4 年 2022 月 XNUMX 日,星期日
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引發健美運動員的營養發現 7 種可供兒童從業者使用的食物...

發現7種健美運動員可以使用的兒童食品!

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閱讀時間: 8 分鐘


我敢肯定,你從小就有某種思鄉之情。 當我們還是孩子的時候,我們的飲食就比較孩子氣了(當然啦!),白天可以吃些無厘頭的東西,比如果凍豆、更甜的酸奶、巧克力飲料等等。

如果我告訴你,作為一個追求目標的健美運動員,你也可以從這些嬰兒食品中受益,你會相信嗎? 大多數人不會相信,很多人會詛咒我,但事實是,如果使用得當,它們可以成為我們日常飲食的一部分。

這正是我想在本文中向您展示的內容! 如何在您的日常飲食中加入一些被認為是“無意義”的食物,並利用它們的好處來幫助您獲得健美成果。

如果這個想法對您來說聽起來很瘋狂並且它似乎沒有任何邏輯,那麼值得繼續閱讀並了解如何充分利用“兒童食品”並仍然獲得出色的美學和性能結果。

來吧?

從兒童到成人的食物

兒童食品無非是針對兒童需求的食品。 然而,粗略地說,它們也是成年人需要的微量和常量營養素的來源。

這麼想的話,它們只不過是通常富含某種營銷手段的食物,讓孩子們更好地接受它。 例如:成年人不介意飲用帶有白色標籤的酸奶,上面寫著“草莓酸奶”,但孩子會懷疑接受,這會使包裝上畫一個超級英雄,使該產品更具吸引力。

然而,在考慮出去吃孩子們的這些食物之前,必須考慮飲食和飲食,策略和策略,新陳代謝和新陳代謝。 因為,了解了這些要點,我們就可以提出明智的食用方法,使您的思想受益,當然,您的體質也受益。

所以這裡有一些兒童食品的例子,它們可以在特定時間和特定類型的人使用。 而且,您如何融入其中的一組或多組?

1- 早餐麥片

兒童早餐麥片

早餐穀物可以被視為兒童食品,儘管有許多針對成人的選擇,例如格蘭諾拉麥片、纖維穀物等。 這些是最可變的選擇,可能含有更多或更少的糖,可能含有也可能不含麩質,可能含有或不含有某種類型的水果以及其他品種。

然而,一提到早餐麥片,我們馬上就會想到那些水果圈、那些玉米片、巧克力球之類的,對吧? 是的,它們可以用於某些情況,因為它們的主要特徵是低膳食纖維、低脂肪和大量單醣。

例如,發現難以經常進食的人可以從包含這些穀物的早餐中受益,這些穀物會很快消化並且不會干擾下一次。 膳食. 另一個很好的應用是在鍛煉後的即時階段,我們可以消耗更多的單醣。 需要實用的人也可以從適度食用這些穀物中受益,或者即使您有熱量限制,您也可以選擇一些無糖的選擇,因為市場上有幾種這樣的玉米片。

這些穀物非常適合外胚層,因為它們具有良好的能量密度,可以與牛奶或酸奶(它是具有高生物價值的脂質、碳水化合物和蛋白質以及維生素和礦物質的來源)、水果甚至用蛋白粉。

顯然,尋求更大熱量限制的人應該注意這些食物的食用,即使在 肌肉質量增加.

2-粥

健美運動員,尤其是巴西的健美運動員,似乎只知道燕麥粥,但市場上有很多可以替代燕麥粥的選擇,無論是在休賽期(增加 瘦體重) 和在減少的階段 脂肪百分比 有形的(切割).

在這些選項中,我們可以提到在國外和這裡廣泛使用的米漿。 米漿無非就是米粉,可以變成粥。 從字面上看,它就像吃米飯,但由於沒有膳食纖維,並且在胃腸道中有更多的酶接觸,它的消化速度更快。 用玉米澱粉(maizena)製成的粥也是如此。 兩者都可以很容易地用於切割或 膨脹.

Yoki 兒童米霜

對於處於休賽期且需要高能量攝入的人來說,即使是含糖的選擇也是可行的,例如調味米糊、嬰兒配方奶粉(麵粉、穀物粥、穀物水果粥等)等。

顯然,這些食物的數量和製作方式(用水、脫脂牛奶、全脂牛奶、植物飲料等)會根據您的營養需求而有所不同。

飲用這些粥的理想時間是起床時、早餐時、訓練前(不含糖的那些)和訓練後。 您還可以將它們與蛋白粉混合,以增加能量密度和營養價值。

3- 飲料粉(巧克力飲料、草莓味粉、卡布奇諾等)

我不想為任何品牌做廣告,但誰不記得 Ronnie Coleman 在他的 DVD 中將 Syntha-6 與 Nesquik® 一起使用? 嗯……不僅這個品牌,還有許多其他品牌,都可以成為很好的選擇 健美運動員 在後期訓練期間。

它們只不過是帶有某種調味劑的簡單醣。 這些配方實際上與右旋糖或麥芽糖糊精的功能相同,可以快速供應 能源. 這些通常用於兒童的飲料製備粉末添加了一些微量營養素,例如維生素和礦物質,從而增加了更好的營養價值。

草莓 nesquik

在鍛煉後使用這種食物(最好與 乳清蛋白),您不僅可以從能源的快速獲取中受益,而且主要從抑制高水平的 皮質醇 這往往發生在此期間。

不過值得記住的是,這些配方中有些不僅有糖分、香精、維生素和礦物質,還有奶粉(乳糖不耐受者或牛奶蛋白過敏者要注意這一點)、咖啡(對於敏感人群咖啡因這個可能是一個問題)或某種類型的脂肪,在鍛煉後立即使用這些脂肪並不有趣。

4- 兒童嬰兒食品

你知道那些肉麵配粥、土豆配雞肉、蔬菜配肉等等嗎? 是的! 它們可能充滿新鮮感,但它們具有良好的營養價值。

當然你的 飲食 你不會依賴嬰兒食品,或者你會計劃和他們一起吃飯。 但是,在緊急情況下,它們可以提供幫助。 假設您有一個忙碌的一天,在訓練時間之前回到家並且沒有足夠的時間準備一些東西......如果您家裡有幾罐這些嬰兒食品怎麼辦? 打開就吃!

嬰兒食品

或者比方說你坐公車,在堵車中度過了很多時間……你的吃飯時間已經過去了,你還沒有到家……下車的時候,也許是等下一班車,前面有一家超市你......利用這些選項之一是值得的,不是嗎?

信不信由你,它們中的大多數都很有營養,沒有添加糖,鈉也不那麼花哨,這對某些人來說可能很有趣。 這些嬰兒食品只不過是某種碳水化合物(通常是土豆、意大利面、木薯或米飯)、蔬菜(胡蘿蔔、豌豆等)和某種蛋白質(通常是肉或雞肉)。

它的碳水化合物含量相對比蛋白質高得多,因為兒童通常不需要在飲食中攝入大量蛋白質,但他們仍然沒有留下太多不足之處。

它們沒有高熱量值,因此我們必須考慮到它們的成本效益並不有趣,但如前所述,在沒有很好的替代品的情況下,它們可以提供幫助。

5- 果凍豆

眾所周知,傑伊·卡特勒 (Jay Cutler) 會在鍛煉後立即吃掉大量軟糖! 但這不僅僅是他做的。 其他運動員也使用並仍在使用一些類似的策略。

彩色果凍豆

口香糖,也稱為軟糖,是那些在鍛煉後立即需要碳水化合物的人的絕佳選擇。 這是因為,同樣,它們會提供大量的簡單碳水化合物,從而提高能量可用性並抑制皮質醇。 它們不含膳食纖維,不含脂肪,不會使腸胃排空耗時。

值得記住的是,其中一些軟糖含有麩質和/或乳糖,因此對這些成分有問題的人應該小心。 不過,值得注意的是,它們充滿了防腐劑、調味劑等,因此以荒謬的頻率食用它們並不有趣。

6- 酸奶

酸奶是乳製品,也是眾所周知的兒童飲食。 說實話,不幸的是,兒童的選擇充滿了單醣、染料和化學添加劑。 成年人的選擇也不甘落後,但更容易找到一些不加糖、蛋白質含量更高、功能性營養素等的好產品。

然而,對於兒童來說,仍然有一些選擇,除了美味之外,還有營養,包括成人。 這些選擇需要大量的蛋白質(請記住,牛奶蛋白質是對人類最俱生物價值的蛋白質),攜帶功能性營養素、維生素和礦物質,而且味道很好,從而防止您的飲食變得單調,最終導致您放棄在她身上。

兒童酸奶

為了做出好的選擇,重要的是要始終查看成分錶,當然還有營養表。

您可以在一天中的不同時間飲用酸奶,例如兩餐之間、醒來時和睡前。 除了提到的營養價值外,它們還含有益生菌,對腸道有益,並含有大量鈣,對人類更俱生物利用度。

7- 發酵乳

腸道是運動員受影響的主要器官之一。 這是因為免疫系統(與腸道完全相連)往往會因高強度體育活動而受到抑制,這會導致腸道菌群失衡。

但是,您的健康至關重要,因為營養的吸收和部分消化都在那裡進行。 如果您的腸道受損,您的健康狀況就會變差,從而導致工作表現不佳。

養樂多發酵乳

因此,使用富含益生菌(尤其是活乳酸菌)的發酵乳是您日常工作的明智選擇,因為它們將有助於改善腸道健康,從而改善消化、營養吸收和利用一樣的。

如今,市場上有多種選擇,包括不加糖的選擇,對於尋求美學效果的運動從業者來說,這是一個更有趣的選擇。

早上消耗這樣的單位是綽綽有餘。

結論

我們通常認為只對兒童有效的食物對成人有很大的應用。 但是,有必要了解它們的特性,主要是了解如何以及何時使用它們。

做出有營養的選擇,同時有助於保持不單調的可行飲食,對於長期堅持並能帶來可靠的結果至關重要。

好訓練!

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