可以說，如果有 三個因素 這可以被認為是必不可少的 健美, 這些可以被認為是 飲食, 訓練和休息，所有這些都按等比例。 一個好的專業人士僅靠均衡的飲食和微薄的訓練是無法取得好成績的。 就像你不能通過非常好的訓練和不良的飲食來擁有美麗的身體一樣。 或者，訓練或吃得好，休息不足。 事實上，即使我們在這兩個選擇中做出了很好的選擇，並且在其中一個中犯了罪，結果也不會像我們正確地做的那樣好。
有時我想知道這樣的運動員有多棒 羅尼·科爾曼、多里安·耶茨、李·哈尼 甚至實際和當前 傑伊卡特勒 達到並且仍然設法達到體積，密度，低比例的身體 脂肪百分比 並且具有不可估量的高品質和對稱性。 許多人會簡單地說這些運動員不會錯過任何一個節拍。 膳食 已經好幾年了，就像他們沒有浪費寶貴的訓練時間一樣，為什麼不提一下休息時間呢？ 所有這些方面當然是我們回答的主要內容，因為它們顯然具有巨大的重要性。 但答案不僅如此。 事實上，答案可能遠遠超出我們的想像。
很明顯，如果沒有這些先前的要求，他們就不會達到現在的水平。 但如果答案超出了我們的眼界，那麼我們能推斷出什麼？ 用於 類固醇 e 補品 下一代？ 是的，但這仍然不是我想要達到的目的。 他超越了證據。 我談論應用於基礎的方法和技術。 是的，沒錯：基礎知識的使用包括每個有趣的技術。 “可是等等！ 那它就不再是基本的了！” – 問這個問題，我回答另一個問題：什麼是你的基礎？ “3X15 定義和 4X8 增長？” 甚至“吃雞肉和紅薯，做舉重練習”。 如果這是您的答案之一，或者您的答案與此相關，我邀請您嘗試更多地了解我想在這個主題上去哪裡。
[ad#2]從概念上講，basic 的意思是“作為基礎”。 所以我們不妨使用底座（或底座）作為基礎來構建我們的身體，不是嗎？ 這就像，類似地，有麵粉、雞蛋、牛奶和酵母、油和其他一些成分，然後從蛋糕麵團中創造出不同的成分，即裝飾蛋糕、下午咖啡的基本蛋糕、填充蛋糕等等等等等。但要做到這一點，有必要知道如何將簡單的蛋糕麵團變成更精緻的東西，這很令人愉快。 翻譯：這與身體絕對沒有什麼不同。 從基本概念出發，我們調整我們的個性和訓練、飲食、休息甚至使用一些方法 補品 食物或任何其他外源性物質。
讓我們舉一個我經常在健身房甚至健美論壇上看到的很好的例子：
個體瘦弱、肥胖、超重甚至富營養化。 但他想贏 馬薩肌肉，通過減少脂肪百分比更好地定義肌肉組織，並且仍然獲得一點物理阻力。 好吧，所有的目標都是有道理的，可以一點一點地實現。 毫無疑問，他開始了他的訓練，並通過一致的飲食、充分的訓練、與給予的刺激成正比的休息和補充劑的使用，在最初的幾年裡，他取得了顯著的進步。 然後，他開始非常喜歡這項運動，以至於他開始不僅僅把它當作一個 霍，但實際上也想成為競爭對手。 與此相關，困難開始出現，他尋找一位醫生，他指出了一些問題 合成代謝類固醇. 在所有這些支持下，他在前 7 年的訓練中成長並達到了令人難以置信的水平。
我必須做出的第一個觀察是，我們談論的是一個理論和完美的個人。 在 99,9% 的情況下，情況並非如此。 個人實際上去健身房，用垃圾塞滿自己，沒有足夠的營養和體育指導，每天去泡吧，不擔心休息，收入微薄，他的頭銜是俱樂部的邦巴迪尼奧先生，在大多數。 但這不是我想討論的，所以讓我們堅持我們理論上完美的個人。
好吧，儘管有所有的支持、奉獻、投資、監督和數百萬其他方面，儘管他的健美水平非常高，但他不適合與健美界的大牌相提並論。 那你告訴我原因是訓練時間較短。 畢竟，他接受了 10 年的訓練，而在他最後一個冠軍頭銜中，羅尼·科爾曼 (Ronnie Coleman) 接受了 25 年的訓練。 好吧，讓我們假設他繼續像過去那樣敬業。 他真的能達到那種程度嗎？ 打破這些高原需要什麼？ 也許（至少在他的情況下，我說也許，但對大多數人來說，最正確和最適用的術語是“肯定”！）與當今低水平運動員實現更大目標所缺乏的相同。 而這也是整個健身房 99,9% 所缺少的：應用於基礎的方法！
基礎訓練、基礎飲食、定時休息固然重要，但我們不能“濫用”這一點。 如果你對我的理解是正確的，一個人在 ABC 或 ABCDE 系統中訓練並改變練習，以及保持高熱量飲食，這些飲食基於我們健美運動員稱為清潔蛋白質的食物（雞肉、魚、肉、蛋）， 碳水化合物 複合物（紅薯、大米、通心粉）和脂質來源（全蛋、亞麻籽油、橄欖油），可能確實有收益，但收益有限。
現在，如果他決定在 ABC 系統中使用技術進行訓練，從最常見的技術（例如休息暫停或下降組）到更高級的技術（例如組間伸展、節奏、預力竭、練習類型和數百萬其他） ，與一些技巧的飲食相結合，無論是在鍛煉前，在適當的時間使用一些補充劑甚至是食物，以及從最簡單的“週末休息”到 2X1 或 4X1 系統的休息系統，事情都完全改變了。 一方面，他發現自己在做基礎，但另一方面，他在基礎上添加了一些“貓跳”，這在他的學習中肯定會很有價值。 發展.
但是我們基本上看到的是“貓跳”總是一樣的，這傢伙仍然堅持他定期改變他的方法來獲得收益，而實際上他總是六次換六次並導致越來越多的適應. 經常在你的身體裡。
我可以從一個基本的例子開始嗎？ 說到性能增強補充劑，您首先想到的是什麼？ NO2，幾乎可以肯定。 但他總是很合適嗎？ 為什麼不嘗試其他更有效的方法，但鮮為人知的是使用維生素 D、β-丙氨酸或 W-3 間接幫助增肌過程？ 放手吧，我的回答是：很簡單，因為我們很多時候都不知道這些物質的力量，也就是說，當我們知道它們時。
事情還不止於此。 當一個人每週訓練 5 或 6 次，無論是每天至少 5 次或 3 次鍛煉，每次鍛煉達到 4 組時，他告訴我他沒有任何收穫，顯然問題不在於營養首先，我認為恰恰是在訓練量加上休息不足的情況下。
那麼建議一個每週計劃，包括 3 或 4 天的訓練和 3 或 4 個練習，每個練習 3、2 或可能是一個系列？ 對於那些頭腦比較局限、習慣了一定量的訓練的人來說，這樣的套路真的很可怕，第一印象甚至是不接受。 這是因為，即使知道要生成一個 肌肉力量 越來越高的次最大值有必要減少給定的刺激量，隨後當然要增加其強度。
但其中存在著個人的巨大困惑，他們堅持認為乳酸和氫離子的產生意味著 應力 有效的肌肉，即為預期目標工作的肌肉。 更重要的是，討論不是關於哪種方法更好，而是關於使用很少的方法，或者令人驚訝的是，只有一種方法。 肌肉發育 （最終變成了一種假肌肉發育，不是嗎？）
這就是神經肌肉和骨骼適應理論的用武之地（當我們總是採用相同的方式進行訓練時），而且，正如我聽到一個健美運動員所說的，順便說一句，說得很好，身體對接收營養的適應相同。 這是正確的！ 適應可以發生在那裡，是的。
我看到很多年保持一種非常涼爽的飲食：燕麥、土豆和米飯作為碳水化合物、雞肉、雞蛋和 乳清蛋白 像蛋白質和油一樣，蛋黃像脂質一樣。 太好了，但身體會不會缺乏不同來源的碳水化合物、不同的氨基酸（不同類型的氨基酸含量高）和脂質配置，記住 W-3、EPA 和 DHA 等脂肪酸的重要性？ 當然是的！ 這就是為什麼只堅持一種策略是行不通的。
嗯，同樣的，光是吃飯、訓練和休息也是不值得的。 不僅如此，還要有策略的吃飯，有策略的訓練，不同的策略休息！ 學習你的運動，畢竟知識就是力量！
好訓練！
關於帖子作者
確實很不錯…
吃有策略，訓練有策略，靠策略休息！ 學習你的運動，畢竟知識就是力量！