18 thoughts on “鍛煉二頭肌”

1. 嗨，我已經鍛煉了五個月了，我有一個與安德烈萊莫斯類似的問題。 開始時我有 72 kls，我增加到 76，這週我增加了體重，達到了 74,5。 我知道我減肥可能是因為幾天我失去了更多的二頭肌，太慢了，我意識到我獲得了更多的力量，但是，它們並沒有增長那麼多。 我訓練單邊交替彎舉：12,10,10、12,12,10、10,10,10； 反向 W bar XNUMX; W 欄向上 XNUMX、XNUMX、XNUMX。 你覺得我的訓練怎麼樣？ 我需要改進什麼？

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   考慮改變你的鍛煉怎麼樣？ 在這個網站上，我們有很好的武器訓練建議。 另一件事是食物，像這樣？ 而這個成長中的問題，只是在二頭肌，還是在全身，總之要分析才能找到問題所在。

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2. 馬塞洛美好的一天。 看，我注意到你在現場做的肱二頭肌訓練中沒有前臂訓練？ 為什麼？ 甚至不是反向線程。 有一些關於這個主題的科學文章認為沒有必要單獨鍛煉前臂，考慮到進行複合練習就足夠了

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   經常訓練前臂 = 過度訓練。 儘管培訓對他們很重要，但碰巧的是，在網站上提出的培訓中，我沒有發布任何相關內容。

   www.facebook.com/marcelo.sendon

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3. 馬塞洛，我已經在健身房呆了 6 個月了，這個訓練是一個很好的推薦嗎？

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   這可能是一個很好的肯定。 你必須看看它是否會與其餘的培訓協同作用，因為它是一個不錯的選擇。

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4. 馬塞洛，包括槓鈴彎舉 21 和斯科特彎舉和另一個二頭肌練習作為替代，直接或集中，因為 21 彎舉太強了嗎？

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   是的，培訓將非常龐大。

   http://

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5. 與 21 次彎舉相匹配的酷二頭肌練習是什麼？ 當我訓練二頭肌時，我會做三個練習。 如果我要製作 21 個線程，我應該只製作兩個嗎？

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   這取決於整個訓練（可能包含 Scott、交替、錘子等）。 現在，如果您說要雙設置，我不推薦它。 從 1 到 2。

   http://

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6. ABCDE 鍛煉，即每天鍛煉一個肌肉群，這種二頭肌鍛煉是否理想？ 你會推薦什麼肱三頭肌？

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   是的
   網站上有三頭肌訓練。

   http://

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7. 訓練這個系列的二頭肌你需要訓練你的前臂嗎？ 交替彎舉更適合站著還是坐著，開始運動時手腕是否旋轉？

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   這取決於鍛煉的總協同作用，但簡而言之，可以添加非常低容量的前臂鍛煉。 簡而言之，腕屈肌已經被很好地激活了。

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8. 早上好，馬塞洛。 我為你的胸肌做了一個鍛煉，比如周三的 abcd 鍛煉，我可以把這個二頭肌鍛煉和胸部鍛煉放在一起嗎？ 交替捲曲是站著還是坐著？

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   培訓必須完全按照建議進行，但這完全取決於您培訓的總分工。 知道如何組織，這是一個不錯的選擇。

   坐下。

   http://

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