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ZMA: o que é, quais seus benefícios, efeitos e como tomar

Você sabe o que é o ZMA? Quais são seus benefícios para o praticante de musculação e seu modo de usar? Conheça detalhes sobre o suplemento que promete ser um "pré-hormonal" natural.

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O ZMA é um produto que até pouco tempo atrás não era tão falado e procurado como esta sendo nos dias de hoje. Hoje sabemos o quanto é importante a ingestão de nutrientes como o zinco, o magnésio e a vitamina B6 para o praticante de musculação e exercícios físicos em geral. Por isso, hoje vamos aprender mais sobre o ZMA, seus componentes, benefícios e muito mais.

ZMA é o suplemento composto por zinco, magnésio e vitamina B6 em boas concentrações, que promete ajudar no aumento dos hormônios anabólicos, no aumento da massa magra e na força de atletas. Além disto, estudos mostram que a combinação destes nutrientes em formas especiais, podem favorecer o aumento da testosterona, hormônio tão importante para quem busca melhor performance. Por isso, hoje o ZMA pode ser utilizado como um substituto natural ao pró-hormonais, produtos esses que são perigosos a saúde.

ZMA: Benefícios e Como Usar

Banner ZMA New Nutrition

Estudos hoje demonstram que o praticante de musculação, no qual treina em alta intensidade, tende a perder zinco e vitamina B6 durante a prática do exercício físico de alta intensidade. O magnésio é outro nutriente que além de ser realmente carente na maioria das pessoas, este se faz ainda mais carente ao praticante de atividades físicas, visto que este nutriente é perdido com o levantamento de peso. Por isso, a reposição destes nutrientes torna-se tão essencial para o bom funcionamento do organismo e para que possamos atingir resultados ainda melhores.

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O Zinco

O zinco (Zn) é um mineral encontrado no estado sólido essencial para a vida e que é cofator de mais de 100 tipos de enzimas diferentes, participando ainda da síntese de proteínas de ácidos nucléicos, participa do processo de cicatrização, do sistema imunológico, na síntese de DNA, nas percepções de olfato e de sabor e da síntese de testosterona.

Sua deficiência pode trazer retardos no crescimento, perda de cabelo, problemas gastrointestinais, depressão, cansaço excessivo, apatia, problemas relacionados com a pele, perda de apetite e de memória (além de relativa perda de cognição), redução nos processos de cicatrização, funciona como um nutriente antioxidante, sendo então preventivo aos danos causados pelos radicais livres, e perda da potência sexual, resultando na impotência sexual (como mencionado, ele é cofator na produção de testosterona).

Esses sintomas normalmente são observados em déficits de zinco relacionados com insuficiências dietéticas ou mal absorção do micronutriente, causados ou por problemas fisiológicos ou por problemas relacionados a doenças e vícios, como o alcoolismo. É importante salientar que praticantes de atividades físicas podem ter déficits de zinco não pelo simples fato de terem estes problemas, mas de suas necessidades individuais serem elevadas, devido aos gastos diários também serem consideravelmente maiores.

As quantidades necessárias de zinco variam de acordo com o sexo e a idade da pessoa. Como grande parte dos praticantes de musculação estão entre a faixa adulta, então, as recomendações mais atuais giram em torno de 12mg para mulheres e 15mg para os homens, sendo que essas quantidades podem ser maiores para mulheres em situações específicas, como a gravidez.

As principais fontes dietéticas do zinco são: ostras, frutos do mar em geral (crustáceos, pescados etc), carnes vermelhas lacticínios e gemas  de ovos, entre outras com menor relevância. Ainda, o zinco pode ser suplementado a fim de suprir possíveis déficits das recomendações diárias ou mesmo para aumentar algum processo específico, como a produção de testosterona, que é indispensável para o praticante de atividades físicas.

Todavia, a suplementação com esse mineral deve ter cuidado, pois ele pode causar intoxicações, levando a desregulações dos processos otimizados por sua ingestão adequada e causando também problemas de desconfortos e dores gastrointestinais diarreias, dores de cabeça e pode causar um desbalanço no corpo para com outros minerais também. Assim, caso seja necessário a suplementação, consulte sempre um bom profissional antes para que os melhores protocolos sejam estabelecidos a você.

O Magnésio

O magnésio (Mg) também trata-se de um mineral alcalino de indispensáveis funções no metabolismo do corpo humano. Grande parte das reservas de magnésio no corpo estão nos ossos e ele também participa de muitas reações sendo cofator para várias enzimas, especialmente as que dependem de ATP. Este mineral também participa na estabilização de moléculas de RNA e DNA.

Entre outras funções do magnésio, podemos mencionar a regulação nos processos digestivos, a regulação nos níveis de açúcares no corpo, a melhora do sono, a melhora na síntese de colágeno e a produção de hormônios, como a testosterona.

Déficits de magnésio costumam estar relacionados a problemas como dores musculares (especialmente na região de cima do corpo), arritmias cardíacas, dores de cabeça, fadiga muscular, fraqueza, perda de densidade óssea, náuseas, vômitos, entre outros.

Assim como no caso do zinco, o magnésio também possui recomendações diárias as quais variam de pessoa para pessoa e de seu estado fisiológico. As recomendações, normalmente giram de 300 a 500mg/dia. Ele é encontrado em boas quantidades em peixes, na alcachofra, na batata doce e nos amendoins. Apesar disso, ele está presente em vários outros alimentos e, talvez por isso não seja comum deficiências deste mineral.

Além das fontes dietéticas, ele também pode ser suplementado, especialmente quando visamos um incremento em algum processo específico, como a melhora da qualidade do sono e na produção de testosterona, que será essencial na construção e/ou manutenção da massa magra.

Por também ser um mineral que necessita cuidado, possíveis intoxicações de magnésio podem ocorrer se ele for usado em altas dosagens. Essas intoxicações podem resultar em náuseas, vômitos, diarreias, queda de pressão arterial, redução da atividade muscular, aumento de câimbras, entre outros. Altas doses de magnésio podem trazer sérias consequências, então, atente-se sempre a buscar bons profissionais para orientar este consumo (se necessário for), especialmente pelo uso de suplementos.

LEIA MAIS >>> Sobre o Cloreto de Magnésio e sua Importância para a Vida e para o Praticante de Musculação

Vamos entender melhor como funciona em nosso organismo cada nutriente do ZMA?

O zinco é um nutriente essencial para nosso corpo, por isso estar em dia com a ingestão dele é fundamental para o bom funcionamento do organismo. Ele atua em nosso organismo intervindo o metabolismo das proteínas ácidos nucleicos, é responsável pelo estimulo de mais de 100 enzimas presentes em nosso corpo, ajuda no sistema imunológico, fortalecendo o mesmo, ajuda na melhora da cicatrização dos ferimentos e etc. Você pode encontrar o zinco em alimentos como carne vermelha, carne de aves, ostras, nozes e etc. A deficiência deste nutriente em nosso organismo pode causar problemas como perda de cabelo, diarréia, impotência sexual, cansaço, perda de apetite, acne e diversos outros problemas.

ZMA da New Nutrition

O magnésio também é um nutriente essencial para o corpo humano e sua maior abundancia é encontra em nossos ossos, visto que uma de suas maiores funções é a de construir e manter nossos ossos e dentes saudáveis. Paralelamente a sua maior função, o magnésio também age no controle de impulsos nervosos e contrações musculares, ativando reações químicas que produzem energia para dentro das células. Você encontra o magnésio em alimentos como nozes, folhas verdes, cereais integrais, leite, pão, soja e etc. A falta deste nutriente pode causar problemas como ansiedade, insônia, náuseas, fraqueza e tremores musculares, anemia, e até mais graves como alucinações, cálculo renal e taquicardia.

A vitamina B6, também conhecida por piridoxina, é uma vitamina que tem um papel bastante importante no metabolismo das proteínas e na respiração das células. Além disto, diferentemente de outras vitaminas, ela não é excretada pelos rins, mas sim fica retida e vai diretamente para os músculos. Outro papel importante dela é no metabolismo dos aminoácidos, favorecendo assim a absorção dos mesmos pelos músculos necessitados. Você pode encontrar a vitamina B6 em alimentos como carnes vermelhas, peixes, levedura, leguminosos e etc. A falta desta vitamina pode causar problemas como: anemia, gengivite, náuseas, irritabilidade, nervosismo e etc.

Em que o zinco e magnésio podem auxiliar o praticante de musculação?

Tanto o zinco quanto o magnésio são minerais que necessitam ser consumidos via dietética, pois apresentam-se como importantes nos aspectos biológicos do corpo. Todavia, há um fator que devemos considerar essenciais aos praticantes de musculação: a síntese de testosterona e o auxílio ao sono.

No primeiro caso, sabemos que a testosterona é o hormônio mais anabólico do corpo humano e é o hormônio que pode ser dito como o mais importante no crescimento e na manutenção muscular, tanto para homens quanto para mulheres. Isso já remete a entendermos que uma possível suplementação para mulheres NÃO é errada e não irá trazer quaisquer efeitos colaterais.

Ainda, eles têm influência na qualidade e indução ao sono. Esses minerais são cofaroes indispensáveis em alguns processos responsáveis por melhorar a qualidade do sono e, como bem sabemos, o sono é o evento fisiológico talvez de maior anabolismo para o homem, visto que durante ele são secretados e produzidos importantes hormônios como a testosterona, o GH, fatores de crescimento (por exemplo, o IGF-1 etc).

Onde comprar o ZMA?

Este é um suplemento liberado para comercialização e utilização em todo o mundo, inclusive no Brasil. Portanto encontrar ele em grandes lojas não é algo complicado de fazer. Porém eu sempre recomendo que se compre pela internet, pela comodidade, preço mais em conta e agilidade na entrega.

A New Nutrition, hoje, é a loja que melhor possui valores no Brasil e garante uma matéria-prima de qualidade e procedência internacional. Lá você encontra o ZMA na faixa dos R$25,00, coisa que será difícil de encontrar em outro lugar. CLIQUE AQUI e confira.

Benefícios do ZMA:

  • Melhora no metabolismo de proteínas e aminoácidos;
  • Maior produção de testosterona, cerca de 30%;
  • Melhora no relaxamento do corpo durante o sono, o que irá proporcionar uma melhor recuperação muscular;
  • Útil para redução de câimbras e das tensões musculares;
  • Produto anticatabólico, ou seja, irá diminuir as chances de você perder massa magra;
  • Melhora a concentração e o reflexo;
  • Melhora a retenção hídrica do corpo; e
  • Auxilia em uma melhor e mais rápida recuperação de lesões.

O Zinco e o Magnésio são pró-hormonais?

Não! Muitos confundem suplementos pró-hormonais com suplementos pré-hormonais.

No primeiro caso, estamos falando de esteroides mascarados, ou seja, de substancias ergogênicas que são convertidas em hormônios dentro do corpo. São uma espécie de hormônio sintético. Já no segundo caso temos substâncias que são precursores, nutrientes ou cofarores na produção de hormônios, ou seja, eles, de maneira natural, auxiliam na produção natural de hormônios, sendo assim, portanto, livres por completo de efeitos colaterais como os pró-hormonais.

Isso é o que faz os suplementos conhecidos como ZMA serem tão possíveis de serem consumidos pela maioria das pessoas.

Portanto, você somente terá de se atentar a possíveis efeitos relacionados com problemas de toxicidade desses minerais e não com outros tais quais efeitos rebote, aromatização entre outros.

Apesar do ZMA não ser tão forte e não ser um produto que irá garantir resultados a curto prazo, ele não precisa ser usado em ciclos, e pode ser usado constantemente, durante todo o ano, promovendo assim uma melhor absorção dos nutrientes e construção de um músculo e organismo mais saudável. Além disto, muitos atletas vem usando o ZMA, já que eles são feitos com base em nutrientes minerais naturais e não caem em sistemas de anti-dopping.

Por isso, fique espero com seu pró-hormonal, prefira sempre suplementos alimentares naturais e que sejam liberados em seu país.

Como usar o ZMA

Sempre indico que use o suplemento de acordo com o descrito na embalagem. Porém estudos mostram que uma ótima forma de se usar o ZMA é cerca de 30 minutos antes de seu treino e 30 minutos antes de dormir.

Uma média de 30mg de Zinco, 450mg de Magnésio e 10mg de Vitamina B6 funcionam bem para os homens. Já para as mulheres, uma média de 15mg de Zinco, 200mg de Magnésio e 3mg de Vitamina B6 são os mais indicados.

Uma dica de consumo do produto é não utilizar em conjunto, imediatamente antes ou após o consumo de algum alimento que contenha cálcio, como o leite, iogurte e etc. Pois o cálcio irá atrapalhar na absorção do ZMA, prejudicando todos os benefícios do produto.

Vídeo com review do ZMA

Conclusão:

O ZMA é um bom suplemento e que através de diversos estudos vem mostrando sim uma boa eficácia para os objetivos propostos. Portanto a inclusão deste suplemento em seu blend, vale a pena, desde que você já tenha uma ótima alimentação e que ainda lhe sobre dinheiro para tal. Caso não seja possível, melhorar a ingestão dos nutrientes isolados pode ser uma opção válida, mas não se comparada ao ZMA.

O produto ZMA é um suplemento registrado na ANVISA e portanto pode ser comprado no Brasil.

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124 Comentários


  1. Eliana Santos disse:

    No mercado livre tem uma empresa que está vendendo o ZMA é bom para aumento de libido masculino e feminino isso é verdade?

  2. Pedro disse:

    Estou tomando durateston quero tomar zam posso tomar

  3. Régis disse:

    Sempre é falado que o ideal/dia é:
    Magnésio: 450mg
    Zinco: 30mg
    B6: 10,5mg

    Mas as capsulas (2 ou 3/dia) dos fabricantes só chegam á:
    Magnésio: 250mg
    Zinco: 7,0mg
    B6: 1,3mg

    Neste caso Magnésio ok…pq é só dobrar.
    Mas e o Zinco e B6…terei que tomar “tipo” 10 ou 20 capsulas???

    • Betão Marcatto disse:

      Régis, você deve ingerir as cápsulas SEMPRE de acordo com a informação da embalagem. Se deseja chegar a esses valores, sugiro que adquira os componentes de forma independente, comprando-os de forma isolada, pra atingir a quantidade que deseja.

  4. Glaucia disse:

    Tomo tribulus terrestri, posso tomar tb o zma?

  5. juliano disse:

    Posso tomar hipercalorico e zma antes de durmi?

    • Betão Marcatto disse:

      A forma de se utilizar ZMA de maneira correta está descrita no texto, assim como os alimentos ou suplementos que o autor não recomenda utilizar em conjunto.

  6. De final de semana eu bebo, então seria melhor,q na sexta ir treinar sem tomar o ZMA?

    • Betão Marcatto disse:

      Existem diversos malefícios comprovados sobre o álcool. E especial, quem treina, deve ter um cuidado especial.
      1) O álcool impede a síntese protéica muscular
      A resposta anabólica no tecido muscular é devido à diferença na síntese de proteínas do músculo e a degradação de proteínas do músculo, em que os níveis mais elevados de síntese de proteína resultam no crescimento do mesmo.

      Esta resposta anabólica no tecido muscular pode ser significativamente reduzida pelo consumo de ingestão excessiva de álcool, que inibe a síntese de proteínas musculares e, por conseguinte, do crescimento muscular. Na verdade, um estudo de Hong-Brown et al. mostraram que a exposição de células musculares para o álcool diminuiu a capacidade de IGF-1 ou insulina para estimular a síntese de proteínas, de 30 a 60%, respectivamente. Além disso, este estudo também mostrou que o álcool não teve nenhuma influência sobre a taxa de degradação de proteína muscular, demonstrando que o álcool afeta especificamente a síntese da proteína muscular.

      2) O álcool reduz o crescimento das fibras musculares de contração rápida
      Existem basicamente dois tipos de fibras musculares no corpo, conhecidos como fibras de contração lenta e fibras de contração rápida. As fibras são chamadas de lenta e rápida, devido à taxa relativa na qual elas executam a contração muscular, sendo que a fibra de contração rápida contraí cerca de quatro vezes mais rápido do que de contração lenta, dando a fibra de contração rápida uma maior capacidade de produção de força. Além disso, a fibra de contração rápida é consideravelmente maior do que a fibra de contração lenta.

      Porque a fibra de contração rápida é a maior, naturalmente, transmite a maior resposta ao treinamento de peso, proporcionando ganhos superiores em tamanho e força muscular. Na verdade, a fibra de contração rápida é também do tipo de fibra muscular primária influenciado negativamente pela ingestão de álcool.

      Este resultado foi mostrado em um estudo realizado por Vary et al., em que ratos que receberam álcool demonstraram uma redução da síntese protéica muscular no tecido muscular composta principalmente por fibras de contração rápida. Estes resultados indicam fortemente que o consumo de álcool, provavelmente, reduzem o tamanho e a força muscular, baseado na influência negativa que o consumo de álcool tem sobre o crescimento das fibras de contração rápida.

      3) O álcool esgota o crescimento do músculo, aumentando os níveis de miostatina
      Além do álcool reduzir o crescimento do músculo através da inibição da síntese de proteínas musculares, os estudos indicam que a exposição ao álcool também aumenta a quantidade de uma potente molécula, inibidora do crescimento do músculo, a miostatina, em células musculares, o que diminui a probabilidade de crescimento do músculo significativamente.

      A miostatina é um membro do fator de crescimento beta (TGF-beta) super família dos fatores de crescimento, onde, na verdade, reduz o crescimento muscular inibindo a formação de novas fibras.

      O impacto negativo de miostatina em crescimento muscular de consumo de álcool foi demonstrada num estudo por Lang et al., onde mostrou que o consumo a longo prazo de álcool durante 16 semanas em ratos aumentaram os níveis de miostatina no tecido muscular. Além disso, a maior quantidade de miostatina levou a uma perda considerável de massa muscular em ratos alimentados com álcool.

      4) Excesso de ingestão de álcool cria uma mistura catabólica que favorece a perda de massa muscular
      O consumo de álcool pode alterar a quantidade do hormônio testosterona, proporcionando uma influência considerável sobre o crescimento muscular. Este efeito está aparentemente relacionado com níveis relativamente baixos de álcool de aumentar a produção de testosterona, enquanto que os níveis mais elevados de álcool causam uma queda considerável nos níveis de testosterona.

      Em um estudo que mostra o efeito positivo de baixas quantidades de álcool nos níveis de testosterona, os indivíduos consumiram cerca de duas bebidas alcoólicas, o que resulta em um aumento nos níveis de testosterona circulante de 17%. Os autores sugerem que este aumento na testosterona pode ser devido ao aumento da NADH , que é produzido a partir do metabolismo do álcool ingeridas. NADH (nicotinamida adenina dinucleótido) é uma coenzima que ocorre naturalmente no corpo e desempenha um papel no processo químico que gera energia. O aumento em NADH aumenta a atividade da enzima desidrogenase de 17-hidroxiesteróides (17-beta-HSD), que catalisa a produção de testosterona .Como resultado do aumento da atividade da 17-beta-HSD, mais testosterona é produzido.

      Além das maiores quantidades de álcool diminuindo a testosterona, níveis mais elevados de álcool também desencadear um aumento no hormônio cortisol que cataboliza a massa muscular. Num estudo realizado por Valimaki et al., demonstrou que o consumo de seis a sete bebidas de álcool causou um aumento do cortisol de 152%, quatro horas após o consumo de álcool.
      Em conjunto, a depleção de testosterona combinada com um pico de cortisol da ingestão excessiva de álcool concebivelmente aumenta a degradação protéica muscular, contribuindo para a influência negativa do álcool no tamanho e força muscular.

  7. Richard marvila disse:

    Tomar o Malto, bcaa ,ZMA antes pré treino e
    Way,ZMA pós treino fala mal???
    Qualquer pessoa pode tomaro ZMA?

    • Betão Marcatto disse:

      Richard, a priori vc deve seguir as recomendações das embalagens, pois cada marca de suplemento possui quantidade específica desses nutrientes.
      Da mesma forma, deve seguir a recomendação de uso da embalagem do fabricante.

  8. Tere disse:

    Ola se eu tomar o ZMA aumenta o meu libido? Estou tomando e to gostando, pois eu consigo dormi sem ter que tomar ante depressivo. Agora quero que aumente a vontade de fazer sexo, devido eu tomar ante depressivo acabou tudo a vontade me ajude…

    —–

    Tente conciliar o uso do ZMA com o Tribulus: https://dicasdemusculacao.org/tribulus-terrestris-saiba-tudo-sobre-esta-erva/. Pode ajudar em sua libido.

  9. Isabella Maia disse:

    Olá, só treino 3 x na semana, tenho que tomar o ZMA todo dia ou só quando treinar?

    ——

    Todos os dias.

  10. Matheus disse:

    Bom dia, eu posso tomar ZMA com Whey Protein? Pois ele é minha última refeição do dia antes de dormir, mas contém um pouco de cálcio.

    —–

    Sem problemas.

  11. Cris Oliveira disse:

    Pra mim também tem o efeito de tirar o sono! Só no 1º dia me deu sono e acordei mega disposta! No 2º em diante não, e o efeito “mágico” de acordar up também não rolou mais! Porque será né?

    ——

    Testou para ver se é o ZMA mesmo? Quando você tira ele da suplementação, seu sono volta ao normal? Estranho isso… Mas talvez possa ser o seu corpo respondendo negativamente ao produto e/ou uso. Vale testar outro ZMA de outra marca também.

  12. Luke disse:

    Posso tomar Zma com a Creatina ?

    Havendo necessidade, não há problemas, pois, não há interferência entre eles.

  13. Erika Oliveira disse:

    Tomo além do whey pós treino , albumina antes de dormir como posso encaixar o zma antes de dormir tbm?

    —-

    Após a albumina.

  14. Ycaro disse:

    Ola, tenho 24 anos, Qual a quantidade de zma a ser ingerida por dia?

    —-

    Use as IDRs (ingestão diária recomendada) para uma pessoa adulta. A IDR sugere 2g de uso por dia.

  15. Olá estou tomando bcaa em pó no pré treino. E no final do treino (pós) estou tomando whey que contém bcaa. Pode toma o zma antes do treino junto com o bcaa?

    —–

    Não há necessidade. Lembrando que os BCAAs presentes no WP são naturalmente presentes em ptns de alto valor biológico. A suplementação com BCAAS nada tem haver com os BCAAs presentes no WP. Tome o ZMA antes de dormir.

  16. Kvt disse:

    Eu tomo zma da sempre 30 a 1hs antes de dormir. Só que o problema, que minhas noites de sono apesar de serem curtas, em média de 4 a 5 horas. Tomando o zma, eu não consigo pegar direto no sono. E quando não tomo, aí já durmo normal. Pq?

    —–

    Não é normal, tanto porque ele ajuda no sono. Caso esteja tendo problemas, suspe da o uso e busque auxílio médico para cer o que está ocorrendo precisamente.

  17. Mauricio disse:

    Comecei a tomar ZMA, e desde então venho tendo alterações no sono. ZMA pode tirar o sono?

    ——

    Não. Pelo contrário. Ele ajuda no sono.

  18. Roberto disse:

    Estou tomando isotretinoína p acne, tem algum problema tomar ZMA?

    —–

    Não.

  19. Elisângela Barbosa disse:

    Olá gostaria de saber se ZMA diminui o desejo sexual e quanto tempo leva pra nota o resultado?

    —–

    Não diminui e o tempo irá variar de acordo com a resposta do seu organismo. Não há tempo exato.

  20. thiago manoel disse:

    Eu estou tomando ZMA, e bebo bebida alcoólica nos fim de semana, isso pode tirar o efeito do ZMA ou ate mesmo me prejudicar??

    —–

    Sim!

  21. Daiane Melo disse:

    ZMA é um anabolizante natural? Serve para ganhar massa? Além dele o que me sugeri pra ganhar massa?

    —–

    É um suplemento que contem minerais importantes para otimização de hormônios do corpo. E eu sugiro uma boa dieta, de preferencia feita por um profissional.

  22. Pedro disse:

    Estou interessado em comprar zma, como saber se a concentracao por dose é o suficiente para qm tem o objetivo de hipertrofia ? obrigado!

    Depende das necessidades nutricionais individuais.

    M.Sendon
    @marcelosendon
    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  23. Neide Balan disse:

    Eu tomo o Tribulus e o HMB. Posso tomar esse tb, tenho dificuldade pra pegar no sono, tenho 43 anos. Obrigada.

    O ideal é antes consultar o médico.

    M.Sendon
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  24. mayara disse:

    Mulher poder tomar o ZMA?

    Caso haja necessidade dos nutrientes sim.

    M.Sendon
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  25. André Barros disse:

    Olá posso tomar ZMA, BCAA antes e pós o treino posso tomar tbm com whey protein isolado?

    —–

    Pode.

  26. Ricardo disse:

    Boa tarde amigo, o ZMA aumenta a libido masculina? Tem algum efeito colateral com o consumo do mesmo?

    Geralmente não, para ambas as perguntas. O que pode ajudar na libido é o Tribulus: https://dicasdemusculacao.org/tribulus-terrestris-saiba-tudo-sobre-esta-erva/

  27. Rodrigo disse:

    Tenho 16 anos posso tomar ZMA sem ter nenhum efeito colateral?

    A grosso modo não, a menos você esteja ultrapassando os níveis de zinco e magnésio. Mas é preferível seguir recomendação nutricional.

  28. Douglas disse:

    Boa noite! Como você mesmo diz no artigo, o consumo de cálcio pode atrapalhar a absorção do ZMA. Por isso faço duas perguntas:

    1- A Caseína eu tomo antes de dormir, o cálcio presente nela atrapalha a absorção do ZMA correto?
    2- Com a ciência do exposto a cima, eu tomo o ZMA 1 hora antes de tomar a caseína. Qual seria o tempo de absorção do meu organismo dos nutrientes do ZMA, para que assim, a ingestão de caseína 1 hora depois não atrapalhe ? 1 hora seria o suficiente?

    No aguardo e obrigado!!!

    Não significativamente. Pode ingerir simultaneamente sem grandes problemas.

    M.Sendon
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  29. Maria disse:

    Bom dia, gostaria de saber se zma atrapalha o efeito de quem toma anticoncepcional, aguardo.

    Normalmente não, mas, é sempre conveniente consultar seu médico.

    M.Sendon
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  30. Fabiana disse:

    Bom dia gosta de saber se posso usar o óleo de cartamo junto com ZMA? Tem algum problema?

    Nenhum.

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  31. Moacir disse:

    Como tomar o zma, 2 cápsulas antes do treino e 1 antes de dormir?

    Vai depender da dosagem do produto e das necessidades nutricionais individuais.

    M.Sendon
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  32. Fabiana Paiva disse:

    Treino dia sim e outro não. O dia que não for treina posso ingerir as duas cápsula antes de dormir?

    Zma ingere-se todos os dias e de forma igual.

    M.Sendon
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  33. Edson disse:

    Boa tarde. Treino 3 vezes por semana, segunda, quarta e sexta. Devo tomar o ZMA só nos dias de treino, ou todo dia? Obrigado.

    Todos os dias.

    M.Sendon
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  34. MARILUCE ARAUJO disse:

    Estou querendo compra o ZMA, mas estou em duvida se mulher pode tomar? Faz 4 anos que malho todos os dias e ate agora só consegui ganha 6 quilos de massa muscular magra… Valendo salientar que entrei na academia com 48 quilos e hoje peso 54 quilos, mas ainda não chegou ao que eu quero. Agradeceria se pudesse mim ajudar. E outra coisa quero saber se o ZMA tem reações adversas, como queda de cabelos, ânsia de vomito ou enjoos?

    —–

    Pode usar sim e não causa estes colaterais não, usando de maneira certa e sem exagero.

  35. leonardo lima disse:

    Treino a noite, por volta das 19:00 horas. Tomo um comprimido as 18:30 meia hora antes, depois tomo um as 22:30 meia hora antes de dormir. Esse curto intervalo de tempo tem algum problema?

    Nâo. Mas pode ingerir tudo junto antes de dormir.

    M.Sendon
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  36. O ZMA baixa a pressão?

    Não.

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  37. Juliana Santana disse:

    Tomo ZMA a + ou – 1 mês, tomo remédio controlado, ele influencia no caso da pessoa ter convulsão?

    Se houver interação negativa, pode ocorrer. Portanto, o ideal é utilizar suplementos apenas com orientação médica/nutricional.

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  38. Sílvia disse:

    O uso do Zma pode aumentar o CLITÓRIS?

    Não.

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  39. Junior disse:

    Há algum relato que o ZMA aumenta a pressão ou os batimentos cardíacos?

    Desconheço.

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  40. EVERTON disse:

    PESSOAL, ZMA todo mundo já absorve todos os dias, pois esta nos alimentos que consumimos! Zinco, Magnésio e vitamina B6! O que é recomendado é ingeri-lo quando esta indo dormir, pois ele vai ajudar seus músculos em varias funções de recuperação e absorção de proteínas e um certo aumento¨da testosterona. Lembrando que resultados não são da noite para o dia!!!

  41. Natalia disse:

    Tem perigo desse ZMA afetar o fígado? Pois depois que comecei a tomar minha barriga incha. E só tomo antes de malhar. Qual a maneira certa de tomar?

    —-

    Se estiver dentro das necessidades nutricionais individuais adequadas, não afeta o figado não. Não existe maneira certa, mas sim, individualmente isso deve ser planejado a cada pessoa.

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  42. Mariana disse:

    Gostaria de saber se posso tomar caseína junto com o ZMA já que a caseína contem cálcio? Isso irá atrapalhar a absorção do ZMA?

    Não há problemas. Não irá atrapalhar.

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  43. Chewbacca disse:

    Tenho 18 anos, 1,75 de altura, 52 kg (abaixo do peso), qual a quantidade de ZMA em pó devo consumir por dia?

    Siga as IDRs da OMS.

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  44. Darth Vader disse:

    Qual é melhor ZMA em pó ou em capsula? Se for em pó qual a quantidade devo tomar?

    —-

    Mesma coisa. Depende das necessidades nutricionais individuais.

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  45. Netto disse:

    Batata doce, ovo, pão, sardinha. Atrapalham os resultados do ZMA? Quais alimentos é melhor pra consumir quando tomar ZMA?

    Não. Nenhum. O ideal é não consumir com refeições.

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  46. rafael disse:

    Gostaria de saber se ZMA causa impotência sexual, se seria bom tomar junto ao Tribulus??

    Não causa impotência. E sobre usar com o tribulus, não faz diferença.

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  47. Francisco disse:

    Tem problema tomar ZMA junto com caseína?

    Por interação, não.

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  48. ailton anderson disse:

    Gosto de tomar umas cervejas e uns conhaques de vez em quando. Posso tomar ZMA? Como agir?

    Não recomendamos o uso de álcool.

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  49. sara soares disse:

    Mulheres podem tomar zma?

    Podem sim, pois são minerais.

  50. agnaldo de souza martins disse:

    Estou tomando “ZMA” e meu sono não está bom, pois estou acordando bem antes do que acordava antes de tomar. Oque pode ser?

    Muito provável algum contratempo em sua rotina. Provavelmente não se deve ao produto.

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  51. Diego disse:

    A Matéria foi feita faz 3 anos. Atualmente esse produto ZMA continua liberado pela Anvisa para Importação ou corro risco de ser barrado ou devolvido pela Alfandega?

    Continua libera sim. Se importar, corre o risco de ser taxado, mas voltado é quase nulo.

  52. Rafaela disse:

    Qual a a dosagem correta para o uso feminino? E se é necessário tomar de estomago vazio antes de dormir?

    Para mulheres, siga a IDR estabelecida (observando sua idade, claro!): http://www.weblaranja.com/nutricao/recomendacao-nutricao-mulhe9a30.php

    Não é necessário estar de estômago vazio.

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  53. Ricardo disse:

    Treino 4x na semana. Os dias que eu não treino eu tenho que tomar o ZMA nos mesmos horários como os do dia de treino,(uma antes do treino e uma antes de dormir) ou posso tomar as duas capsulas antes de dormir?
    E nos dias que não treino poderia reduzir a dosagem para apenas uma capsula antes de dormir? Ou devo tomar as duas? Vai afetar o resultado?

    Antes de dormir é mais interessante. Utilize sempre a mesma dosagem.

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  54. Marco Antonio Fernandes Souza disse:

    Tenho que tomar ZMA todos os dias ou só quando vou treinar?

    Todos.

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  55. d2 disse:

    Tomo o N.O Xplode com pré treino, pode-se também tomar o ZMA antes do treino ou apenas 30 minutos antes de dormir? Não tem problema se tomar o BCAA como pós treino?

    ZMA, normalmente toma-se antes de dormir. Quando a segunda pergunta, se houver necessidade nutricional, não há problemas.

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  56. Lucas disse:

    Qual o intervalo adequado de ingestão de cálcio, para poder ingerir o zma?

    Não há necessidade de intervalo.

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  57. Posso tomar ZMA, creatina e whey juntos?

    Não há interação negativa entre eles, porém, tem de ver se há necessidade nutricional para ambos.

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  58. Ivan Baptista disse:

    O ZMA é recomendado só para praticantes de musculação? Quem malha em casa pode utilizar? Ele é um Pro-Hormonal? Agradeço os esclarecimentos…

    ——

    Se houver necessidade, é indicado. Pode, desde que tenha necessidade. Não é pró-hormonal.

  59. Junior disse:

    Faço minha última refeição do dia 22:00 hrs, deito pra dormir umas 23:40, esse intervalo ja seria significativo pro consumo? Pois todos artigos que eu li recomenda-se o uso 30 min antes de dormir e de preferência com estomago vazio!

    —-

    Tome antes de dormir. Já será o suficiente.

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  60. anthonielly disse:

    Eu tomo remédio controlado de enxaqueca, e eu quero saber se eu posso tomar o suplemento ZMA power?

    A grosso modo, não há interações, mas o médico deve previamente ser consultado.

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  61. murilo disse:

    Malho em casa e trabalho pesado de metalúrgico. Tomo ZMA a algum tempo e sei que é normal dar problemas de sono só nos dois primeiros dias, depois o organismo normaliza. Durmo de 6 a 7 horas sem acordar e quando acordo ainda consigo dormir mais 2 ou 3 horas. Abaixo de DEUS, só ZMA. Me curou de tendinite nos dois ombros e de uma dor de coluna de mais de 12 anos que que só amenizava com injeções fortes e prejudiciais. Minha ansiedade, nervosismo e insonia sumiram pelo efeito calmante do magnésio do ZMA que age no sistema nervoso. Não estou fazendo propaganda do produto nem sou vendedor, mas sou prova de que este suplemento é bom, pois até minhas espinhas no rosto sumiram pelo efeito do zinco. Isso sim é beneficio para saúde.

  62. Danielle disse:

    Estou tomando o ZMA a quase 2 meses, mas mando manipular e não durmo direto quando tomo. Quando não tomo tenho sono normal, pq em mim da efeito contrário? E normalmente tenho muito sono rs..

    Muito estranho. Não é psicológico? Mas se realmente estiver causando alterações no sono, suspenda o uso.

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  63. Soraia disse:

    Tenho crises de enxaqueca menstrual, isto é, hormonal. Tem algum problema eu tomar ZMA?

    A grosso modo não, mas vale a pena consultar o médico.

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  64. rogerio disse:

    Ola amigo como faço para intervalar o ZMA e a micelar caseine que tomo antes de dormir? Quanto tempos um do outro?

    —-

    Não há necessidade de intervalar. Pode consumir junto.

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  65. Phablo disse:

    O ZMA regula o testosterona ou só o tribullus terrestris?

    Tribullus não tem apresentado funções, segundo os estudos. Já o ZMA pode auxiliar, pois é matéria prima para produções hormonais.

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  66. marco lima disse:

    Estou tomando ZMA. Minha esposa também pode tomar? Se sim, qual a dosagem?

    —-

    Se houver necessidade nutricional de tais complementos minerais, não há problemas.

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  67. taati disse:

    Oi, assim que começar a tomar o ZMA precisa de um intervalo de 1 caixa para outra? Ou se tomar apenas 1 caixa o efeito para? E perco o que ganhei? O resultado é em quanto tempo?

    Não há necessidade de suspender ou intercalar o uso. Não perderá nada, visto que esse é um suplemento para complementar necessidades minerais, não gerar ganhos de maneira direta.
    Não existe resultado visível em pouco tempo, mas com anos de consumo, otimizando processos metabólicos.

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  68. andre disse:

    Pode tomar ZMA quando estiver tomando o pré-hormonal m stane?

    —-

    Não existe interações negativas, mas as necessidades nutricionais devem ser avaliadas. Megadoses de zinco são prejudiciais.

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  69. Dácio disse:

    Obrigado.

    Muito bom o conteúdo, gostei.

  70. Dácio disse:

    Amigo, saberia informar qual é a dosagem máxima tóxica do zinco?
    Segundo quem tira a DRI/DDR dos E.U.A seriam 40mg/d, porém encontrei em outro site que indicava 100mg/d para encontrar efeitos tóxicos.
    Saberia informar qual está mais correto? Além disso conhece algum método de dosagem de zinco por peso corporal?

    —-

    Segundo King JC, Cousins RJ, 2006, doses de 225-450mg de zinco podem causar problemas gástricos, dores abdominais e vômito. Entretanto, doses até menores como de 50-150mg já apresentam esses sintomas mais moderados.
    O longo tempo de uso de zinco (cerca de 60mg/dia) também causam deficiência de cobre.

    Segundo as IDRs de zinco no EUA, o ideal é que adultos acima de 19 anos consumam em média 40mg/dia de zinco e, adolescentes de 14-18 anos, 34mg.

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  71. Iara disse:

    Quais são os efeitos que podem causar em mulheres, seguindo a recomendação de 1 capsula antes de dormir?

    —-

    Os mesmos que em homens.

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  72. Hnerique disse:

    ZMA é um ótimo suplemento, mas é pouco utilizado pela galera. Os suplementos mais divulgados são whey e pré-treino, deve ser porque é fácil da indústria vender. O seu conteúdo ficou muito bom.

  73. rafa disse:

    Posso tomar 2 capsulas antes do treino e antes de dormir?

    O ideal é apenas antes de dormir. Quanto as dosagens, variarão de acordo com as necessidades nutricionais individuais.

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  74. Leandro alcantara disse:

    Boa noite, posso tomar ZMA por tempo indeterminado sim ou não? E por que?

    Se houver necessidades nutricionais/ergogênicas, sim.

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  75. zenilda disse:

    ZMA causa infeção urinaria ou ardor?

    Não.

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  76. ivan medina maia disse:

    Marcelo, que intervalo de tempo tenho que tomar o ZMA depois de ter consumido a caseína pra não ter problema na absorção do mesmo???
    ótimo artigo

    Não precisa de nada muito longo. Algo em torno de 15-20 min são suficientes. Em tempo, não haverá “interferência na absorção” significativa.

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  77. maicon disse:

    Se este horário de tomar 30min antes de dormir, coincidir com meu shake de whey+malto pós treino? Posso tomar junto zma + shake???

    —-

    Prefira separadamente.

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  78. junior disse:

    eu comprei o no2 zma
    liquid como que faço pra tomar ele é com agua e qual a proporçao

    —-

    Depende das necessidades nutricionais individuais.
    Na dúvida, siga a orientação do rótulo ou busque auxílio nutricional.

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  79. matheus disse:

    Posso tomar 2 capsulas de ZMA, mesmo se tiver tomando algum suplemento que contem ZMA? E qual é a hora certa de tomar e porque?

    Qual a finalidade de tomar ZMA se já estiver usando em outro suplementos? A menos que a sua necessidade seja alta. Quanto ao horário é a noite, a fim de estimular melhor a produção hormonal e auxiliar no sono.

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  80. kevin disse:

    Em domingo e segunda não treino, preciso tomar antes de dormir em dias que não treino?

    —-

    Sim.

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  81. leonardo lourenço disse:

    Me surtiu efeito laxante, isso é normal? Por que?

    Pode ser o excesso de minerais.

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  82. EDUARDO disse:

    Estou com ZMA e BCAA… Posso utilizar ambos? Existe algum intervalo entre?

    Não existe intervalo, porém só devem ser usados frente a necessidades nutricionais não atendidas pela dieta.

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  83. Guilherme disse:

    Comprei o ZMA da optimum e gostaria de saber quantas capsulas devo tomar antes de dormir.. 2 ou 3? Outra duvida, se é um suplemento que eleva os níveis de testosterona, vou ter queda de cabelo???

    Depende das necessidades nutricionais. Não terá quedas de cabelo, pelo menos não é um colateral normalmente relatado.

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  84. joao carlos disse:

    Tomo tribulus, hgh, creatina, posso tomar o zma também? Obrigado.

    ——

    Não há problema.

  85. Rodrigo disse:

    Olá, me interessei por esse ZMA e queria saber se ele pode ser utilizado pra pessoas que tem problemas de refluxo / gastrite.

    —–

    Não nunca li nada que contraindique, mas é prudente consultar o gastro. Aliás, já li relatos de que o Zinco e o Magnésio podem ser uteis para indivíduos com tal problema.

  86. Ruth disse:

    Eu tomo anticoncepcional antes de dormir tem problemas tomar o ZMA também, posso tomar os dois ou um tira o efeito do outro?

    ——

    Não há problemas.

  87. Larissa disse:

    Gostaria de saber se o ZMA pode causar acne e queda de cabelo?

    Acne talvez, pela maior produção hormonal.

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  88. alessandro disse:

    Gostaria de saber se pode tomar direto ou tem q parar por um tempo?

    ——

    Não há necessidade de interrupção.

  89. Dilva Jaeger disse:

    Mulheres acima de 40 anos com problemas de pressão alta e gastrite podem tomar ZMA??

    Não vejo problemas, mas é sempre bom consultar o médico.

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  90. Nina disse:

    Gostaria de saber se o zma engorda e se pode aumentar a acne? Procurei informações e não achei nada especifico e claro em relação.
    Obrigada.

    Engordar não, mas acne, talvez, pela maior síntese hormonal.

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  91. Jefeson disse:

    Estou tomando o ZMA e notei que após seu uso perdi um pouco de desejo pelo sexo e tive ate problema em mater a ereção devo atribuir este efeito ao ZMA? Já que não tenho feito nada de diferente na minha rotina.

    ——-

    Estranho, o efeito deveria ser justamente o contrário, já que ZMA ajuda no aumento da testosterona. Faça o teste, pare o uso e veja se realmente é culpa do ZMA.

  92. Alexandre Fagundes disse:

    Bem, via dieta e multivitamínicos, Zinco, Cromo e B6 não serão problema, logo penso em ingerir o magnésio de maneira isolada, nem conto com o magnésio do multi, pois se encontra na forma de óxido, pelo que vi em alguns forums ele não é tão bem absorvido. Tenho duas opções em mente:

    1 – Dissolver Cloreto de Magnésio P.A. em água e tomar antes de durmir (ainda tenho dúvidas quanto a dosagem para atingir 450mg/dia).

    2 – Comprar ou manipular citrato de magnésio, ou asparato, quem sabe glicerinato (tambe tenho duvidas quanto a dosagem).

    Dúvidas, dúvidas, dúvidas. Pode me ajudar?

    Segunda opção atendendo as IDRs.

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  93. pedroca disse:

    Qual é melhor ZMA o da Optimum ou da Universal?

    —–

    Ambos são de qualidade. Escolha o de melhor custo benefício. Eu iria de Universal.

  94. Lucas disse:

    Tomo albumina de manha com leite, e a noite antes do treino 30 minutos tomo whey protein, qual melhor horário para tomar o ZMA para eficacia do meu treino?

    ZMA, normalmente, ingere-se a noite, antes de dormir.

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  95. wescley disse:

    Eu queria saber porque o cálcio diminui a absorção do zinco, e, por exemplo, eu tomo whey com leite antes de dormir e irei fazer uso do ZMA, e gostaria de saber como poderia tomar os dois suplementos?

    —–

    Simplificando, os dois nutrientes são absorvidos pelo mesmo “canal”, ou seja, se foram usados ao mesmo tempo, um irá atrapalhar o outro. Quanto a tomar os dois, o leite que você usa é por necessidades individuais? Se não, você pode usar com água o Whey e usar o ZMA. Pois não há como tomar cálcio em um intervalo de pelo menos 2~3. Exemplo, se você dorme 0h, o máximo que você pode ingerir alimentos que contenham cálcio é 21h.

  96. Danilo disse:

    Olá Marcelo. Novamente um ótimo texto, e muito bem explicado. Mas lendo-o, me veio uma dúvida intrigante. Suponhamos que eu tome um suplemento multivitamínico e multimineral, obviamente eu estarei consumindo 100% de minhas necessidades diárias de Zinco, Magnésio e Vitamina B6, ou seja, estarei consumindo o ‘ZMA’.

    Minha dúvida é: tomando apenas o multivitamínico eu terei os benefícios do ZMA, ou terei que fazer uma suplementação à parte, isto é, terei que consumir o suplemento ZMA para atingir tais benefícios?

    Minha dúvida também se refere a outros suplementos vitamínicos e minerais, tais como o Cromo e a Vitamina C. Para esses, se eu consumir um múltivitamínico de qualidade, estarei tendo seus benefícios, ou terei que fazer uma suplementação à parte de Cromo e Vitamina C.

    Obrigado! Danilo.

    ——

    Não necessariamente, pois, eles não são individualizados, concorda? Apenas atingirá as necessidades individuais. Entretanto, o zinco suplementado de forma ergogênica, exige doses maiores, assim como quase toda substância ou nutriente, por exemplo, EPA, DHA etc.
    Deve-se observar as necessidades + O quanto seu corpo responderá para ergogênese.

  97. Bruno disse:

    O ZMA causa impotência sexual?

    —–

    Não.

  98. Elon disse:

    Ok, mas eu tomando a melatonina junto com o ZMA, o problema é que acho que quase todas as melatoninas tem cálcio na composição.. e o cálcio atrapalha a absorção do zinco.. Tem certeza que não vai atrapalhar a absorção do zma?? Não seria melhor tomar com um intervalo de 30 min entre os dois??

    Melatonina isolada não tem cálcio em sua composição. Você pode ir a um médico e pedir uma receita para manipular. Quanto aos 30 minutos, não fará diferença, visto que 30 minutos seu organismo ainda nem começou o processo de digestão, ou seja, serão digeridos juntos, de qualquer forma.

  99. Marcos disse:

    Boa noite, excelente tópico parabéns, tenho uma duvida comprei o ZMA da cellucor nele esta descrito o seguinte: 2400mg ZMA, 750mg tribulos terrestre e 50mg de gaba, seria muito forte ele a indicação para uso e 4 cápsulas antes de dormi, se toma a noite logo pela manha posso tomar leite?

    —–

    Não é exagero não. Use a dose recomendada pela fabricante mesmo, caso esteja usando por conta própria. E quanto ao leite de manhã, pode usar tranquilamente.

  100. dener disse:

    Eu posso tomar o ZMA, antes e depois do treino? E se puder quantas tomar?

    —–

    Pode usar antes do treino e antes de dormir, ou todas a dose antes de dormir.

  101. Elon disse:

    Eu estou tomando o ZMA ha quase uma semana. Muitos dizem q ele ajuda no sono, mas no meu caso não esta ajudando muito. Eu deito por volta da meia noite e demoro por volta d umas duas horas ou mais pra conseguir pegar no sono. Provavelmente essa insonia é consequente do pré-treino q estou tomando (Animal Rage), que tem muita cafeína. E como o ZMA não esta me ajudando, estou pensando em tomar melatonina, pra melhorar a qualidade do meu sono. Posso tomar juntamente com o ZMA? Ou tenho q esperar uns 30 min apos tomar o ZMA, pra depois tomar a melatonina??

    ——-

    Provavelmente, seja do pré-treino mesmo, principalmente, se você usa ele após as 18h. E o ZMA não ajuda no sono, o propósito dele não é este. E sim, pode usar junto a melatonina sim. Hoje em dia, existem suplementos com blends específicos para melhorar o sono e a recuperação, dê uma olhada neste artigo: http://dicasdesuplementos.com.br/cyclo-rem-melhore-a-sua-recuperacao-durante-o-sono/

  102. Elon disse:

    Antes de dormir eu to tomando albumina e o ZMA.. São dois tipos de suplementos difíceis de conciliar, porque dizem que a albumina pode atrapalhar a absorção e os efeitos do ZMA. Mas eu tomo a albumina e somente uns 30 ou 40 min após que eu tomo o ZMA. Estou certo e posso continuar assim? Mesmo a albumina sendo um suplemento de absorção lenta? Ou ela realmente atrapalha a absorção do zma de qualquer forma e tenho que tomar ou um ou outro?

    —-

    Não atrapalha em nada. Tanto porque, com um espaço desse, ainda não teremos se quer uma metabolização do ZMA, refutando o protocolo aderido. Pode utilizar tudo junto tranquilamente.

  103. Rufus O Lenhador disse:

    Ele geralmente vem em capsulas ou em pó? Apresenta as duas maneiras? Como vem esse da optimum? É bom?

    —–

    Cápsulas. Este da optimum, é em cápsulas. É um bom suplemento sim.

  104. evandro balbino disse:

    Tribulus terrestris da o mesmo resultado que o zma?

    —–

    Não.

  105. aspirante disse:

    E se tiver problemas do tipo como pressão e coração pode tomar?

    ——

    São nutrientes naturais, creio que não há problemas. Mas por via das dúvidas, sempre prudente consultar seu nutricionista.

  106. Leandro disse:

    Primeiramente obrigado pelo espaço pela qual foi concedido a nós leitores! então…sou do biotipo mesomorfo, ganho peso muito facilmente tenho 1,63 e tenho 66 kg. Atualmente meu objetivo é definição. Gostaria de saber se o ZMA ele é indicado para massa magra em “secar”? E quais suplementos junto ao ZMA ti-me indicaria para o meu treino. Obrigado.

    ——-

    Para falar a verdade o ZMA é um complemento nutricional. Seu uso isolado, não irá acarretar nem em ganho de massa, nem em perda de peso. Ele deve ser usado dentro de uma dieta, a fim de equilibrar os nutrientes presentes no mesmo, caso estejam em falta, para que assim, possa se obter seus benefícios.

  107. Mike disse:

    Olá,

    Você sabe como posso tomar ZMA e Whey/Caseína sem esse diminuir o efeito do ZMA? Whey 1 h antes de dormir e ZMA 30 min.?

    ——

    Não há problemas usá-los juntos, mas se preferir, pode ser desta forma que você citou.

  108. alessandro disse:

    Para ter um ganho de massa saudável, ele é um bom suplemento?

    ——-

    Se houver necessidade do uso, sim, é um bom suplemento.

  109. robson lopes disse:

    Na embalagem do ZMA está indicando que devo tomar duas capsulas ao dia, eu posso tomar duas meia hora antes do treino e duas meia hora antes de dormir, lembrando que também estou tomando a creatina universal antes do treino?

    ——

    Se o indicado pelo fabricante é duas cápsulas ao dia, como você vai tomar 4? Tem de seguir a indicação, tome 1 em cada horário, ou as duas antes de dormir.

  110. IANDRA disse:

    Tem efeitos colaterais? Acelera o coração? Mulher pode tomar? Obrigada

    ——-

    Não, é um produto TOTALMENTE natural. Sim, mulher pode usar.

  111. Darlan disse:

    Gostaria de saber se posso tomar o ZMA mesmo não fazendo uma atividade física regularmente (apenas umas duas vezes por semana, no caso). Nesse caso usaria apenas antes de dormir.
    Obrigado e parabéns pelo blog, as informações daqui são ótimas.

    ——-

    Pode usar sim, desde que haja necessidade para tal uso.

  112. João Paulo disse:

    Na embalagem vem descrito tomar 3 comprimidos pré treino, mas você mesmo disse que é indicado tomar a noite, então eu tomo 3 pré-treino e 3 antes de dormir? E eu vou tomar ele 30 minutos antes do treino, creatina universal 20 minutos antes e whey concentrado 30 minutos depois do treino. Fica bom assim?

    ——–

    Use apenas antes de dormir, não vejo necessidade antes do treino.

  113. Claudio disse:

    Onde encontro para comprar este ZMA que você indica em seu artigo?

    ——

    Em diversos sites na internet. Eu costumo comprar os suplementos no http://www.muscleplan.com.br

  114. Eduardo disse:

    Tem riscos do zma causar impotência sexual?

    —–

    Não, pois é um suplemento natural, sem adição de qualquer estimulante ou algo do gênero.

  115. Ricardo disse:

    Boa tarde
    Este ZMA que você cita, tem diferença para o ZMA TST CYCLE – Nutek?
    Posso usar ele em conjunto com o Oxyelite Pro?
    estou muito acima do peso, já perdi um bom tanto, mas ainda preciso perder bem mais… meu foco é mais na atividade aeróbica… estou fazendo certo?

    obrigado

    ———

    Não citamos ZMA nenhum. Apenas falando do suplemento de forma geral, sem entrar em méritos de empresas. Esse que você citou também é um ZMA, o que tem de levar em consideração é qualidade dos ingredientes, da empresa, da tecnologia por trás do suplemento, as quantidades de cada nutriente e etc. ZMA não tem alto impacto para perda de peso.

  116. Juliana disse:

    Qual a quantidade ideal que deve-se tomar de cada substancia contida no ZMA? mesmo nos dias em que não há treino? Obrigada

    Varia de acordo com as necessidades individuais.

    Sim, deve.

    M.Sendon
    @marcelosendon
    http://www.facebook.com/marcelo.sendon

  117. ze disse:

    Poderia me explicar a parte do “Útil para redução de câimbras e das tensões musculares;”

    ——

    Como assim explicar? Ele auxilia na redução de câimbras e das tensões que o músculo pode sofrer no treinamento e no pós-treinamento.

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