變得更強壯是一個令人欽佩和健康的目標。 這就是為什麼你要去健身房，舉更多的重量，每次都收拾行李 膳食 與蛋白質。 但是鍛煉肌肉可能有點棘手。 大力補.
當然，舉重和多吃蛋白質可以幫助您變得更強壯，但要鍛煉肌肉，您需要將肌肉推到極限之外，然後給它們時間進行自我修復。 恢復 和成長。1 建立和維護 馬薩肌肉 如何服用大力補，你需要耐心和堅持。
那麼如何鍛煉和保持肌肉呢？ 足夠的，良好的培訓 營養、休息和現實的目標為成功創造了一個可實現的方程式。
如何鍛煉肌肉
你需要發展肌肉細胞來鍛煉肌肉。 這就是所謂的 肥大 肌肉，發生在 肌肉生產 dianabal-dboll 價格 克服肌肉衰竭。1 力量訓練加上充足的蛋白質為增肌奠定基礎。 但休息和恢復同樣重要。 您將在下面找到有關如何通過以下方式鍛煉肌肉的更多信息 大力補價格:
- 阻力訓練
- 很多 卡路里
- 增加蛋白質
- 恢復時間
- 睡覺
訓練
力量訓練或阻力訓練是鍛煉肌肉的主要形式。1 它涉及使用重量 大力補丸、機器或您自己的體重來給您的肌肉施加壓力，使它們超出極限。
力量訓練時施加在肌肉上的機械張力觸發了一種叫做 應力 新陳代謝，讓你的肌肉 能源 需要適應重量的張力，這樣你才能繼續舉重 大力補買.2 超過你的肌肉疲勞點會對你的肌肉纖維造成傷害。 這種肌肉損傷會觸發導致肌肉生長的癒合過程。 2
要鍛煉肌肉，找到單次最大重複次數 (RM) 通常會有所幫助，這是在不失去適當形式的情況下可以舉起的最大重量。3 如果您可以輕鬆完成三組 10 次重複或重複，那麼您就沒有達到你的 RM。 諮詢私人教練可以幫助您找到最 大力補如何服用 的重複。
隨著力量的提高和肌肉的增長，增加重量負荷和組數以繼續鍛煉。1 專業運動員、健身教練、私人教練和 PHIIT 力量的創始人 Kari Pearce 說：“你必須不斷舉起更重的重量來鍛煉肌肉” 當您的重量不再具有挑戰性時，就該增加您的負重負荷了。
每個人的時間段都不一樣。 買大力補，但通常在一個月內你會感覺到重量變輕了。
——卡里·皮爾斯
改變你做的鍛煉類型也有助於鍛煉肌肉。 當您從自由重量轉換為重量器械時，您訓練了不同的肌肉群。4 Pearce 還建議使用複合運動來促進肌肉生長。 運動中包含的肌肉越多，好處就越大。
皮爾斯說他的建議因每個客戶而異。 大力補值. “在進行力量訓練計劃時，經驗水平會發揮作用。 如果您是初學者，將包括更多基本和自重運動。 當我和更高級的人一起工作時，會有更重的動作和更高級的動作。 這不僅僅是為了看到最好的結果，也是為了讓它變得更有趣。 大力補價格 和挑戰！
營養
鍛煉肌肉需要良好的營養和高質量的卡路里，其中包括蛋白質混合物、 碳水化合物 和脂肪。
要鍛煉肌肉，您需要保持蛋白質的正平衡。 國際運動營養學會 (ISSN) 表示，每公斤體重至少需要 0,6 至 0,9 克蛋白質才能維持 什麼是大力補 正蛋白質平衡，每公斤可能需要多達 1,3 克蛋白質才能增加肌肉。 5
雖然蛋白質對於鍛煉肌肉很重要，但碳水化合物和脂肪在幫助您的身體達到目標方面也發揮著重要作用。6 來自水果、蔬菜和全穀物的碳水化合物是能量和營養的來源 大力補如何服用 纖維、維生素和礦物質等必需品。 皮爾斯說，脂肪為身體提供能量，並有助於產生鍛煉肌肉所需的激素。 她還建議“多喝水並限制飲酒”。
其他因素
讓您的身體有時間恢復對於鍛煉肌肉也很重要。 在再次訓練之前，您應該讓肌肉休息 48 小時。 7
你還需要適量的 他們是 鍛煉肌肉。 睡覺時會發生很多事情，包括修理 什麼是大力補 並鍛煉肌肉。 睡眠不足會導致您的身體釋放皮質醇等分解代謝激素，從而減緩肌肉生長。 8
成年人每晚需要 7 到 9 個小時的睡眠。9 但在鍛煉肌肉時，目標是至少睡 XNUMX 個小時，Pearce 說。 充足的睡眠可以保持精力充沛。 合成代謝激素 水平，改善恢復和肌肉生長。 9
你如何管理壓力也會影響你的 大力補在哪裡買 鍛煉肌肉。 當您長期承受壓力時，您的分解代謝壓力荷爾蒙會保持高水平，影響生長和發育 肌肉力量.10 根據 Pearce 的說法，壓力也會影響您的鍛煉。 她建議在那些壓力大的日子和睡眠不足的日子裡放鬆一下。
如何保養肌肉
全權主義 保持肌肉質量，您可以遵循“使用它或失去它”的心態。 30 歲以後，您最多可以失去 5% 大力補循環 如果不進行體育鍛煉，每 10 年增加一次肌肉質量。11 與鍛煉肌肉一樣，健身和營養對於保持瘦體重至關重要。
訓練
定期的力量訓練是保持肌肉質量的關鍵。 與鍛煉肌肉一樣，您需要對肌肉施加壓力以保持力量。 大力補有什麼用. 這意味著要舉起足夠的重量並做足夠多的次數，以至於再做一次都太難了。 12
瑜伽和普拉提也是肌肉鍛煉，有助於保持瘦體重和提高柔韌性。 11
阻力訓練有助於保持肌肉力量 dianabal-dboll值, 但不一定增加更多的音量。 12
皮爾斯說：“我經常聽到女性說她們不想舉重，因為她們不想變得笨重。 我保證你不會 增重 在很短的時間內。”
此外，她說：“我相信所有 哪裡可以買到大力補 女人應該鍛煉肌肉——有很多好處，包括強健骨骼、提高靜息代謝率，它會讓你的日常生活變得更輕鬆……僅舉幾例！”
營養
保持良好的營養也很重要 肌肉補充劑 肌肉，尤其是優質蛋白質。 ISSN 表示每磅體重需要 0,6 至 0,9 克蛋白質來維持肌肉。 5
使用來自所有食物組的營養豐富的食物來均衡膳食應該可以幫助您獲得足夠的蛋白質以及 什麼是大力補 足夠的碳水化合物和能量以及維持肌肉和維持整體健康所需的其他必需營養素。 6
其他因素
找到健康的方法 如何使用大力補 管理壓力 保持肌肉也很重要。 2014 年發表在《臨床和診斷研究雜誌》上的一項研究發現，壓力會降低肌肉力量。10 現在你如何應對壓力會影響以後的肌肉力量 dianabal-dboll 購買.
您還需要養成良好的睡眠習慣。 就像壓力一樣，睡眠不足的累積會增加 如何服用大力補 降低肌肉質量和力量的分解代謝激素。8 嘗試每晚至少睡 7 小時。
常見問題
肌肉是怎麼長出來的？
想要增肌，你 大力補的價值 需要製造比身體分解更多的肌肉蛋白質。 雖然這聽起來很簡單，但肌肉生長過程取決於運動、營養和合成代謝激素。 2
力量訓練的目的 大力補口味 是破壞肌肉纖維，造成一種傷害。 您的身體會通過添加更多的蛋白質纖維來修復損傷，從而最終增加肌肉質量和力量。 2
增肌需要多長時間？
雖然肌肉修復很快，但肌肉生長需要數週或數月。 13
你需要多長時間 大力補有什麼用 增肌取決於許多因素，包括遺傳、性別、訓練和營養。
肌肉增長的跡像是什麼？
更多能量、柔韌性和力量是肌肉增長的一些最初跡象。7 隨著時間的推移，您的衣服可能會調整 大力補價格 不同，你可以看到更多的肌肉張力。
結論
如果您想鍛煉或保持肌肉，重要的是要知道對其他人有效的方法可能對您無效。 大力補值. 許多因素會影響您的身體成分，包括運動、營養、遺傳、睡眠、壓力和病史。
找到適合您的例程。 大力補銷售 並跟隨它。 無論是自由重量還是身體阻力練習，保持肌肉的關鍵是一致性。
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