二頭肌訓練

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O 一對二頭肌 也許 肌肉群 在健美運動中最受推崇。 但它不是為了更少。 位於雙臂的這對肌肉賦予了品質、美感和巔峰。 二頭肌.

然而,肱二頭肌約佔手臂的 34%,其餘部分由肱三頭肌組成,所以不要忘記訓練它們。

今天,讓我們認識一個 二頭肌鍛煉 快速而簡單。 該培訓是由 設計的,基於他們的研究和測試。

肱二頭肌訓練

1 – 交替使用啞鈴

大多數人從槓鈴練習開始他們的日常工作。 這既沒有壞處也沒有錯,但是從啞鈴開始可以讓你在運動中更加穩定,同時還能單側激活雙頭肌。

此外,一些運動員經常說交替彎舉時,前臂的壓力更大,儘管在運動的離心階段幾乎沒有收縮損失。

執行 4 組,每組 12-10-8-6 次。 如果您願意,請選擇反向金字塔。

2 – 帶有 EZ 桿的螺紋 21。

好吧,我不喜歡 EZ 槓鈴彎舉,但對於像 21 彎舉這樣的練習,我發現它在鍛煉前臂上部並使其更大的意義上非常有用 血管化 通過運動的數量。 此外,EZ 螺紋仍然是一個重要的變體。

做 4 組並改變起點和終點,即 7 次頂,7 次向下,7 次完整; 7 個完整,7 個在下,7 個在頂部……依此類推,連續。

3 – 啞鈴錘線

這個練習對於鍛煉你的前臂、外二頭肌和增加二頭肌的寬度很有用。 在這裡你可以做 3 組或 4 組,每組 8 次非常重的次數。

這項練習的優點是高負荷,手腕受傷的風險低。

4 - 斯科特單邊

這是正確的。 使用 Scott 的單啞鈴彎舉檢查二頭肌的峰值和質量。

不過,別忘了做全動作,盡量往下走,畢竟有了斯科特,肘部的傷病大大減少了。
執行 4 組,每組 15-12-10-8 次。

組間休息 45-60 秒,練習之間最多休息 2 分鐘。

絲寶集團 二頭肌鍛煉!

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