 至 10 毫克的劑量似乎是有效的，但最好遵循標籤上的建議。
褪黑激素是安全的並且副作用很小，但它可以與某些藥物相互作用。 目前不建議兒童使用。
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